Semua orang sudah biasa dengan situasi ini - Saya mahu tidur, tetapi saya tidak boleh tidur. Berbaring di atas katil anda dan merenung ke dalam kegelapan. Tetapi esok adalah hari bekerja baru, tiada kekuatan, tenaga, juga, dan mata melekat bersama. Apakah jalan keluar dari situasi ini? Tetapi pertama-tama, mari kita ketahui…
Apakah itu insomnia
Insomnia tergolong dalam kategori penyakit saraf yang menjejaskan emosi, tenaga, prestasi dan kesihatan seseorang. Jika keadaan apabila anda ingin tidur, tetapi anda tidak boleh tidur, berulang secara berterusan, anda boleh bercakap tentang penyakit yang serius. Ia tidak patut dibimbangkan terlebih dahulu, sedikit usaha, dan semuanya boleh diperbaiki. Untuk melakukan ini, anda perlu mengubah hidup anda. Senaman khas akan membantu menyingkirkan penyakit ini.
Apakah tanda-tanda insomnia? Anda tidak boleh menganggap bahawa gejala masalah ini hanya boleh menjadi bahawa anda tidak boleh tidur, walaupun anda ingin tidur. Perkara berikut juga harus dikaitkan dengan tanda:
- bangun sangat awal;
- pada siang hari terdapat keadaan mudah marah, mengantuk, keletihan;
- bangun pada waktu malam;
- tanpaalkohol, pil tidur sukar untuk tidur.
Insomnia ialah kekurangan rehat yang betul, yang menimbulkan keletihan dan kerengsaan pada keesokan harinya. Tahap penyakit ditentukan oleh kualiti tidur, perasaan anda pada waktu pagi dan masa yang diperlukan untuk tidur.
Punca insomnia
Terdapat beberapa kategori punca yang menyumbang kepada keadaan apabila anda ingin tidur, tetapi anda tidak boleh tidur.
- Di luar: sejuk atau panas di dalam bilik tidur; katil dan bantal yang tidak selesa; bunyi bising; pencahayaan.
- Berkaitan badan: umur (kanak-kanak kecil tidur lebih banyak, kanak-kanak yang lebih besar kurang tidur); sikap lalai terhadap bioritma; dahaga dan kelaparan; keletihan fizikal; penyakit ENT atau struktur fisiologi hidung; penyakit atau kesakitan; gangguan saraf, sistem endokrin.
- Punca psikologi: fikiran yang mengganggu, konflik, tekanan, masalah. Mereka "berlari" mengejar satu sama lain dan tidak membiarkan anda tertidur; kemurungan, sikap tidak peduli, kerja berlebihan. Keadaan ini membuatkan anda terjaga di tengah malam dan tidak membenarkan anda tertidur sehingga pagi; pada masa yang sama - kemurungan dan kebimbangan; kegembiraan, penantian dan emosi lain.
Tidur buruk
Bukan sahaja orang dewasa mengalami insomnia, kadangkala bayi mahu tidur tetapi tidak boleh tidur. Ibu bapa muda sangat bimbang, tetapi mengapa ini berlaku tidak selalu diketahui. Terdapat banyak sebab yang menyebabkan keadaan ini, yang utama termasuk yang berikut:
- rutin harian rosak;
- tidur dikaitkan dengannegatif;
- colic;
- kurang perhatian dan kasih sayang;
- tidurkan bayi anda lewat;
- bilik tidak berventilasi, bunyi yang kuat, bunyi luar. Suhu di tapak semaian tidak melebihi 19 darjah;
- tempat tidur yang selesa. Katil tidak boleh terlalu empuk, bantal hendaklah ditinggalkan sepenuhnya, selimut hendaklah ringan;
- terlalu awal "memindahkan" bayi ke katil besar;
- menyusu sebelum tidur. Kanak-kanak mesti diberi makan, bayi yang lapar mungkin tidak tertidur. Kanak-kanak perlu diberi makan dua puluh minit sebelum tidur.
Jika bayi anda mahu tidur tetapi tidak boleh tidur, cuba petua mudah ini. Laraskan rutin harian, lebihkan berjalan bersama bayi, mandikan dia sebelum tidur, bercakap dengannya, nyanyikan lagu ninabobo.
Rawatan untuk insomnia
Sebelum anda mula menghilangkan masalah "sangat mengantuk, tetapi saya tidak boleh tidur" menggunakan pil, cuba ubah tabiat anda dahulu.
- Jangan gunakan alkohol dan pil tidur yang kuat. Mereka hanya akan memburukkan keadaan.
- Kurangkan kopi yang digunakan sepanjang hari.
- Ventilasi bilik tempat anda tidur. Ia sepatutnya sejuk, gelap dan sunyi. Topeng tidur, penyumbat telinga, langsir gelap dan kipas akan membantu mewujudkan persekitaran ini.
- Kekalkan jadual tidur anda. Pergi tidur pada masa yang sama.
- Hentikan tidur sebentar pada siang hari.
- Cuba elakkan tekanan, kebimbangan sebelum tidur. Tiada senamanTontonan TV dan aktiviti komputer.
- Gajet dengan lampu terang juga dilarang.
Mengikut garis panduan mudah ini, anda boleh menyelesaikan masalah tanpa melawat doktor.
