Bagaimanakah proses metabolik berlaku dalam badan? Selepas 25 tahun, mereka perlahan dengan ketara, terdapat peningkatan berat badan, dan kesihatan semakin merosot. Proses penuaan boleh diperlahankan jika peraturan tertentu dipatuhi. Mari kita bincangkan tentang bagaimana proses metabolik berlaku dalam tubuh manusia.
Ciri metabolisme
Istilah ini bermaksud jumlah proses asimilasi dan pemecahan nutrien oleh badan. Katabolisme melibatkan penyerapan bahan dan perubahannya menjadi lipid, manakala badan mengumpul tenaga.
Pada peringkat kedua (anabolisme), nutrien dipecahkan, membekalkan badan dengan tenaga.
Cara untuk meningkatkan metabolisme
Pada masa remaja, proses metabolik dalam badan berjalan tanpa penyimpangan, jadi peringkat pertama mengatasi yang kedua. Apabila membesar, berat badan berlebihan muncul, penyakit bersamaan berkembang. Di bawah keadaan tertentu, agak mungkin walaupun pada usia dewasa untuk bermulaproses metabolik dalam badan.
Mod makan
Adakah anda mahu kekal langsing dan cantik selama mungkin? Dalam kes ini, cuba ikuti beberapa peraturan kelakuan. Pertama sekali, anda perlu mempertimbangkan semula diet anda. Dengan rehat yang panjang antara waktu makan, badan menyesuaikan diri dengan keperluan penyimpanan, jadi pakar pemakanan menasihati makan sekerap mungkin.
Sekiranya seseorang itu makan 2-3 kali sehari, proses metabolismenya dalam badan menjadi perlahan dengan ketara. Tetapi apabila makan, setiap 2-3 jam badan menerima nutrien yang diperlukan dalam jumlah yang betul, jadi asas untuk penurunan berat badan yang cepat adalah pemakanan pecahan. Ia akan menjadi lebih mudah untuk menghilangkan berat badan tambahan apabila anda memperkenalkan makanan ringan kecil dengan produk susu atau buah-buahan yang ditapai antara makanan utama.
Sarapan Wajib
Apabila bercakap tentang cara meningkatkan metabolisme, anda tidak boleh mengabaikan hidangan pertama hari itu. Ia adalah sarapan pagi yang menentukan pelancaran semua proses dalam tubuh manusia. Ia harus terdiri daripada karbohidrat dan protein. Pakar pemakanan menganggap oatmeal, millet, bubur soba, keju kotej dengan madu sebagai pilihan yang baik.
Air
Bagaimana untuk meningkatkan metabolisme? Ia perlu minum lebih banyak, kerana air adalah peserta aktif dalam proses membelah asid organik lemak. Untuk mempercepatkan proses lipolisis, adalah penting untuk menggunakan air kosong atau teh hijau. Minuman lain bolehmengesyorkan kopi semulajadi pada waktu pagi (sebelum makan tengahari). Kolak dan jus mengandungi sejumlah besar gula, jadi adalah tidak diingini untuk menyalahgunakannya.
Aktiviti fizikal
Untuk mempercepatkan metabolisme, anda mesti sentiasa berjalan kaki. Daripada menonton TV di sofa, lebih baik pergi bermain ski, berbasikal, atau berjalan-jalan di taman. Udara segar, yang mengandungi oksigen molekul, menyumbang kepada pemecahan lemak yang cepat. Selain mempercepatkan proses metabolik, berjalan mempunyai kesan positif pada sistem kardiovaskular.
Adalah wajar untuk menggabungkan aktiviti fizikal yang berbeza: berlari, melompat tali, berbasikal. Ini mempunyai kesan positif pada badan, menyumbang kepada penguasaan proses anabolik berbanding proses katabolik.
Rawatan air
Pilihan terbaik untuk peningkatan kesihatan umum ialah lawatan ke mandian Rusia. Suhu yang berbeza menyumbang kepada pengaktifan metabolisme, mengekalkan kesihatan dan keremajaan.
Mengunjungi mandian Rusia 1-2 kali seminggu membantu memulihkan proses metabolik, membantu mengurangkan berat badan berlebihan dengan cepat.
Terdapat beberapa kontraindikasi untuk rawatan air sedemikian, jadi sebelum pergi ke bilik wap, anda perlu berjumpa doktor anda.
Penerimaan kompleks vitamin
Terdapat ubat yang mempercepatkan metabolisme dalam tubuh manusia. Kelembapan proses metabolik sering dikaitkan dengan jumlah iodin yang tidak mencukupi. Anda boleh mengisi kekurangan unsur surih ini dengan memasukkan makanan laut ke dalam diet, serta menggunakan kompleks vitamin.
