Adakah berenang membantu dengan osteochondrosis? Doktor mengesyorkan aktiviti fizikal sederhana untuk proses degeneratif di tulang belakang. Berenang di kolam boleh memberi manfaat kepada pesakit. Sesungguhnya, semasa berenang, peredaran darah seseorang meningkat dan otot-otot belakang menguatkan. Ini membantu memulihkan fungsi normal tulang belakang dan mengurangkan kekejangan otot pagi. Anda hanya perlu melakukan dos aktiviti fizikal dan mengikut peraturan renang terapeutik.
Manfaat
Mengapa berenang berguna untuk osteochondrosis tulang belakang? Jenis aktiviti fizikal ini menyumbang kepada proses penyembuhan berikut dalam badan:
- Melegakan kekejangan. Otot berehat di dalam air. Ini membantu mengurangkan rasa kekakuan yang tidak menyenangkan pada leher dan bahagian bawah belakang, yang biasanya membimbangkan pesakit pada waktu pagi.
- Menguatkan ototbelakang dan leher. Dengan senaman renang yang kerap, otot khas yang menyokong tulang belakang dilatih. Kain menjadi lebih kuat dan lebih berdaya tahan. Akibatnya, proses patologi dalam tulang belakang digantung.
- Meningkatkan metabolisme. Berenang dengan osteochondrosis membantu menormalkan metabolisme dalam tisu. Pergerakan aktif di dalam air merangsang peredaran darah. Ini memulakan proses pembaikan dalam rawan yang rosak.
- Menganjalkan tulang belakang. Semasa berenang, ruang antara vertebra meningkat. Proses dalam air ini berlaku tanpa rasa sakit dan beransur-ansur. Akibatnya, terdapat kurang tekanan pada tulang rawan dan pada hujung saraf. Ini membantu mengurangkan kesakitan dan menormalkan fungsi organ dalaman.
- Menghilangkan berat badan berlebihan. Dengan berat badan yang besar, beban pada tulang belakang meningkat. Pergerakan aktif dalam air membantu menurunkan berat badan.
Selain itu, berenang dengan osteochondrosis serviks meningkatkan bekalan darah ke tisu otak. Ini membolehkan anda menghilangkan sakit kepala.
Kelas di kolam boleh membawa lebih banyak faedah daripada senaman terapeutik biasa. Lagipun, lebih mudah melakukan pergerakan di dalam air berbanding di darat.
Kontraindikasi
Berenang dengan osteochondrosis tidak selalu berguna. Kelas di kolam hanya boleh dijalankan semasa pengampunan. Dengan kesakitan yang teruk dan kesukaran dalam pergerakan, adalah perlu untuk meninggalkan aktiviti fizikal. Anda boleh memulakan senaman air hanya selepas berhenti akutgejala.
Berenang juga dikontraindikasikan dalam penyakit berikut:
- Penyakit kulit. Dengan patologi dermatologi, mandi adalah benar-benar kontraindikasi. Air berklorin boleh menyebabkan alahan.
- Epilepsi. Sekiranya pesakit mengalami sawan, maka berenang sendirian agak berisiko. Dalam kes ini, kelas di kolam hanya boleh dijalankan di bawah pengawasan orang lain yang, jika perlu, boleh mengeluarkan pesakit dari air dan memberikan pertolongan cemas.
- Patologi yang teruk pada jantung, saluran darah dan paru-paru. Dengan penyakit sedemikian, adalah perlu untuk mengecualikan aktiviti fizikal.
- Selesema. Dalam kes ini, berenang di kolam hanya boleh disambung semula selepas pulih sepenuhnya.
Memilih tempat untuk berenang
Berenang dengan osteochondrosis hanya berfaedah jika orang itu tidak disejukkan. Jika tidak, keterukan patologi mungkin berlaku. Oleh itu, doktor tidak mengesyorkan kelas dalam takungan semula jadi dengan air sejuk. Ini boleh mencetuskan peningkatan kesakitan. Di samping itu, dalam air sungai, seseorang perlu mengatasi arus, yang menghasilkan tenaga fizikal yang berlebihan.
Berenang di air terbuka dibenarkan hanya apabila suhu air tinggi dan cuaca panas. Dalam kes ini, ia dilarang keras untuk menyiram dengan air sejuk. Ini boleh membatalkan keseluruhan kesan terapeutik mandi. Minuman sejuk dan draf juga harus dielakkan.
Tidak Disyorkanmelawat kolam luar. Pesakit mungkin menjadi hipotermia apabila meninggalkan air. Pakar mengesyorkan berenang terapeutik hanya di kolam tertutup.
Peraturan renang terapeutik
Bagaimana untuk berenang dengan osteochondrosis? Doktor menasihatkan untuk mematuhi cadangan berikut:
- Sebelum memulakan kelas, anda perlu melakukan sedikit gimnastik. Pemanasan sedemikian akan membantu menyediakan otot untuk beban. Ia berguna untuk melakukan urutan ringan di bahagian belakang dan leher, ini akan meningkatkan aliran darah ke tulang belakang.
- Anda boleh memulakan kelas hanya pada suhu air kira-kira +30 darjah. Ini akan mengelakkan hipotermia. Pada masa hadapan, suhu air diturunkan secara beransur-ansur kepada +23 darjah.
