Agak sukar untuk menghadapi aktiviti harian apabila anda dihantui rasa mengantuk yang berlebihan. Orang yang mengalami kekurangan tenaga yang kronik sudah biasa dengan situasi apabila keadaan sedemikian memahami secara spontan, mengganggu kerja, asimilasi maklumat dan memberi kesan negatif kepada kesihatan. Tidak kira di mana orang itu berada. Dia boleh tertidur semasa berdiri dalam pengangkutan dan menghadiri pembentangan di syarikatnya. Mengapa anda sentiasa mahu tidur? Terdapat beberapa faktor yang mencetuskan hipersomnia, yang dibahagikan kepada dua kumpulan: gangguan serius badan dan fisiologi, sebab semula jadi. Sumber ini menyediakan maklumat tentang cara meminimumkan yang pertama dan berhati-hati untuk menghapuskan yang terakhir.
Punca dan gejala utama
Keletihan kronik dan hipersomnia sentiasa berkait rapat. Pengaruh langsung pada seseorang dalam keadaan terjaga ialah berapa banyak masa yang dia habiskan dalam pelukan tidur. Kekurangan rehat malam menjejaskan keadaan umum kesihatan dan membawa kepada pelbagai penyakit. Orang yang mengehadkan diri mereka dalam keseronokan ini tidak perlu terkejut mengapa keletihan yang teruk telah menjadi pasangan hidup mereka yang sudah biasa dan mereka sentiasa mahu tidur. Punca yang menyumbang kepada rasa mengantuk adalah seperti berikut:
- gaya hidup tidak seimbang;
- tidak mematuhi rehat malam;
- tekanan dan terlalu banyak kerja;
- pelbagai patologi;
- tabiat buruk;
- udara dalaman kering.
Semua punca di atas boleh membawa kepada akibat negatif, yang ditunjukkan oleh gejala berikut:
- bermasalah bangun pagi;
- keperluan teruk untuk tidur siang;
- kekurangan tenaga dan kecekapan;
- kemerosotan ingatan dan kepekatan berkurangan;
- kurang selera makan.
Seperti yang telah disebutkan, punca hipersomnia boleh dibahagikan kepada dua kumpulan: kehadiran patologi dan keadaan akibat gaya hidup yang tidak sihat. Mari kita pertimbangkan dengan segera faktor-faktor yang bergantung kepada kita, yang semua orang boleh hapuskan.
Rehat tidak cukup
Orang ramai sering cuba menyelesaikan semua urusan mereka dengan mengurangkan kualiti tidur. Sesiapa yang sengaja mengorbankan rehat malam demi kerja dan kebimbangan lain tersilap percaya bahawa dengan cara ini mereka akan menyelesaikan semua masalah dan banyak lagi.berjaya. Walau bagaimanapun, dalam senario ini, kadar aktiviti mereka secara beransur-ansur mula merosot disebabkan oleh keletihan kronik dan hilang akal. Lagipun, jadual kerja terapung dicerminkan dalam kualiti tidur yang sangat. Badan mula menggunakan potensinya dan berhenti berfungsi pada kapasiti penuh. Dan hanya apabila rizab kami kehabisan, kami mula menyedari bahawa kami tidak mempunyai tenaga dan sentiasa mahu tidur. Apa nak buat? Susun rutin harian, kerja dan rehat!
Selalunya, beberapa faktor luaran mengganggu rehat yang baik. Contohnya, pencahayaan buatan yang ditinggalkan pada waktu malam, bunyi luar. Menonton filem menarik dan berita buruk buruk sebelum tidur mempunyai kesan negatif pada sistem saraf.
Pengaruh gaya hidup
Adakah anda suka makan ketat? Jika ya, maka soalan "apa yang membuatkan anda sentiasa mahu tidur" akan sentiasa menghantui anda. Lama dahulu, selepas beberapa kajian saintifik, pakar mencoret pendapat orang bahawa makan tengah hari yang sangat lazat boleh memberi manfaat. Menurut sesetengah orang, ia boleh membekalkan badan dengan tenaga untuk sepanjang hari. Walau bagaimanapun, anda mesti mengakui, kami tidak menerima sebarang caj kerancakan. Dan paling kerap selepas makan sejumlah besar makanan seseorang cenderung tidur. Masalahnya ialah badan membelanjakan sumbernya untuk pencernaan banyak produk, sukar baginya untuk beralih ke jenis aktiviti lain pada masa ini. Tetapi sarapan sejam selepas bangun adalah penting. Adalah penting untuk menetapkan jam biologi bergerak, jadi lebih baik makan mengikut jadual.
