Vitamin dan mineral boleh membantu penurunan berat badan. Angka yang langsing bukan sahaja menarik, tetapi juga membolehkan anda kekal sihat selama bertahun-tahun. Apabila memilih vitamin untuk penurunan berat badan, anda harus tahu yang mana yang akan membantu melawan obesiti dan berat badan berlebihan.
Mengapa vitamin penting untuk penurunan berat badan?
Terdapat vitamin yang boleh memberi kesan tidak langsung terhadap penurunan berat badan. Tetapi, memulakan diet untuk penurunan berat badan, pertama sekali, anda harus ingat prinsip pemakanan rasional. Hanya menggunakan suplemen mineral dan vitamin untuk penurunan berat badan akan menghalang anda daripada menurunkan berat badan tambahan tersebut.
Pertama sekali, anda harus ingat bahawa setiap diet harus disertai dengan senaman yang kerap, yang akan membolehkan anda membakar kalori tambahan, mempercepatkan metabolisme anda dan memberi kesan positif kepada keadaan dan mood anda. Adalah penting untuk mengambil jumlah cecair yang betul. Adalah disyorkan untuk minum kira-kira dua liter sehari, sebaik-baiknya air tulen. Minum biasa akan membantu mengekalkanpenghidratan badan yang betul, mengurangkan rasa lapar dan meningkatkan motilitas usus.
Untuk mengelakkan kekurangan vitamin dan nutrien lain, mana-mana diet yang bertahan lebih daripada dua minggu harus menyediakan sekurang-kurangnya 1200 kcal untuk wanita dan 1500 kcal untuk lelaki. Sentiasa cuba mempelbagaikan diet, yang akan memberikan nutrien yang diperlukan kepada badan. Satu lagi elemen penting dalam diet ialah mengandungi jumlah protein yang betul, yang sepatutnya berkisar antara 0.8-1.5 g/kg berat badan.
Ia juga perlu makan dengan kerap, jangan makan pada waktu malam dan elakkan makan besar pada sebelah petang. Apabila menurunkan berat badan, anda harus makan sejumlah besar serat, yang meningkatkan rasa kenyang dan mengawal fungsi usus yang betul. Serat pemakanan menormalkan lagi paras gula dalam darah, jadi anda tidak mengalami rasa lapar secara tiba-tiba yang berkaitan dengan pelepasan insulin sekunder ke dalam darah semasa makan.
Vitamin daripada kumpulan B
Kumpulan vitamin B termasuk beberapa sebatian yang dicirikan oleh struktur dan kesan yang serupa pada metabolisme. Mereka terlibat dalam kebanyakan proses biokimia dalam badan. Kelemahan mereka terutamanya berkaitan dengan kerosakan sistem saraf dan hematopoietik serta lesi kulit patologi.
Kompaun daripada kumpulan vitamin B memastikan penggunaan tenaga yang betul oleh sel-sel badan. Dengan penggunaan rasional kalori yang disediakan oleh makanan, badan tidakterdedah kepada pemendapan rizab tenaga dalam bentuk lemak yang tidak diperlukan. Sesetengah vitamin B bertanggungjawab untuk penghasilan hormon tiroid yang betul.
Kekurangan mereka boleh menyebabkan penurunan kadar metabolisme. Ia seterusnya menyumbang kepada peningkatan berat badan akibat pemendapan tisu adiposa daripada tenaga yang tidak digunakan oleh badan.
Iodin dan penurunan berat badan
Iodin ialah mikronutrien yang terdapat terutamanya dalam hasil laut. Dalam tubuh manusia, 80% iodin terkumpul dalam kelenjar tiroid. Ia digunakan untuk menghasilkan hormon yang memainkan peranan penting dalam mengawal metabolisme dan proses termogenesis.
Kekurangan iodin menyebabkan fungsi tiroid tidak normal yang dikaitkan dengan gejala hipotiroidisme. Keadaan ini dikaitkan dengan penurunan kadar proses biokimia asas, yang menyumbang kepada pengumpulan tisu adiposa dalam badan. Sebaliknya, keadaan hipertiroidisme biasanya mengakibatkan penurunan berat badan akibat metabolisme yang dipercepatkan. Pengambilan iodin yang mencukupi disyorkan apabila menggunakan diet penurunan berat badan.
Ia meningkatkan proses termogenesis, di mana badan menggunakan banyak tenaga daripada makanan, dan juga mempercepatkan metabolisme dan memudahkan untuk menghilangkan berat badan tambahan. Jumlah iodin terbesar terdapat dalam ikan laut, makanan laut dan alga.
Kromium dan penurunan berat badan
Banyak kajian mengesahkan kesan positif kromium pada proses menurunkan berat badan. Ia mempunyai kesan membina padakadar metabolisme, merangsang rembesan insulin dan meningkatkan sensitiviti reseptor. Disebabkan oleh fungsi insulin yang betul, gula dipindahkan dari darah ke sel, memberikan mereka tenaga untuk bekerja lebih jauh.
