Setiap orang tahu bahawa kepentingan vitamin untuk tubuh adalah sangat tinggi. Vitamin mengawal kerja semua organ dan sistem, menyokong kehidupan normal. Bagi setiap vitamin secara berasingan terdapat konsep keperluan harian. Jika seseorang menerima keperluan harian vitamin setiap hari, maka tubuhnya berfungsi seratus peratus. Jika syarat ini tidak dipenuhi, maka keadaan kekurangan secara beransur-ansur timbul, yang menampakkan diri dalam gangguan fungsi organ dan sistem tubuh manusia.
Malangnya, tidak kira berapa banyak yang kita inginkan, vitamin tidak dapat terkumpul untuk masa depan. Adalah penting untuk mematuhi syarat pengambilan harian dos vitamin tertentu yang diperlukan ke dalam badan.
Di antara banyak bahan yang dipanggil vitamin, vitamin D adalah penting untuk manusia. Keperluan harian untuk bahan ini ialah: untuk kanak-kanak dan orang dewasa - 10 mcg / hari; untuk orang tua, wanita hamil dan untuk pelbagai penyakit - 15 mcg / hari. iniVitamin adalah unik kerana seseorang dapat mensintesisnya sendiri dan mendapatkannya bersama makanan tertentu. Mari lihat di mana vitamin D ditemui?
Cahaya matahari ialah sumber vitamin D
Di bawah tindakan sinaran ultraungu, bahan yang kita perlukan mula terbentuk di dalam kulit. Selain itu, dalam pelbagai jenis kulit dan dalam keadaan persekitaran yang berbeza, vitamin D terbentuk dengan cara yang berbeza. Kulit cerah paling terdedah kepada vitaminisasi. Kulit gelap memerlukan lebih banyak masa dan cahaya matahari untuk membentuk jumlah yang sama. Keadaan kebersihan udara bandar juga memainkan peranan yang besar. Di bandar yang tercemar, sinaran matahari lebih sukar untuk menembusi, dan vitamin D terbentuk dalam kulit pada kadar yang lebih perlahan. Masa yang paling sesuai untuk berjemur: pagi hingga pukul 12. Pada masa ini, sinaran matahari adalah paling tidak agresif, dan udara masih bersih.
Bagaimana untuk mendapatkan vitamin D daripada makanan?
Tetapi bagaimana pula apabila cuaca mendung dan tiada cahaya matahari selama berminggu-minggu? Bagi kebanyakan wilayah di Rusia, fenomena ini sangat biasa. Jawapannya jelas: dalam keadaan kekurangan cahaya matahari, perlu memasukkan makanan yang kaya dengan bahan yang kita perlukan dalam diet. Timbul persoalan yang munasabah: di manakah vitamin D dan bahan berfaedah lain ditemui?
Terdapat produk di mana kandungan unsur ini mampu memenuhi keperluan tubuh manusia. Ini termasuk:
- Minyak ikan ialah kandungan vitamin D dalam kuantiti yang banyak. Nilai sendiri: 100 g produk ini mengandungi 0,21 mg vitamin berharga. Ternyata hanya 5 g minyak ikan dapat memenuhi keperluan harian seseorang untuk vitamin D. Di samping itu, minyak ikan menormalkan metabolisme lipid dalam badan dan menggalakkan penurunan berat badan. Pengambilan tetap produk ajaib ini menjadikan rambut tebal dan terurus, menggalakkan peremajaan kulit, mempunyai kesan antihistamin dan anti-radang dan mengurangkan risiko osteoporosis. Sebelum ini, minyak ikan takut dengan bau yang tajam dan tidak menyenangkan, tetapi ubat moden dimeterai dengan elegan dalam ampul dan tidak berbau apa-apa. Sebelum membeli minyak ikan di farmasi, berjumpa dengan doktor anda, kerana terdapat beberapa kontraindikasi.
- Ikan laut. Di situlah vitamin D ditemui, dan terdapat asid lemak tak tepu dalam jumlah yang ketara. Varieti ikan laut dengan kandungan lemak tinggi adalah sumber vitamin D yang berharga, terutamanya ikan kod dan halibut. Ia ditemui dalam kuantiti yang lebih kecil dalam herring (2.9 µg/100 g produk), makarel, tuna (3 µg/100 g produk). Kepekatan maksimum vitamin D terdapat dalam hati ikan. Dengan memakan ikan berminyak laut, anda juga memperkayakan badan dengan asid omega unik yang memanjangkan keremajaan dan melawan aterosklerosis.
- Telur ayam, khususnya kuning telur, mengandungi vitamin D dalam jumlah 4.5 mcg setiap 100 g. Ini adalah produk mampu milik yang mengandungi vitamin D dan A. Gabungan mereka menyumbang kepada penyerapan terbaik. Selain itu, kuning telur mengandungi lesitin yang berharga, yang memberikan keanjalan pada ligamen.
