Bagi kebanyakan gadis, jawapan kepada soalan sama ada boleh bersukan semasa haid masih menjadi misteri. Walau bagaimanapun, pelbagai kajian perubatan telah lama menunjukkan bahawa bergerak semasa haid membuatkan wanita berasa lebih baik. Jadi apa yang anda perlu tahu tentang bersenam semasa dalam tempoh anda? Apakah cara yang betul untuk bersukan semasa haid?
Kisah seorang atlet yang berani
Baru-baru ini, seorang wanita bernama Kiran Gandhi berlari Marathon London semasa haidnya tanpa tampon. Dia melakukan ini untuk meningkatkan kesedaran bagi wanita yang tidak mempunyai akses kepada produk bantuan wanita. Orang boleh bayangkan dia melintasi garisan penamat dengan pantyhose yang dibasahi darah.
Namun prestasinya telah membuatkan berjuta-juta wanita di seluruh dunia tertanya-tanya, jika dia boleh berlari sejauh 43 kilometer dengan bebas, maka kami yang lain mungkin boleh mengendalikan senaman selama 45 minit?
Sukan dan tempoh berjalan bersama-sama
Kitaran haid anda boleh menjejaskan mood anda, tetapi ia tidak sepatutnya melambatkan jadual senaman anda, bukan? Bagi sesetengah atlet, pendarahan adalah masalah yang serius, jadi mereka memilih untuk mengambil ubat kimia untuk mengawal kitaran haid mereka. Tetapi adakah anda benar-benar perlu mengubahnya atas nama senaman yang baik? Bersenam semasa berdarah adalah lebih menyusahkan daripada risiko kesihatan yang serius. Lupakan selama-lamanya stereotaip biasa ini tentang tidak bersenam semasa haid anda. Ketahui mengapa ia perlu dilupakan di bawah.
Bersukan semasa haid: adakah mungkin dan perlu
Pertama sekali, berita baik: Setakat ini, tiada kajian mendapati kesan negatif atau risiko kesihatan daripada bersenam semasa haid anda. Berkemungkinan anda berasa lemah dan kurang tenaga pada hari pertama haid anda. Dan kemungkinan besar anda langsung tidak mahu melakukan sebarang aktiviti fizikal.
Sebenarnya, bersenam semasa haid boleh membantu masalah senggugut, perubahan mood dan PMS. Tiada siapa yang melarang bersukan semasa haid, tetapi terdapat beberapa peraturan yang perlu dipatuhi.
Bersenam adalah musuh PMS
Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang mengalami kemurungan mengalami kelegaan daripada senaman, kerana ia meningkatkan mood. Jadi mengapa tidak menggunakan aktiviti fizikal dalam pertempuran menentangPMS?
Jadi, jika anda tertanya-tanya sama ada anda boleh bersenam semasa haid, berikut ialah beberapa hujah yang menyokong senaman semasa haid anda:
- Senaman meningkatkan peredaran dan melegakan senggugut. Seperti yang dinyatakan di atas, endorfin yang dikeluarkan semasa senaman mengurangkan kesakitan. Senaman juga bagus untuk mengurangkan tahap tekanan dan kebimbangan. Tahukah anda bahawa tekanan menjadikan senggugut lebih teruk?
- Bersenam untuk keletihan dan sakit kepala. Apabila anda kekurangan tenaga tetapi tidak boleh tidur, perkara terbaik untuk dilakukan ialah bergerak. 10 minit pertama akan menjadi sukar, tetapi apabila anda mula bergerak, ia akan meningkatkan peredaran darah dan mengaktifkan sistem kardiovaskular.
- Bersenam akan membantu mengawal haid anda. Jika haid anda tidak teratur dan sering kali berlaku kelewatan, maka aktiviti fizikal boleh membantu kitaran haid anda kembali normal. Jadilah aktif terutamanya beberapa hari sebelum haid anda tiba, dan makan makanan yang sihat. Nanas, betik dan pasli ialah makanan yang merangsang permulaan haid.
Jadi, kami memikirkan persoalan sama ada boleh bersukan semasa haid, serta cara aktiviti fizikal mempengaruhi tubuh wanita semasa haid.
Sudah tiba masanya untuk beralih kepada cara tepat untuk bersukan dalam minggu paling sukar ini untuk setiap wanita bulan ini. Mari mulakan!
Bersukan semasa haid: pendekatan yang betul
Aktiviti fizikal, dan pada dasarnya sebarang aktiviti, mungkin kelihatan seperti perkara terakhir yang anda mahu lakukan semasa haid. Walau bagaimanapun, pergerakan yang boleh membantu melegakan simptom yang menyebabkan haid tidak dapat ditanggung. Lebih aktif anda secara umum dan lebih kerap bersenam anda, haid anda akan menjadi lebih bebas sakit.
Jadi, sukan apa yang boleh anda lakukan semasa haid? Malah, untuk merasai manfaat bersenam semasa haid, anda tidak perlu melakukan senaman kardio yang melelahkan. Berjalan kaki di taman atau beberapa minit lompat tali juga akan berjaya. Kunci kepada mana-mana faedah di atas ialah melakukan sebarang senaman secara literal.
Bersukan semasa haid adalah ubat terbaik
Jadi bagaimana anda bersenam semasa haid? Jika anda tidak mahu berakhir seperti Kiran Gandhi yang disebutkan di atas, maka jelas sekali anda perlu mendapatkan perlindungan kebocoran yang baik terlebih dahulu. Pilih pilihan terbaik: pad, tampon, cawan haid. Selesa dahulu!
