Hari ini kami menjemput anda untuk bercakap tentang keperluan harian untuk iodin manusia. Di samping itu, kami akan mempertimbangkan soalan yang tidak kurang menarik: mengapa ia diperlukan, apa yang akan berlaku jika elemen ini kurang, apakah akibat daripada kelebihannya, dan sebagainya.
Kita hanya memerlukan iodin, kerana banyak bergantung pada kandungannya dalam badan:
- tahap aktiviti;
- kadar pertukaran asas dan sebagainya.
Kami mencadangkan pemahaman yang lebih sedikit tentang elemen ini. Apakah iodin? Ia tergolong dalam kumpulan halogen dan merupakan antipod logam. Ia kelihatan luar biasa - kristal ungu. Salah satu sifat yang paling menakjubkan ialah keupayaan untuk bergerak dari keadaan pepejal kepada keadaan gas, sambil memintas keadaan cecair. Sumber unsur yang paling kaya ialah, setakat ini, makanan laut.
Peranan iodin dalam badan kita
Sebelum kita menjawab soalan tentang keperluan harian untuk iodin, kami cadangkan bercakap tentang kebaikannya untuk tubuh kita. Jadi, mari kita mulakan dengan fakta bahawa untuk fungsi normal badanpengeluaran hormon diperlukan. Dan fungsi ini dilakukan oleh kelenjar tiroid, yang hanya memerlukan iodin untuk berfungsi.
Oleh itu, kita boleh membuat kesimpulan: iodin menyumbang kepada penghasilan hormon yang bertanggungjawab untuk:
- metabolisme cekap;
- pertumbuhan sel;
- proses metabolik (ini termasuk lipid, protein dan garam air);
- kerja stabil jantung dan saluran darah;
- memori;
- kecerdasan;
- keadaan emosi umum.
Kesan kekurangan
Setiap orang, tanpa terkecuali, perlu mengisi keperluan harian untuk iodin dalam badan. Kekurangan unsur boleh membawa kepada banyak masalah kesihatan (yang paling biasa):
- pelanggaran ingatan;
- terencat akal;
- mati pucuk;
- penyakit jantung (cth, fibrilasi atrium);
- perkembangan sel kanser dan sebagainya.
Perhatian khusus harus diberikan kepada wanita hamil, kerana dengan kekurangan iodin, akibatnya boleh menjadi sangat serius, sehingga keguguran. Terdapat juga pelanggaran perkembangan mental dan fizikal kanak-kanak.
Anemia komorbid, dicirikan oleh:
- pening dan sakit kepala;
- bising di telinga;
- kelihatan lemah;
- kulit pucat.
Simptom
Kami segera ambil perhatian bahawa wanita lebih terdedah kepada penyakit endokrin, yang bolehdijelaskan dengan kehadiran faktor berikut:
- kitaran haid;
- kehamilan;
- pra-kelahiran;
- laktasi.
Kekurangan iodin pada lelaki tidak dirasakan akut seperti wanita. Jadi, apakah keperluan harian manusia untuk iodin? Mari kita ambil berat purata - 70 kg, setiap hari untuk berat ini anda memerlukan 10 mikrogram iodin. Sekiranya syarat ini tidak dipenuhi, maka dari semasa ke semasa, gejala berikut boleh diperhatikan:
- bengkak;
- mengantuk siang hari;
- insomnia pada waktu malam;
- sembelit;
- pendarahan rahim;
- mati pucuk;
- ingatan merosot;
- perubahan vegetatif-trofik (contoh - stratifikasi kuku pada jari).
Sebab
Sebab paling biasa:
- Patologi kelenjar tiroid.
- Penyerapan iodin yang tidak lengkap oleh badan.
- Faktor persekitaran yang tidak menggalakkan.
- Pengeluaran berbahaya (cth bekerja dengan zink).
- Kegagalan memenuhi keperluan harian untuk iodin dengan makanan.
Norma
Sekarang mari kita lihat lebih dekat soalan: apakah keperluan harian manusia untuk iodin? Had norma ialah 2-4 mikrogram setiap 1 kg berat. Angka ini berbeza mengikut umur.
| Keperluan harian (mcg) | Umur |
| 25 hingga 45 | Bayi baru lahir (bawah 1 tahun) |
| 85 hingga 95 | 1-5 tahun |
| Dari 115 hingga 125 | Anak Sekolah |
| Dari 145 hingga 155 | Umur dewasa aktif |
| 110 hingga 120 | Orang tua |
Tubuh kita sentiasa mengandungi kira-kira 20 mikrogram unsur ini, yang disertakan bersama makanan. Jumlah ini digunakan oleh kelenjar tiroid.
Menyemak keperluan badan
Ramai orang mungkin pernah mendengar tentang ujian sedemikian: buat jaringan iodin pada kulit dan lihat betapa cepatnya ia hilang. Sekiranya ia bertahan lama, maka terdapat cukup iodin dalam badan, jika ia cepat menguap, maka terdapat kekurangan unsur ini. Sebagai peraturan, selepas ujian ini, ramai yang mula menggunakan makanan tambahan yang mengandungi iodin, yang membawa kepada unsur yang berlebihan, yang juga berbahaya kepada kesihatan.
