Tidur ialah proses semula jadi di mana seseorang berada dalam keadaan aktiviti otak yang minimum dan mempunyai tindak balas yang berkurangan terhadap dunia di sekelilingnya. Kita boleh mengatakan bahawa tidur adalah keadaan kesedaran yang istimewa, yang merangkumi beberapa peringkat, yang kerap diulang pada waktu malam. Kemunculan peringkat ini dikaitkan dengan aktiviti pelbagai struktur otak.
Peringkat tidur
Terdapat tidur gelombang perlahan dan tidur REM. Perlahan berlangsung selama 90 minit dan mempunyai beberapa peringkat:
1. Yang pertama ialah mengantuk, yang mungkin disertai dengan halusinasi seperti mimpi dan pemikiran halusinogen. Dalam tempoh ini, aktiviti otot berkurangan, kedutan hipnogogi boleh diperhatikan.
2. Yang kedua ialah tidur ringan, yang berlangsung selama 20 minit dan dicirikan oleh kadar denyutan jantung yang perlahan dan penurunan suhu. Dalam tempoh ini, seseorang yang sedang tidur mudah terjaga. Penganalisis pendengaran adalah yang paling sensitif.
3. Yang ketiga ialah tidur perlahan.
4. Yang keempat ialah tidur delta paling dalam. Sukar untuk membangunkan seseorang pada tahap ini. Hampir 80% mimpi, berjalan sambil tidur dan kes enuresis direkodkan dalam tempoh ini.
Tidur REM ditemui oleh Kleitman dan Aserinsky. Mereka adalahmendapati turun naik pesat dalam aktiviti elektrik otak pada orang yang tidur.
Perlu diingatkan bahawa terdapat juga teori kortikal tidur, mengikut mana perencatan refleks terkondisi dan tidur adalah proses yang sama. Jadi, IP Pavlov menganggap perencatan dalaman sebagai fenomena setempat yang hanya meluas ke sel individu korteks serebrum. Pada masa yang sama, dia menganggap tidur sebagai penyinaran perencatan sedemikian kepada dua hemisfera dan bahagian lain sistem saraf pusat.
Apakah nilai tidur?
Semua orang tahu bahawa untuk belajar atau bekerja sepenuhnya, anda perlu berehat. Salah satu jenis rehat utama ialah tidur. Semasa itu, badan memulihkan penggunaan tenaganya, yang berlaku semasa tempoh terjaga. Di samping itu, tidur bertanggungjawab untuk perlindungan psikologi dan pemprosesan maklumat, serta pertukaran antara kesedaran dan bawah sedar.
Boleh dikatakan bahawa nilai tidur terletak pada hakikat bahawa ia adalah perlu untuk mengekalkan kesihatan manusia dan memastikan prestasinya. Perlu juga diperhatikan bahawa semasa tidur, gentian otot paling aktif berehat dan pulih, terutamanya selepas bersenam, serta proses pemulihan di seluruh badan.
Perlu dikatakan bahawa semasa berjaga, sel saraf menjadi letih. Untuk mengelakkan keletihan mereka, anda perlu tidur beberapa jam. Adalah menarik untuk mengetahui bahawa pada masa yang berlainan dalam sehari, nilai tidur boleh berubah secara mendadak. Di samping itu, parameter ini mungkin bergantung pada sama ada orang itu"lark" atau "burung hantu", iaitu, daripada ciri-ciri individu dan rutin harian yang biasa.
Berapa jam tidur yang anda perlukan?
Tempoh tidur biasa, yang akan mencukupi untuk pemulihan kekuatan dan tenaga yang optimum, berbeza mengikut usia. Adalah jelas bahawa, sebagai contoh, bayi yang baru lahir tidur lebih banyak. Baginya, tempoh tidur biasa adalah lebih kurang 11-23 jam. Dengan usia, ia semakin berkurangan. Pada usia dua tahun, kanak-kanak biasanya tidur selama 10-12 jam, pada usia 2 hingga 4 tahun - kira-kira 5-6 jam.
