Tidur adalah proses penting dan kompleks dalam badan. Seseorang menghabiskan kira-kira satu pertiga daripada hidupnya dalam keadaan tidur. Ia adalah perlu untuk memperbaharui kuasa yang dibelanjakan pada siang hari. Dalam mimpi, pemulihan kesihatan fizikal dan rohani seseorang berlaku. Berapa banyak tidur yang diperlukan oleh orang dewasa?
Tempoh tidur
Jumlah tidur yang diperlukan untuk orang dewasa adalah konsep relatif. Adalah disyorkan untuk tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari. Secara umum, ini adalah data statistik, dan tidak dalam setiap kes ia sepadan dengan realiti.
Seseorang boleh tidur 6 jam dan berasa hebat, tetapi seseorang tidak boleh sampai 10 jam.
Usia, kesihatan, aktiviti fizikal dan faktor lain boleh mempengaruhi tempoh rehat malam.
Pada tahun pertama kehidupan bayi mereka, ibu bapa kehilangan sehingga 2 jam tidur sehari, iaitu kira-kira 700 jam setahun.
Bergantung pada umur, keperluan untuk tidur berbeza-beza, jadi tidur disyorkan:
- bayi baru lahir - sekurang-kurangnya 15 jam sehari;
- kanak bawah 2 tahun - 11-14 jam;
- kanak-kanak dari 2 hingga 5 tahun - 10-11 jam;
- kanak-kanak dari 5 hingga 13 tahun - 9-11 jam;
- remajaberumur lebih 17 tahun - 8-10 jam;
- tidur dewasa - 8 jam;
- orang berumur 65 ke atas - 7-8 jam.
Data ini dianggap purata, jadi berapa banyak yang anda perlukan untuk tidur setiap hari, setiap orang memutuskan sendiri. Badan tahu berapa jam rehat malam yang diperlukan. Seseorang hanya boleh mendengar dirinya dengan teliti.
Kadar tidur orang tua sentiasa berkurangan, tempoh tidur dan tidur siang berubah, dan tempoh rehat malam berkurangan. Oleh itu, mereka memerlukan tidur siang hari.
Menurut saintis yang menjalankan penyelidikan mengenai tempoh tidur, ternyata orang yang tidur dari 6.5 hingga 7.5 jam sehari hidup paling lama.
Prinsip tidur yang sihat
Berapa banyak tidur yang diperlukan oleh orang dewasa? Agar tidur memberi manfaat kepada badan, anda mesti mengikut peraturan ini:
- Adalah lebih baik bagi seseorang untuk tidur dan bangun pada masa yang sama. Melanggar rutin boleh menyebabkan gangguan tidur, kerengsaan, perubahan mood dan, dalam beberapa kes, penyakit.
- Selepas tidur, lebih baik segera bangun dari katil. Jika seseorang tertidur semula, ini akan membawa kepada kemerosotan dalam kesejahteraan.
- Masa sebelum rehat malam hendaklah dalam persekitaran yang tenang, tanpa aktiviti dan kekecohan. Anda boleh membuat sejenis ritual yang bertujuan untuk persediaan tidur.
- Tidak digalakkan tidur pada siang hari, supaya tidak mengalami masalah tidur pada waktu petang.
- Bilik tidur tidak sepatutnya mempunyai komputer atau TV. Masa dihabiskan di atas katilmesti dihabiskan untuk berehat malam.
- Jangan makan makanan berat sebelum tidur. Hidangan terakhir makanan sedemikian tidak boleh lewat daripada 2 jam sebelum waktu tidur. Dan pilihan terbaik ialah 4 jam. Anda boleh, contohnya, makan sebiji epal atau minum segelas yogurt.
- Bersenam pada waktu siang akan membantu anda tertidur dengan cepat pada waktu petang.
- Sebelum tidur adalah lebih baik untuk tidak minum kopi dan tidak minum alkohol, dan juga merokok.
Dengan meninggalkan beberapa tabiat buruk, anda boleh mendapatkan tidur yang sihat dan nyenyak akibatnya.
