Bagaimana untuk menguatkan otot jantung? Soalan sedemikian lambat laun muncul di hadapan setiap orang. Apa yang perlu dilakukan supaya jantung berdegup dengan irama biasa untuk masa yang lama? Apakah set latihan yang akan membantu meningkatkan prestasinya?
Jantung adalah otot sama seperti otot lain dalam badan. Oleh itu, untuk berfungsi dengan lebih baik, ia mesti menerima latihan fizikal. Masalah dalam sistem kardiovaskular adalah hasil daripada gaya hidup yang tidak aktif. Walau bagaimanapun, jika seseorang melakukan tugas harian biasa, contohnya, berjalan ke kedai dan ke tempat kerja, mencuci lantai dengan tangan, tanpa mop, bekerja di taman, maka otot itu dilatih dan dikuatkan.
Pendidikan jasmani untuk jantung
Malah orang yang sihat tidak seharusnya meningkatkan tahap latihan fizikal secara mendadak. Beban harus meningkat secara beransur-ansur. Adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor sebelum memulakan senaman menguatkan jantung. Ia akan membantu anda memilih had beban yang dibenarkan. Orang yang menderita hipertensi dan osteochondrosis serviks tidak dibenarkan melakukan senaman dengan amplitud yang besar. Sebagai contoh, kecenderungan yang mendalam adalah kontraindikasi untuk mereka.bolak-balik, latihan kekuatan. Satu sukan yang sesuai ialah yoga. Disebabkan oleh peregangan otot yang perlahan, kerja jantung bertambah baik.
Semasa latihan, anda perlu mengawal nadi. Selepas menerima beban, ia harus meningkat sebanyak 25-30 unit dan kembali normal dalam 3-5 minit. Kelas hendaklah dijalankan 1.5-2 jam selepas makan.
Senaman fizikal yang kompleks
Bagaimana untuk menguatkan otot jantung? Latihan yang perlu dilakukan sebaik sahaja anda bangun:
- Menarik. Berbaring telentang, anda perlu meregangkan seluruh badan anda, menegangkan kaki dan lengan anda. Cuba capai helaian dengan jari-jari anggota bawah. Dan regangkan tangan anda di atas kepala anda, luruskan jari anda. Ulang 3-4 kali.
- Pernafasan perut. Letakkan satu tangan padanya, satu lagi di dadanya. Tarik nafas dalam-dalam dengan perut anda dan hembus dengan kuat. Pada masa yang sama, perhatikan kerja otot dada dan perut. Lakukan perlahan-lahan 3-4 kali.
- Tangan hendaklah diletakkan di bawah kepala. Angkat kaki kanan anda sedikit di atas kiri anda. Lakukan pergerakan putaran bahagian atas dan bawah badan dalam arah yang berbeza. Contohnya, bahu dan kepala ke kanan, pelvis dan kaki ke kiri. Lakukan beberapa kali dalam satu arah dan yang lain.
- Berada di belakang anda, sambil menarik nafas, regangkan tangan anda ke hadapan, sambil mengangkat dan menekan kepala anda ke dada anda. Angkat dan regangkan kaki anda juga. Untuk mendapatkan pijakan dalam latihan selama 5-7 saat. Semasa anda menghembus nafas, ambil posisi permulaan. Lakukan 3 kali.
- Berbaring telentang, rentangkan tangan anda ke tepi. Bengkokkan kaki anda dan letakkan jarak yang dekat antara satu sama lain. Kaki sedekat mungkin dengan punggung. Semasa penyedutan, lutut berpaling ke satu sisi, dan kepala ke sisi yang lain. Semasa menghembus nafas, kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan senaman sebanyak 5 kali, bergilir-gilir ke arah yang berbeza.
Prinsip asas untuk mengekalkan kerja otot jantung
Agar jantung berfungsi tanpa gangguan, anda perlu memantau gaya hidup anda. Bagaimana untuk menguatkan otot jantung? Ini akan membantu pelaksanaan prinsip asas ini:
- Pemakanan yang betul dengan penggunaan semua mineral dan vitamin yang diperlukan untuk fungsi jantung.
- Kuatkan badan dengan air rebusan herba yang sihat.
- Lakukan aktiviti fizikal mengikut umur dan keupayaan badan anda.
Kekurangan "elemen hati"
Fungsi otot jantung yang betul dan tepat dipengaruhi oleh kehadiran unsur-unsur seperti magnesium dan kalium dalam diet. Oleh itu, adalah perlu untuk memantau penggunaan makanan yang mengandungi mineral ini. Kekurangan magnesium dan kalium boleh mencetuskan:
- persekitaran buruk;
- tanah miskin mineral dan, akibatnya, tumbuh sayuran di atasnya;
- tekanan yang kerap;
- ubat;
- muntah;
- mengambil penyekat beta dan diuretik;
- diet tidak seimbang;
- aktiviti fizikal yang kuat.
