Testosteron ialah hormon seks utama dalam badan lelaki, merangsang perkembangan ciri-ciri seksual primer dan sekunder, membentuk watak dan tingkah laku seorang lelaki. Kepekatan hormon inilah yang bertanggungjawab untuk kualiti seperti kejantanan dan kekuatan watak. Bukan tanpa alasan ialah soalan: "Bagaimana untuk meningkatkan tahap testosteron?" membimbangkan ramai ahli jantina yang lebih kuat.
Apakah ini?
Testosteron ialah hormon seks androgenik. Pada lelaki, ia disintesis daripada kolesterol dalam sel Leydig dalam buah zakar (testis), dalam jumlah 5 hingga 12 miligram sehari. Tahap testosteron pada wanita jauh lebih rendah daripada lelaki. Terdapat norma untuk tahap hormon ini dalam tubuh manusia, bergantung pada jantina dan kumpulan umur:
Latar belakang hormon badan yang terganggu boleh membawa kepada banyak masalah kesihatan yang serius dalam bidang kehidupan yang lain. Walau bagaimanapun, norma adalah konsep yang longgar, dan tahap testosteron pada orang yang berbeza boleh berbeza-beza dengan ketara, yang mungkin disebabkan oleh faktor genetik, sepertikehidupan dan kesan alam sekitar.
Bidang tindakan hormon
Testosteron merangsang pembentukan ciri seksual sekunder dalam badan lelaki. Tahap tingginya ditetapkan terutamanya oleh alam semula jadi dan mempengaruhi pembentukan ciri tersendiri berikut bagi jantina yang lebih kuat:
- Pertumbuhan rambut aktif pada muka dan badan.
- Suara perlahan.
- Jisim otot berkembang, kekuatan.
- Peratusan tisu adiposa yang rendah dalam badan.
- Tarik minat seks kepada lawan jenis, libido tinggi.
Namun, kehadiran atau ketiadaan ciri di atas menunjukkan tahap testosteron yang tinggi secara tidak langsung sahaja. Ini semua tentang reseptor sel yang sensitif terhadap hormon ini. Jadi, sebagai contoh, seseorang mungkin mempunyai garis rambut kerana sensitiviti tinggi sel folikel rambut terhadap tindakan testosteron, manakala orang lain mungkin mempunyai folikel rambut yang tidak sensitif terhadap tindakan hormon, dan jumlah bilangannya yang lebih kecil, dengan latar belakang hormon yang sama.
Sisi psikologi
Terdapat juga ciri-ciri seksual tertiari yang mungkin secara tidak langsung bergantung pada tahap testosteron, ini adalah ciri-ciri sosio-budaya dan psikologi tingkah laku. Hormon mempengaruhi kualiti berikut:
- Kejantanan.
- Kepimpinan.
- Keyakinan diri.
- Komitmen.
- Kekuatan watak.
- Aktiviti psikik.
- Peningkatan tahap keagresifan.
- Penguasaan emosi positif.
- Rendered rendah kepada pasif dan kemurungan.
Kepekatan hormon yang tinggi akan mencirikan seorang lelaki, bergantung pada ciri-ciri perangai dan didikan. Sebagai peraturan, orang choleric dan sanguine mempunyai tahap testosteron yang lebih tinggi daripada orang phlegmatic dan melancholic. Ini juga disebabkan oleh faktor genetik.
Penyimpangan daripada norma
Testosteron yang terlalu tinggi tidak selalu menjadi nilai tambah dan juga tidak terlalu rendah. Di sinilah peraturan "makna emas" berlaku:
- Tahap testosteron yang terlalu tinggi pada lelaki akan membawa kepada tingkah laku agresif, konflik, pergaulan, didorong oleh naluri haiwan dengan penindasan komponen yang berkemauan kuat dan munasabah.
