Pengeras adalah kaedah semula jadi dan berkesan untuk mengekalkan kesihatan dan memperbaiki keadaan badan yang lemah. Anda hanya perlu menjalankan prosedur ini dengan betul, supaya tidak membahayakan. Selepas membaca artikel ini, anda akan memahami cara untuk marah dengan betul, di mana untuk bermula dan kaedah apa yang wujud, serta mengetahui kesilapan yang paling kerap dilakukan orang dan apakah akibat yang mungkin disebabkan oleh tindakan yang salah.
Faktor yang mempengaruhi imuniti manusia
Sistem imun manusia secara langsung berkaitan dengan faktor luaran seperti:
- suhu persekitaran;
- kehadiran bakteria dan virus di udara;
- keadaan air;
- bermusim;
- iklim mikro dalam bilik dan pengangkutan.
Dan juga faktor dalaman mempengaruhi imuniti:
- makanan;
- gaya hidup;
- beban psiko-emosi.
Jika pertahanan badan lemah, maka, sebagai peraturan, pelbagai penyakit berlaku. Penyimpangan dalam sekurang-kurangnya satu daripada faktor di atas boleh menyumbang kepada penampilannya.
Sebagai contoh, sesetengah orang sentiasa diserang selsema apabila cuaca menjadi lembap dan sejuk, manakala yang lain tidak. kenapa? Kerana mereka yang berjaya menahan cuaca mempunyai imuniti yang lebih kuat. Ramai orang tahu tentang ini, tetapi tidak tahu bagaimana untuk membantu diri mereka sendiri dan orang tersayang. Oleh itu, di bawah kita akan bercakap tentang cara mengeras dengan betul di rumah supaya badan boleh melawan patogen dengan sendirinya.
Mengapa pengerasan diperlukan?
Sebelum meneruskan ke topik pengerasan, adalah dinasihatkan untuk membiasakan diri dengan konsep imuniti. Setiap orang mempunyai kelenjar timus (thymus), yang bertanggungjawab untuk sistem imun. Pada mulanya, semasa kelahiran kanak-kanak yang sihat, kelenjar ini boleh menjadi besar (kira-kira saiz walnut), tetapi dari masa ke masa, jika badan melemah, timus menjadi sangat kecil. Kebanyakan orang pada usia pertengahan hampir tidak mempunyai zat besi. Oleh itu, imuniti dilemahkan atau dimusnahkan secara praktikal oleh bahan kimia moden, radiasi, gaya hidup yang tidak aktif dan pemakanan. Tidak semua ibu bapa mengajar anak-anak mereka untuk menjaga kesihatan mereka sejak kecil, selalunya kerana mereka sendiri tidak tahu dan tidak faham mengapa ini perlu.
Untuk memulihkan fungsi kelenjar timus, untuk menjadikannya meningkat semula atau mengekalkan saiz normalnya, masing-masing, untuk meningkatkan atau mengekalkan imuniti, iaitu pertahanan badan, anda perlu mengeras. Bagaimana untuk melakukannya dengan betul, kita akan bercakap di bawah.
Perubahan suhu mengejut
Tubuh manusia adalah perkara yang sangat halus dan kompleks yang memerlukan pengendalian yang teliti. Tiada tindakan drastik perlu diambil. Malah alam semula jadi disusun sedemikian rupa sehingga sebarang perubahan luaran berlaku secara beransur-ansur. Sebagai contoh, tidak berlaku bahawa suhu udara berubah secara mendadak dari +30 ˚С hingga -10 ˚С. Tubuh kemudiannya boleh bertindak balas secara negatif dengan akibat yang tidak dapat diramalkan yang akan menjadi tidak dapat dipulihkan. Mengapakah terdapat contoh sedemikian dengan suhu? Hakikatnya ialah pengerasan melibatkan perubahan mendadak dalam suhu untuk membiasakan badan dengan rintangan. Tetapi pengukuhan imuniti tidak berlaku kerana pendedahan kepada sejuk atau panas, tetapi disebabkan oleh peningkatan dalam timus, yang baru "bangun".
