Dengan cara yang menarik, orang ramai mula beralih kepada gaya hidup malam. Dan ini tidak bermakna, seperti sekali, parti bising. Anda tidak boleh tidur awal. Sebab-sebab ini berbeza untuk setiap orang, tetapi hasilnya adalah sama: pada waktu pagi anda perlu pergi bekerja, dan 3-5 jam tidur tidak mencukupi untuk keadaan normal. Dan begitulah dari hari ke hari. Sudah tiba masanya untuk membuang tabiat ini dan mengembalikan pola tidur anda kepada normal. Cara untuk tidur awal ialah isu topikal dan topik artikel kami.
Sebab untuk tidur lewat
Terdapat banyak sebab untuk duduk selepas jam 22.00 selama satu atau dua jam lagi. Selalunya ini adalah urusan yang belum selesai yang perlu dilakukan hari ini. Dalam kes ini, punca masalah tertidur sebelum waktunya ialah pengagihan masa yang tidak rasional yang mana segala yang dirancang mesti dilakukan. Atau kita terlalu mengambil berat tentang diri kita pada hari tertentu ini atau secara umum.
Sebab lain, paling banyakrelevan hari ini ialah televisyen dan Internet yang membuat kita ketagihan. Pengguna aktif mereka nampaknya tidak perlu menyelesaikan masalah seperti mula tidur lebih awal. Satu siri maklumat yang tidak berkesudahan, selalunya tidak berguna, tidak membenarkan anda menjauhkan diri anda dari skrin / monitor. Telah diperhatikan bahawa Internet jauh "lebih berkuasa" dalam hal ini.
Dengan komputer dan akses kepada World Wide Web, ramai yang sudah terlupa cara untuk tidur awal. Persekitaran malam adalah cara paling menarik untuk melayari Internet. Waktu malam yang berharga berlalu apabila anda perlu pulih untuk hari berikutnya. Dan ini adalah masalah yang sangat serius. Anda perlu menyelesaikannya dengan segera untuk manfaat kesihatan anda. Mari bincang tentang cara tidur awal.
Mula menyelesaikan masalah
Untuk mula membina jadual tidur yang selesa dan bioritma anda, kami menentukan berapa jam yang kami perlukan untuknya. 8 jam yang disyorkan kekal relevan untuk kebanyakan populasi dewasa, untuk sesetengahnya, 7 jam sudah memadai. Kurang adalah tempoh kritikal tidur, yang menjejaskan keadaan kesihatan manusia secara negatif.
Sekarang kami memutuskan jam berapa pada hari yang paling sesuai untuk anda tidur. Sememangnya, tidur siang tidak dikira, kerana ia boleh menjejaskan bioritma secara negatif. Kami dibimbing dalam menentukan waktu tidur "kami" pada masa permulaan dan akhir hari bekerja, perkara yang perlu dibuat semula sebelum atau selepasnya, masa yang anda perlukan untuk beriadah.
Selepas menetapkan tarikh akhir, perkara yang paling sukar kekal: memaksa dan membiasakan diritidur tepat pada waktu yang ditetapkan.
Belajar tidur lebih awal
Sekarang mari beralih kepada petua praktikal mudah tentang cara tidur awal. Apabila X-hour datang, yang telah anda tentukan sebagai perlu, anda perlu tidur, walaupun tidak ada keinginan sedemikian. Otak, teruja dengan kebimbangan siang hari, tidak mempunyai masa untuk tidur. Tetapi jika kita tinggal di dalam bilik yang sunyi dan gelap, menundukkan kepala kita ke belakang dan menutup mata kita, kita mula tertidur. Badan ingat keperluannya, jangan kita pertikaikan.
Mari sediakan terlebih dahulu semua yang anda perlukan untuk tidur yang nyenyak. Kami membasuh, kami membersihkan, kami mengemas katil. Ia juga patut dipertimbangkan bagaimana untuk meletakkan kanak-kanak itu tidur lebih awal (jika ada anak dalam keluarga). Matlamat kami adalah untuk menghapuskan halangan yang menghalang anda daripada tertidur pada masa yang betul.
Mari kita berurusan dengan Internet dan TV. Adalah berbaloi untuk menghentikan kerja atau masa lapang anda di syarikat mereka sejam sebelum waktu tidur. Ini akan membolehkan kami membuang web gigabait maklumat yang memakan kami. Adalah sesuai untuk mengehadkan penggunaan teknologi kita sama sekali, dan tidak lama lagi kita akan ingat cara untuk tidur awal dan berasa ceria.
Pakar menasihatkan anda mengehadkan pengambilan minuman berkafein beberapa jam sebelum waktu tidur. Selain itu, jika anda minum cecair tidak lewat daripada dua jam sebelum waktu tidur, ini akan membantu mengelakkan bengkak pada waktu pagi.
Selain itu, pakar mengesyorkan kaedah psikologi untuk menormalkan pola tidur. Ritual mudah akan membantu kita. Ia boleh mendengar muzik kegemaran anda, menyalakan lampu aroma,prosedur kebersihan - apa sahaja yang boleh kita lakukan setiap hari. Oleh itu, kita akan menganggap tindakan ini sebagai isyarat - "masa untuk tidur." Mudah tetapi berkesan.
Mengapa tidur awal?
Dan perbualan kita tentang tidur akan menjadi tidak lengkap jika kita tidak ingat mengapa kita perlu tidur lebih awal.
Jaminan doktor dan saintis tentang faedah tidur awal adalah berdasarkan data tentang bioritma semula jadi manusia.
Pada siang hari, badan melalui tempoh naik dan turun. Secara fisiologi wajar untuk tidur awal (10-11 malam), kerana pada masa ini terdapat penurunan fisiologi. Tetapi selepas 11 malam ia akan menjadi sukar untuk tidur, kerana tempoh kemelesetan berakhir. Ini terpakai kepada semua orang secara sama rata, kerana organisma kita disusun dan berfungsi dalam mod yang sama.
Selain itu, doktor akan mengganggu burung hantu: bioritma jenis ini dari segi tertidur dan bangun tidak wujud pada orang secara umum (dari segi kesihatan).
Kesimpulan
Di sebalik kitaran peristiwa, kita lupa cara menikmati perkara yang mudah dan berguna - tidur yang sihat. Bagaimana hendak tidur awal, ramai yang terlupa, walaupun tiada halangan untuk ini.
Tidak kira betapa pentingnya sebab yang menyebabkan anda berjaga malam, tanya diri anda: "Adakah ia berbaloi?" Dan tidur dengan nyenyak dan sihat!
Kami meneliti dalam artikel kami salah satu "penyakit" pada zaman kita - lewat tidur. Kami berharap andamempelajari maklumat berguna untuk diri sendiri dan menjadi selangkah lebih dekat kepada rejimen yang sihat.