Sebelum mengambil persediaan iodin, adalah penting untuk berunding dengan pakar endokrinologi. Jika kelembapan metabolik disebabkan oleh sebab lain, anda hanya boleh memburukkan kesihatan anda.
Diet untuk meningkatkan metabolisme
Pemakanan luar biasa ini telah dicadangkan oleh Hayley Pomeroy. Metabolism Boost Diet telah dibangunkan oleh pakar pemakanan Amerika untuk mempercepatkan proses metabolik. Keunikannya terletak pada ketiadaan keperluan untuk mengurangkan saiz bahagian dan kelaparan.
Hailey Pomoy berhujah bahawa anda perlu menghidupkan "motor" supaya seseorang dapat menurunkan berat badan tambahan, meningkatkan kesihatan, menyesuaikan badannya.
Pada orang yang berlebihan berat badan, makanan tidak diproses, tidak dipecahkan, jadi kalori yang tidak digunakan kekal dalam badan dalam bentuk lemak badan. Terdapat faktor tertentu yang menjejaskan kelajuan proses metabolik secara negatif:
- keturunan;
- pengambilan kalori berlebihan;
- kegagalan hormon;
- aktiviti fizikal minimum;
- malnutrisi
Badan adalah celengan tempat kalori pergi. Jika mereka datang secara berlebihan, mereka tinggal di dalam sehingga masa "terburuk". Jika anda menggunakan bahan yang terlibat dalam metabolisme, anda boleh menyelesaikan masalah berat badan berlebihan.
Haley Pomeroy menghasilkan beberapa peraturan pemakanan:
- anda perlu makan selepas 2-3 jam, walaupun tiada rasa lapar;
- snek hendaklah kecil, tinggi protein dan karbohidrat kompleks;
- sarapan hendaklah 20-30 minit selepas bangun tidur supaya badan tidak sempat menggunakan rizab tenaga sendiri;
- Pengambilan cecair harian hendaklah 1.8-2 liter.
Apakah cadangan lain yang diberikan oleh pakar pemakanan Amerika kepada mereka yang bermimpi memulihkan proses metabolik dalam badan, menghilangkan berat badan berlebihan? Dia mencadangkan untuk menghapuskan gula dan madu daripada diet, menggantikannya dengan xylitol. Diet direka selama empat minggu, ia melibatkan larangan penggunaan produk yang tidak termasuk dalam menu.
Batasan sedemikian dikaitkan dengan keistimewaan bioritma tubuh manusia (fasa):
- melegakan tekanan yang teruk;
- buka lemak;
- tekan untuk membakar.
Antara makanan yang dilarang: alkohol, kafein, jus, gandum, jagung, soya, susu, buah-buahan kering. Fasa pertama memerlukan pengambilan karbohidrat kompleks yang diperkaya dengan serat.
Peringkat kedua ialah pengambilan protein dan sayur-sayuran. Pada peringkat akhir, lemak sayuran sepatutnya ditambah ke dalam diet harian.
Seberapa berkesan diet? Adakah ia membolehkan anda memulihkan proses metabolik dalam badan? Ulasan tentang pemakanan yang dicadangkan oleh pakar pemakanan Amerika membuktikan keberkesanannya. Orang ramai membuat persembahan sepenuhnyajumlah cadangan Pomeroy, penurunan berat badan yang ketara, kesejahteraan yang lebih baik.
Ringkaskan
Semakin lama orang mula mengalami berat badan berlebihan, yang memberi kesan negatif kepada kesihatan mereka. Terdapat beberapa sebab untuk gangguan metabolik, ia bergantung pada keperibadian seseorang, ciri-ciri gaya hidupnya. Apakah peranan hormon dalam metabolisme? Bahan-bahan ini dihasilkan dalam kelenjar endokrin: kelenjar tiroid, ovari, kelenjar adrenal. Bahan ini bertanggungjawab untuk pecahan bahan yang masuk ke dalam badan.
Berat badan berlebihan mungkin disebabkan oleh pengeluaran triiodothyronine dan tiroksin yang tidak mencukupi. Apabila metabolisme menjadi perlahan, tenaga yang diperoleh daripada pecahan glukosa tidak dibelanjakan, tetapi terkumpul dalam bentuk simpanan lemak. Apakah yang perlu dilakukan oleh seseorang untuk memulihkan metabolisme, menghilangkan berat badan berlebihan, mendapatkan semula daya tarikan luaran, keharmonian dalaman?
Pertama sekali, anda perlu mempertimbangkan semula gaya hidup anda. Anda perlu kerap berjalan-jalan di udara segar, kasut roda, berbasikal, melawat gim. Ini akan memberi kesan positif kepada proses metabolik, akan membolehkan anda menghilangkan pound tambahan, berjaya dan sihat. Apa pendapat anda?
