Metabolisme ialah proses penting yang berlaku dalam badan setiap orang. Walau bagaimanapun, seperti yang ditunjukkan oleh amalan, ia diperhatikan pada kadar yang berbeza pada orang yang berbeza. Keberkesanannya juga dipengaruhi oleh keadaan kesihatan, jantina dan, sudah tentu, umur.
Apakah ini? Apakah yang sepatutnya dan bagaimana untuk mengawal proses ini? Lebih lanjut mengenainya kemudian.
Apakah itu metabolisme
Konsep ini amat terkenal kepada mereka yang ingin menurunkan beberapa pound tambahan. Dan tidak ada yang aneh di sini, kerana metabolisme adalah proses yang merupakan metabolisme. Ia bertanggungjawab untuk pecahan unsur surih, terutamanya lemak. Tahap pengurangan proses inilah yang menjadi sebab kehadiran sejumlah besar lemak badan dalam tubuh manusia, yang bukan sahaja merosakkan angka itu, tetapi juga membawa kepada masalah kesihatan.
Mengetahui semua yang dikemukakan di atas, ramai lelaki dan wanita dari pelbagai peringkat umurfikirkan bagaimana untuk mempercepatkan metabolisme. Terutama orang berminat untuk melakukannya di rumah tanpa minum sekumpulan pil. Pertimbangkan semua kaedah yang mungkin dan paling berkesan di bawah.
Peraturan 1. Pengiraan kalori
Peraturan pertama dan salah satu peraturan asas yang mesti dipatuhi oleh semua mereka yang ingin mempercepatkan metabolisme dalam badan mereka ialah mengira kalori. Dan sekarang kita tidak bercakap tentang meminimumkan mereka sama sekali. Sebaliknya, agar proses hidup ini menjadi normal, anda perlu memberi perhatian kepada fakta bahawa bilangan mereka tidak terlalu kecil - angka optimum ialah 1200 kalori setiap hari (kurang tidak disyorkan).
Apakah yang berlaku jika anda tidak mematuhi peraturan ini? Dengan pengambilan kalori yang tidak mencukupi setiap hari dalam tubuh manusia, tindak balas perlindungan dicetuskan oleh pemendapan lemak "rizab". Akibatnya, anda boleh mendapatkan lipatan yang baik pada perut, di sisi, serta selulit di pelbagai tempat - "kejutan" sedemikian pastinya tidak menggembirakan sesiapa pun.
Walau bagaimanapun, semua orang tahu peraturan, yang membayangkan pengambilan minimum kalori setiap hari untuk menurunkan berat badan. Bagaimana untuk berpegang padanya sedemikian rupa untuk mengurangkan berat badan dan tidak mengganggu proses metabolik?
Jawapan kepada soalan ini boleh jadi satu: anda perlu mengira bahagian kalori harian anda dan makan mengikut penunjuk yang ditetapkan.
Kira pengambilan kalori harian
Penunjuk ini dikira secara berasingan untuksetiap orang. Nombor berharga sedang dijelaskan mengikut formula yang diperolehi oleh Harris-Benedict.
Dalam formula ini, anda harus memaparkan penunjuk anda, sama dengan bilangan kalori yang diperlukan setiap hari. Untuk lelaki dan wanita, ini dilakukan mengikut skema yang berbeza:
W: 9.99berat badan (kg) + 6.25tinggi (cm)–4.92umur – 161
M: 9.99berat badan (kg) + 6.25tinggi (cm)–4.92umur + 5
Akibatnya, angka tertentu harus diperolehi (masing-masing mempunyai sendiri). Penunjuk yang dikira harus didarab dengan pekali tertentu, yang mesti dipilih berdasarkan seberapa aktif aktiviti harian dijalankan. Jadi, jika seseorang tidak masuk untuk sukan sama sekali, nombornya ialah 1, 2. Sekiranya dia melakukan kecergasan ringan tiga kali seminggu, maka penunjuk harus didarabkan dengan 1, 375, jika dua kali lebih banyak - 1, 4625. Dengan syarat beban berat tetap (kira-kira 5 kali dalam 7 hari) anda perlu memilih nombor 1, 550, dan dengan kecergasan harian, penunjuk harus sama dengan 1, 6375. Sesetengah orang menundukkan badan mereka kepada usaha fizikal yang ketara setiap hari dan lebih daripada sekali - nombornya ialah 1, 725, dan jika penunjuk ini juga digabungkan dengan kerja keras setiap hari di tempat kerja, maka anda perlu mendarabkan nombor yang terhasil dengan 1, 9.