Selalunya, perokok mengadu bahawa mereka sentiasa mahu tidur. Kelesuan pada orang sedemikian menimbulkan tabiat buruk yang menimbulkan kekejangan saluran darah, akibatnya otak tidak menerima oksigen yang mencukupi. Seperti pengambilan minuman kopi yang berlebihan, nikotin membawa kepada asomnia. Lama kelamaan, ini mengakibatkan rasa mengantuk pada siang hari dan gangguan lain pada sistem saraf. Dengan pengambilan kafein yang sederhana dalam tubuh manusia, kelenjar adrenal mensintesis hormon kegembiraan, yang mempunyai kesan positif terhadap tumpuan dan memberikan keceriaan. Walau bagaimanapun, dengan penggunaan minuman wangi yang berlebihan, organ ini tidak mempunyai masa untuk menghasilkan norepinephrine dan adrenalin, dan ini menyebabkan kelesuan.
Jadi, kami kurang lebih memahami mengapa kadangkala keletihan yang teruk menjelma dengan sendirinya dan anda sentiasa mahu tidur - sebabnya agak mudah. Dalam kes sebegini, adalah melegakan bahawa kita berada dalam kuasa untuk mengambil langkah-langkah untuk menghapuskan faktor negatif yang menghalang kita daripada menjalani kehidupan yang memuaskan. Perkara utama ialah membayar balik hutang kepada badan yang letih tepat pada masanya.
Mengantuk pada musim sejuk
Ramai orang mengalami apa yang dipanggil mengantuk musim sejuk. Pada masa yang sama, pada masa lain dalam setahun, mereka berasa agak normal. Kekurangan cahaya matahari, waktu siang yang singkat, kekurangan vitamin dan udara dalaman yang kering - semua ini menyebabkan kesedihan dan mewujudkan persekitaran yang baik untuk penampilan kelesuan. Dalam perubatan, fenomena ini dipanggil gangguan afektif bermusim. Ini adalah bentuk kemurungan sementara yang boleh dielakkan.tanpa ubat.
Orang yang terdedah kepada perubahan mood ini sentiasa menantikan musim bunga. Lagipun, dengan kedatangan haba dan matahari, semua gejala negatif akan hilang. Walau bagaimanapun, anda perlu bertahan pada musim sejuk entah bagaimana. Jika anda sentiasa mahu tidur dan tiada tenaga, apakah yang perlu anda lakukan? Doktor mengesyorkan pesakit mereka menggunakan suplemen vitamin dan mineral semasa musim sejuk. Ini sangat memperbaiki keadaan dan meningkatkan mood seseorang. Juga penting ialah pengudaraan bilik yang tepat pada masanya. Dengan membiarkan udara lembap masuk ke dalam bilik, anda boleh mengelakkan keadaan mengantuk. Berjalan-jalan di luar dengan kerap dan masukkan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar dalam diet anda.
Sebelum anda mula mengambil vitamin kompleks, anda perlu berjumpa doktor dan menjalani pemeriksaan untuk mengetahui apa yang sebenarnya diperlukan oleh tubuh anda. Doktor mungkin menganggap perlu untuk menetapkan vitamin D, yang dihasilkan oleh pendedahan kepada cahaya ultraviolet. Keperluan untuk itu yang sering menyebabkan keletihan kronik pada musim sejuk.
Maksud fasa dan kitaran rehat malam yang berbeza
Kajian tentang kursus rehat malam adalah ilmu somnologi. Dalam perjalanan penyelidikan, telah terbukti bahawa tidur pada waktu-waktu ini terdiri daripada empat kitaran, yang, seterusnya, merangkumi semua fasa sedia ada. Peringkat ini ditentukan oleh pelbagai peringkat aktiviti otak. Kesemuanya mempunyai susunan ganti yang jelas. Keadaan yang bertentangan dengan terjaga dibahagikan kepada dua fasa oleh pakar:
1. Paradoks. Ini adalah tidur yang mengalir cepat, yang dicirikan oleh kelonggaran lengkap otot dan fungsi otak yang tinggi. Pada masa yang sama, organ berfikir tidak berfungsi dengan maklumat yang datang daripada sistem lain, tidak menghantar arahan mengenai sebarang tindak balas.
