Ramai gadis berfikir tentang menurunkan berat badan. Mereka mencari pelbagai jenis diet, senaman, membeli pil yang membantu menurunkan berat badan. Semua ini memberi kesan kepada badan. Tetapi hakikatnya penurunan berat badan berlaku kerana metabolisme. Bagaimana untuk mempercepatkan metabolisme untuk menurunkan berat badan? Baca artikel ini.
Apakah itu metabolisme
Ramai yang tertanya-tanya bagaimana untuk mempercepatkan metabolisme yang perlahan. Mula-mula anda perlu memahami apa itu.
Metabolisme, atau metabolisme - kadar asimilasi makanan tertentu, serta kualiti pengambilan semua nutrien yang diperlukan, vitamin dan sebagainya daripadanya. Jika metabolisme cepat, gadis itu mungkin tidak takut untuk menjadi lebih baik, kerana semuanya cepat diserap dan dihadam. Tetapi dengan metabolisme yang perlahan, ia adalah lebih sukar, kerana berat badan turun perlahan-lahan, hanya sebahagian daripada produk yang digunakan diserap, kerana ini, bukan sahaja penampilan, tetapi kesihatan juga terjejas.
Oleh itu, setiap orang perlu tahu bagaimana untuk mempercepatkan metabolisme dalamdi rumah untuk manfaat badan. Ini akan menyumbang bukan sahaja kepada penurunan berat badan, tetapi juga kepada peningkatan kesihatan secara keseluruhan.
Bagaimanakah ia berfungsi? Sangat ringkas. Katakan orang yang metabolisme cepat makan seketul ikan. Ia mengambil masa beberapa jam untuk badan menyerap sepenuhnya asid amino, lemak, vitamin dan nutrien. Dan jika metabolisme lambat, ia boleh mengambil masa sehingga empat jam. Malangnya, disebabkan oleh jumlah masa yang begitu besar, reput di dalam usus boleh berlaku, akibatnya separuh (dan kadang-kadang lebih banyak nutrien) tidak diserap oleh badan - ia tidak memerlukan makanan busuk. Tetapi ada jalan keluar, kita akan membincangkannya kemudian.
Ubat untuk mempercepatkan metabolisme
Terdapat banyak ubat yang mempercepatkan metabolisme. Ini adalah pilihan yang cepat dan seratus peratus - untuk minum pil yang anda boleh menurunkan berat badan. Cuma ia tidak sepenuhnya selamat. Tetapi jika tiada cara untuk melaraskan diet anda, dan anda memerlukan keputusan yang cepat, maka pilihan ini adalah untuk anda.
Amaran: Rujuk doktor anda sebelum mengambil sebarang ubat.
Jadi, sebelum anda pergi ke farmasi dan mencari pil ajaib, kami akan memberi amaran kepada anda tentang akibatnya: permainan sedemikian dengan badan boleh menyebabkan masalah dengan hati, jantung, perut dan usus. Prinsip operasi ubat tersebut adalah untuk meningkatkan kadar penyerapan makanan oleh perut dan usus. Tetapi perlu diingat bahawa pil ini akan menghalang anda daripada makan pelbagai jenis makanan keji seperti coklat dan makanan segera: ia akan memastikan anda terkawal dankerosakan akan menyebabkan cirit-birit dan masalah lain.
Vitamin yang meningkatkan metabolisme termasuk:
- "Turboslim";
- "Reduxin";
- "Xenical";
- "Ortline";
- "Orsoten";
- Goldline dan lain-lain.
Mengambilnya, anda pasti juga mematuhi pemakanan yang betul. Tetapi mengapa mengambil apa-apa ubat untuk ini? Anda hanya boleh makan makanan seimbang tanpa memecah masuk ke makanan berbahaya dan tanpa merosakkan organ dalaman anda.
Jika anda masih memutuskan untuk mula mengambil ubat ini, ikuti arahan dengan teliti dan pastikan anda berjumpa doktor anda sebelum menggunakan ubat tersebut.
Makanan apakah yang mempercepatkan metabolisme
Jika anda memutuskan untuk tidak membahayakan kesihatan anda, tetapi untuk mempercepatkan metabolisme anda dengan betul, untuk memperbaiki hasilnya untuk masa yang lama, maka perenggan artikel ini khusus untuk anda. Di sini kita akan bercakap tentang makanan yang meningkatkan metabolisme (selamat dan sihat):
- Ikan. Pastikan untuk makan ikan, yang mengandungi banyak asid amino berguna dan Omega-3, yang sepatutnya menjadi kawan terbaik anda dan teman tetap dalam perjalanan untuk menurunkan berat badan dan badan yang sihat. Ia cukup untuk memasukkan ikan dalam diet anda beberapa kali seminggu, menggantikannya dengan makan malam daging biasa, supaya perut dan usus berkata "terima kasih". Ikan juga meningkatkan daya ingatan dan penglihatan, menjadikannya makanan kesihatan terbaik untuk haiwan.
