Disfungsi tiroid hampir selalu dikaitkan dengan penambahan berat badan. Dalam sesetengah pesakit, masalahnya mencapai obesiti awal atau sederhana. Menurunkan berat badan dengan hipotiroidisme menjadi masalah sebenar. Artikel ini membentangkan cara untuk mencapai angka langsing dengan patologi endokrin.
Apakah itu hipotiroidisme?
Kelenjar tiroid terletak di bahagian dalam laring dan merupakan kelenjar endokrin yang bertanggungjawab untuk penghasilan hormon perangsang tiroid dan beberapa yang lain. Sekiranya kegagalan kerjanya, aktiviti semua sistem dalam badan terganggu. Hormon perangsang tiroid bertanggungjawab untuk metabolisme yang datang dengan makanan.
Proses metabolik adalah sangat kompleks, malah penurunan atau peningkatan sedikit dalam pengeluaran TSH, T3 atau T4 membawa kepada akibat yang serius.
Gejala disfungsi tiroid
Sepatutnyaberwaspada dan menderma darah untuk hormon (dan dalam beberapa kes juga melakukan ultrasound kelenjar tiroid) jika pesakit mendapati simptom berikut:
- berat badan berlebihan, yang tidak ada sebelum ini (sementara gaya hidup dan pemakanan kekal sama);
- rambut gugur;
- kelemahan berterusan, asthenia, keletihan;
- ruam pada kulit muka - banyak jerawat dan bintik hitam;
- masalah tidur;
- kebimbangan dan kerengsaan;
- rasa sesak nafas;
- sakit pada laring.
Dengan latar belakang hipotiroidisme, penyakit sekunder berkembang, contohnya, kekurangan kardiovaskular, diskinesia bilier, berat badan meningkat, jumlah kolesterol "buruk", yang menyumbang kepada penampilan aterosklerosis awal.
Punca hipotiroidisme
Sebab paling kerap menjadi kejutan saraf yang kuat. Tekanan kronik, keletihan dan neurosis terkumpul. Akibatnya, gangguan saraf berlaku, yang terpaksa dialami oleh ramai orang "berdiri", tanpa keupayaan untuk meninggalkan tempat kerja.
Hypothyroidism boleh diperolehi atau kongenital. Jenis pertama boleh mencetuskan keadaan dan penyakit berikut:
- tiroiditis autoimun;
- pembedahan yang ditangguhkan untuk membuang kelenjar;
- mengambil beberapa ubat hormon;
- Kekurangan iodin yang teruk dan berpanjangan.
Namun, tempat pertama di antara semua sebab untuk perkembangan hipotiroidisme, ahli endokrinologi menetapkannya untuk tekanan dankejutan saraf. Jika beberapa punca bertepatan dalam satu tempoh masa, perkembangan penyakit tidak dapat dielakkan.
Berat badan berlebihan dan hipotiroidisme
Patologi kelenjar tiroid hampir dijamin membawa kepada penambahan berat badan. Menurunkan berat badan dengan hipotiroidisme adalah sukar, tetapi mungkin.
Metabolisme terjejas dipulihkan secara beransur-ansur apabila mengambil ubat hormon. Pengambilan tetap "Tiroksin" boleh membantu mengurangkan berat badan dengan hipotiroidisme. Ini adalah hormon sintetik, pengganti endogen semula jadi, pengeluarannya di dalam badan terganggu. Petua tentang cara menurunkan berat badan dengan hipotiroidisme tidak akan bermakna tanpa penggunaan biasa ubat khas.
Selalunya, selari dengan pengambilan "Tiroksin", doktor menetapkan persediaan iodin. Pada peringkat awal penyakit, ubat biasa kadangkala cukup untuk mengembalikan berat badan kepada normal. Walau bagaimanapun, jika peringkat obesiti bukanlah yang pertama, anda perlu serius menyesuaikan diet dan gaya hidup anda untuk mencapai angka impian anda.
Asas pemakanan yang betul untuk hipotiroidisme
Untuk menurunkan berat badan dengan hipotiroidisme kelenjar tiroid adalah mungkin hanya dengan menyemak semula diet anda sepenuhnya. Jika terapi hormon ubat telah pun bermula, dan kesihatan telah kembali normal, maka sudah tiba masanya untuk mengambil angka itu.