- Penurunan tahap hormon di bawah norma akan menjadikan seseorang itu tidak selamat, lemah mental, menduduki kedudukan "orang luar" dalam masyarakat, tidak mampu menyelesaikan masalah. Pada masa yang sama, masalah kesihatan seperti obesiti, mati pucuk, penyakit kardiovaskular dan gangguan mental yang bersifat kemurungan akan ditambah. Lelaki seperti itu akan menjadi "lembap" dalam setiap erti kata.
Adalah yang terbaik untuk mengekalkan tahap testosteron pada lelaki menghampiri had atas normal. Dalam kes ini, orang itu akan menjadi seorang lelaki yang yakin pada diri sendiri yang akan dapat mengawal dorongan emosi dan nalurinya, yang akan menjadikannya berjaya, sihat dandiadakan.
Pembunuh lelaki
Terdapat beberapa faktor yang mengurangkan tahap testosteron dengan ketara, atau malah menghentikan sepenuhnya sintesisnya:
- Kurang tidur.
- Penyalahgunaan alkohol, dadah.
- Minuman tonik dan tenaga, kafein.
- Pengambilan asid lemak tak tepu yang tidak mencukupi.
- Kekurangan zink dan magnesium.
- Berat badan berlebihan.
- Gaya hidup tidak aktif.
- Pengalaman, tekanan.
Faktor sosial:
- Kedudukan rendah dalam masyarakat.
- Pengabaian daripada orang tersayang.
- Kegagalan mencapai matlamat anda.
- Kehidupan peribadi yang tidak memuaskan.
Untuk sintesis testosteron yang produktif dalam badan, adalah perlu untuk mengecualikan atau meminimumkan semua perkara di atas. Sedikit pelarasan rutin harian dan pemakanan boleh membuahkan hasil untuk pertumbuhan lelaki sejati dalam diri anda. Sebelum bertanya soalan: "Bagaimana untuk meningkatkan tahap testosteron pada lelaki?", Anda harus membetulkan kekurangan dalam bidang di atas.
Apakah yang menyumbang kepada pengeluaran?
Kami telah menangani faktor negatif. Walau bagaimanapun, terdapat perkara yang menyebabkan paras testosteron meningkat pada lelaki:
- Senaman sederhana.
- Tidur penuh.
- Pemakanan yang mencukupi.
- Kurangkan pengambilan alkohol dan kafein.
- Penolakan sepenuhnya terhadap tabiat buruk lain.
- Rangsangan testis yang kerap.
Faktor sosial:
- Kedudukan tinggi dalam masyarakat.
- Penghormatan dan pengiktirafan daripada orang lain.
- Kejayaan dalam mencapai matlamat anda.
- Kejayaan dalam hubungan dengan lawan jenis.
Secara berasingan, perlu diperhatikan persediaan farmakologi yang merupakan bahan tambahan aktif secara biologi kepunyaan kelas "penggalak ujian". Pengambilan suplemen ini juga boleh meningkatkan sintesis testosteron dalam badan dengan cara yang lebih atau kurang semula jadi:
- "Letrozole".
- "Tamoxifen".
- "Tribulus".
- "Agmatin".
- Vitamin D.
- D-asid aspartik.
- ZMA.
Walau bagaimanapun, mengambil penggalak testosteron boleh merangsang sintesisnya hanya untuk sementara dan sedikit. Pada masa yang sama, selepas penarikan dadah, tahap testosteron sekali lagi akan bergantung pada pemakanan, kualiti tidur dan gaya hidup.
Naik tahap! Arahan langkah demi langkah
Manusia mempunyai beberapa keperluan, keperluan biologi menjadi asas yang lain. Anda tidak akan dapat berinteraksi secara berkesan dengan dunia luar, mengalami kerosakan dan kelaparan. Melaksanakan pemakanan dan corak tidur yang mencukupi ialah tempat pertama untuk bermula.
Fisiologi di tengah-tengah segala-galanya
"Dalam sebarang situasi yang tidak dapat difahami - pergi tidur" - kebijaksanaan Yahudi. Untuk meningkatkan tahap testosteron dan kejayaan dalam hidup, adalah penting untuk mendapatkan badan yang teratur, memberikan masa dan sumber yang cukup untukpemulihan.
- Tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari, tidur selewat-lewatnya jam 23:00. Pada waktu malam, dari 11 p.m. hingga 01 a.m., badan secara aktif mensintesis testosteron dan hormon somatotropik.
- Adalah penting untuk makan lemak yang mencukupi (0.5-1 g setiap 1 kg berat), separuh daripadanya mestilah asid lemak tepu yang berasal dari haiwan. Sertakan suplemen Omega-3 dalam diet anda.
- Zink dan magnesium adalah elemen penting untuk sintesis testosteron. Adalah wajar untuk mengambil zink dalam jumlah sekurang-kurangnya 10 mg sehari. Mereka kaya dengan: soba, pisang, makanan laut, daging. Magnesium mesti dimakan 4 mg setiap 1 kg berat badan, sumbernya adalah bijirin dan kekacang, serta kacang. Adalah munasabah untuk menambah jumlah yang hilang daripada makanan tambahan.
- Adalah perlu untuk memantau pengambilan vitamin yang mencukupi. Penggunaan penuh mereka akan meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan ketara. Gunakan kompleks vitamin dan mineral dalam kursus.
- Pengambilan protein yang mencukupi (1-2g setiap kg berat badan) dan karbohidrat (2.5-4g setiap kg berat badan, 1/3 perlu diperoleh daripada buah) perlu diambil, bergantung pada tahap fizikal aktiviti.
- Jumlah sayur-sayuran dan serat yang mencukupi dalam diet.
- Kami mengehadkan penggunaan produk berkafein (tidak lebih daripada 150 mg kafein setiap hari) atau mengecualikan mereka sama sekali. Kafein menyekat sintesis testosteron untuk tempoh kira-kira 6 jam.
- Adalah penting untuk meminimumkan penggunaan makanan dengan indeks glisemik tinggi: makanan manis dan berkanji.
- Kekalkan latar belakang emosi yang positif, endorfinmengurangkan tahap tekanan, yang mewujudkan keadaan yang sangat baik untuk sintesis testosteron!
Gaya hidup
Apabila anda telah mengimbangi rutin harian dan pemakanan anda, anda harus mula meninggalkan tabiat buruk, jika ada, bagaimanapun, faktor berikut akan membantu mewujudkan tahap testosteron yang tinggi dalam badan:
- Senaman yang mencukupi. Rangsangan yang sangat baik pada tahap testosteron disediakan oleh latihan beban, kerana mereka memusnahkan tisu otot, pemulihan dan pertumbuhan yang merupakan keperluan untuk badan untuk mensintesis testosteron dengan lebih aktif. Barbell squat harus menjadi latihan kegemaran kerana ia meningkatkan peredaran darah di kawasan pelvis, meningkatkan kecekapan buah zakar. Anda dinasihatkan untuk menambah lebih banyak kardio.
- Adalah perlu untuk membiasakan buah zakar dengan kerja aktif. Cipta kehidupan seks biasa. Dengan pantang ejakulasi yang lama, tahap testosteron boleh turun ke tahap "kekanak-kanakan" dalam masa beberapa bulan. Lelaki bawah 30 perlu pancut 3 hari sekali, lelaki lebih 30 1-2 kali seminggu. Walau bagaimanapun, semuanya adalah individu di sini. By the way, anda tidak memerlukan pasangan.
- Jika anda berlebihan berat badan, anda perlu menyingkirkannya. Dalam sel lemak, testosteron ditukar kepada estrogen, hormon seks wanita. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengira pengambilan harian BJU dan secara beransur-ansur mengurangkan jumlah karbohidrat yang digunakan, berhenti pada kadar penggunaan sedemikian di mana anda akan kehilangan 1-2 kg berat setiap hari.minggu. Kaedah yang lebih drastik juga boleh digunakan, seperti diet keto dan berpuasa.
kedudukan"Lelaki"
Tubuh anda ditala kepada sintesis aktif testosteron. Walau bagaimanapun, terdapat juga faktor psikologi yang mempengaruhi tahapnya. Menang atau kalah dalam mana-mana kawasan memberi kesan ketara kepada testosteron anda, menaikkan atau menurunkannya. Memandangkan kekurangan zat makanan, kurang tidur dan kesihatan yang buruk tidak lagi memberi kesan yang menyakitkan pada jiwa, lebih mudah untuk mencapai kejayaan dalam bidang lain.
