Adakah sesiapa tahu betapa pentingnya untuk bernafas dengan baik dalam proses kehidupan, dan secara amnya, bagaimanakah - kualiti tinggi? Artikel ini akan memberitahu anda cara menarik diafragma dan otot di antara tulang rusuk dengan betul, serta menekan, untuk memanfaatkan sepenuhnya perkara ini, dan juga memberitahu anda perkara yang penuh dengan pernafasan cetek.
Di manakah diafragma terletak dan apakah fungsinya?
Secara praktikal semua orang tahu bahawa diafragma adalah otot inspirasi, tanpanya keseluruhan proses pernafasan adalah mustahil. Otot inilah yang, apabila mengecut, mencipta penyedutan, mengembangkan bahagian bawah dada, dan melegakan, sebaliknya, memampatkannya. Untuk merasai kerja otot yang paling penting ini, anda hanya perlu menumpukan perhatian pada gerbang kosta bawah (anda juga boleh meletakkan tapak tangan anda di tempat ini) dan tarik nafas volumetrik perlahan, mengisi semua paru-paru dengan udara.
Akan ada perasaan bahawa perut terkeluar dan sesuatu di dalam sedang tenggelam, terima kasih kepada tekanan - ini adalah diafragma yang mengecut yang menekan organ dalaman, cuba menurunkannya ke bawah. Apabila menghembus nafas, perut, sebaliknya, akan masuk sedikit ke dalam, dan gerbang kostameningkat kerana kelonggaran otot diafragma. Iaitu, jika zon ini tidak berfungsi dengan kekuatan penuh, maka pernafasan menjadi dangkal, terkekang. Amplitud pergerakan zon diafragma dalam keadaan tenang adalah 2-3 sentimeter, dan dalam keadaan terpaksa (kesan sedar atau akibat daripada aktiviti fizikal) - lebih daripada lapan. Hanya angka ini sudah menjelaskan dengan jelas betapa kuatnya otot ini mempengaruhi keadaan keseluruhan organisma secara keseluruhan.
Mengapa penting untuk memberi perhatian kepadanya?
Mereka yang agak biasa dengan anatomi manusia tahu bahawa jantung dan paru-paru terletak di atas diafragma, dan di bawahnya adalah hati, limpa, perut dan sebahagian daripada usus. Oleh itu, apabila bergerak semasa bernafas, otot yang tidak mencolok ini adalah "tukang urut" yang sangat baik untuk organ dalaman, perlahan-lahan menekannya pada gilirannya. Setiap nafas dalam dan berkualiti tinggi (penguncupan diafragma) memerah darah vena keluar dari hati dan limpa, memberikan dorongan untuk membersihkan.
Diafragma dan otot intercostal mencipta tekanan aktif pada paru-paru semasa menghembus nafas, merangsang pelepasan kualitatif sisa (dan oleh itu tercemar dengan sisa dalaman) udara. Tubuh secara semula jadi sembuh dari dalam hanya terima kasih kepada pernafasan yang mendalam dan sedar: ini tidak memerlukan prosedur khas, pil, latihan kompleks atau simulator. Setiap orang sudah mempunyai segala yang diperlukan untuk kesihatan.
Jika apertur diapit
Purata kapasiti paru-paru ialah 4 liter padu, untuk penyanyi opera dan perenang - sehingga lima!Rata-rata orang dalam proses kehidupan seharian menggunakan sedikit sahaja: hanya 500-800 ml, yang merupakan sebab pertama untuk perkembangan gejala sedemikian:
- Kepenatan yang cepat dan meningkat akibat bekalan oksigen yang tidak mencukupi kepada darah.
- Disebabkan oleh julat pergerakan otot diafragma yang tidak mencukupi, aliran keluar vena dari organ dalaman terganggu, yang membawa kepada pembentukan kesesakan dan, akibatnya, mewujudkan keadaan yang ideal untuk perkembangan penyakit.
- Semakin dalam seseorang bernafas, semakin aktif otaknya diurut: apabila menyedut, jirim kelabu otak mengembang, dan apabila dihembus, ia mengecut, merangsang bukan sahaja ketepuan darah di semua kawasan kecil, tetapi juga kerja neuron. Akibatnya, seseorang hanya menjadi bisu, iaitu, dia merasakan ketidakupayaan minda untuk bekerja.
Ini bukanlah senarai lengkap semua masalah yang boleh dialami oleh individu yang bernafas cetek, tetapi ketiga-tiga perkara ini memberi dorongan yang ketara untuk memikirkan semula tabiat pernafasan mereka.
Bagaimana untuk bernafas dengan betul?
Senaman terbaik untuk merangsang semua sistem badan utama dan menguasai seni pernafasan penyembuhan ialah Yogi Full Breath, yang memberikan rangsangan kuat untuk penguncupan aktif otot interkostal dan diafragma, serta regangan semasa latihan pernafasan.
Apakah yang diperlukan untuk ini?
- Duduk dengan punggung tegak dan dada yang diluruskan, tanpa pesongan lumbar yang ketara. Kedudukan kaki tidak penting.bermain.
- Mula menyedut, menghalakan udara ke bahagian bawah paru-paru - ini boleh dilihat pada volum perut yang mengembang dan rasa kenyang di bahagian bawah rusuk.
- Seterusnya, isi bahagian tengah dengan udara - edarkan rusuk, zon interscapular ke sisi (rasa sedikit tekanan pada tulang rusuk dan bilah bahu terangkat akan muncul).
- Selesaikan nafas dengan mengisi bahagian atas paru-paru, yang boleh dilihat dari tulang selangka yang sedikit terangkat.
- Hembusan nafas juga bermula dari bawah: segera kosongkan lobus bawah, kemudian tengah dan akhir sekali bahagian atas. Semuanya adalah satu kitaran nafas.
Apakah yang perlu saya perhatikan?
Semasa nafas penuh, tidak sepatutnya ada rasa tidak selesa, sakit di dada, otot diafragma atau kawasan perut, yang sering berlaku apabila pengamal memaksa sesuatu dan cuba melakukan lebih daripada yang sedia tubuhnya pada masa ini. Selain itu, degupan jantung tidak sepatutnya meningkat, walaupun mungkin terdapat sedikit pening pada peringkat pertama perkembangan - ini adalah tindak balas badan kepada peratusan oksigen yang besar, luar biasa untuknya.
