Creatine telah digunakan oleh para atlet sejak sekian lama. Dengan bantuannya, mereka meningkatkan jisim otot dan meningkatkan daya tahan badan semasa latihan. Hasil daripada tindakannya, penunjuk kekuatan meningkat dengan ketara, yang selalu mempengaruhi keputusan pertandingan. Selalunya ahli bina badan menggunakan creatine untuk penurunan berat badan. Ini terutama berlaku untuk gadis yang menggunakan gim bukan untuk membina otot, tetapi untuk menghilangkan berat badan berlebihan.
Creatine Monohydrate
Ini adalah bentuk kreatin yang agak popular dan berjaya digunakan untuk pembinaan otot. Creatine Monohydrate boleh didapati sebagai serbuk atau tablet. Ubat ini diletakkan sebagai suplemen pemakanan untuk atlet.
Sehingga kini, produk berasaskan kreatin terbaik ialah Creatin Monohydrate daripada pengeluar Amerika BioTech dan Serbuk Kreatin Jerman. Banyak kajian mengenai agen ini telah menunjukkan peningkatan ketara dalam jumlah otot selepas hanya 20 hari.bersenam.
Prinsip tindakan creatine
Pada peringkat awal, creatine mengekalkan cecair, yang menyebabkan berat badan atlet meningkat kepada dua kilogram. Selepas menghentikan penggunaan dadah, cecair berlebihan keluar dari badan.
Apabila mengambil creatine, perlu diambil kira bahawa kesannya akan dirasai hanya dalam keadaan latihan dan diet yang kerap. Sesetengah atlet tidak menyukai pengekalan cecair, kerana kelegaan otot terasa licin, malah kadangkala menjadi hampir tidak kelihatan.
Manfaat pelangsingan
Dengan bantuan creatine, anda boleh menurunkan berat badan dengan sempurna. Ramai atlet bercakap secara positif mengenainya dan mengesyorkannya untuk digunakan.
- Pada lelaki, tahap hormon testosteron meningkat, seterusnya menjejaskan otot.
- Ia meningkatkan kekuatan dengan ketara, menjadikan senaman anda lebih lama dan lebih sengit.
- Lelaki untuk menurunkan berat badan menggunakan creatine bersama-sama dengan pembakar lemak.
- Walaupun pengekalan cecair, terdapat juga peningkatan dalam jisim otot tanpa lemak.
- Atlet mendapat tenaga tambahan, yang dibelanjakannya untuk latihan kekuatan.
- Ia menghalang pemecahan protein. Terima kasih kepada tindakan creatine, penghasilan myostatin dalam tisu otot menjadi perlahan.
Semua data yang diberikan diperoleh daripada kajian yang melibatkan sukarelawan. Penurunan berat badan dengan Creatine Monohydrate menjadi ketara bukan serta-merta, tetapi secara beransur-ansur.
Creatinedalam produk
Pada terasnya, bahan ini adalah protein. Ia boleh didapati daripada makanan. Ia terdapat dalam ikan dan daging, dan sejumlah besar creatine terdapat dalam buah pinggang dan hati haiwan. Malangnya, kebanyakan bahan ini dimusnahkan oleh rawatan haba produk, jadi tidak mungkin untuk mendapatkan jumlah creatine yang mencukupi secara semula jadi. Jika atlet ingin meningkatkan prestasi mereka, mereka perlu menggunakan suplemen pemakanan dengan bahan ini sebagai tambahan kepada diet khas.
Peraturan permohonan
Creatine sendiri bukanlah produk penurunan berat badan. Tindakannya bertujuan untuk meningkatkan daya tahan badan semasa latihan. Terima kasih kepadanya, atlet boleh berlatih lebih lama dan lebih giat, dan hanya dalam keadaan sedemikian untuk menurunkan berat badan.
Norma harian creatine tidak boleh melebihi 20 g. Adalah dinasihatkan untuk membahagikan dos ubat kepada 4 kali dan menggunakannya sepanjang hari. Begitu juga dengan penggunaan creatine untuk penurunan berat badan oleh kanak-kanak perempuan. Jika creatine digunakan serentak dengan pembakar lemak, maka ini akan memberikan kesan tertentu, kerana pembakar lemak bertujuan untuk mengurangkan berat badan, dan creatine bertujuan untuk meningkatkan daya tahan semasa latihan.
keserasian dadah
Ia disyorkan untuk dimakan bersama daging, produk tenusu, bijirin dan ikan. Ia juga sesuai dengan sayur-sayuran segar. Kesemua produk ini meningkatkan kesan kreatin dan melengkapkannya dengan sempurna. Makanan semasa latihan hendaklahkaya dengan protein dan karbohidrat.
