Insomnia yang kerap menyumbang kepada perkembangan keletihan kronik badan, kerana tidur adalah satu-satunya cara yang ampuh untuk memulihkan diri. Oleh kerana kekurangan tidur yang kerap, seseorang diancam dengan gangguan saraf. Kurang tidur adalah salah satu masalah utama orang moden. Bagaimana untuk tertidur dalam 5 minit? Apa yang perlu dilakukan untuk ini? Soalan seperti ini membimbangkan ramai penghidap insomnia.
Punca gangguan tidur
Untuk mengetahui cara membuat diri anda tertidur, anda perlu menghapuskan punca gangguan tidur terlebih dahulu. Insomnia boleh disebabkan oleh masalah berikut:
- penyakit jantung dan saluran darah;
- lapar;
- sakit;
- penyakit virus (selsema);
- tekanan di tempat kerja;
- akibat daripada ubat;
- kehadiran rangsangan luar (bunyi).
Berapa jam tidur yang anda perlukan untuk berasa sihat?
Pakar yang mengkaji tempoh tidur dan penunjuk utamanya, berpendapat bahawa tidur 8 jam adalah optimum untuk mengekalkan kecantikan, keremajaan dan kesihatan badan. Pada masa yang sama, setiap orang adalah organisma individu: seseorang memerlukan 10jam untuk tidur, 5 jam lagi cukup. Oleh itu, adalah penting untuk menentukan berapa banyak masa yang anda perlukan untuk berehat pada waktu malam untuk merasai bentuk badan.
Terdapat cara yang sangat mudah untuk melakukan ini. Tunggu sehingga percutian anda dan ketahui berapa banyak masa yang anda perlukan untuk tidur malam. Ini adalah masa yang sesuai untuk mencuba - tidak perlu bangun dengan penggera. Pengetahuan ini sangat penting untuk membina corak tidur anda sendiri. Dengan berpegang teguh padanya, anda tidak perlu lagi memeningkan kepala tentang persoalan bagaimana anda boleh tertidur dalam masa 5 minit.
Tidur dan dalaman
Ia sering berlaku bahawa walaupun selepas anda telah meminum beberapa titis teh valerian atau pudina, tidur tidak datang, dan anda seolah-olah menjadi wira cerita Bagaimana untuk tidak tidur pada waktu malam di rumah?”. Apa nak buat? Bagaimana untuk tertidur dengan segera?
Selalunya punca kerap insomnia tersembunyi di dalam diri anda. Oleh itu, susunan katil yang baik adalah kunci kepada tidur yang berkualiti dan cepat. Telah diketahui bahawa warna pastel di bahagian dalam menenangkan saraf, melegakan tekanan dan mempunyai kesan yang baik untuk tidur.
Juga penting ialah sifat asas seperti katil. Ia sepatutnya menjadi tempat yang selesa untuk berehat: tilamnya keras, bantalnya nipis dan sebaiknya diisi dengan herba atau soba. Ia tidak disyorkan untuk menggunakan seluar dalam sutera, kerana ia hanya dalam filem yang sangat dituntut dan elegan, sebenarnya, ia tidak memenuhi jangkaan sama sekali dan menyumbang kepada insomnia. Sutera adalah bahan yang licin dan sejuk, di mana ia tidak begitu menyenangkan untuk berehat, terutamanya pada musim sejuk. Gunakan seluar dalam darikapas asli, jadi anda boleh memastikan tidur yang berkualiti.
Peraturan asas untuk tidur REM
- Tidur selama sekurang-kurangnya 8 jam. Ini akan memastikan tidur normal dan membentuk corak tidur.
- Jangan terlalu risau tentang insomnia - sebarang pengalaman hanya memburukkan lagi keadaan.
- Tidur sebaiknya sebelum tengah malam dan pada masa yang sama.
- Untuk membangunkan refleks tidur, ritual berikut mesti dilakukan setiap petang: berpakaian, menggosok gigi, menyediakan katil.
- Sebelum tidur, anda perlu mengudarakan bilik. Adalah diketahui bahawa udara segar dan sejuk di dalam bilik menyumbang kepada tertidur tidak lama lagi.
- Anda tidak boleh berbaring semasa perut kosong, tetapi makan berlebihan juga tidak digalakkan. Ubat tidur yang terbaik adalah, anehnya, gula-gula. Tetapi ia harus dimakan secara sederhana, jika tidak, anda boleh mendapatkan pound tambahan sebagai mas kahwin sebelum tidur tidak lama lagi.
- Lakukan sukan aktif sekurang-kurangnya 6 jam sebelum waktu tidur. Sistem saraf terutamanya dirangsang oleh aktiviti fizikal. Senaman pagi juga tidak boleh diabaikan.