- Daging lembu, daging babi atau hati ayam- yang mana satu anda lebih suka? Dalam 100 hati, anda boleh menemui 0.4 mcg vitamin D. Selain itu, hati ialah produk yang mengandungi vitamin D, protein berharga, zat besi dan tembaga, yang mudah diserap dan melindungi tubuh daripada anemia.
- Produk tenusu berlemak: mentega, krim masam, krim - kandungan vitamin D di dalamnya adalah kira-kira 0.2 mcg. Produk tenusu mengandungi kalsium dan fosforus, yang diserap dengan baik berkat vitamin D.
Dengan menyemak senarai ini, anda kini tahu di mana vitamin D ditemui. Pastikan anda memasukkan makanan ini dalam diet anda dan kekal sihat. Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa vitamin ini agak tahan terhadap rawatan haba, tetapi dimusnahkan oleh cahaya dan udara.
Bagaimana dengan vegetarian?
Vegetarian yang mengecualikan semua produk haiwan daripada diet mereka juga harus mempertimbangkan di mana vitamin D ditemui. Vegetarian harus mengambil kira walnut, cendawan, pasli, oat, jelatang, alfalfa dan dandelion. Tetapi kandungan vitamin D dalam makanan tumbuhan ini sangat rendah, dan ia akan menjadi sukar untuk mengimbangi kekurangan tersebut dengan hanya makan makanan tersebut. Untuk kes sedemikian, minyak ikan perlu dimasukkan ke dalam diet, yang mengandungi vitamin D dalam kuantiti yang banyak.
Apakah kebaikan vitamin D?
Mari kita lihat mengapa vitamin D sangat penting untuk kesihatan kita. Fungsi Vitamin D:
- Menghasilkan sebatian kompleks dengan kalsium, ia menggalakkan penyerapan dan asimilasi dalam badan. Ia menjadikan tulang, gigi dan saraf kuat, rambut dan kukucantik.
- Pada kanak-kanak, ini adalah satu-satunya cara untuk mencegah timbulnya dan perkembangan riket.
- Mencegah penyakit autoimun berbahaya yang membawa kepada perkembangan sklerosis berbilang.
- Digabungkan dengan vitamin A dan C, ia menguatkan sistem imun, memberikan perlindungan antivirus yang kuat untuk manusia.
- Melawan penyakit kardiovaskular dan onkologi.
- Memperbaiki keadaan kulit dalam penyakitnya.
- Membantu penyerapan fosforus dan magnesium.
- Menormalkan pembekuan darah.
- Menggalakkan penyingkiran logam berat daripada badan, termasuk plumbum.
- Sebagai pendahulu kepada testosteron, semua lelaki memerlukannya untuk berfungsi normal.
Berapa banyak fungsi vitamin ini! Kini anda memahami betapa pentingnya mengetahui di mana vitamin D ditemui dan untuk mengimbangi kekurangannya.
Adakah vitamin D penting untuk kanak-kanak?
Adalah penting bagi kanak-kanak untuk mengekalkan tahap vitamin D dalam badan. Ini akan memberi amaran kepadanya terhadap penyakit berbahaya - riket. Jom ketahui kandungan vitamin D untuk kanak-kanak. Bayi yang menyusu mendapatnya dari badan ibu bersama susu. Adalah sangat penting bagi seorang wanita yang menyusukan untuk makan makanan yang mengandungi banyak vitamin D, menghabiskan masa yang cukup di bawah sinar matahari atau mengambil kompleks vitamin khas. Bayi juga perlu berada di bawah sinar matahari setiap hari pada waktu pagi.
Bayi yang diberi susu formula menerima susu formula,di mana vitamin D terkandung. Kaji dengan teliti komposisi campuran. Jika vitamin yang diperlukan tidak ditemui di sana, maka adalah perlu sama ada menukar campuran atau memastikan bekalannya dengan cara lain.
Dengan pengenalan makanan pelengkap dan peralihan selanjutnya kepada pemakanan "dewasa", anda boleh menambahkan vitamin D ke dalam diet bayi anda dengan selamat.
Bolehkah saya mengambil suplemen vitamin D tanpa preskripsi?
Selalunya, pakar pediatrik menetapkan suplemen vitamin D untuk kanak-kanak di bawah umur tiga tahun. Ini sama ada Vigantol (berasaskan minyak) atau Aquadetrim (berasaskan air). Kaedah permohonan dan dos hanya ditetapkan oleh doktor, berdasarkan keadaan kanak-kanak, kawasan kediaman dan jenis pemakanan bayi. Jangan mula mengambil vitamin D tanpa nasihat doktor anda. Dos berlebihan bahan ini boleh menyebabkan gangguan serius dalam badan.
Di banyak wilayah di Rusia, di mana terdapat tidak lebih daripada enam puluh hari cerah setahun, penduduk mengalami kekurangan vitamin D. Kekurangan ini mesti diisi semula untuk berfungsi sepenuhnya badan dan pencegahan berbahaya penyakit. Ukur tahap vitamin D dalam semua ahli keluarga dan pergi untuk berunding dengan doktor. Jika perlu, doktor akan menetapkan rawatan yang betul.
Sihat!
