Menurut statistik dan banyak kajian, hanya 3% daripada orang yang mendiami planet ini tidak terdedah kepada gangguan kemurungan. Selebihnya orang pernah mengalami keadaan patologi ini pada masa lalu, mengalaminya sekarang atau berisiko mengalaminya pada masa hadapan. Setiap tahun, lebih daripada 150 juta orang yang mengalami kemurungan kehilangan keupayaan untuk bekerja. Di samping itu, separuh daripada bunuh diri dilakukan di negeri ini. Adalah penting untuk memahami bahawa ia adalah patologi, ia tidak boleh diabaikan. Apabila tanda amaran pertama muncul, disyorkan untuk menghubungi pakar dan mendapatkan maklumat tentang cara menghilangkan sikap tidak peduli dan kemurungan. Anda juga perlu menangani gangguan itu sendiri. Pada masa yang sama, seseorang, sebagai peraturan, boleh menghadapi penyakit tanpa bantuan perubatan.
Punca dan tanda kemurungan
Dalam bidang perubatan, istilah ini merujuk kepada gangguan afektif, yang perjalanannya disertai dengan perasaan tertekan, tindak balas yang perlahan dan pemikiran negatif. Kemurungan adalah jenis gangguan mental yang paling biasa pada masa ini. Pada masa yang sama, wanita adalah yang paling tahan terhadap perkembangannya. Dalam jantina yang lebih adil, risiko pelanggaran adalah sangat tinggi semasa menopaus, pada masa inilah gangguan itu paling kerap didiagnosis.
Untuk memahami sama ada anda boleh menghilangkan kemurungan sendiri, adalah penting untuk menentukan jenisnya. Keadaan patologi mungkin:
- Eksogen. Dalam kes ini, perkembangan gangguan mental diprovokasi oleh rangsangan luar. Contoh yang ketara ialah kematian orang yang disayangi.
- Endogen. Gangguan itu timbul dengan latar belakang masalah dalaman yang sedia ada. Pada masa yang sama, selalunya seseorang tidak dapat menjelaskan yang mana satu.
Pakar psikologi juga mengklasifikasikan kemurungan kepada jenis berikut:
- Dysthymia. Dalam kes ini, kita bercakap tentang proses patologi yang bersifat kronik. Orang itu sentiasa tertekan, letih, mengalami insomnia dan sering enggan makan. Sesetengah orang lambat laun menyedari keadaan mereka yang menyedihkan dan berpaling kepada pakar untuk memberi mereka maklumat tentang cara menghilangkan kemurungan kronik. Anda juga boleh mengatasi penyakit itu sendiri, ia bukan ayat.
- Berulang. Ia dicirikan oleh berlakunya manifestasi klinikal kira-kira sekali setiap 30 hari. Gejala gangguan berterusan selama beberapa hari.
- Reaktif. Berlaku serta-merta. Ia adalah sejenis tindak balas badan yang mengalami tekanan yang teruk.
- Neurotik. Ia adalah akibat ketidakstabilan psiko-emosi. Neurosis dianggap sebagai faktor provokasi utama.
- Gangguan manic-depressive. Orang yang mengalami gangguan itu menjalani kehidupan yang normal, mereka tidak berbeza dengan orang yang sihat. Sawan adalah tempoh yang singkat. Tempoh pengampunan, sebaliknya, sangat panjang.
- Selepas bersalin. Ia berlaku pada wanita pada hari-hari pertama selepas kelahiran anak mereka. Gejala agak ketara, setiap ibu dapat mengesyaki kehadiran gangguan ini. Dalam kes sedemikian, anda boleh menyingkirkan kemurungan itu sendiri. Seperti yang diterangkan di bawah.
Dalam kebanyakan kes, gangguan itu berkembang dengan perlahan. Pakar psikoterapi merujuk kepada keadaan berikut sebagai tanda awal penyakit:
- Kurang atau kurang minat dalam aktiviti kegemaran.
- Malas.
- Keinginan untuk bekerja sesedikit mungkin dan lebih banyak berehat.
- Rasa letih yang kekal.
- Kelemahan umum.
- Loya pada waktu pagi.
- Libido menurun.
- Sabar.
- Merasakan bahawa orang di sekeliling anda sentiasa cuba menyinggung perasaan moral.
- Merajuk.
- Mood buruk.
- Perasaan kurang senang yang tidak dapat dijelaskan.
- Pelanggaran rejim biasa siang dan malam.
- Insomnia.
- Episod sakit kepala yang kerap.
- Ketakutan yang mendalam.