Kadar penyerapan larutan alkohol iodin tidak memberitahu kita tentang jumlah unsur dalam badan. Hanya ujian makmal selepas berunding dengan ahli endokrinologi akan membantu menyemak penunjuk. Ini termasuk:
- nalisis urin, yang mendedahkan kepekatan iodin di dalamnya;
- ujian hormon;
- pemeriksaan ultrabunyi pada kelenjar tiroid.
Hanya bergantung pada penyelidikan profesional, mula bertindak hanya selepas pengesahan makmal bagi diagnosis.
Terlalu banyak iodin
Kami telah pun bercakap tentang keperluan harian orang dewasa untuk iodin, tetapi perlu diperhatikan bahawa terdapat had atas. Maksimum seseorang boleh mengambil tidak lebih daripada 300 mikrogram unsur setiap hari. Selepas dos berlebihan, gejala berikut mungkin diperhatikan:
- hipertiroidisme;
- suhu badan tinggi;
- keletihan;
- cirit-birit;
- bintik pigmen pada kulit;
- kelemahan otot;
- distrofi kulit;
- sakit perut;
- muntah.
Sebagai peraturan, lebihan iodin berlaku pada mereka yang mengambil larutan alkohol yang dilarutkan dalam air. Ia juga boleh menjadi keracunan iodin. Larutan alkohol mengandungi kepekatan besar unsur. Ia boleh diambil untuk aterosklerosis dan sifilis tertier, dengan ketat memilih dos, pra-larut dalam susu.
Tebus kekurangan
Jika anda tidak memenuhi keperluan harian untuk iodin, maka lama kelamaan, gejala kekurangannya akan muncul. Perkara pertama yang perlu dilakukan ialah berunding dengan ahli endokrinologi. Dia menetapkan beberapa ujian makmal dan, jika perlu, menetapkan ubat. Jangan ubat sendiri, mengambil suplemen makanan yang mengandungi iodin tanpa perlu membawa kepada akibat yang buruk.
Apakah ubat-ubatan yang paling kerap disyorkan oleh doktor:
- vitamin berasaskan rumpai laut dan garam laut;
- sediaan yang mengandungi iodin organik ("Iodin-Aktif");
- ubat yang mengandungi sebatian aktif kalium dan iodin ("Jodomarin").
Kompleks terakhir adalah lebih baik, kerana ia lebih stabil dan mempunyai kesan yang baik terhadap kerja jantung, komposisi darah, yang boleh dijelaskan oleh kandungan dalammereka kalium.
Rawatan kekurangan iodin harus dikawal ketat oleh doktor yang merawat, kerana terapi ubat diperlukan hanya jika keadaan telah menjadi patologi. Dalam situasi yang teruk, rawatan dijalankan dalam mod pegun, atau mereka menggunakan campur tangan pembedahan.
Produk yang Ditampilkan
Kami telah memberitahu anda apakah keperluan harian untuk orang dewasa untuk iodin, sekarang mari kita bercakap sedikit tentang pencegahan kekurangannya. Untuk melakukan ini, anda perlu makan dengan betul. Berikut ialah senarai pendek makanan berguna:
- ikan laut;
- makanan laut;
- rumpai laut;
- persimmon;
- pisang;
- tomato;
- cendawan;
- bit;
- walnut;
- celeri;
- kentang;
- bunga kobis;
- lobak;
- cranberi;
- kacang;
- telur;
- hati dan lain-lain
Jika anda memilih dan mengimbangi diet dengan betul, maka anda tidak akan mengalami masalah dengan kelenjar tiroid, dan akibatnya, ketiadaan kekurangan iodin.
Petua diet
Sebenarnya tidak banyak. Peraturan pertama dan sangat penting ialah menggantikan garam meja biasa dengan garam beryodium. Untuk apa itu? Hanya satu kilogram produk ini mengandungi kira-kira lima puluh miligram iodin, yang mudah dan sepenuhnya diserap oleh badan.
Kedua - dengan tahap kekurangan iodin yang sederhana, anda tidak boleh menggunakan ubatterapi. Pada masa yang sama, semasa setiap hidangan, anda mesti makan makanan yang kaya dengan unsur tersebut.
Contoh menu untuk 1 hari
Untuk memenuhi keperluan harian iodin, orang dewasa perlu makan dengan betul. Berikut adalah contoh menu untuk satu hari, yang sesuai untuk mereka yang mengalami kekurangan iodin ringan:
- Untuk sarapan pagi, anda boleh membuat salad dengan lobak merah dan tomato, yang dilengkapi dengan telur dadar yang lazat dengan saderi.
- Untuk makan tengah hari - sup brokoli (lebih baik menjadikannya lebih pekat), untuk yang kedua - salad bit segar + walnut, hati dengan cendawan.
- Manjakan diri anda dengan kesemak dan yogurt untuk snek petang.
- Makan malam boleh bergaya dengan isi ikan laut dan kubis rebus atau kacang.