Kreatin untuk penurunan berat badan sangat teruk digabungkan dengan ubat berikut untuk rawatan gout: Indomethacin dan Ibuprofen. Dan juga dengan hormon steroid: "Ketazon" dan "Betamethasone".
Kumpulan ubat lain tidak disyorkan untuk menggunakan creatine. Ini adalah ubat-ubatan yang bertujuan untuk rawatan ulser gastrik dan duodenal. Ini termasuk Amoxicillin, Clarithromycin dan Roxatidine.
Selepas mengambil creatine, tidak digalakkan untuk minum kopi atau teh. Sebarang minuman yang merangsang adalah dikontraindikasikan untuk digunakan semasa mengambil ubat ini.
Creatine untuk wanita
Bagaimana cara mengambil creatine untuk penurunan berat badan untuk wanita dan kanak-kanak perempuan? Sebagai peraturan, mereka jarang menggunakan creatine. Menurut statistik, hanya 5% daripada jantina yang adil menggunakan ubat ini. Atlet tidak menyukai "bengkak" tetikus yang pelik, yang berlaku akibat pengekalan cecair. Di samping itu, creatine menyebabkan bengkak pada muka dan rasa berat yang tidak menyenangkan di dalam perut. Seperti yang telah berulang kali diperhatikan, wanita lebih mementingkan bengkak berbanding lelaki, sebab itu mereka jarang menggunakan makanan tambahan ini.
Creatine meningkatkan kekuatan dengan ketara pada atlet wanita. Walaupun keputusan ini agak singkat, ia membolehkan anda mencapai hasil yang mengagumkan. Di samping itu, telah diperhatikan bahawa pecah otot dan kecederaan sendi sangat jarang berlaku pada orang yang mengambil kreatin. Mereka hampir tidak mencubit danketegangan otot semasa senaman.
Ciri penggunaan
Wanita dinasihatkan untuk mengambil creatine untuk penurunan berat badan sejam sebelum latihan dan dalam jumlah tidak lebih daripada lima gram. Kursus penggunaan ubat itu hendaklah tidak lebih daripada lima puluh hari. Dalam tempoh ini, terdapat ketepuan ketara tisu otot dengan darah, yang meningkatkan pengecutan gentian.
Salah satu kesan sampingan creatine untuk penurunan berat badan ialah disebabkan oleh peningkatan kecekapan badan, beban pada otot meningkat, yang seterusnya dicerminkan dalam tidur yang kurang baik, penurunan imuniti yang ketara, sakit dalam badan dan juga peningkatan suhu.
Ia adalah kontraindikasi untuk menggunakan ubat ini dalam penyakit buah pinggang dan hati. Ia juga tidak diingini untuk mengambil kreatin untuk orang yang mempunyai masalah sistem kardiovaskular.
Cara menurunkan berat badan
Untuk menghilangkan berat badan berlebihan, anda harus menggunakan dos yang betul. Ia sepatutnya tidak lebih daripada dua puluh gram sehari. Lebih-lebih lagi, dos dibahagikan kepada empat kali. Tiga minggu selepas permulaan pentadbiran, jumlah ubat dikurangkan separuh. Untuk penurunan berat badan pada wanita, creatine disyorkan untuk digunakan dengan mana-mana diet rendah kalori. Hakikatnya ialah dari kekurangan nutrisi, otot menjadi lemah. Creatine membantu bukan sahaja mengekalkannya dalam bentuk asalnya, tetapi juga menguatkannya dengan ketara. Sememangnya, semua ini akan dicapai dengan latihan harian.
Kerosakan kesihatan
Walaupun semua jaminan pengeluar tentang faedah kreatin untuk penurunan berat badan, ubat itu masih mempunyai beberapa kesan negatif pada badan atlet.
- Pada hari-hari pertama selepas mengambil, kemungkinan sakit perut dan cirit-birit.
- "Creatine Monohydrate" mengikat cecair dan menyebabkan dehidrasi. Oleh itu, tisu otot menyerap air, manakala seluruh badan mengalami kehilangan cecair. Jika pembakar lemak digunakan serentak dengan ubat ini, maka dehidrasi akan menjadi lebih ketara.
- Disebabkan ubat ini, bengkak pada muka dan selulit muncul. Jika lelaki dengan tenang menahan bengkak di muka, gejala seperti itu tidak boleh diterima oleh wanita.
- Latihan intensif di bawah pengaruh kreatin selalunya menyebabkan kekejangan otot.
Sedar bahawa ubat ini hanya berguna untuk latihan kekuatan dengan set kecil dan peningkatan berat badan. Ia sama sekali tidak berguna untuk aerobik atau senaman dengan pengulangan yang kerap dan beban berat yang kecil.