Adakah saya perlu tidur sebentar?
Adakah baik untuk orang dewasa tidur pada siang hari? Tidur sebentar, tidak lebih daripada 30 minit sehari, membantu mengurangkan risiko penyakit jantung. Seseorang yang tidur pada siang hari 3 kali seminggu merasakan peningkatan dalam mood, perhatian dan ingatan.
Rehat siang adalah baik untuk orang yang tidak cukup tidur pada waktu malam. Tidur lebih daripada 30 minit boleh menyebabkan kesukaran untuk tidur pada waktu petang.
Satu kategori orang hanya menerima detik positif dari rehat siang hari, manakala satu lagi mengalami gangguan tidur. Dalam kes ini, adalah lebih baik untuk mengecualikan rehat pada siang hari.
Apa yang boleh menyebabkan kurang tidur?
Berapa jam orang dewasa perlu tidur? Penyimpangan sistematik daripada norma tidur yang diperlukan boleh menyebabkan kesihatan yang tidak baik. Cuba untuk mengimbangi kekurangan rehat malam pada hujung minggu hanya memburukkan keadaan. Kekurangan tidur yang kronik boleh menyebabkan:
- imuniti menurun;
- prestasi terjejas;
- berlakunya penyakit jantungdan kapal;
- berat badan berlebihan;
- insomnia;
- keadaan kemurungan;
- kemerosotan perhatian dan penglihatan.
Berapa banyak tidur yang diperlukan oleh orang dewasa setiap malam? Pada lelaki, kekurangan tidur boleh menyebabkan penurunan dalam pengeluaran testosteron. Ini, seterusnya, membawa kepada kehilangan kekuatan dan daya tahan, peningkatan dalam tisu adiposa dan prostatitis.
Pertambahan berat badan timbul daripada keperluan untuk menambah tenaga dengan makanan berkalori tinggi. Kurang tidur mengeluarkan kortisol, yang dipanggil hormon tekanan. Dan gangguan saraf yang terhasil sering dialami oleh orang ramai.
Dengan tidur yang tidak mencukupi, seseorang sering didatangi oleh kemarahan, kerengsaan dan kemurungan. Pertama sekali, sistem saraf mengalami kekurangan rehat malam.
Keadaan ini boleh menyebabkan tekanan darah tinggi dan gangguan saluran penghadaman. Selalunya pada wajah seseorang anda dapat melihat akibat kurang tidur dalam bentuk lingkaran hitam di bawah mata dan bengkak.
Rehat malam yang tidak mencukupi boleh menyebabkan gangguan bioritma manusia. Beberapa perubahan dalam badan membawa kepada proses tidak dapat dipulihkan yang tidak dapat diselesaikan oleh seseorang sendiri. Dalam kes ini, anda memerlukan bantuan pakar.
Adakah tidur lama berguna
Adalah diketahui bahawa kekurangan tidur memberi kesan negatif kepada kesihatan manusia. Tidur panjang selama 9-10 jam juga tidak memberi manfaat kepada tubuh, kerana norma tidur untuk orang dewasa adalah kira-kira 8 jam. Disebabkan ini, masalah kesihatan timbul seperti berikutwatak:
- pertambahan berat badan;
- sakit di kepala dan belakang;
- keadaan kemurungan;
- penyakit jantung dan saluran darah.
Apabila seseorang banyak tidur, dia akan berasa keletihan yang berterusan. Keadaan ini juga membawa kepada gangguan bioritma badan.
Tidur boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon. Dalam keadaan ini, beberapa hormon dihasilkan untuk fungsi normal badan. Hormon tidur dihasilkan dalam kuantiti yang banyak.
Adakah berbahaya bagi orang dewasa untuk banyak tidur? Para saintis mendapati bahawa meningkatkan tempoh tidur membawa kepada pengurangan dalam jangka hayat.
Makan sebelum tidur
Kualiti tidur banyak dipengaruhi oleh masa makan. Seseorang mesti mengagihkan diet secara rasional pada siang hari dan meninggalkan makanan yang sesuai untuk makan malam.