- Hanya pemikiran positif yang menyumbang kepada memerangi insomnia.
- Bantal yang selesa, katil dan ciri-ciri katil yang lain. Stokin bulu jika ia sejuk dan seluar dalam yang selesa - semuanya hanya untuk rehat yang berkualiti.
- Tiada bunyi luar (terlalu "bising", jam, muzik, radio). Mereka mengganggu dan memberi tenaga kepada minda. Jika anda tidak dapat tidur kerana bunyi di luar dinding atau tingkap, anda boleh menggunakan fon kepala.
Bagaimana untuk tertidur dalam masa 5 minit?Cadangan Utama
Jika insomnia telah menyeksa selama beberapa hari, sudah tiba masanya untuk membawa badan keluar dari keadaan ini. Adakah anda berminat dengan soalan bagaimana untuk tidur dalam 1 minit? Tidur yang berkualiti dan cepat akan memastikan pematuhan ketat terhadap cadangan berikut:
-
bagaimana untuk tidur selama sejam Baca buku yang membosankan atau tonton filem yang membosankan sebelum tidur.
- Mandi yang menenangkan dengan beberapa titis minyak (penting) atau garam laut.
- Minum secawan susu atau segelas kefir (yogurt) sebelum tidur. Produk tenusu mengandungi tryptophan, asid amino yang menggalakkan pengeluaran serotonin. Yang terakhir, seterusnya, melegakan badan.
- Adalah tidak diingini untuk minum minuman beralkohol pada waktu malam, kerana ia menjejaskan kualiti tidur itu sendiri secara negatif.
- Pastikan tiada cahaya. Ia memberi kesan negatif kepada otak, tidak membenarkannya berehat dan berehat.
Resepi ubat tradisional untuk tidur yang sihat
Ramai orang yang mengalami insomnia, sudah tentu tidak berminat dengan persoalan bagaimana hendak tidur selama sejam. Sebaliknya, mereka mencari cara yang boleh dipercayai untuk tidur nyenyak. Dalam kes ini, resipi ubat tradisional sangat sesuai, yang dalam masa yang sesingkat mungkin akan membantu memulihkan corak tidur yang betul.
- Bancuh satu sudu teh pudina, tambah sedikit madu ke dalam teh dan minum sebelum tidur.
- Letakkan bunga (lavender, chamomile, geranium, pudina) di sebelah bantal.
- Tuang air mendidih ke atas satu sudu dill(1 cawan) dan masukkan selama lebih kurang 2 jam, minum sebelum tidur.
- Sediakan pewarna dari akar wormwood: curam dua sudu besar akar ini (dihancurkan) dalam 400 ml air selama tidak lebih daripada 2 jam, minum sebelum tidur.
Teknik dan senaman untuk tidur REM
Anda boleh mengatasi insomnia dengan bantuan latihan atau teknik khas. Mereka akan memberitahu anda cara untuk tidur dalam masa 5 minit dan tidur dengan nyenyak.
Teknik Cina mengandungi kaedah di mana titik biologi aktif terjejas, akibatnya masalah yang berkaitan dengan insomnia akan ditinggalkan. Sebagai contoh, anda perlu menekan pada celah antara kening selama 30 saat. Cara kedua ialah mengurut auricles pada masa yang sama mengikut arah jam. Anda juga boleh cuba menguli lubang (kira-kira 5 minit setiap hari sebelum tidur) yang terletak di bahagian dalam pergelangan tangan (iaitu, di bawah tulang yang menonjol).
Kaedah relaksasi melibatkan melakukan senaman mudah. Sebagai contoh, anda perlu berbaring telentang, menutup mata anda dan berehat. Kemudian - tarik nafas panjang dan mula perhatikan sensasi anda di bahagian badan yang berlainan (dari kaki ke kepala). Lakukan senaman selama kira-kira 5 minit setiap hari.
Pencegahan gangguan tidur
- Tiada makanan masin pada waktu malam.
- Kecualikan daripada menu minuman yang menyegarkan, makanan berlemak dan makanan yang mengandungi protein.
- Jangan bercakap tentang emosi, jangan menonton filem yang menarik dan jangan membaca buku yang menariksebelum tidur. Selain itu, jangan menghabiskan terlalu banyak masa di hadapan komputer riba anda.
- Elakkan tidur siang kerana ia boleh mengganggu tidur malam dengan serius.
Hanya pendekatan bersepadu untuk masalah gangguan tidur, penggunaan cadangan di atas dan pematuhan peraturan akan membantu mengatasi insomnia dengan cepat. Elakkan tekanan, amalkan gaya hidup aktif yang sihat, pelajari cara untuk berehat dengan betul - dan kemudian anda dijamin tidur yang lena!