- Ketidakupayaan untuk membuat keputusan.
- Rendahkan harga diri.
Lama-kelamaan, gejala emosi dan lain-lain yang berkaitan dengan kumpulan lain muncul. Manifestasi klinikal kemurungan progresif:
- Rindu.
- Penderitaan.
- Putus asa.
- Tidak berpuas hati dengan diri sendiri.
- Ingin untuk bersara.
- Kehilangan minat terhadap dunia sekeliling.
- Kerap mengambil minuman beralkohol.
- Tiada makna hidup.
- Penurunan kepekatan yang ketara.
- Ketidakupayaan untuk membuat keputusan, mengelakkan sebarang tanggungjawab.
- Kurang tenaga selepas bangun pagi.
- Sakit pada otot.
- Rasa hancur.
- Sakit di bahagian jantung.
- Persepsi warna dan bunyi yang herot.
- Mulut kering yang berterusan dan akibatnya dahaga.
Kemurungan yang sangat teruk ditunjukkan oleh pemikiran untuk membunuh diri. Selalunya, pesakit membangunkan rancangan untuk membunuh diri dan membayangkannya dengan jelas. Dalam kes ini, nasihat ahli psikologi tidak akan membantu. Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan sendiri, mereka tidak akan dapat memberitahu. Pesakit dalam kes sedemikian tidak merasakan keinginan untuk keluar dari negeri ini. Dalam situasi sedemikian, satu-satunya keputusan yang tepat ialah kemasukan ke hospital. Pakar psikiatri kemudian bekerja dengan pesakit.
Untuk memahami cara menghilangkan kemurungan dengan sendiri dan selama-lamanya, adalah penting untuk mengenal pasti punca gangguan itu. Selalunya memprovokasifaktornya ialah:
- Kehadiran penyakit serius yang menjejaskan kualiti hidup dengan ketara.
- Gangguan mental.
- Alkohol dan/atau ketagihan dadah.
- Mengambil ubat-ubatan tertentu. Sebagai contoh, kajian menunjukkan bahawa ubat hormon dan tekanan darah adalah yang paling mungkin mencetuskan kemurungan.
- Kerja berlebihan.
- Gagal mencapai matlamat anda untuk masa yang lama.
- Kegagalan di tempat kerja.
- Masalah dalam kehidupan peribadi.
Wanita kurang berkemungkinan mengalami kemurungan, tetapi manifestasi klinikal mereka teruk. Lelaki, sebaliknya, boleh berada dalam keadaan ini selama bertahun-tahun, dan yang lain mungkin tidak mengesyaki bahawa mereka mengalami gangguan.
Menurut ulasan perubatan, bagaimana untuk menghilangkan kemurungan sendiri adalah soalan yang membimbangkan sebilangan besar orang. Pakar psikoterapi menganggap ini sebagai petanda yang baik, kerana kesedaran tentang masalah itu sudah menjadi tanda bahawa seseorang sudah bersedia untuk menanganinya. Cara-cara untuk menghilangkan gangguan diterangkan di bawah.
Jangan abaikan keadaan patologi dan lepaskan rasa dendam
Dalam sesetengah kes, orang menganggap kemurungan adalah jangka pendek, iaitu selepas beberapa hari ia akan hilang dengan sendirinya. Bertentangan dengan kepercayaan popular, ini tidak berlaku. Kemurungan adalah gangguan progresif. Pesakit tidak akan perasan bagaimana pemikiran untuk membunuh diri akan mula melawatnya lebih kerap.
Adalah penting untuk memahaminyamengabaikan masalah pada asasnya adalah taktik yang salah. Dalam kes ini, nasihat ahli psikologi boleh datang untuk menyelamatkan. Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan sendiri, menurut pendapat pakar? Langkah pertama untuk pemulihan ialah memikirkan keadaan. Anda perlu berhenti bekerja untuk haus dan lusuh, berehat dan menganalisis keadaan anda.
Satu lagi kesilapan biasa ialah pengumpulan kebencian. Ini adalah beban yang berat. Sebarang negatif memburukkan kualiti hidup dengan ketara. Adalah penting untuk tidak memikirkan rungutan dan memaafkan orang yang berkelakuan buruk. Ia akan menjadi sukar pada mulanya, tetapi jangan berputus asa. Dalam beberapa hari, cahaya yang tidak pernah berlaku sebelum ini akan muncul dalam kedua-dua fikiran dan badan.
