Dalam persembahan amatur, gimnastik mudah meningkatkan kesihatan untuk umur panjang termasuk set ringkas dan pergerakan sukarela yang tidak terlalu berat. Walau bagaimanapun, jika dikehendaki dan boleh, anda boleh bersenam pada bar mendatar. Tangga gimnastik juga dialu-alukan. Dumbbells untuk pemberat semasa latihan dengan ketara meningkatkan kesan penyembuhan pada badan. Senaman ringkas untuk awet muda dengan beban tambahan mengimbangi kekurangan pergerakan dan meningkatkan daya tahan otot.
Siapa yang akan mendapat manfaat dan bila?
Kesihatan untuk pergerakan bebas sendi boleh dan harus dikekalkan pada usia apa pun, perkara utama adalah memilih senaman yang betul. Gimnastik meningkatkan kesihatan untuk umur panjang mempunyai beberapa kelebihan: sendi berkembang, sistem rangka dan tendon diperkuat.
Dalam kesusasteraan rasa yang meningkatkan kesihatan atau di Internet, anda boleh mencari dan mengambil kompleks itusenaman kesihatan yang sesuai untuk orang tertentu yang mempunyai penyakit tertentu.
Bagaimana untuk melakukannya dengan betul?
Adalah penting bahawa gimnastik mudah meningkatkan kesihatan untuk umur panjang disusun dengan peningkatan beban secara beransur-ansur. Pakar menegaskan bahawa otot mesti sentiasa bertindak. Tidak hairanlah mereka berkata: pergerakan adalah kehidupan. Perlu diingat bahawa satu latihan harus dilakukan berulang kali dalam bilangan ulangan, sehingga keletihan yang menyenangkan dalam otot. Perlaksanaan harus bertimbang rasa, dengan beban progresif progresif tertentu untuk setiap sendi, dengan mengambil kira umur dan kemerosotan sistem muskuloskeletal.
Toleransi
Kesihatan sistem rangka boleh berbeza. Jika sendi sihat, maka gimnastik meningkatkan kesihatan mudah untuk umur panjang dilakukan sebagai langkah pencegahan. Seorang yang berumur empat puluh tahun, sebagai peraturan, sudah mempunyai deposit garam. Sendi-sendi sudah boleh mengingatkan diri mereka dengan sakit sakit sekali-sekala dan had pergerakan semasa putaran. Tulang belakang sangat haus pada usia ini, terdapat osteochondrosis, deposit garam di kawasan serviks, sciatica dan gout adalah lebih biasa.
Jika tisu tulang rawan di sekeliling sendi musnah atau haus teruk, maka, mengikut pengalaman gimnastik pemulihan, sudah tiba masanya untuk menjaga kesihatan anda dengan kerap dan serius. Gimnastik, yang memberikan beban yang boleh dilaksanakan pada sendi dan menguatkan otot, mempunyai kesan yang baik pada seluruh badan secara keseluruhan.
Apabila sendi berpenyakit memerlukanmulakan dengan beban minimum. Secara beransur-ansur, dengan peningkatan daya tahan sendi dan otot, anda boleh meningkatkan bilangan pergerakan sehingga 100, dan dalam beberapa kes sehingga 200 kali ganda.
Dalam irama kehidupan moden, terdapat sedikit ruang untuk bergerak: kita duduk di tempat kerja, pulang ke rumah dengan kereta atau bas, di rumah kita sekali lagi menghabiskan masa menonton TV. Kurang bersenam memberi kesan negatif pada keseluruhan kehidupan dan kesihatan kita.
Senaman
Berikut ialah senaman ringkas yang meningkatkan kesihatan untuk umur panjang yang akan memberi kesan positif kepada kesihatan anda secara keseluruhan:
- Posisi berdiri. Apabila membongkok ke hadapan, kami cuba mencapai lantai dengan tapak tangan. Lutut lurus.
- Bengkok sisi untuk fleksibiliti tulang belakang.
- Angkat tangan. Kemudian bengkokkannya dan cuba capai dan sentuh bilah bahu anda dengan tapak tangan anda.
- Putar batang tubuh ke arah yang berbeza.
- Posisi berdiri. Angkat kaki anda, bengkokkan di lutut, tarik setinggi mungkin ke perut secara bergantian.
- Hentikan penekanan, perbaiki mereka untuk sesuatu. Condongkan badan ke atas bangku ke hadapan - ke belakang.
- Mencangkung ke tahap yang selesa, meningkatkan kedalaman jongkong secara beransur-ansur.
- Tekan tubi dari ambang tingkap.
- Melantun pada dua, kemudian pada sebelah kaki.
Apabila anda membiasakan diri dengan beban yang diberikan, disyorkan untuk melakukan senaman sehingga 100 kali. Adalah wajar untuk meningkatkan rentak sebanyak mungkin dari semasa ke semasa.