Kewujudan sekatan ke atas pengambilan makanan selepas jam 6 petang adalah tidak betul sepenuhnya, kerana tidur dalam keadaan lapar tidak baik untuk kesihatan dan untuk tempoh tidur.
Sebelum berehat malam, lebih baik makan makanan ringan yang tidak akan menimbulkan rasa berat di perut. Untuk makan malam, anda boleh menggunakan keju kotej, daging ayam, telur, makanan laut, salad sayuran.
Cara tidur dengan betul
Ada pendapat bahawa lebih baik tidur dengan kepala menghadap utara. Andaian ini disokong oleh ajaran Feng Shui Cina, yang menurutnya medan elektromagnet manusia dibentangkan dalam bentuk kompas: kepala di utara, dan kaki di selatan.
Oleh itu, jika seseorang tidur dengan kepala menghadap ke utara, maka tidurnya akan menjadi nyenyak dan sihat, serta mudah untuk bangun.
Bagaimana cara belajar bangun awal?
Apabila seseorang bangun awal pagi, dia boleh melakukan banyak perkara yang mendesak, kerana kapasiti kerja pada masa ini adalah yang paling tinggi.
Pada mulanya, ia harus ditentukan: berapa banyak tidur yang diperlukan oleh orang dewasa setiap hari? Ia bergantung pada pukul berapa anda tidur pada waktu petang untuk bangun dalam suasana yang ceria pada waktu pagi.
Apabila jadual tidur ditentukan, orang itu akan menentukan motivasi untuk bangun awal. Sesetengah orang menggunakan masa ini untuk tugasan yang berkaitan dengan kerja, manakala yang lain menggunakannya untuk bersukan.
Cara bangun dengan betul:
- akan lebih mudah untuk bangun di dalam bilik di mana suhu optimum diperhatikan;
- anda boleh bangun dengan bantuan jam penggera, yang mana anda harus mengatasi jarak tertentu;
- sesetengah orang meminta keluarga atau rakan untuk membantu bangun awal dengan panggilan telefon;
- selepas bangun, anda harus mandi dan minum secawan kopi, yang akhirnya akan berkembang menjadi ritual tertentu;
- bangun pada masa yang sama.
Tabiat bangun awal boleh dibentuk dalam masa 2 minggu dan akan membantu menyelesaikan tugasan yang dirancang sebelum ini.
Berapa banyak tidur yang diperlukan oleh orang dewasa untuk tidur?
Memandangkan kemudaratan akibat kurang tidur atau tidur berpanjangan, kita boleh membuat kesimpulan bahawa kadar tidur bagi setiap orang adalah individu. Jika dia tidur pada siang haritidak lebih daripada 5 jam, sambil berasa hebat, maka anda tidak perlu risau.
Adalah penting untuk mendengar badan anda. Salah satu syarat: selepas berehat semalaman, anda perlu berasa ceria dan segar.
Kadangkala situasi hidup timbul apabila seseorang boleh tidur beberapa jam sehari dan berasa hebat. Selepas beberapa ketika, dia kembali ke rutin tidur dan rehat biasa.
Semasa sakit, tempoh tidur bertambah. Doktor menasihatkan supaya lebih banyak tidur dalam tempoh ini.
Perkara seperti kualiti tidur, sebahagian besarnya bergantung pada tempoh dan masa apabila seseorang tertidur. Umum mengetahui bahawa manusia terbahagi kepada "larks" dan "burung hantu".
Semua orang boleh memilih jadual tidur yang optimum untuk diri mereka sendiri, di mana mereka akan mendapat tidur yang cukup dan berasa selesa.
Norma tidur bagi wanita ialah sekurang-kurangnya 8 jam, dan bagi lelaki, 6, 5 - 7 jam sudah cukup untuk kekal berjaga-jaga.
Tentukan berapa banyak dan masa untuk tidur, setiap orang harus berdikari, maka dia tidak akan menghadapi masalah yang berkaitan dengan kesihatan yang buruk.