Kini anda harus memutuskan cara anda perlu mengubah penampilan anda: menurunkan berat badan atau, sebaliknya, membina otot. Dalam kes pertama, peratusan tertentu mesti ditolak daripada nombor yang terhasil (dari 10 hingga 20), dan dalam yang kedua, sebaliknya, penunjuk yang sama mesti ditambah. Jika tugasnya adalah untuk mengekalkan berat badan anda sedemikiankedudukan di mana dia berada pada masa ini, faedah tidak boleh dikurangkan atau ditambah.
Nombor yang terhasil ialah elaun kalori harian untuk dikekalkan.
Peraturan 2. Rehat minimum antara waktu makan
Kebanyakan pakar pemakanan dan pakar gastroenterologi sebulat suara mengisytiharkan bahawa diet harian harus stabil, termasuk pematuhan rehat seragam antara waktu makan. Hakikatnya ialah tubuh manusia direka sedemikian rupa sehingga jika ia menerima makanan secara stabil, maka semua proses berlaku dalam mod biasa. Sekiranya di antara peringkat makan terdapat banyak, dan selain itu, rehat yang tidak rata, dia mula menyimpan rizab kalori, yang tidak lama lagi bertukar menjadi lipatan lemak.
Apakah waktu rehat yang ideal antara waktu makan? Doktor pelbagai kepakaran bersetuju dengan satu pendapat - tidak lebih daripada lima jam.
Peraturan 3. Latihan kekuatan
Mungkin tidak semua orang tahu mengenainya, tetapi lebih besar peratusan jisim otot dalam badan, lebih baik untuk metabolisme - kelajuannya serta-merta berkembang ke tahap yang dikehendaki. Bagaimana untuk meningkatkannya? Pertama sekali, anda boleh mendaftar untuk gimnasium dan melakukan senaman kekuatan di sana menggunakan dumbel dan barbel, yang atas sebab tertentu disalah anggap ramai sebagai sifat lelaki secara eksklusif.
Jika anda mengabaikan perkara ini, anda mungkin menghadapi masalah penurunan berat badan yang berlebihan (dengan terhadkalori).
Peraturan 4. Air minuman
Banyak diet yang ditandatangani untuk penurunan berat badan mengandungi keperluan untuk mengambil jumlah maksimum cecair. Kenapa begitu? Mudah sahaja: air mempercepatkan metabolisme. Di samping itu, ia membantu menenun kulit dengan kelembapan yang diperlukan, akibatnya kekeringan yang berlebihan dihapuskan dan penuaan luaran pramatang dicegah. Selain itu, dalam kes minum kira-kira dua liter air yang disucikan setiap hari, selera makan berkurangan dengan ketara.
Walau bagaimanapun, perlu menggunakan air, mematuhi peraturan tertentu. Jadi, pastikan untuk meminumnya 20 minit sebelum makan dan selepas proses ini selepas 40 minit - tidak kurang. Jika anda menggunakannya selari dengan proses makan, anda boleh mengganggu proses pencernaan dengan ketara, yang akan menjejaskan kerja keseluruhan organisma secara negatif secara negatif.
Peminat teh, jus, kopi dan minuman lain dalam kuantiti yang banyak mungkin kecewa, kerana mereka tidak termasuk dalam konsep "air". Ia membayangkan penggunaan cecair yang disucikan secara eksklusif, sebaik-baiknya mineral dan tanpa gas.
Peraturan 5. Kehadiran beban kardio
Sudah lama menjadi rahsia bahawa senaman kardio bukan sahaja mempunyai kesan paling positif terhadap fungsi sistem jantung dan menguatkan otot jantung, tetapi juga membantu kehilangan sebahagian besar lemak berlebihan yang terkandung dalam badan. Walau bagaimanapun, tidak semua peminat jenis beban ini tahu cara melakukan senaman dengan betul.
Pertama sekali, anda perlu memahaminyauntuk mendapatkan kecekapan yang paling, sebagai contoh, daripada berlari di trek, anda harus sentiasa meningkatkan kelajuan anda (setiap lima minit dengan penunjuk maksimum yang dibenarkan) dan mengekalkan tahap yang dipilih selama sekurang-kurangnya satu minit. Tindakan ini harus diulang sepanjang senaman, kerana ia membantu mempercepatkan metabolisme, bukan sahaja semasa latihan, tetapi juga untuk tempoh tertentu selepas mereka (3-4 jam).
Peraturan 5. Sarapan
Ramai orang tahu bahawa sarapan pagi yang disediakan dan dimakan dengan betul menetapkan mood yang hebat untuk sepanjang hari. Malangnya, tidak semua orang cuba memberi perhatian khusus kepada ini, mengatur hidangan biasa lebih dekat dengan makan malam, atau bahkan selepas itu. Ini salah sama sekali.
Bagaimana untuk mempercepatkan metabolisme untuk penurunan berat badan? Anehnya, adalah penting untuk menyediakan diri anda dengan sarapan pagi setiap hari, dan ia mestilah berkhasiat. Ia adalah kehadiran bilangan kalori optimum yang membantu mengaktifkan semua proses dalam badan dan, sebagai hasilnya, meningkatkan metabolisme.