2. Ortodoks. Fasa perlahan, dicirikan oleh pasif lengkap bola mata, tiada pergerakan mata berlaku semasanya. Ia mempunyai peringkat berikut:
- tidur;
- tidur ringan;
- sederhana;
- deep.
Kitaran penuh, ortodoks + paradoks, mempunyai tempoh 1.5 hingga 2 jam. Puasa hanya mengambil masa satu perempat daripada jumlah masa rehat malam, lambat menyumbang 3/4.
Terjerumus melalui rasa mengantuk ke dalam tidur, seseorang secara bergilir-gilir melalui tiga peringkat yang lain, dan kemudian bergerak ke arah yang bertentangan. Oleh itu, kitaran mengalir dalam bulatan. Memandangkan masa yang mencukupi diperuntukkan untuk berehat, proses ini berlaku sehingga empat kali. Adalah normal untuk badan kita bangun selepas tidur REM (paradoks).
Bagaimana untuk menentukan masa yang sesuai untuk bangun pada waktu pagi?
Tubuh setiap orang adalah individu, oleh itu jumlah jam yang diperlukan untuk berehat malam adalah berbeza untuk setiap orang. Berapa banyak tidur yang anda perlukan? Kriteria penentu dalam ini adalah keadaan apabila, selepas bangun, seseorang merasakan kekuatannya dipulihkan sepenuhnya dan dia bersedia untuk terjaga. Bangun tidur, anda tidak boleh terus bermewah-mewahankatil, kerana ini menyumbang kepada kemerosotan kesejahteraan. Ia berlaku bahawa jam penggera berdering pada masa yang salah, dalam peringkat tidur nyenyak. Akibatnya, sukar bagi seseorang untuk bangun dan memulakan hari bekerjanya sepenuhnya.
Pakar telah membangunkan sistem yang membolehkan anda mengira kadar purata rehat malam. Anda perlu mencuba selama 7-10 hari untuk tidur pada masa yang sama. Pada masa yang sama, amalkan gaya hidup aktif pada siang hari untuk cukup penat. Anda juga perlu memastikan senyap pada waktu pagi dan tidak menetapkan penggera. Selepas bangun sendiri, anda harus segera bangun dari katil. Waktu di mana badan berada dalam keadaan rehat akan menjadi standard peribadi anda. Orang dewasa biasanya perlu mengambil masa dari 7 hingga 9 jam untuk tidur yang lena, 6-7 jam sudah cukup untuk orang tua.
Jika anda telah menyesuaikan rehat anda, pergi tidur dan bangun pada waktu pagi pada waktu yang ditetapkan, dan pada siang hari anda berasa mengantuk yang berlebihan, maka anda perlu mendapatkan bantuan doktor. Seterusnya, pertimbangkan beberapa penyakit di mana orang mungkin mengadu bahawa mereka sentiasa mahu tidur dengan lena.
Anemia
Kekurangan zat besi memberi kesan negatif terhadap kesejahteraan keseluruhan seseorang. Jika kelesuan disebabkan oleh kekurangan unsur ini, fakta ini tidak boleh diabaikan. Tahap hemoglobin mesti dikawal, jika tidak, ia akan membawa kepada penyakit seperti anemia. Untuk mengelakkan bentuk penyakit yang teruk, perlu mengambil langkah terapeutik sebaik sahaja gejala negatif pertama muncul. Apa yang perlu dilakukan jika anda sentiasa mahu tidur keranakekurangan zat besi? Pertama sekali, pakar mengesyorkan mengisi semula diet dengan produk yang diperlukan. Sumber zat besi ialah: hati lembu, daging, kuning telur, buah dan jus delima, bayam, kekacang dan aprikot. Walau bagaimanapun, adalah jauh dari selalu mungkin untuk menyelesaikan masalah dengan bantuan produk yang berguna. Doktor sering menggunakan ubat-ubatan yang mengandungi zat besi. Dalam keadaan patologi, ubat diberikan secara intravena. Dalam kes ini, terapi memerlukan kesabaran, kerana kursusnya boleh bertahan sehingga enam bulan.