Bagaimana tubuh wanita bertindak balas terhadap sukan semasa haid
Apabila haid bermula, paras estrogen dan progesteron dalam darah menurun. Kerana ini, seorang wanita meningkatkan proses pembakaran lemak. Pemecahan lemak yang perlahan adalah disebabkan oleh tahap estrogen yang tinggi. Dalam erti kata lain, peralihan hormon semulajadi ini menjadikan pembakaran bahan api manusia lebih mudah diakses.dan cekap, membolehkan anda memanfaatkan sepenuhnya walaupun senaman yang paling singkat.
Sukan manakah yang lebih disukai semasa haid
Perlu diingat bahawa suhu badan, disebabkan tahap hormon yang rendah, juga menurun semasa haid. Oleh itu, badan mengumpul lebih banyak haba, dan daya tahan meningkat.
- Kurangkan intensiti senaman. Beberapa hari pertama haid anda biasanya paling sukar. Daripada latihan ketahanan atau intensiti tinggi, cuba pilih versi senaman biasa anda yang lebih lembut. Contohnya, jika anda biasanya berlari lima kilometer, cuba berlari tiga.
- Yoga disyorkan pada hari-hari lesu. Senaman yoga regangan yang lembut boleh memberikan kelegaan, membolehkan anda membina kekuatan dan kelenturan.
- Ringankan beban. Latihan kardio boleh membantu anda menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan semasa haid anda, tetapi anda tidak sepatutnya melakukannya secara berlebihan. Daripada berlari atau berjalan di atas jurulatih elips, pergi berjoging ringan, berbasikal atau berjalan kaki.
- Berenang selama tiga puluh hingga empat puluh minit. Berenang ialah senaman yang sangat berkesan yang boleh melegakan sakit belakang dan menghentikan kekejangan.
Secara amnya, doktor mengesyorkan melakukan regangan dan aerobik untuk membantu melegakan PMS.
Senggugut dan bersukan: lebih banyak petua
Jadi langkah pertama ialah mengetahui perasaan anda. Jika anda mengalami senggugut yang teruk atau berasa kosong, tidak mungkin anda akan mengalaminyakekuatan dan mood untuk berlari maraton 10 kilometer.
Namun begitu, petua berikut akan membantu memindahkan latihan walaupun dalam tempoh itu sedikit lebih mudah:
- Kembali ke latihan kekuatan menjelang akhir haid - ini adalah masa yang sesuai untuk mereka. Lakukan rutin angkat berat biasa dan lakukan sedikit kerja kaki dan lengan.
- Elakkan sebarang senaman yang memerlukan pengecutan kuat otot perut atau belakang, kerana ia boleh meningkatkan kesakitan semasa haid.
- Cuba gunakan cawan haid. Apabila digunakan dengan betul, ia boleh menjadi pilihan terbaik untuk sukan. Cawan haid boleh diguna semula dan boleh kekal di tempatnya sehingga dua belas jam.
- Seluar dalam hendaklah diperbuat daripada fabrik semula jadi yang boleh bernafas seperti kapas.
- Berikan keutamaan kepada pakaian longgar gelap. Seluar dan baju yang ketat boleh menyebabkan ketidakselesaan, terutamanya jika anda mengalami kekejangan, sembelit atau kembung perut. Sebaliknya, pilih pakaian yang lebih longgar. Contohnya, daripada memakai legging yang ketat, pakai seluar peluh yang longgar ke gim.
- Sediakan stok ubat penahan sakit. Jika perlu, ambil sebelum latihan. Walaupun anda belum merasa sakit lagi, anda boleh mengelakkan sebarang ketidakselesaan dengan mengambil ubat sakit sejam sebelum bersenam.
- Elakkan makanan berlemak, bergula atau masin. Makanan ini boleh menyebabkan kembung perut dan meningkatkan kekejangan dan sakit belakang.
- Semasa datang haid, badan memerlukan lebih banyak air daripada biasa. Mengekalkan kelembapan boleh mengurangkan kesakitan, jadi pastikan anda minum air sebelum, semasa dan selepas bersenam.
Secara umum, adalah penting untuk menekankan bahawa, seperti pada hari-hari lain, perkara utama dalam sukan adalah untuk bermula. Kami memerlukan dorongan, permulaan. Jadi mulakan sahaja bersenam, kemudian ikuti sensasi dan apa yang badan anda beritahu anda.
Malah, dalam proses aktiviti fizikal, kesakitan boleh hilang atau berkurangan, jadi jangan abaikan peluang untuk meningkatkan kesihatan fizikal anda walaupun pada hari-hari "merah" dalam kalendar, kerana sukan sentiasa berguna.
Kesimpulan
Perlu dikatakan bahawa jika anda benar-benar berasa buruk, jangan menyeksa dan meletihkan diri anda dengan sekuat tenaga. Kesihatan yang lemah adalah alasan yang munasabah untuk menangguhkan sementara rutin biasa yang berkaitan dengan aktiviti fizikal. Satu nota terakhir: Jika haid anda kerap menyebabkan anda keluar dari landasan, semak dengan doktor anda. Dia akan dapat memberikan cadangan yang tepat tentang cara mengurangkan kesakitan semasa haid, dan juga memberitahu anda sama ada mungkin untuk bermain sukan semasa haid terus kepada anda. Harap maklum bahawa kesakitan yang teruk dan kesukaran untuk datang bulan boleh menandakan masalah kesihatan seperti endometriosis.