Bila hendak berjumpa pakar
Terdapat situasi apabila seseorang tidak boleh melakukannya tanpa campur tangan pakar. Jadi apakah situasi ini? Bilakah anda perlu pergi ke doktor? Jika semua kaedah rawatan diri digunakan, tetapi tidak ada hasil, anda masih benar-benar mahu tidur, tetapi anda tidak boleh tidur, sudah tiba masanya untuk membuat temu janji dengan ahli psikologi atau doktor lain. Dia pasti akan membantu menyelesaikan masalah itu.
Sekarang tentang setiap sebab secara berasingan.
- Semua aktiviti yang disenaraikan dalam bahagian sebelumnya tidak membantu.
- Tidur yang kurang baik adalah faktor penyumbang kepada masalah di tempat kerja, keluarga dan sekolah.
- Insomnia menyebabkan sesak nafas, sakit dada.
- Setiap malam jurang antara "mata terbuka" meningkat.
Untuk membantu diri sendiri, anda perlu menjalani ujian. Hanya selepas itu doktor akan dapat mendiagnosis dengan betul dan menetapkan rawatan. Lagipun, masalahnya boleh menjadi organik atau saraf.
Ubat
Rawatan bermula dengan penggunaan teknik psikoterapi dan relaksasi. Secara selari, ubat ringan digunakan yang boleh diperolehi tanpa preskripsi.
- Berwarna Valerian. Ubat itu tergolong dalam pil tidur sedatif. Ia digunakan untuk kerengsaan, keseronokan, gangguan tidur. Kesanberkembang perlahan-lahan.
- tablet Valerian forte. Dilantik sekiranya insomnia disebabkan oleh terlalu teruja.
- "Persen Night", kapsul. Digunakan untuk keseronokan saraf, yang menyebabkan kesukaran untuk tidur.
- Insomnia yang disebabkan oleh peningkatan keseronokan, kerengsaan boleh "dibuang" oleh ekstrak passionflower.
- Pil "Melaxen". Dadah akan mempercepatkan tidur, memberikan tidur tanpa terjaga. Selalunya digunakan untuk menyesuaikan diri apabila menukar zon waktu.
- Bermaksud minuman "Doppelgerz Melissa" sebelum tidur. Digunakan untuk insomnia.
Untuk masalah yang lebih serius, ubat berikut ditetapkan. Ia dikeluarkan hanya dengan preskripsi.
- Gangguan berkala - Reslip, Doxylamine, Valocordin.
- Insomnia presomnik - Andante, Ivadal, Somnol, Zolsan.
- Kerap terjaga - Phenobarbital, Zolpidem.
- Kebangkitan awal - Nitrazepam, Bilobil, Cavinton.
- Insomnia dan kemurungan - Trittiko.
Dadah tidak digunakan untuk jangka masa yang lama. Mereka boleh menyebabkan kesan sampingan. Mereka tidak ditugaskan kepada orang yang profesionnya memerlukan perhatian yang lebih tinggi.
Perubatan tradisional
Jika anda ingin tidur, tetapi anda tidak boleh tidur, madu akan membantu, mandi wap dengan penyapu oak. Beberapa resipi dengan kelazatan ini.
- Madu, lemon, Borjomi. Ambil satu sudu air Borjomi, madu dan setengah sudu lemon. Ia dicincang dan dicampur dengan bahan lain. Diambil setiap pagi selama tiga puluh hari.
- Madu, air. Satu sudu besar dicampur dalam satu gelas air suam. Minum sebelum tidur.
- Madu dan kefir. Ambil satu gelas kefir, tambah satu sudu madu. Hendaklah diminum sebelum tidur selama tujuh hari.
- Madu dan cuka sari apel. Tiga sudu teh cuka dikacau dalam secawan madu. Campuran diambil sebelum tidur, dua sudu teh.
Herba juga digunakan. Mereka juga berfungsi dengan baik untuk insomnia.
- Ia akan mengambil tiga puluh gram daun pudina, rumput motherwort, dua puluh gram akar valerian dan kon hop biasa. Campur semua. Sepuluh gram campuran dituangkan ke dalam segelas air mendidih dan dipanaskan selama lima belas minit dalam tab mandi air. Kuahnya disejukkan, ditapis. Air masak ditambah, jumlah isipadu hendaklah isipadu asal. Diambil tiga kali sehari, setengah gelas.
- Sepuluh gram herba oregano, lima gram akar valerian. Semua campuran, ambil sepuluh gram koleksi, tambah seratus mililiter air. Campuran diselitkan selama enam puluh minit. Digunakan pada waktu malam, seratus mililiter.
Ulasan
Sekarang mari kita ketahui bagaimana mereka yang benar-benar ingin tidur tetapi tidak dapat tidur diselamatkan daripada insomnia.
Ramai yang percaya bahawa dalam kes ini, ubat sangat diperlukan. Baik membantu "Glycine Forte Evalar". tidakmempunyai kesan sampingan dan selepas dua minggu isu tidur berpanjangan telah diselesaikan.
Terdapat pendapat bahawa ubat-ubatan rakyat juga akan membantu mengatasi masalah itu. Sedikit susu suam dengan madu sebelum tidur. Ubat itu melegakan dengan baik dan membantu untuk tertidur.
Wakil separuh manusia yang kuat lebih suka mandi kontras sebelum tidur. Air mesti sangat sejuk.
Satu lagi nasihat - tiada muzik yang kuat, tiada komputer, jangan makan dua jam sebelum tidur. Jika boleh, berjalan-jalan, baca buku yang menarik.
Mengubah corak sebelum tidur dianggap oleh orang ramai sebagai cara paling mudah untuk menangani insomnia. Tidur menghadap TV - matikan, selak langsir, buka tingkap, mandi dan tidur.