Bubur berkhasiat dengan buah-buahan, kacang atau smoothie yang diperbuat daripada susu dan pisang boleh menjadi pilihan sarapan pagi yang hebat. Di bawah keadaan ini, anda harus melupakan sepenuhnya pilihan apabila bukannya sarapan, anda makan biskut dengan secawan kopi.
Peraturan 6. Lebih banyak protein
Salah satu cara untuk mempercepatkan metabolisme ialah meningkatkan jisim otot. Bukan rahsia lagi bahawa proses ini disediakan hanya jika ada yang betuljumlah protein dalam badan. Bahan sedemikian datang dengan makanan, yang mengandungi sejumlah besar komponen yang disebutkan. Apakah produk ini? Pastikan anda memberi perhatian kepada kekacang, makanan laut (terutama ikan), keju kotej, serta daging, yang seratnya mengandungi sejumlah besar protein (terutama ayam). Kesemua bahan ini tidak mampu menyebabkan proses pembentukan lemak badan.
Berapa banyak protein adalah norma untuk tubuh manusia untuk mempercepatkan metabolisme? Penunjuk optimum ialah dua gram protein setiap kilogram berat manusia.
Seperti yang ditunjukkan oleh amalan, tidak semua orang berpeluang mendapatkan jumlah bahan ini yang diperlukan dengan bantuan makanan. Dalam kes ini, anda boleh menggunakan bantuan bar protein khas, shake dan suplemen pemakanan lain, yang sentiasa tersedia di kedai pemakanan sukan.
Mempercepatkan metabolisme pada masa dewasa
Sebagai peraturan, pada usia yang lebih matang, proses metabolik mula melambatkan, disebabkan oleh deposit lemak tambahan muncul. Dalam tempoh kehidupan ini, kalori mula dimakan dengan lebih perlahan daripada yang berlaku, sebagai contoh, pada usia 20 tahun, dan orang sendiri menghadapi persoalan bagaimana mempercepat metabolisme selepas 40. Pada usia ini, anda harus bermula terutamanya menjaga badan anda: kerap melawat sukan dan gim, makan dengan betul dan minum air biasa (sekurang-kurangnya dualiter). Wakil kategori umur ini sering disyorkan untuk menambah teh oolong (sejenis hijau) ke dalam diet harian mereka, yang dengan tindakannya meningkatkan proses metabolik.
Bagaimana untuk mempercepatkan metabolisme selepas 50 tahun? Jawapan untuk soalan ini hampir sama dengan soalan di atas. Pada usia ini, adalah perlu untuk tidak berhenti bersukan. Adalah penting untuk makan hanya makanan yang betul yang mempercepatkan metabolisme. Anda harus memberi perhatian kepada limau gedang, teh hijau, susu soya, oatmeal, serta brokoli dan kayu manis - semua bahan ini bukan sahaja mempunyai kesan positif terhadap proses metabolik, tetapi juga membantu untuk mengatasi perubahan berkaitan usia yang berlaku dalam badan. Di samping itu, adalah perlu untuk memberi perhatian khusus kepada senarai unsur surih dan vitamin yang mempercepatkan metabolisme. Ini termasuk kalsium, iodin, kromium, asid folik, dan omega-3. Bagi vitamin, adalah penting untuk memberi perhatian khusus kepada mereka yang berada dalam kumpulan B.
ubat penambah metabolisme
Sudah tentu, pecutan proses metabolik boleh dipertingkatkan dengan mempengaruhinya dengan bantuan kumpulan ubat tertentu. Terdapat beberapa jenisnya, tetapi pertimbangkan beberapa kumpulan yang paling berkesan.
Pertama sekali, ini termasuk steroid kumpulan anabolik. Sebagai peraturan, mereka sangat popular di kalangan atlet yang berminat untuk membina jisim otot. Tindakansteroid adalah untuk mempercepatkan sintesis protein dalam badan manusia. Walau bagaimanapun, seperti yang ditunjukkan oleh amalan, bahan tersebut mempunyai beberapa kesan sampingan.
Untuk meningkatkan proses metabolik, sesetengah doktor mengesyorkan menggunakan ubat pembakar lemak yang dipanggil termogenik, contoh utama ini ialah Dinitrophenol.
Bagaimana untuk mempercepatkan metabolisme untuk penurunan berat badan? Hasil yang betul boleh dicapai dengan mengaktifkan kelenjar tiroid. "Tiroksin" sangat baik dalam menyelesaikan masalah ini.