Memandangkan situasi yang disenaraikan di atas berlaku dalam kehidupan setiap orang, seseorang mesti memantau dan menambah semula tahap mineral penting untuk perkembangan yang sihat dan berfungsi dengan betulhati.
Minerals
Untuk mengekalkan kerja jantung, badan perlu menerima dana yang menguatkan otot jantung. Kerjanya banyak dipengaruhi oleh berat badan berlebihan. Obesiti membawa kepada fakta bahawa otot mula bekerja dengan overstrain, dan disebabkan perut yang terisi sepenuhnya, diafragma boleh mengubah lokasinya. Oleh itu, adalah perlu untuk memantau diet dan kehadiran dalam diet makanan yang memastikan kestabilan jantung. Unsur utama yang perlu dibekalkan kepada badan ialah kalium, magnesium dan iodin.
Bagaimana untuk menguatkan otot jantung? Apa yang melindunginya? Asas perkembangan jantung yang sihat adalah kehadiran kalium dan magnesium dalam badan. Orang yang mempunyai tahap unsur ini yang mencukupi jarang mengalami serangan jantung dan strok.
Potassium
Elemen ini bertanggungjawab untuk mengekalkan keseimbangan air. Ia mengurangkan bengkak, membuang toksin. Badan perlu diisi semula dengan kalium setiap hari. Kehadirannya dalam diet bergantung pada musim: pada musim bunga ia kecil, pada musim luruh - banyak. Makanan yang menguatkan otot jantung dengan kalium:
- Buah-buahan: oren, pisang, tangerine, anggur, epal.
- Beri: strawberi, tembikai, tembikai, rosehip, aprikot, plum ceri, kismis.
- Sayur-sayuran: timun, kubis, pasli, kentang.
- roti rai.
- Groat: oatmeal, millet.
- Kacang.
Magnesium
Kehadirannya diperlukan untuk fungsi normal jantung. Ia menyebabkan kelonggaran otot, menormalkan tekanan darah. Salah satu sumbernya ialah air. banyakMineral ini terdapat dalam bijirin dan produk roti. Makanan yang mengandungi magnesium:
- Bijirin - oatmeal, barli.
- Tumbuhan bijirin.
- Kekacang, kacang.
- Kobis putih.
- Lemon, limau gedang, epal.
- Aprikot, pisang.
- Hasil laut: menggelepar, ikan mas, udang, herring, makarel, ikan kod.
- Susu, keju kotej.
Iodin
Air mineral beryood akan mengenyangkan badan dengan unsur yang diperlukan. Selain itu, ia terdapat dalam produk berikut:
- Makanan laut: udang, tiram, rumpai laut, ketam, ikan.
- Sayur-sayuran: lobak merah, lobak, asparagus, bayam, tomato, kentang, bawang.
- Beri: kismis hitam, strawberi, anggur hitam.
- Kuning telur.
Vitamin
Jika seseorang mempunyai kandungan bahan yang dikurangkan yang diperlukan untuk badan, dia disyorkan ubat yang menguatkan otot jantung. Mereka boleh didapati dengan menggunakan kompleks vitamin. Ingatlah bahawa ubat sebegitu pun perlu diambil selepas cadangan doktor.
Vitamin penting yang menyokong jantung:
- thiamine;
- rutin;
- asid askorbik;
- tokoferol;
- pyridoxine;
- vitamin F;
- Kumpulan B.
Ia memasuki badan dengan bantuan persediaan yang mengandunginya, serta semasa penggunaan produk makanan yang mengandunginya. Pada masa yang sama, tiamin meningkatkan keanjalan gentian otot.hati. Akibatnya, ia menstabilkan kerjanya. Produk yang mengandunginya: bijirin, biji kopi.
Rutin - menjadikan saluran darah kuat dengan meningkatkan keanjalannya. Terkandung dalam rebusan mawar liar, blackcurrant, buah ashberry hitam. Asid askorbik mengurangkan pembentukan kolesterol pada dinding saluran darah. Produk yang mengandunginya: buah sitrus, pinggul mawar, currant hitam. Daripada ubat-ubatan yang mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi otot jantung, yang berikut boleh dibezakan: "Riboxin", "Asparkam", "Trimetazidine".
Bagaimana untuk menguatkan otot jantung? Agar ia berfungsi untuk masa yang lama dan tidak gagal, perlu menggunakan pendekatan bersepadu untuk mengekalkan badan anda dalam keadaan baik. Ini membayangkan bukan sahaja diet yang dipilih dengan betul, tetapi juga senaman fizikal, rehat yang baik, sokongan vitamin.