Meditasi
Istilah ini merujuk kepada kaedah mengawal jiwa dengan bantuan kemahuan dan tumpuan. Selepas meditasi, fikiran negatif surut, gambar di kepala tidak lagi menakutkan, seseorang mendapati keharmonian dan mula menerima dirinya dengan segala kelebihan dan kekurangan.
Mengenai cara menghilangkan kemurungan sendiri di rumah menggunakan teknik ini. Meditasi harus diamalkan setiap hari. Beberapa latihan untuk pemula kini telah dibangunkan.
Yang paling berkesan ialah mengira pemikiran. Terdapat banyak daripada mereka di dalam kepala manusia, mereka sentiasa berubah. Dalam persekitaran yang tenang selama 5 minit, anda perlu mengira fikiran. Dalam erti kata lain, raikan penampilan setiap yang baru. Tugas latihan adalah untuk mengawal proses pemikiran, adalah penting untuk menjadikannya sebahagian daripada kesedaran. Tenaga menguasai semasa mengirakesedaran. Sesetengah orang berjaya menandakan berpuluh-puluh pemikiran dalam masa 5 minit.
Untuk mencapai keharmonian yang lengkap tidak dapat dilakukan dengan serta-merta. Semasa meditasi, keadaan seperti ketakutan, kerengsaan, kebosanan, kebimbangan, keraguan, dan juga nafsu boleh timbul. Pada tanda pertama gangguan, adalah penting untuk memahami apa yang mendahuluinya, bagaimana ia bermula, pemikiran apa yang mencetuskannya. Introspeksi sedemikian membolehkan anda menghadapi keadaan di atas.
Salah satu kaedah meditasi yang berkesan ialah pernafasan. Pakar psikoterapi mengesyorkan melakukannya paling kerap, terutamanya untuk orang yang berminat dengan cara menghilangkan kemurungan musim luruh sendiri. Ini ialah jenis gangguan bermusim, yang kejadiannya dicetuskan oleh rasa sejuk dan pengurangan tempoh waktu siang.
Teknik ini mudah, tetapi pada masa yang sama ia adalah alat yang berkuasa untuk menguruskan jiwa. Intipatinya terletak pada pemerhatian nafas. Anda tidak perlu mempercepatkan atau memperlahankannya, anda hanya perlu menontonnya. Tujuan teknik ini adalah untuk memahami bahawa proses pernafasan berfungsi seperti jam. Semasa meditasi, perasaan dan pemahaman yang jelas tentang kedua-dua badan dan orang yang tinggal di dalamnya secara beransur-ansur muncul.
Pesan di kepala dan rumah
Sebagai peraturan, dengan kemurungan, banyak kemarahan tertumpu dalam diri seseorang. Dalam kebanyakan kes, keadaan ini berlaku kerana penghinaan yang disebabkan oleh saudara-mara, pasangan, rakan sekerja. Sesetengah orang bersedia untuk melihat seluruh dunia dengan kemarahan. Jika kemarahan tidak dibuang, keadaan patologimenjadi kronik, dicirikan oleh kursus yang berlarutan.
Psikoterapi menganggap 2 kaedah sebagai yang paling berkesan. Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan yang berpanjangan sendiri:
- Pergi ke tempat terpencil, seperti hutan. Mula menjerit dengan kuat dan dengan kemarahan. Lakukan ini sehingga ia menjadi lebih mudah.
- Ambil bantal di rumah dan pukul bantal sekuat hati. Jika boleh, disyorkan untuk pergi ke gim dan berkotak-kotak.
Dua latihan ini sangat berkesan, ia membantu membuang kemarahan dan membersihkan minda.
Psychotherapists ambil perhatian bahawa tidak ada satu nasihat tentang cara menghilangkan kemurungan sendiri (musim luruh, selepas bersalin, dll.) tidak akan membantu jika suasana sekeliling tidak menyumbang kepada ini. Untuk melakukan ini, anda perlu menyusun barang-barang di rumah anda. Adalah penting untuk memahami bahawa sampah dan perkara yang tidak perlu menimbulkan kemunculan pemikiran negatif. Akibatnya, seseorang membuat kesimpulan yang salah bahawa dia tidak perlu mengubah secara dalaman sama sekali. Jika rumah itu teratur, dan ruang dibersihkan daripada perkara yang tidak perlu, lebih mudah untuk mencapai keharmonian dengan diri sendiri dan menyesuaikan diri dengan pemikiran positif.