Bilangan ubat yang mempercepatkan metabolisme juga termasuk minuman tenaga. Wakil terkemuka kumpulan ini adalah kafein dan guarana. Bagaimanakah bahan-bahan ini berfungsi? Mereka memberikan kekuatan untuk latihan berkualiti tinggi, yang akan membakar sejumlah besar lemak. Walau bagaimanapun, terdapat kontraindikasi tertentu mengenai pengambilan bahan ini: ia dilarang sama sekali bagi mereka yang mengalami masalah jantung.
Produk berguna
Terdapat senarai makanan tertentu yang mempercepatkan metabolisme. Mereka yang ingin meningkatkan metabolisme dalam badan mereka hanya diwajibkan untuk memasukkan minuman berasaskan kekacang dalam diet harian mereka. Ini termasuk kopi, serta koko yang dibuat dengan susu skim.
Selain itu, anda harus memberi perhatian kepada sayur-sayuran dan buah-buahan dari pelbagai jenis - ini adalah produk yang mengandungi sejumlah besar serat yang diperlukan untuk memperbaiki proses ini. Dengan tugas ini, produk yang diperbuat daripada keseluruhanbijirin, terutamanya gandum dan roti yang tumbuh.
Adalah diketahui bahawa kalsium adalah bahan yang mempercepatkan metabolisme. Ia didapati dalam kuantiti yang banyak dalam susu dan produk tenusu. Dengan menggunakannya secara teratur, anda boleh mencapai kesan yang boleh dipercayai dan stabil untuk menurunkan berat badan. Rempah pedas ditambah dalam jumlah yang kecil kepada makanan juga menyumbang kepada ini. Walau bagaimanapun, orang yang mempunyai masalah dengan saluran gastrousus harus berhati-hati terutamanya dengan unsur-unsur terakhir.
Hebat untuk membantu membakar lemak dan mempercepatkan proses metabolik jam hijau (terutamanya teh oolong).
Secara semula jadi, terdapat senarai herba tertentu yang mempercepatkan metabolisme. Ini termasuk oregano, pudina, wort St. John, daun lingonberi, chicory dan daun jelatang. Mereka sentiasa boleh didapati di farmasi tempatan dan disediakan dengan cara yang sangat mudah - dibancuh dalam air mendidih. Penyerapan herba sedemikian boleh diminum dan bukannya teh hitam biasa - ia akan memberi kesan positif.
Kaedah rakyat
Bagaimana untuk mempercepatkan metabolisme di rumah? Terdapat sejumlah besar ubat-ubatan rakyat yang membolehkan anda melakukan ini.
Pertama sekali, jika anda ingin meningkatkan metabolisme anda, anda boleh cuba menyediakan tincture mengikut resipi yang dibentangkan. Untuk melakukan ini, anda perlu mengambil satu sudu buah beri viburnum dan tuangkannya dengan segelas air mendidih. Selepas itu, bekas dengan tincture hendaklah ditutup dengan penutup dan dibiarkan selama beberapa jam dalam bentuk ini. Selepas masa yang ditetapkan, penawar ajaib akan sedia untuk digunakan. Ia perluambil satu sudu teh dua kali sehari.
Pilihan lain tentang cara mempercepat metabolisme dalam badan dengan kaedah rakyat ialah menyediakan tincture daun walnut. Hanya bahan-bahan segar yang mesti digunakan. Agar ubat memberikan kesan maksimum, anda perlu mengambil beberapa sudu teh daun hazel dan tuangkannya dengan segelas air mendidih. Biarkan campuran selama beberapa jam, tapis melalui kain tipis atau penapis. Minuman siap hendaklah diambil dalam bahagian kecil (setengah gelas) empat kali sehari (sebelum makan).
Anda boleh membuat satu lagi tincture yang sangat berkesan. Untuk melakukan ini, dalam mangkuk yang berasingan, anda perlu menggabungkan nightshade lobed, kubis air dan chicory dalam nisbah 1: 2: 3. Selanjutnya, komposisi sedemikian diperlukan untuk digunakan seperti yang diperlukan untuk menyediakan tincture. Untuk menjadikannya paling berkesan, tuangkan tiga sudu besar campuran herba dengan satu liter air mendidih dan biarkan selama 1.5 jam. Ambil dengan kerap - kira-kira tujuh kali sehari, 1-2 sudu besar.
Antara herba yang mempercepatkan metabolisma ada seri. Bagaimana untuk mendesaknya? Resipi untuk penawar ajaib agak mudah. Untuk menyediakan tincture yang betul, anda perlu mencurahkan 4 sudu besar tumbuhan kering dan dihancurkan dengan satu liter air mendidih dan biarkan ia mengukus semalaman. Selepas masa yang ditetapkan, tincture hendaklah ditapis dan dimakan dalam separuh daripada satu gelas tiga kali sehari.
Mengetahui kaedah mudah seperti bagaimana untuk mempercepatkan metabolisme dalam badan, anda sentiasa boleh kekal sihat, cergas dan cantik.
