Bagaimana untuk mempercepatkan metabolisme (mengaktifkan). Ciri-ciri metabolisme

2024 Pengarang: Curtis Blomfield | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-02 05:57

Ramai orang mungkin pernah mendengar bahawa seseorang makan seberapa banyak yang dia mahu dan tidak menjadi gemuk, manakala seorang lagi menambah berat badan tanpa makan terlalu banyak. Tiada apa yang mengejutkan. Ini semua tentang metabolisme dan kelajuannya. Dalam artikel kami akan menganalisis konsep dengan lebih terperinci. Kami juga akan belajar cara "mempercepatkan" metabolisme.

Terminologi

Metabolisme dalam badan adalah metabolisme yang boleh mempunyai kelajuan yang berbeza. Mari kita lihat lebih dekat ciri-ciri metabolisme. Apa yang mempengaruhi metabolisme? Tindak balas biokimia berlaku dalam badan, di mana kalori yang digunakan ditukar kepada tenaga. Lebih cepat ini berlaku, lebih baik. Lemak disimpan dengan lebih perlahan, angka itu dipelihara. Dan, sebaliknya, semakin rendah metabolisme, semakin banyak lemak yang disimpan, kerana ia diserap dengan lebih perlahan. Keadaan ini bukan sahaja memberi kesan buruk pada kulit, tetapi juga menyebabkan gangguan dalam kerja pelbagai organ dan sistem. Untuk mengelakkan manifestasi yang tidak diingini ini, anda harus tahu cara melakukan overclockmetabolisme.

Faktor yang mempengaruhi kadar pertukaran

1. Umur. Pada usia muda, metabolisme berjalan lebih cepat daripada usia tua. Ini bermakna selama bertahun-tahun, kadar metabolisme menurun. Semakin meningkat usia seseorang, semakin sukar baginya untuk membuang berat badan berlebihan.
2. Jantina. Wanita mempunyai metabolisme yang lebih perlahan daripada lelaki. Ini dipengaruhi oleh hormon testosteron, yang membantu dalam pembentukan dan penyelenggaraan jisim otot. Otot menggunakan lebih banyak tenaga untuk hidup dan berfungsi normal, tidak seperti lapisan lemak.
3. Keturunan. Gangguan metabolik boleh diwarisi disebabkan oleh kegagalan genetik.
4. Penyakit tiroid menyumbang kepada penurunan kadar metabolisme.
5. Tinggi dan berat badan. Semakin tinggi berat badan seseorang, semakin banyak tenaga yang dibelanjakan untuk hidupnya. Ia berikutan bahawa metabolisme adalah lebih cepat pada orang besar.
6. Aktiviti. Semasa aktiviti fizikal, keperluan untuk tenaga meningkat. Oleh itu, kadar metabolisme adalah lebih tinggi dengan ketara pada orang yang aktif.
7. Tekanan. Kegugupan, kemurungan dan tekanan mengurangkan kadar metabolisme. Situasi ini juga termasuk berpuasa dan kurang tidur.

Mengetahui faktor di atas, lebih mudah untuk memahami cara mempercepatkan metabolisme dalam situasi tertentu.

Pengiraan kadar metabolik

Mengetahui cara meningkatkan metabolisme andaanda perlu tahu kelajuannya. Untuk mengira kadar metabolisme rehat (RMR) anda, anda perlu menggunakan formula yang paling tepat. Pengiraan dijalankan menggunakan penunjuk ketinggian, berat, umur.

• Untuk wanita: RMR=9.99 x berat (kg) + 6.25 x tinggi (sm) – 4.92 x umur - 161.
• Lelaki: RMR=9.99 x berat (kg) + 6.25 x tinggi (cm) – 4.92 x umur + 5.

RMR bermaksud pengambilan kalori harian yang diperlukan untuk badan semasa berehat. Aktiviti fizikal juga perlu diambil kira untuk mengira penunjuk harian.

Pelarasan Diet

Jika seseorang tidak mempunyai sebarang penyakit dan kelainan, tidak sukar untuk memantau berat badan jika anda mengira jumlah kalori harian. Maklumat ini ditunjukkan pada produk. Kandungan kalori direkodkan untuk semua produk yang digunakan setiap hari secara eksklusif. Pengiraan dijalankan menggunakan jadual khas (ia boleh didapati dalam sumber terbuka). Setiap hari, cuba jangan melebihi kalori yang diperlukan.

Bagaimana untuk meningkatkan metabolisme?