Hypothyroidism
Penyakit ini dikaitkan dengan gangguan fungsi kelenjar tiroid, yang bertanggungjawab untuk penghasilan hormon seperti tiroksin, triiodothyronine, calcitonin, tetraiodothyronine. Penyakit ini biasanya berkembang dengan latar belakang penyakit yang sedia ada. Selalunya, wakil jantina yang adil mengalami hipotiroidisme. Keseimbangan hormon dalam badan mereka sangat penting. Apabila bahan organik disintesis dalam kuantiti yang mencukupi, proses metabolik berjalan secara normal dan daya hidup berada pada tahap yang tinggi. Kekurangan hormon tiroid membawa kepada fakta bahawa anda sentiasa mahu tidur, dan keletihan tidak meninggalkan wanita walaupun selepas berehat.
Walaupun gangguan tiroid dianggap sebagai gejala utama hipotiroidisme, gejala penyakit lain telah diperhatikan. Ini termasuk: penambahan berat badan, sesak nafas, keguguran rambut, kekeringan epidermis, kerapuhan plat kuku, sikap tidak peduli, hilang akal, haid yang tidak teratur. Sekiranya penyakit ini disyaki, disyorkan untuk mengambil analisis cecair biologi untuk hormon, MRI, ultrasoundkelenjar tiroid. Setelah diagnosis disahkan, terapi hormon yang sesuai ditetapkan.
Hipotensi
Tekanan darah yang lebih rendah selalunya disebabkan oleh kehilangan darah yang ketara, serta tekanan, penyakit jantung, senaman fizikal yang berat. Sebagai peraturan, keadaan ini bukan penyakit bebas. Ia boleh memberi isyarat gangguan dalam sistem endokrin atau gangguan mental yang serius. Walau bagaimanapun, terdapat orang yang berasa hebat di bawah tekanan sedemikian. Jadi ini adalah kebiasaan mereka.
Ia adalah perkara yang sama sekali berbeza apabila, pada kadar yang rendah, kelemahan teruk berlaku dan anda sentiasa mahu tidur. Ini menunjukkan bahawa bekalan darah ke saluran otak berkurangan, dan kekurangan oksigen tercipta. Sebagai tambahan kepada keletihan kronik, kerengsaan, pening, pengsan, sakit, loya diperhatikan. Dalam kes ini, adalah perlu untuk melawat ahli terapi yang berkelayakan dan mengetahui punca hipotensi.
Jika, selepas berunding dengan pakar, tiada patologi serius ditemui, doktor boleh menetapkan beberapa langkah yang boleh membantu mengawal tekanan darah. Ini termasuk: mandi kontras, mengambil ubat asal semula jadi, satu set latihan khas. Pesakit dikehendaki belajar bagaimana mengawal tekanan darah secara bebas. Ubat yang bagus untuk membantu mengatasi tekanan darah rendah ialah Eleutherococcus dan pewarna akar ginseng.
Diabetes
Penyakit ini dicirikan oleh paras glukosa darah yang tinggi. Apabila gula memasuki badan orang yang sihat, ia ditukar menjadi tenaga dengan bantuan insulin. Kemudian glukosa terus memasuki sel, dan orang itu merasakan lonjakan kekuatan. Dengan kehadiran diabetes, sintesis insulin terjejas, yang membawa kepada rasa tidak sihat dan lesu. Sekiranya diabetes jenis 2 berkembang, sel-sel kehilangan kepekaan mereka terhadap hormon ini. Akibatnya, penghidap diabetes sentiasa mahu tidur. Pesakit sedemikian tidak mempunyai tenaga walaupun untuk menjalankan aktiviti harian asas.
Bersama-sama dengan simptom yang sama, manifestasi berikut diperhatikan: peningkatan rasa lapar, dahaga yang tidak dapat dipadamkan, mulut kering, pening, pening, keinginan berterusan untuk pergi ke tandas. Terdapat juga masalah yang berkaitan dengan penglihatan, yang dinyatakan dalam percabangan siluet. Rawatan penyakit sedemikian dijalankan oleh ahli endokrinologi. Dia akan memberikan arahan untuk kajian air kencing dan darah serta menetapkan rawatan yang sesuai, yang tidak boleh ditangguhkan.
Sebab lain
Jika anda sentiasa mahu tidur dan tiada kekuatan, anda perlu menganalisis perkara yang telah berubah dalam gaya hidup anda baru-baru ini. Mungkin sebab ini adalah ubat-ubatan yang telah ditetapkan tidak lama dahulu. Dalam kes ini, anda perlu membaca dengan teliti arahan dan berunding dengan doktor anda. Kadangkala pakar menetapkan ubat lain. Walau bagaimanapun, ada kalanya anda tidak boleh mengganggu kursusrawatan dan mengantuk perlu dianggap sebagai fenomena sementara.