- Sayur-sayuran. Jika anda kerap makan rebusan sayur-sayuran, sup dan salad, maka pertukaran andabahan akan mempercepatkan sebanyak 20%, yang, anda lihat, sangat banyak. Ini disebabkan oleh serat, yang juga bertindak sebagai "berus" untuk membersihkan kolon anda. Petua: Jika anda tidak suka sayur kukus, buat salad segar.
- Teh hijau dan kopi hitam. Adakah anda tahu apakah persamaan kedua-dua minuman aromatik ini? Kafein! Dialah yang bertindak sebagai pemecut metabolisme anda. Jangan takut untuk minum secawan cecair panas semasa sarapan pagi, jika anda tidak berlebihan, ia hanya akan memberi manfaat. Tetapi jangan gunakan uncang kopi dan teh segera - hanya kacang asli dan daun asli.
Teh yang meningkatkan metabolisme
Anda boleh membantu badan anda dengan menyediakan minuman yang lazat dan wangi yang juga akan memberi kesan yang baik kepada semua organ secara amnya. Bagaimana untuk mempercepatkan metabolisme dengan teh? Jawapannya ada di bawah.
Teh Berempah Metabolik
Bahan:
- halia - sekeping kecil sebesar kuku (jangan keterlaluan, ia penuh dengan gastrik dan juga ulser perut);
- lada pedas merah dikisar - di hujung pisau;
- teh hijau pilihan anda (utamakan teh asli, bukan uncang teh);
- gula atau pemanis secukup rasa.
Memasak:
- Teh ini, yang mempercepatkan metabolisme badan, secara amnya harus diambil semasa perut kenyang. Hakikatnya rempah ratus boleh menyebabkan penyakit perut. Sebelum memasaknya, snek pada pisang (yang juga menggalakkan metabolisme yang cepat). Jadi kupas akar haliadan potong kiub atau parut pada parutan halus.
- Masukkan halia ke dalam mug dan taburkan lada panas. Teratas dengan satu hingga dua sudu teh hijau cair.
- Tuangkan bahan dengan air yang tidak lebih tinggi daripada 94 darjah (jika anda menuangkan air mendidih ke atas teh, ia akan kehilangan khasiatnya).
- Kacau, tutup dengan penutup atau piring, biarkan curam selama sepuluh minit.
- Tambah gula atau pemanis jika anda tidak boleh minum minuman tanpa gula. Adalah penting bahawa teh ini tidak boleh diminum lebih daripada dua atau tiga kali seminggu.
Melangsingkan badan
Selain semua manfaat mempercepatkan metabolisme, ia juga menyumbang kepada penurunan berat badan. Disebabkan oleh asimilasi pesat makanan, lemak dipecahkan pada kelajuan kilat, yang menyumbang kepada penurunan berat badan. Dalam perenggan ini, kami akan menjawab soalan seperti untuk mempercepatkan metabolisme dan menurunkan berat badan.
Sebagai permulaan, perlu diperhatikan: jika anda makan makanan segera, coklat, minum soda dan makan kentang goreng, maka tidak akan ada kesan. Walaupun ada produk yang kedua-duanya mempercepatkan metabolisme dan menyihatkan badan. Anda perlu makan makanan seimbang dan mengambil kira ciri-ciri kesihatan anda sendiri. Sebagai contoh, jika anda mempunyai masalah buah pinggang, anda tidak boleh minum liter air, seperti yang dinasihatkan dalam diet yang bergaya. Anda hanya akan membahayakan diri sendiri dan menyumbang kepada pembengkakan badan.
Untuk menurunkan berat badan, anda perlu makan makanan mudah: daging, bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran, iaitu, apa yang biasa diperolehi oleh badan biasa. Jangan mengejutkannya dengan sejumlah besar gula dan lemak trans, dan kemudian semuanya akan baik-baik saja. Baca dengan telitikomposisi pada pakej, elakkan "ya", memberi keutamaan kepada komponen semula jadi produk. Apabila memilih yogurt, pastikan tiada gula dan bahan pengawet, dan coklat hendaklah mengandungi sekurang-kurangnya tujuh puluh peratus koko asli.
Sebagai pencuci mulut, adalah lebih baik untuk snek pada buah-buahan kering, salad buah-buahan dan sayur-sayuran, berpakaian dengan yogurt asli atau jus lemon. Lupakan minyak sayuran dan mayonis! Tambah krim masam ke dalam sup mengikut keperluan.