Tidak untuk kesepian dan alkohol
Meminum minuman beralkohol bukanlah jalan keluar dari situasi ini. Lambat laun, seseorang menyedari perkara ini dan mula mencari cara lain untuk terganggu. Ini mungkin merokok, mengambil dadah, hubungan seksual biasa. Adalah penting untuk memahami bahawa semua ini akan membantu melupakan pemikiran negatif hanya untuk tempoh yang singkat.masa. Kemurungan tanpa campur tangan yang cekap sentiasa kembali, manakala keamatan manifestasinya menjadi lebih kuat. Selain itu, kaedah di atas memburukkan keadaan kesihatan dengan ketara.
Mari kita berikan satu lagi nasihat daripada ahli psikologi. Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan sendiri, tanpa menjadi seorang yang bertapa atau orang yang terlalu bergaul? Adalah penting untuk mencari jalan tengah. Anda tidak boleh mengunci diri anda, anda perlu mencari teman bicara yang dibezakan oleh kebijaksanaan berhubung dengan situasi kehidupan. Orang seperti itu tidak sepatutnya mengalami kemurungan dan gangguan mental yang lain. Orang yang bijak sentiasa berfikiran positif dan tabah menghadapi kesukaran hidup. Mereka adalah pendengar dan lawan bicara yang baik. Selepas bercakap dengan orang sebegitu, kelegaan datang, dan ia bukan bersifat jangka pendek.
Cara lain untuk bertarung
Kaedah di atas pada masa ini diiktiraf sebagai yang paling berkesan. Tetapi ahli psikologi sentiasa memberikan beberapa petua lagi tentang cara menghilangkan kemurungan sendiri (kedua-dua musim luruh dan selepas bersalin, dll.). Ini perlu untuk menyatukan hasil yang positif.
Kaedah tambahan untuk menangani kemurungan:
- Hobi. Adalah penting untuk memahami jenis aktiviti yang benar-benar membawa kegembiraan. Anda perlu memperuntukkan sekurang-kurangnya sedikit masa untuk itu, tetapi setiap hari.
- Mendapatkan emosi baharu. Monotoni sinonim dengan kebosanan. Yang terakhir, seterusnya, sering membawa kepada sikap tidak peduli dan kemurungan. Ia tidak perlu terlalu melampau. Adalah disyorkan untuk melakukan apa yang menimbulkan ketakutan. Sebagai contoh, seseorang yang takut ketinggian boleh menaklukpuncak gunung atau bercuti dengan kapal terbang.
- Pembetulan diet. Menu tidak boleh hanya terdiri daripada hidangan "berat". Adalah penting untuk memasukkan buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet anda. Jumlah makanan berlemak dan hidangan daging disyorkan untuk dihadkan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa dengan latar belakang diet yang tidak seimbang, tenaga positif seseorang melemah. Dia menjadi malas dan lesu.
- Rekreasi dalam alam semula jadi. Ia juga boleh berjalan sendirian. Gambar alam semula jadi dan bunyinya mempunyai kesan positif pada keadaan mental.
Oleh itu, orang yang berminat dengan cara menghilangkan kemurungan sendiri boleh diberi nasihat berikut: anda perlu mencari keharmonian dengan diri sendiri, tetapi secara berkala adalah penting untuk mengatur perubahan emosi yang positif. Dalam erti kata lain, adalah disyorkan untuk mengelakkan kebosanan dan melakukan perkara yang anda suka.
Peringkat akhir ialah analisis mendalam tentang keadaan patologi
Seseorang sentiasa memberi perhatian hanya kepada isyarat negatif. Sekiranya kehidupan tidak pernah dibayangi, ia akan berlalu dengan cepat dan tidak dapat dilihat. Adalah penting untuk mengetahui bahawa keadaan tertekan adalah isyarat bahawa ada sesuatu yang tidak betul di dunia dalaman seseorang. Sebelum anda menghilangkan kemurungan sendiri (nasihat seperti ini telah disebutkan di atas), anda perlu memahami mengapa ia timbul.
Untuk melakukan ini, anda perlu menjawab sendiri soalan berikut:
- Pada saat ia timbul, situasi apa yang mendahuluinya.
- Adakah penderitaan itu tidak masuk akal.
- Siapakah yang menyebabkan kemurungan.
Selepas itu, disyorkan untuk memikirkan perkara yang boleh anda ubah dalam hidup anda. Pertama sekali, adalah penting untuk mengeluarkan perengsa daripadanya. Sebagai contoh, jika punca kemurungan adalah perceraian, anda perlu melepaskan orang itu dan tidak hanya fokus pada masa lalu. Adalah disyorkan untuk meminimumkan hubungan dengan orang yang membosankan.