- Harmonikan hubungan dalam kehidupan peribadi anda. Rakan kongsi yang membuat anda gementar akan lebih menjadi penghalang daripada teman. Bina hubungan dengan orang penting anda. Kaji psikologi wanita. Keharmonian dalam kehidupan peribadi mewujudkan rasa kestabilan, yang memberi kesan positif kepada sintesis testosteron, manakala tekanan dengan ketara memperlahankannya. Jika anda tidak mempunyai pasangan, tetapi anda rasa memerlukannya, cari pasangan atau cipta ilusi untuk diri sendiri.
- Letakkan diri anda dalam masyarakat sebagai lelaki yang berwibawa, bertanggungjawab dan kuat. Jadilah pemimpin. Jangan biarkan sesiapa merendahkan anda. Pilih persekitaran yang kuat dan sihat yang sengaja memperbaiki dirinya sendiri. Persekitaran, yang tidak mempercayai anda, menganggap niat anda dengan keraguan, membuat anda merasa bersalah, akan menarik anda ke bawah, yang akan menimbulkan ketidakselesaan psikologi, yang akan membawa kepada penurunan tahap hormon lelaki. Buang "tenagavampire" dan penuhi persekitaran anda dengan orang yang sedia menyokong anda.
- Isi hidup anda dengan emosi positif. Kurangkan tersinggung, banyakkan bergurau. Sikap yang lebih ringan terhadap kehidupan akan mengurangkan tahap tekanan.
- Singkirkan kompleks, ketakutan dan rasa bersalah. Maafkan diri sendiri dan orang lain. Benarkan diri anda menjadi diri sendiri. Jangan dibebani masalah - selesaikan, ambil tindakan aktif.
- Tetapkan matlamat dan capainya.
- Yakinlah.
Komponen mental memainkan peranan yang sangat penting. Manusia adalah haiwan sosial! Komponen mental anda sebahagian besarnya bergantung pada sikap orang lain terhadap anda, menjadikan masyarakat menganggap anda sebagai lelaki sejati, dan anda akan melupakan apa itu testosteron rendah.
Semakin besar kuasa, semakin besar tanggungjawab
Apabila menjadi seorang lelaki dan memperoleh tahap testosteron yang benar-benar hebat, seseorang itu tidak seharusnya melupakan orang tersayang dan orang di sekelilingnya. Anda mesti menjadi seorang pemimpin, tetapi bukan seorang yang ego. Yakin kepada diri sendiri, tetapi mempunyai penilaian yang realistik terhadap keadaan. Adalah sangat penting untuk mengimbangi dengan keyakinan yang tenang, tanpa keterlaluan, jika tidak, anda berisiko menghadapi keadaan hidup yang akan membuang anda dan testosteron "terbina" anda dari kedudukan dominator alfa ke bahagian paling bawah, yang tidak akan begitu mudah untuk keluar dari.
Keputusan
Kepekatan testosteron berguna untuk dikekalkan pada tahap berhampiran had atas. Sintesisnya dipengaruhi oleh pemakanan yang mencukupi, tidur, aktiviti fizikal, gaya hidup.kehidupan, serta keadaan minda yang disokong oleh tahap kejayaan, keyakinan diri dan hubungan positif dengan orang ramai.
Anda mesti mengharmonikan semua bidang kehidupan anda supaya anda berasa selamat dan stabil sepenuhnya. Dalam semua keadaan, testosteron dalam badan anda akan berkembang. Tidak sia-sia dikatakan: "Seorang lelaki harus menanam pokok, membina rumah dan membesarkan anak lelaki."