Diet untuk mempercepatkan metabolisme
Terdapat juga diet yang mempercepatkan metabolisme. Dietnya direka untuk hasil yang cepat dan agak selamat yang akan membantu anda menurunkan berat badan tambahan tersebut. Menu diet ini diterangkan di bawah.
- Sarapan: bubur susu dengan buah kering, kopi tanpa susu dengan gula.
- Makan tengah hari: ikan tenggiri bakar dengan sayur-sayuran.
- Snek: halia dan teh lada, pisang.
- Makan malam: sayur panggang, dada ayam.
Diet ini akan membantu mempercepatkan metabolisme anda dan menurunkan berat badan. Sebagai peraturan, diet sedemikian harus diikuti sepanjang hayat, menukar produk untuk diri sendiri agar tidak merosakkan hasilnya. Lagipun, jika anda menurunkan berat badan kepada berat yang anda perlukan, dan kemudian mula makan hamburger lagi, maka berat akan kembali, membawa bersama anda tetamu yang tidak dijangka. Anda mendapat lingkaran setan. Jangan main-main dengan badan macam tu.
Berikut ialah menu diet yang meningkatkan metabolisme dalam masa yang singkat, tetapi ia agak sukar berbanding yang terakhir:
- Sarapan: pisang dengan teh halia.
- Snek: 100g lembutkeju kotej tanpa lemak.
- Makan tengah hari: sup ikan trout tanpa terlalu masak dan kentang.
- Snek kedua: epal atau pisang, teh halia.
- Makan malam: pangasius bakar dengan jus lemon, salad sayuran timun, tomato dan arugula.
Kekalkan diet ini selama seminggu, mengambil teh halia dua kali sehari. Jika ini sukar, gantikan satu jamuan teh dengan teh hijau atau kopi hitam. Maka hasilnya tidak akan membuat anda menunggu.
Muatan sukan
Bersukan adalah sebahagian daripada gaya hidup sihat. Ia akan membantu bukan sahaja mempercepatkan metabolisme, seperti yang lazimnya dipercayai, tetapi juga menegangkan kulit, menguatkan otot dan kehilangan kilogram tambahan yang dibenci itu. Agar beban sukan menjadi produktif, lebih baik mendaftar untuk kelas dengan jurulatih peribadi. Dia akan memilih senaman untuk anda secara peribadi, dengan mengambil kira penunjuk kesihatan individu, kecergasan fizikal dan masa lapang.
Jangan bawa telefon anda untuk bersenam. Jurulatih tidak akan membiarkan anda terganggu dan akan memandu anda di antara simulator, memberi anda rehat selama beberapa minit. "selfie" boleh diambil sebelum atau selepas latihan.
Mulakan senaman anda dengan memanaskan badan dan berakhir dengan regangan. Seorang wanita harus fleksibel, anggun dan plastik, jadi ini adalah bahagian yang sangat diperlukan dalam latihan fizikal. Jurulatih peribadi juga akan memberi anda cadangan tentang cara mempercepatkan metabolisme anda dengan betul.
Jangan berhemat dalam kes ini - ini adalah lebih baik daripada bersenam di gim ataudi rumah sendiri. Mereka tidak akan mengalihkan pandangan mereka daripada anda dan akan mengikut teknik yang betul untuk melakukan latihan. Ia boleh menjadi sukar bagi seseorang yang mempunyai sedikit pengalaman dalam perkara ini, terdapat juga risiko yang tinggi untuk melakukan senaman secara tidak betul dan juga mendapat kecederaan semasa latihan. Dan ini pasti akan mengalahkan semua keinginan untuk menurunkan berat badan dengan betul.
Mempercepatkan metabolisme pada masa dewasa
Ramai wanita dewasa berminat untuk mempercepatkan metabolisme dalam 50 tahun. Hakikatnya setiap tahun semakin sukar untuk menurunkan berat badan, metabolisme semakin perlahan. Oleh itu, pada usia yang begitu menarik, adalah wajar memberi perhatian khusus kepada perkara ini:
- Teh. Seperti yang dinyatakan di atas, anda boleh minum halia atau teh hijau, yang mempercepatkan metabolisme. Tetapi jika terdapat masalah dengan perut, maka lebih baik untuk menyediakan minuman sedemikian: tuangkan pinggul mawar dengan air mendidih, tambahkan beberapa tangkai bunga cengkih dan thyme, biarkan selama 15 minit di bawah tudung. Kesannya sama, tetapi sistem penghadaman tidak akan terkena.
- Air semasa perut kosong. Ia sepatutnya pada waktu pagi, setengah jam sebelum makan pertama, minum 0.5 liter air. Anda boleh menambah lemon, madu, dan halia pilihan anda jika air kosong menjadi membosankan atau anda tidak boleh minum sebanyak itu. Jangan berlebihan, lagipun, lemon adalah asid.