- Anda harus mengelakkan rasa lapar. Orang yang mempunyai hipotiroidisme sudah terdedah kepada asthenia dan kelemahan, dan jika anda bereksperimen dengan diet yang ketat dan berpuasa, terdapat risiko tinggi untuk mendapat diabetes. Selang yang besar antara waktu makan menyumbang kepadamelompat dalam insulin, dan ini selalunya hanya menyumbang kepada satu set tisu adiposa dan pengurangan otot.
- Pematuhan kepada rejim air adalah sangat penting. Seseorang dengan berat 70 kg perlu minum kira-kira satu setengah hingga dua liter air setiap hari. Hanya dalam kes ini, sel-sel tisu dan organ akan menerima cecair yang mencukupi. Perlu diingatkan bahawa teh, kopi, sup dan alkohol tidak boleh dibandingkan dari segi nilai untuk badan dengan air bersih biasa. Ini adalah elixir sebenar untuk badan dan jika ia kurang, ia tidak akan berfungsi untuk menurunkan berat badan dengan hipotiroidisme.
- Anda tidak boleh menghalang tubuh daripada sebarang nutrien - tiada lemak, tiada karbohidrat, tiada protein. Setiap daripada mereka adalah perlu: karbohidrat memberi kita tenaga, protein adalah bahan binaan untuk sel badan, dan lemak adalah bahan api untuk sistem hormon. Jika anda kerap kehilangan sekurang-kurangnya satu daripada nutrien, ini pasti akan membawa kepada kegagalan yang lebih besar dalam metabolisme. Dalam sesetengah kes, percubaan sebegini bertukar menjadi lebih banyak berat badan dari semasa ke semasa.
- Makan tiga kali sehari dengan dua makanan ringan. Minum lebih banyak air bersih - ini akan membantu mengelakkan perasaan lapar. Dalam sesetengah kes, minum segelas air akan meningkatkan mood dan memberi kekuatan. Tetapi itu tidak bermakna anda harus melangkau makan.
- Kurangkan teh, kopi dan minuman beralkohol kepada minimum. Kafein adalah psikostimulan rasmi. Tetapi ramai di antara kita minum beberapa cawan kopi semulajadi sehari - dan kemudian terkejut dengan insomnia, masalah kesihatan, kesihatan yang tidak baik, penyakit sistem kardiovaskular dan endokrin.
Protein dalam diet untuk gangguan tiroid
Protein ialah bahan binaan untuk setiap sel dalam badan kita. Petua tentang cara menurunkan berat badan dalam hipotiroidisme dengan pemakanan protein:
- gantikan satu hidangan dengan dada ayam rebus tanpa perasa, minyak dan hiasan;
- gantikan setiap makan malam dengan segelas yogurt tanpa lemak;
- makan protein shake dengan kerap - ia akan membantu mendapatkan jisim otot;
- sertakan keju kotej tanpa lemak dalam diet harian anda.
Sejajar dengan ini, karbohidrat ringkas harus dikeluarkan sepenuhnya daripada diet - ini adalah gula dan sebarang hidangan bersamanya, produk roti, pasta, buah-buahan dengan indeks glisemik tinggi. Tidak seperti pesakit kencing manis, pesakit dengan hipotiroidisme boleh sekali-sekala menikmati gula-gula. Tetapi jika ini berlaku dengan kerap, anda boleh melupakan cara menurunkan berat badan dengan hipotiroidisme kelenjar tiroid. Ulasan pesakit menunjukkan bahawa dengan menukar diet kepada kebanyakannya protein, mereka berjaya menurunkan berat badan dengan cepat. Secara purata, ia mengambil masa kira-kira satu hingga dua kilogram seminggu.
Karbohidrat dalam diet untuk hipotiroidisme
Kesilapan yang biasa dilakukan oleh pesakit hipotiroidisme ialah memotong karbohidrat sepenuhnya. Jangan sekali-kali anda menafikan diri anda daripada nutrien ini, kerana ia adalah tenaga untuk otak dan badan. Berikut ialah senarai karbohidrat yang mesti ada dalam diet setiap hari:
- sayuran - mentah, direbus, direbus;
- roti diet;
- buah glisemik rendah;
- pasta gandum durum;
- nasi (coklat, hitam, coklat harus digunakan);
- soba atau oatmeal.