Cara utama untuk meningkatkan kadar metabolisme ialah aktiviti fizikal yang kerap, di mana pembinaan otot berlaku. Pada masa yang sama, lebih banyak tenaga digunakan. Sebagai contoh, lemak dan tisu otot membakar 20 kcal dan 70-100 kcal setiap hari, masing-masing. Beban sukan meningkatkan peredaran darah, meningkatkan pernafasan dan degupan jantung, kalori dibakar lebih cepat, dan metabolisme dipercepatkan. Perkara utama ialah aktiviti fizikalberlaku setiap hari, sebaik-baiknya pada waktu petang, tetapi tidak lewat daripada tiga jam sebelum waktu tidur. Waktu yang paling sesuai untuk ini ialah 18.00-19.00 jam. Intinya ialah dengan cara ini seseorang meningkatkan kekerapan peningkatan metabolisme. Perkara utama adalah tidak menggunakan semua jenis diet. Akibatnya, kadar metabolisme menurun dengan ketara, badan berkurangan dan semua proses menjadi perlahan.

Apabila seseorang kembali kepada diet biasa, lemak mula terkumpul "dalam simpanan" dalam bentuk deposit. Oleh itu, badan bertindak balas terhadap kelaparan paksa dan cuba menginsuranskan semula dirinya. Ini adalah jawapan kepada persoalan mengapa selepas tamat diet, orang bertambah berat badan. Perlu diingat bahawa kelaparan dan makan berlebihan mengurangkan kadar proses metabolik, jadi anda perlu makan dengan kerap dan dalam bahagian kecil. Di samping itu, kunci kepada angka yang baik adalah sarapan pagi yang lazat dan makan malam yang sedikit. Antara lain, digalakkan tidur yang cukup, lebih kerap berjalan, pergi berurut, pergi ke sauna. Ia juga membantu memastikan kelajuan normal proses metabolik.

makanan "Penting"

Apabila memecahkan makanan, badan menggunakan sejumlah tenaga. Untuk mempercepatkan metabolisme dengan lebih berkesan, anda perlu makan produk tenusu, ikan rebus atau bakar, daging tanpa lemak, telur hancur atau telur rebus lembut. Juga meningkatkan kadar metabolisme dan makanan yang mengandungi Omega-3 (asid lemak), serat, vitamin B_{6, iodin. Di samping itu, disyorkan untuk makan satu lemon dan limau gedang setiap hari, jadibagaimana buah sitrus membakar lemak. Teh hijau dan rempah ratus juga membantu meningkatkan metabolisme.}

Metabolisme lemak

Terdapat beberapa cara untuk membakar sebatian ini.

1. Anda perlu makan sedikit dan kerap, menggabungkan prinsip ini dengan aktiviti fizikal yang berterusan.
2. Anda perlu memantau fungsi hati, kerana ia menghasilkan enzim enzim. Berkat aktiviti selnya, metabolisme bilirubin berjalan lancar.
3. Aktiviti fizikal hendaklah lama (sekurang-kurangnya satu jam), kerana gula dalam darah dibakar dahulu, dan kemudian lemak.

metabolisme mikroorganisma

Proses hidupan itu atau lain-lain yang berlaku dalam mikroorganisma membentuk metabolisme. Hasil akhir yang terhasil daripada proses ini dipanggil metabolit. Spesies ini dicirikan oleh pertukaran konstruktif dan tenaga. Ini disebabkan oleh fakta bahawa metabolisme mikroorganisma dijalankan oleh dua proses yang berbeza dan, pada masa yang sama, proses tunggal: anabolisme dan katabolisme. Dalam anabolisme, metabolisme berlaku dengan penyerapan tenaga bebas. Dalam kes ini, jumlah bahan nutrien yang agak kecil digunakan. Semasa katabolisme, proses pembebasan tenaga diperhatikan. Ini menggunakan sejumlah besar substrat. Pertukaran konstruktif dan tenaga sangat pelbagai. Mikroorganisma mampu menggunakan sejumlah besar sebatian organik dan bukan organik sebagai sumber tenaga utama. Aliran metabolisme tenaga melebihimembina dan membawa kepada pengubahsuaian yang ketara dalam persekitaran, jadi perhatian utama adalah kajian proses tertentu ini. Keserasian kedua-dua jenis metabolisme ini membolehkan sedikit perubahan dalam skala perbandingannya, yang bergantung pada keadaan tertentu.