- Makan ikan setiap hari. Jika pada usia muda sudah cukup untuk menggantikannya dengan beberapa hidangan seminggu, maka selepas empat puluh ia bernilai menggunakannya setiap hari. Ini bukan sahaja sihat, tetapi juga lazat, kerana terdapat banyak resipi untuk memasak ikan, anda pasti akan menyukainya!
- Berjalan sebelum tidur. Jangan lupa bernafasudara segar pada waktu petang selama sekurang-kurangnya setengah jam. Ini akan menjejaskan bukan sahaja berat badan, tetapi juga kesihatan secara umum.
- Nordic berjalan dengan tiang ski. Membantu membangunkan paru-paru dan mempercepatkan metabolisme.
Pemakanan yang betul adalah kunci kesihatan
Pemakanan yang betul, yang kini begitu bergaya, membantu mempercepatkan metabolisme. Ini ialah diet seimbang dengan kalori, protein, lemak dan karbohidrat yang dimakan.
Pemakanan yang betul membantu mempercepatkan metabolisme. Berat badan akan mula cair dengan cepat sebaik sahaja anda menyemak semula tabiat pemakanan anda. Jangan lupa bahawa anda tidak sepatutnya terbawa-bawa di sini, kerana sebarang defisit kalori memberi tekanan kepada badan. Biarkan dia berehat dengan makan cheat meal setiap minggu apabila anda boleh makan apa sahaja yang anda mahu. Kemudian badan akan memahami bahawa tiada ancaman kepada kehidupan dan akan membenarkan lemak itu hilang, dan tidak akan menyimpannya untuk kegunaan masa hadapan.
Jangan gabungkan daging dengan bijirin. Terdapat dua pilihan: hidangan sampingan dengan sayur-sayuran atau daging dengan sayur-sayuran. Walaupun untuk makan tengah hari. Daging dicerna untuk masa yang lama, anda tidak boleh membuatnya lebih berat dengan pasta atau soba. Pasta atau kentang perlu dimakan pada waktu pagi - ini adalah karbohidrat cepat yang kita sama sekali tidak perlukan pada waktu petang.
Terdapat banyak pilihan: sayur-sayuran panggang dengan daging, soba dengan bawang dan lobak merah, nasi dengan campuran Hawaii, sayur-sayuran yang dibakar dalam foil dengan ayam … Terpulang kepada anda untuk memilih. Perkara utama - jangan goreng dalam minyak. Anda boleh menggunakan kuali tidak melekat.
Juga jangan lupa minum air secukupnya setiap hari. Ini akan dibincangkan di bawah. Sekiranyajika anda memadankan pemakanan yang betul, akan ada beban sukan dan air yang mencukupi, maka penurunan berat badan tidak lama lagi.
Air ialah kawan baik anda
Air akan membantu mempercepatkan metabolisme badan. Ini adalah cara paling mudah untuk meningkatkan kualiti asimilasi dan penghadaman makanan. Jika anda minum 30 mililiter air setiap kilogram berat setiap hari, ia akan membantu menyuburkan sel dengan kelembapan dan memecahkan lemak. Tetapi anda tidak boleh minum air pada sebelah petang - ia penuh dengan bengkak pada waktu pagi, yang menyumbang kepada penambahan berat badan.
Tambahkan lemon, halia, madu atau sayur-sayuran ke dalam air anda, tetapi elakkan pudina, ia mengering dan tidak akan menghilangkan dahaga anda.
Sentiasa bawa sebotol air bersih bersama anda untuk berlatih dan minum banyak. Hakikat bahawa air tidak boleh diminum semasa melakukan senaman fizikal adalah mitos lama yang telah lama disangkal oleh saintis. Jika anda bosan dengan air kosong, anda boleh membuat air detoks yang sihat dan lazat:
Bahan:
- timun - 1 kecil;
- pasli - 30 gram;
- lemon - beberapa hirisan.
Memasak:
- Basuh dan bersihkan timun dan pasli. Potong timun menjadi kepingan, potong pasli menjadi tangkai besar.
- Letakkan sayur-sayuran dengan lemon ke dalam bekas dan isi dengan air bersih. Biarkan dalam peti sejuk selama 3 jam.
- Tuang air, buang sayur-sayuran dengan herba - mereka memberikan semua vitamin. Minum air ini setiap hari, maka anda pasti akan lupa tentang berat badan berlebihan!
Kami berharap petua kami yang dibentangkan dalam artikel akan membantu anda dalam memerangi berat badan berlebihan. Jadilahcantik, sihat dan ceria!