- Pergerakan mengejut harus dielakkan. Semasa bersenam di kolam, air selalunya masuk ke telinga dan mata. Ini menyebabkan orang itu menggelengkan kepala dengan kuat. Untuk mengelakkan gangguan sedemikian, anda mesti membeli cermin mata khas dan topi renang terlebih dahulu. Dengan osteochondrosis di kawasan serviks, pergerakan kepala secara tiba-tiba amat tidak diingini, ini boleh mencetuskan serangan kesakitan.
- Sangat penting untuk memantau pernafasan anda semasa bersenam. Ia adalah perlu untuk menyedut dengan lancar dan mendalam, dan kemudian secara mendadak dan cepat melepaskan udara dari paru-paru. Latihan sedemikian memberi kesan positif pada mobiliti tulang belakang dan mengurangkan mampatan saraf.
- Anda perlu berenang selama 50 - 60 minit, sekurang-kurangnya 2 kali seminggu.
- Bagaimana jika seseorang tidak boleh berenang? Dalam kes ini, adalah berguna untuk membeli bantal kembung. Boleh juga digunakan untuk berenangbulatan untuk kanak-kanak. Berpegangan tangan pada peranti ini, anda boleh melakukan senaman gimnastik di dalam air. Pilihan ini juga sesuai untuk orang tua dengan otot yang lemah.
Gaya berenang
Adalah sangat penting untuk memilih gaya renang yang betul. Dengan osteochondrosis tulang belakang serviks, ia berguna untuk bergerak melalui air di belakang anda. Ini akan membantu mengendurkan otot sebanyak mungkin. Strok payudara juga disyorkan.
Selepas setiap menolak dengan tangan dan kaki anda, anda harus cuba meluncur di permukaan air selama mungkin. Ini akan membantu meregangkan tulang belakang dan melegakan kekejangan.
Dengan osteochondrosis lumbar, renang kuak dada membawa faedah maksimum. Pergerakan kaki yang aktif membantu menguatkan otot yang menyokong bahagian bawah tulang belakang. Jika pesakit didiagnosis dengan luka pada cakera di kawasan toraks, maka anda perlu berenang dalam keadaan terlentang.
Gimnastik air
Rawatan air sebaiknya diambil di bawah bimbingan pengajar renang terapeutik. Pakar akan membantu anda memilih kompleks gimnastik individu untuk setiap pesakit.
Semasa di dalam air, adalah berguna untuk melakukan jenis senaman berikut:
- Pegang tangan di tepi kolam, boleh gantung sikit. Ini membolehkan anda meregangkan ruang intervertebral dan melepaskan tisu yang tertahan.
- Jika anda ingin berehat sedikit, anda boleh meletakkan kaki anda di sisi dan bersandar di belakang anda selama beberapa minit. Dalam kes ini, anda perlu cuba merehatkan otot leher dan lengan. Dilarang melakukan pergerakan secara mengejut, ia boleh merosakkan tulang belakang dan otot.
- Ia berguna untuk membuat pergerakan berayun dengan tangan dan kaki di dalam air, serta pusingan badan.
- Jika pelajaran renang diadakan di kolam cetek, maka berjalan dan berlari di bahagian bawah, serta mencangkung adalah disyorkan.
Tingkatkan beban semasa gimnastik air hendaklah secara beransur-ansur dan berhati-hati. Aktiviti fizikal yang berlebihan boleh menyebabkan peningkatan kesakitan dan kekakuan.
Pendapat Pakar
Seberapa berkesan berenang dengan osteochondrosis? Doktor menjalankan kajian di kalangan pesakit yang kerap melawat kolam. Didapati bahawa dalam kategori pesakit ini, tulang belakang dipanjangkan dengan ketara. Dengan bantuan diagnostik MRI, penurunan dalam proses degeneratif dalam tulang rawan telah diturunkan. Juga, pesakit menunjukkan peningkatan ketinggian kira-kira 0.5 - 1.5 cm akibat regangan tulang belakang.
Testimoni pesakit
Anda boleh mendapatkan banyak maklum balas positif tentang berenang dalam penyakit tulang belakang. Pesakit melaporkan bahawa mereka telah mengurangkan dengan ketara sakit belakang kronik, kekejangan otot selepas bangun pada waktu pagi. Pesakit dengan osteochondrosis kawasan serviks juga mencatatkan normalisasi tekanan darah dan hilangnya pening dengan lawatan kerap ke kolam renang.
Namun, dalam sesetengah pesakit, terdapat peningkatan kesakitan selepas berenang. Biasanya, ini dikaitkan denganberlebihan semasa bersenam atau kurang memanaskan badan. Kesakitan selepas berenang juga diperhatikan pada pesakit dengan hernia vertebra. Dengan komplikasi osteochondrosis sedemikian, kelas di kolam harus diawasi oleh pengajar terapi senaman.
Kesimpulan
Boleh disimpulkan bahawa berenang berguna semasa remisi osteochondrosis. Walau bagaimanapun, sebelum memulakan kelas, anda harus berunding dengan doktor anda. Ia adalah perlu untuk memastikan bahawa tiada kontraindikasi terhadap kelas. Senaman di kolam renang hanya boleh memberi manfaat jika semua peraturan dipatuhi dan dengan peningkatan secara beransur-ansur dalam aktiviti fizikal.