Daripada produk ini, anda boleh menyediakan makanan enak yang tidak akan menyebabkan penambahan berat badan. Sekiranya terdapat sedikit aktiviti fizikal, proses penurunan berat badan akan bermula pada mulanya sebanyak satu hingga dua kilogram seminggu, dan kemudian ia boleh meningkat kepada tiga kilogram seminggu. Pada masa yang sama, adalah penting untuk tidak melupakan penolakan karbohidrat ringkas.
Lemak dalam diet untuk hipotiroidisme - baik atau buruk?
Lemak hendaklah politaktepu - ini adalah minyak ditekan sejuk yang tidak ditapis (zaitun, biji kapas, biji anggur, biji rami). Anda boleh perasakannya dengan salad atau tambah satu sudu teh pada bijirin.
Lemak haiwan harus ditinggalkan hampir sepenuhnya. Kadangkala, anda mampu membeli daging lembu sederhana lemak, serta ikan salmon. Salmon, trout, salmon merah jambu, chum adalah sumber lemak yang diperlukan untuk kecantikan rambut dan kulit. Dalam kes penggunaan sederhana, angka itu tidak akan terjejas.
Contoh menu untuk hari ini
Contoh diet harian:
- sarapan pagi - bubur soba dengan susu skim, segelas kefir dan beberapa roti diet;
- snek - satu pek keju kotej tanpa lemak;
- makan tengah hari - sup puri sayuran, rebusan sayuran dan gulai fillet ayam;
- snek - satu epal hijau atau salad sayuran;
- makan malam - salad daripadamakanan laut atau isi ikan panggang tanpa minyak.
Beban sukan untuk disfungsi tiroid
Hypothyroidism ialah penyakit yang serius. Pesakit mesti mengambil terapi hormon sepanjang hayat. Ini meletakkan beberapa sekatan pada cara hidup mereka.
"Bantu saya menurunkan berat badan dengan hipotiroidisme" - permintaan sedemikian kerap didengar oleh pakar endokrinologi. Ramai pesakit membuat kesilapan biasa - mereka memulakan aktiviti fizikal yang serius, walaupun diagnosis mereka. Jangan sekali-kali anda memuatkan diri anda, terutamanya jika terapi hormon telah dimulakan baru-baru ini.
Pesakit yang kehilangan berat badan dengan hipotiroidisme dengan bantuan sukan mengetahui kebenaran mudah - kerja berlebihan yang berlebihan membawa kepada kemerosotan. Dan ini penuh dengan penambahan berat badan yang lebih banyak lagi.
Beban berat yang dikecualikan yang berkaitan dengan mengangkat berat. Kelas dengan barbell, bar mendatar, dumbbell sebaiknya diserahkan kepada orang yang sihat sepenuhnya. Bagi pesakit hipotiroidisme, jenis aktiviti fizikal berikut adalah optimum:
- yoga;
- meregangkan;
- pilates;
- aerobik ringan;
- kayuh basikal;
- mendaki di pergunungan.
Anda boleh memutar gelung atau melakukan larian pagi. Perkara utama ialah ini tidak membawa kepada kemerosotan dalam kesejahteraan - anda harus mendengar dengan teliti sensasi badan anda.
Nasihat pakar endokrin: cara menurunkan berat badan dengan hipotiroidisme
Terdapat beberapa peraturan figura cantik yang terpakai kepada semua orang. Selepas tahap hormon dipulihkan denganpengambilan berterusan hormon tablet, anda boleh mula menurunkan berat badan.
Sekiranya pesakit ingin mengetahui cara menurunkan berat badan dengan hipotiroidisme, dia harus mengkaji dengan teliti maklumat mengenai tiga tunjang pemakanan dan endokrinologi. Ini adalah protein, lemak dan karbohidrat. Setiap daripada mereka menjalankan fungsi khasnya sendiri dalam metabolisme.
Anda harus menyimpan diari makanan, di mana anda perlu merekodkan jumlah makanan yang dimakan. Adalah baik jika anda boleh membeli penimbang dapur - ini akan membantu mengawal volum bahagian anda. Mereka tidak boleh lebih daripada dua ratus gram. Ini akan membantu perut kembali ke saiz sebelumnya. Pada mulanya, anda akan sangat lapar, tetapi anda harus mengikut peraturan: makan lima kali sehari (sarapan, makan tengah hari, makan malam dan dua makanan ringan), setiap satunya harus 200-250 gram. Bagi lelaki, hidangan boleh ditambah kepada 300 gram.