Terdapat andaian bahawa nilai tidur pada masa yang berlainan dalam sehari mungkin berbeza. Kehidupan moden agak sibuk, jadi orang sering lupa tentang kepentingan rehat malam. Bagi orang yang sihat, cukup tidur selama 12 jam yang sama untuk memulihkan kekuatan mereka sepenuhnya. Jika anda menunjukkan nilai tidur mengikut jam, maka anda boleh membuat jadual tertentu.
Carta Nilai Tidur Malam
| masa | nilai 1 jam tidur |
| 19.00-20.00 | 7 jam |
| 20.00-21.00 | 6 jam |
| 21.00-22.00 | 5 jam |
| 22.00-23.00 | 4 jam |
| 23.00-00.00 | 3 jam |
| 00.00-01.00 | 2 jam |
| 01.00-02.00 | 1 jam |
| 02.00-03.00 | 30 minit |
| 03.00-04.00 | 15 minit |
| 04.00-05.00 | 7 minit |
| 05.00-06.00 | 1 minit |
Memandangkan nilai tidur (jadual di atas), kita boleh membuat kesimpulan bahawa badan berehat secukupnya jika anda tidur pada waktu yang sesuai. Waktu tidur lain tidak berguna.
Akibat tidur yang tidak mencukupi
Perlu diingatkan bahawa dengan penyakit atau tekanan yang teruk, keperluan untuk tidur meningkat. Jika rehat malam itu berterusan untuk tempoh masa yang tidak mencukupi, maka pelanggaran berikut berlaku:
• gangguan hormon;
• perubahan metabolik negatif;
• peningkatan risiko kanser;
• meningkatkan peluang untuk mendapat penyakit kardiovaskular;
• mengurangkan imuniti;
• tahap rendah ton badan umum;
• perkembangan perhatian dan kapasiti kerja yang tidak mencukupi;
• pergolakan psikomotor;
• Kurang refleks dan stamina yang cepat.
Di samping itu, setiap orang mungkin melihat kemerosotan dalam ingatan dan mood jika sekurang-kurangnya 3 jam tidur tidak mencukupi, tetapi harus diingat bahawa tempoh yang berlebihan juga memberi kesan negatif kepada tubuh. Selepas berehat malam yang berlebihan, seseorang berasa sepanjang hariberasa lembik dan mengalami sedikit ketidakselesaan.
Agar tidur menjadi kenyang, adalah penting untuk menetapkan tempoh individunya, kerana rehat optimum sistem saraf adalah kunci kepada toleransi yang baik terhadap pelbagai beban pada siang hari, serta pencegahan perkembangan neurosis.
Perkara yang perlu dilakukan untuk memperbaiki tidur
Untuk memanfaatkan sepenuhnya tidur malam anda, anda perlu melaraskan rutin harian anda. Adalah dinasihatkan untuk tidur dan bangun pada masa yang sama. Dalam kes gangguan tidur, tidak disyorkan untuk segera mengambil pil tidur, lebih baik menggunakan kaedah lain yang tidak menimbulkan pergantungan patologi.
Apakah prinsip yang perlu dipatuhi? Berikut ialah beberapa daripadanya:
• Tekanan emosi harus dielakkan sebelum tidur;
• Makan malam disyorkan selewat-lewatnya 3 jam sebelum waktu tidur;
• menyiarkan bilik memberikan hasil yang positif;
• perhatian harus diberikan kepada kualiti bantal dan tilam;
• adalah baik untuk berjalan-jalan sebelum tidur, aktiviti fizikal yang sengit adalah kontraindikasi;
• urutan kepala selama beberapa minit memberikan kesan yang baik;
• urutan badan yang melegakan umum boleh dilakukan;
• rawatan air mempunyai kesan menenangkan;
• jika perlu, anda boleh menggunakan hipnosis diri, yang merangkumi pelbagai kaedah relaksasi;
• Jangan minum kopi, teh pekat atau sebarang minuman tonik lain sebelum tidur; di samping itu, adalah dinasihatkan untuk tidak minum banyak cecair pada waktu petangjam, kerana mungkin sukar untuk tidur semula selepas bangun.
Pematuhan peraturan ini akan membolehkan anda kekal sihat dan sentiasa ceria.