Jadi mari kita bincangkan tentang cara mula mengeras di rumah.
Permulaan pengerasan yang lembut
Untuk memulakan prosedur ini, anda perlu memahami bahawa semuanya harus beransur-ansur. Jangan sekali-kali anda mengambil nasihat orang untuk terjun ke dalam lubang ais pada musim sejuk atau tuangkan air cair ke atas mereka jika anda tidak mempunyai pengalaman. Satu perkara apabila seseorang itu keras sejak lahir, satu perkara lagi jika dia sakit kronik. Organisma akan bertindak balas secara berbeza.
Jadi mari kita buat rancangan tentang cara mula mengeras dengan cara yang betul. Prosedur ini hampir selalu menggunakan air. Untuk menguji kebolehan anda, anda boleh menjadikannya 3-4 ˚C lebih sejuk daripada biasa semasa mandi. Sebagai contoh, anda biasa menuang air dengan suhu 38 ˚С. Sekarang jadikan ia lebih sejuk. Biar badan terbiasa dengan yang barusyarat. Adalah lebih baik untuk melakukan ini beberapa kali sehingga ketidakselesaan itu hilang. Anda boleh kembali ke suhu yang selesa semula, kemudian tukar semula kepada suhu yang lebih sejuk.
Pancuran kontras
Adalah dinasihatkan bagi pemula untuk memulakan prosedur di rumah. Oleh itu, kami akan mempertimbangkan persoalan bagaimana untuk betul marah dalam jiwa. Tugas kami adalah untuk mengurangkan dan meningkatkan suhu air dengan lancar secara bergilir-gilir dalam gaya "panas-sejuk", tetapi pada hari-hari pertama dan bahkan minggu lebih baik untuk membuat air hangat dan sejuk. Jangan sekali-kali anda menukar suhu secara tiba-tiba, terutamanya jika anda suka mencuci di bawah aliran panas.
Anda dinasihatkan untuk membeli termometer yang boleh digunakan untuk mengawal keadaan air. Tetapi jika tidak ada peluang untuk membeli peranti, maka dipandu oleh sensasi "hangat - sedikit sejuk" atau "panas - sedikit hangat". Apabila anda terbiasa dengan pancuran kontras sedemikian, anda boleh menukar suhu secara beransur-ansur. Sebagai contoh, anda bermula dengan julat suhu +38 ˚С dan +30 ˚С, dan kini cuba menjadikannya lebih sejuk dengan +38 ˚С - sehingga +25 ˚С.
Pancuran kontras dianggap kaedah paling lembut yang sesuai walaupun untuk orang yang sakit tenat. Ia berkesan jika anda mengikut pengesyoran di atas.
108 anak tangga di sepanjang anak sungai
Mari kita lihat contoh lain tentang cara memulakan pembajaan di rumah dengan betul. Kami akan bercakap tentang kaedah yang digemari oleh orang Timur - "108 langkah di sepanjang aliran sejuk".
Pengerasan sedemikian juga lembut untuk pemula, tetapi dengan syarat peraturan berikut dipatuhi:
- anda perlu mengisi tab mandi dengan air sehingga buku lali;
- air hendaklah sejuk tetapi selesa;
- bilik tidak seharusnya sejuk dan lembap;
- lakukan 108 langkah dengan kaki di bawah air.
Apabila kaki mula membiasakan diri dengan prosedur, suhu air boleh diturunkan. Akibatnya, selepas beberapa ketika, anda boleh sapukan air sejuk.
Tuangkan
Bagaimana untuk mula merendahkan diri anda dengan douche yang popular? Ramai orang tahu dan bahkan telah melihat bagaimana orang yang sihat pada musim sejuk, setelah mengumpul baldi air sejuk, menuangkannya ke atas diri mereka sendiri. Jika anda tidak mempunyai pengalaman, maka jangan ulangi! Adalah lebih baik untuk memulakan latihan di rumah di bilik mandi atau di bilik mandi. Airnya mestilah sejuk tetapi selesa untuk badan.