Chromium juga merendahkan paras kolesterol, dan peningkatan rembesan insulin normal dianggap menyebabkan paras serotonin yang tinggi pada sinaps saraf, yang membantu mengurangkan rasa lapar. Oleh itu, mengambil vitamin dengan kromium untuk penurunan berat badan adalah berguna.
Penurunan kepekatan unsur ini didapati pada orang yang mengalami gangguan rembesan insulin. Ini mengesahkan fakta bahawa kepekatan yang sesuai bagi sebatian ini mempunyai kesan positif ke atas metabolisme karbohidrat.
Inositol dan kolin
Selain vitamin penurunan berat badan, ambil inositol dan kolin. Mereka sangat berguna dalam memerangi berat badan berlebihan. Ini adalah sebatian yang dikelaskan sebagai bahan seperti vitamin. Mereka bertanggungjawab terutamanya untuk penghantaran impuls saraf yang betul, mengawal tahap kolesterol yang diperlukan dalam darah dan mempunyai kesan positif pada metabolisme lemak.
Vitamin bebas kaunter yang popular untuk penurunan berat badan mengandungi kedua-dua kolin dan inositol. Sehingga kini, tiada kesan positif terhadap peningkatan kadar pembakaran lemak telah disahkan secara rasmi, oleh itu tidak digalakkan untuk menggunakan suplemen jenis ini sebagai satu-satunya bentuk diet untuk penurunan berat badan.
Vitamin D
Vitamin D dalam badan memainkan peranan sebagai prohormon, yang akibatnyatransformasi metabolik bertukar menjadi bentuk aktif secara biologi.
Ia boleh terbentuk dalam badan apabila kulit seseorang terdedah kepada cahaya matahari. Peranan utama vitamin D adalah untuk membantu dalam penyerapan kalsium dan fosforus daripada makanan, yang merupakan blok binaan untuk sistem rangka. Ia menjejaskan kesihatan dan mood secara keseluruhan. Vitamin D juga merupakan bantuan penurunan berat badan yang sangat baik.
Untuk menurunkan berat badan tambahan dan mengekalkan bentuk badan yang sempurna, anda masih perlu menggunakan diet dan senaman yang betul. Walau bagaimanapun, jika anda mengambil lebih banyak makanan yang kaya dengan sebatian ini, ini boleh menjadi sokongan tambahan dalam memerangi kilogram yang tidak diperlukan.
Bagaimanakah ia berfungsi? Vitamin D membantu reseptor dalam otak mengawal selera makan dan menahan rasa lapar. Ia meningkatkan tahap serotonin, yang mempunyai kesan positif pada mood. Selain itu, vitamin D membantu menyerap kalsium daripada makanan. Kekurangan kalsium boleh meningkatkan enzim yang menukar kalori kepada lemak dalam badan.
Kajian ke atas wanita gemuk telah menunjukkan bahawa apabila mengambil 1200 mg kalsium sehari, mereka kehilangan 6 kilogram lebih, tidak seperti mereka yang tidak mengambil berat tentang kandungan unsur ini dalam diet. Oleh itu, adalah wajar menjaga pengambilan vitamin D yang mencukupi dalam badan, kerana ia membantu menyerap kalsium daripada makanan.
Sumber Vitamin D
Cara paling mudah untuk mensintesis vitamin D dalam badan adalah dengan berjemur. Walau bagaimanapun, ini tidak selalu mungkin, terutamanya kerana pakaian danpelindung matahari tidak membiarkan cahaya matahari, jadi vitamin D tidak dihasilkan dalam kulit. Di samping itu, dalam iklim kita, matahari dengan keamatan yang sesuai hanya berlaku pada musim panas, dan pada musim lain ia lebih kurang.
Mengenai makanan, sumber vitamin D terbaik ialah ikan laut berlemak seperti halibut, herring, salmon, tuna, ikan kod atau ikan todak dan minyak ikan. Dalam makanan lain, sebatian ini terdapat dalam jumlah surih melainkan ditambah kepada proses pembuatan (seperti produk tenusu diperkaya atau lemak seperti marjerin).
Sekiranya kurang pengambilan makanan yang kaya dengan vitamin D, anda boleh menggunakan suplemen vitamin D yang terdapat di farmasi. Adalah disyorkan untuk mengambil 10 mikrogram bahan aktif ini setiap hari (biasa untuk orang dewasa).
Sedikit cahaya matahari dan pengambilan ikan atau minyak ikan secara tetap pastinya membolehkan anda menampung keperluan harian anda untuk vitamin ini. Makanan tambahan dengannya harus dimasukkan dalam tempoh musim luruh-musim sejuk, apabila keamatan matahari kurang, dan oleh itu sintesisnya dalam kulit hampir tidak berlaku.
Senarai vitamin murah untuk penurunan berat badan
- "Vitrum" ialah suplemen pemakanan yang baik, yang mengandungi 13 vitamin dan 17 mineral yang diperlukan untuk badan. Alat ini mempercepatkan metabolisme dan pemecahan karbohidrat. Kompleks vitamin ini tidak boleh diambil dengan gout, kencing manis dan penyakit buah pinggang. Harga ubat adalah kira-kira 500-700 rubel.