Di samping itu, semasa tempoh introspeksi, anda tidak perlu membaca berita (sebagai peraturan, mereka negatif) dan menonton rancangan TV yang memalukan - ini adalah satu lagi nasihat penting daripada ahli psikologi. Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan sendiri jika media menyiarkan setiap hari tentang tragedi? Tidak mungkin, dalam situasi sedemikian adalah sangat mudah untuk membawa diri anda kepada pemikiran membunuh diri, yang, paling baik, akan berakhir dengan kemasukan ke hospital dan pendaftaran.
Kemurungan selepas bersalin
Keadaan ini didiagnosis dengan kerap. Ramai wanita tidak menyedari bahawa kegembiraan keibuan mungkin tidak muncul serta-merta. Takut dengan diri sendiri, mereka mula mencari maklumat tentang cara menghilangkan kemurungan selepas bersalin dengan sendirinya.
Petua dalam kes ini adalah seperti berikut:
- Perlu diutamakan. Penjagaan anak harus diutamakan. Sebaik sahaja dia tertidur, anda tidak perlu segera membersihkan jika tiada kekuatan langsung. Adalah penting untuk meluangkan masa untuk berehat.
- Jangan menolak bantuan. Anda perlu membiasakan diri dengan rentak kehidupan baru. Jika tiada sesiapa yang menawarkan bantuan, jangan malu. Anda perlu memintanya daripada orang tersayang.
- Kita perlu membuang imej taksub ibu ideal. Anda tidak boleh berkotak-kotak. Anda perlu faham bahawa melakukan segala-galanya mengikut masa adalah hampir mustahil.
- Adalah penting untuk mengatur diet dengan betul. Untuk meluangkan lebih banyak masa untuk berehat, disyorkan untuk menyediakan makanan ringkas. Adalah wajar untuk makan dengan kerap dan dalam bahagian kecil, terutamanya untuk wanita menyusu. Jika kanak-kanak tidak diganggu oleh sakit perut, dia akan tidur lebih lama dan lebih tenang.
Selain itu, wanita yang berminat untuk menghilangkan kemurungan selepas bersalin dengan sendirinya tidak harus melupakan penjagaan diri. Malah prosedur mudah membantu untuk berasa diingini semula, dan ini mempunyai kesan positif pada keadaan mental.
Kaedah rakyat
Dalam memerangi keadaan patologi, ubat herba adalah pembantu yang sangat baik. Penerimaan agen penyembuhan disyorkan kepada sesiapa sahaja yang ingin menerima maklumat tentang cara menghilangkan kemurungan sendiri. Nasihat ahli psikoterapi membantu memahami dunia dalaman, manakala rebusan dan infusi menormalkan proses secara langsung di dalam badan.
Resipi Paling Berkesan:
- Ambil 6 sudu kecil. kering dan dihancurkan wort St. Tuangkan bahan mentah dengan 0.6 liter air mendidih. Biarkan ia diseduh selama 15 minit. Ambil tiga kali sehari, 200 ml. Kursus - sekurang-kurangnya 3 bulan.
- Ambil 1 sudu besar. l. pudina pra-kering dan dihancurkan. Tuangkan bahan mentah dengan 200 ml air. Letakkan bekas di dalam tab mandi air. Reneh selama 15 minit. Ambil 100 ml dua kali sehari.
- Ambil 20 g buah beriserai cina. Tuangkan 300 ml air ke atasnya. Letakkan bekas di atas api. Rebus selama 5 minit. Minum cecair dalam teguk kecil sepanjang hari. Madu boleh ditambah secukup rasa.
Dalam beberapa hari, mood bertambah baik, insomnia hilang, kelemahan berkurangan. Mengenai cara menghilangkan kemurungan selepas bersalin sendiri dengan bantuan herba, kami perhatikan perkara berikut: mana-mana tumbuhan adalah alergen yang berpotensi. Dalam hal ini, pengambilan rebusan dan infusi dalam kebanyakan kes adalah kontraindikasi untuk ibu yang menyusu.
Kesimpulannya
Kemurungan adalah keadaan patologi yang dicirikan oleh berlakunya bukan sahaja gejala mental tetapi juga fizikal. Manifestasi klinikal yang paling serius dan berbahaya bagi penyakit ini ialah kehadiran pemikiran tentang bunuh diri. Dalam kes ini, kemasukan ke hospital ditunjukkan. Dalam semua situasi lain, adalah mungkin untuk menghilangkan kemurungan sendiri. Adalah penting untuk menganalisis keadaan ini, mengetahui puncanya dan melepaskan semua pemikiran negatif. Di samping itu, anda perlu memahami perubahan dalam hidup yang akan memberi manfaat.