Sapu tuala basah
Jika pancuran kontras atau douche tidak sesuai, anda boleh menggunakan kaedah lain - mengelap dengan tuala basah. Kaedah ini sesuai walaupun untuk kanak-kanak kecil. Anda pastinya harus berbincang dengan pakar pediatrik cara untuk memanjakan kanak-kanak dengan betul supaya dia kekal sihat.
Basahkan tuala terry dengan air sejuk, peras dengan baik dan sapukan pada badan anda. Mula menggosok mereka seolah-olah anda mengelap kering. Kulit harus menjadi kemerahan, tetapi tidak pucat dan kebiruan.
Pakaian kurang hangat
Sebelum ini kita telah bercakap tentang cara membasuh air dengan betul. Sekarang mari kita bincangkan apakah kaedah lain yang wujud yang tidak berkaitan dengan mandi. Tidak hairanlah mereka mengatakan bahawa walaupun bayi tidak boleh dibalut dengan pakaian hangat. Jika tidak, sistem imun akan lemah, dan kanak-kanak akan sentiasa diserang selsema. Begitu juga dengan remaja, dewasa.
Adalah disyorkan untuk melepaskan pakaian yang cukup hangat secara beransur-ansur. Anda perlu bermula dari rumah. Latih diri untuk berjalan tanpa selipar, berstokin nipis atau tidak berstokin langsung. Jika bilik tidak lebih panas daripada +22 ˚С, jangan tergesa-gesa memakai baju sejuk hangat atau jubah mandi terry. Pakai pakaian musim panas.
Berjalan di balkoni
Ramai di antara anda mungkin pernah melihat orang yang berani berjalan di jalan pada musim sejuk dengan jaket ringan atau baju-T. Tetapi jangan tergesa-gesa untuk mengulangi kejayaan mereka. Ia mengambil masa yang lama untuk menjadi keras. Mulakan dengan tinggal di balkoni atau teres rumah anda. Suhu tidak boleh lebih rendah daripada +10 ˚С. Bagaimana cara betul marah di rumah supaya tidak jatuh sakit selepas sesi pertama?
Pakaikan baju sejuk bulu hangat, tetapi tiada jaket. Lakukan beberapa latihan mudah di balkoni. Kemudian tambahkan masa berjalan secara beransur-ansur dan kurangkan jumlah pakaian hangat.
Dengar sendiri
Adalah sangat penting untuk memantau keadaan badan dengan teliti semasa bersenam. Bagaimana untuk mengeras dengan betul supaya tidak membahayakan diri sendiri? Berikut ialah peraturan asas:
- suhu badan hendaklah normal (dilarang mengeras dengan peningkatan suhu);
- kelas diadakan di luar tempoh penyakit yang memburukkan;
- selepas prosedur, tidak perlu menggigil.
Jika yang terakhir berlaku, ini bermakna suhu air dan udara telah turun terlalu mendadak.
Akibat kesilapan yang dilakukan
Selalunya, orang yang mengalami gangguan imun tanpa disedari serta-mertamula mengeras dengan air sejuk. Bagaimana untuk melakukannya dengan betul, sebenarnya, kami tahu lebih awal. Apakah yang berlaku kepada badan apabila aliran air sejuk tiba-tiba jatuh ke atasnya? Sebagai peraturan, terdapat pemburukan selsema, suhu badan meningkat. Dalam kes yang lebih teruk, bronkospasme atau serangan jantung boleh diprovokasi.
Oleh itu, sebelum anda mula bekerja keras untuk kesihatan anda, kaji dengan teliti cara mengeras dengan betul, berhati-hati! Ingat bahawa badan hanya boleh menerima prosedur yang selamat. Bagi tempoh pemulihan imuniti, semuanya bergantung kepada keparahan penyakit, umur dan keadaan sistem imun manusia secara keseluruhan. Jika anda mengeras setiap pagi, maka hasilnya tidak akan lama datang. Kekal sihat dan jangan sakit!