- "Centrum" ialah vitamin yang sangat baikkompleks yang membantu mempercepatkan metabolisme badan semasa diet. Ia mengandungi vitamin kumpulan B, E dan D, dan unsur berguna seperti zink, iodin, kromium dan lain-lain. Ubat itu dijual di farmasi dalam lingkungan 500 rubel.
- "Aevit" - merujuk kepada vitamin yang paling murah, tetapi berkesan untuk penurunan berat badan. Kompleks ini termasuk sebatian A dan E dan mineral penting. Kos sehingga 150 rubel.
- "Minyak ikan" - membantu mempercepatkan metabolisme. Ia disyorkan kepada orang yang berdiet, dan bermain sukan. Julat harga - dari 50 hingga 1000 rubel.
Apabila memilih vitamin untuk menurunkan berat badan, anda tidak seharusnya berpandukan prinsip bahawa lebih mahal, lebih baik. Walaupun ubat di atas berbeza dari segi harga, ia berbeza secara tidak ketara dalam kandungan komponen.
Pemakanan tambahan dan pembakar lemak
Pembakar lemak yang mengandungi vitamin dan mineral termasuk:
- "Turboslim".
- "Diet Alphabet".
- "Megaslim".
- "Selmevit".
- "SlimQuick".
- "Tru Hoodia".
- "Makanan Sekarang".
- "Pelanjutan Kehidupan".
- "Natrol".
- "Pemakanan Rahsia Teratas".
- "LipoDenX dengan Carnitine".
suplemen makanan Jepun
Orang yang merasa sukar untuk berpisah dengan berat badan berlebihan boleh mencuba suplemen diet Jepun secara beraksi. Menurut banyak ulasan, vitamin untuk penurunan berat badan dari Jepun mengaktifkan proses pembakaran lemak, dan juga memberi kesanmenormalkan fungsi semua sistem badan. Ia mengandungi bukan sahaja sebatian vitamin dan mineral, tetapi juga flavonoid dan asid organik.
Syarikat farmakologi yang menerajui pengeluaran makanan tambahan Jepun ialah:
- Minami.
- Asahi.
- Baik.
- Be-maks.
- DHC.
- JBP.
- Orihiro.
Mereka menghasilkan ubat berkesan yang berbeza dari segi harga dan komposisi.
Bagaimana untuk mengambil?
Vitamin untuk penurunan berat badan perlu diambil dengan berhati-hati, hanya mengikut arahan ubat dengan betul akan membolehkan anda mencapai hasil yang diinginkan.
Ramai orang tersilap mengambil lebih banyak bahan vitamin daripada yang tertulis dalam arahan. Kegagalan untuk mematuhi dos boleh membawa kepada kesan kesihatan yang tidak diingini.
Jika terdapat dua atau lebih tablet berbeza dalam bungkusan kompleks multivitamin, ia mesti diambil secara berasingan, pada masa yang berlainan dalam sehari, kerana ia mungkin mengandungi sebatian yang saling eksklusif.
Jika kompleks itu mengandungi sebatian tertentu, maka anda tidak perlu mengambilnya juga dalam bentuk satu ubat secara berasingan. Jadi anda boleh dengan mudah melampaui dos norma harian komponen konsert.
Vitamin apa yang perlu diambil semasa menurunkan berat badan melalui pelbagai diet?
Dengan diet yang ketat, badan tidak menerima nutrien yang diperlukan. Dengan sekatan dalam makanan, adalah perlu untuk menambah vitamin dengan betulkompleks diet. Pertimbangkan vitamin apa yang perlu diminum semasa menurunkan berat badan pada pelbagai jenis diet ketat:
- Diet protein. Produk sayur-sayuran dan bijirin dikecualikan daripada menu. Ini menjejaskan kesihatan badan secara keseluruhan. Masalah buah pinggang mungkin muncul. Oleh itu, apabila memilih diet, adalah perlu untuk berunding dengan pakar diet. Orang yang mengamalkan diet protein selalunya kekurangan vitamin C. Untuk badan berfungsi dengan baik, ia juga perlu menambah diet dengan dedak, yang kaya dengan serat.
- Diet vegetarian. Vegetarian harus mengambil kompleks vitamin A, B dan E. Ini terdapat dalam daging, hati dan jeroan, yang dikecualikan daripada menu vegetarian.
- Diet rendah lemak. Dengan pengambilan lemak yang tidak mencukupi, imuniti badan menderita, kulit menjadi kusam dan menggeleber. Diet rendah lemak memerlukan pengambilan asid omega tambahan.
Ulasan
Menurut banyak ulasan tentang vitamin untuk penurunan berat badan di media, kami boleh membuat kesimpulan: jika anda hanya mengambil makanan tambahan dan tidak melakukan apa-apa lagi, malangnya, anda tidak akan dapat menurunkan berat badan. Anda perlu menyesuaikan diet anda, mengurangkan pengambilan kalori anda dan mula bersenam. Tanpa manipulasi ini, kesan yang diingini sukar dicapai. Vitamin untuk penurunan berat badan benar-benar membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat hanya jika syarat di atas dipenuhi.