Punca lain hipersomnia ialah kemurungan. Ia biasanya disertai dengan peningkatan sikap tidak peduli dan mengantuk yang berlebihan. Walau bagaimanapun, adalah mustahil untuk membuat diagnosis sedemikian sendiri, dan lebih-lebih lagi untuk menetapkan antidepresan. Jika gangguan emosi bukan disebabkan oleh kesukaran hidup sementara dan tidak hilang untuk masa yang lama, anda harus segera mendapatkan bantuan daripada pakar.
Apabila anda sentiasa mahu tidur, punca keletihan mungkin disebabkan oleh penyakit baru-baru ini. Dalam kebanyakan kes, ini dianggap sebagai norma. Jangkitan usus, SARS, influenza dan selsema lain disertai dengan kelemahan. Kadangkala tempoh pemulihan boleh berlangsung kira-kira sebulan. Pada masa ini, anda perlu berehat lebih banyak dan tidur lebih daripada biasa.
Berhenti bernafas semasa tidur membantu mengurangkan bekalan darah dan, akibatnya, kelesuan dan hilang akal pada siang hari. Dalam perubatan, gangguan ini dipanggil apnea tidur. Pada waktu malam, saluran pernafasan menyempit, menghalang oksigen daripada sampai ke paru-paru. Dalam kebanyakan kes, penyakit ini berlaku pada orang yang berlebihan berat badan dan perokok. Sebagai peraturan, ia disertai dengan berdengkur. Untuk mengelakkan serangan sedemikian, anda tidak boleh menggunakan pil tidur dan sedatif, alkohol pada waktu malam. Adalah baik untuk memantau berat badan anda dan meninggalkan tabiat buruk. Pakar menasihatkan tidur mengiring untuk mengurangkan peluang menahan nafas.
Cadangan daripada pakar
Katakan anda seorang yang sihat sepenuhnya, tetapi pada masa yang sama anda tidak mempunyai kekuatan danselalu nak tidur. Apa yang perlu dilakukan dalam keadaan yang sukar? Cuba sertakan aktiviti berikut ke dalam jadual hidup anda:
- Tentukan rutin waktu malam dan cuba berpegang padanya. Pergi tidur selewat-lewatnya pukul 11. Adalah dinasihatkan untuk keluar sebelum tidur.
- Untuk berehat, anda boleh mandi dengan tambahan tumbuhan ubatan atau minyak pati yang menenangkan.
- Jangan makan malam sebelum tidur atau sejam sebelum tidur. Dalam kes yang teruk, anda boleh minum kefir atau susu. Jangan sekali-kali minum kopi atau teh pekat pada waktu malam.
- Kekalkan suhu biasa di dalam bilik (+18 oC) dan ventilasikannya setiap petang. Pada musim panas, anda boleh tidur dengan tingkap terbuka.
- Pilihan tilam yang tepat adalah sangat penting untuk rehat biasa. Ia harus sekata dan agak tegas. Daripada bantal, disyorkan untuk menggunakan roller. Latih diri anda untuk tidur telentang. Ini adalah kedudukan yang paling optimum untuk rehat yang betul.
- Bangun sejurus selepas bangun tidur, lakukan senaman. Sebelum keluar rumah, jangan lupa sarapan.
Jangan harap masalah dapat diselesaikan segera. Beberapa masa akan berlalu selepas perubahan radikal dalam gaya hidup. Tetapi hampir tidak ada sebab untuk mengadu bahawa anda tidak mempunyai kekuatan dan tenaga dan anda sentiasa mahu tidur.
Kesimpulan
Jika anda tidak faham mengapa anda sentiasa mahu tidur, sentiasa dapatkan bantuan daripada profesional yang berkelayakan. Namun, apabila andaanda sendiri adalah punca keadaan anda, cuba tarik diri anda bersama-sama dan betulkan keadaan. Sesungguhnya, dalam kebanyakan kes, ini adalah benar. Kemungkinan besar, anda perasan bahawa semasa tempoh rehat yang baik, banyak soalan anda telah diselesaikan dengan mudah dan banyak perkara telah dilakukan. Akui pada diri sendiri bahawa selalunya kita masih tahu mengapa kita mahu tidur sepanjang masa. Kami rasa anda bersetuju dengan perkara ini.
