Trauma psikologi ialah Konsep, punca, rawatan dan akibat

2024 Pengarang: Curtis Blomfield | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 21:25

Trauma psikologi ialah proses yang berlaku akibat daripada kejadian yang mendadak dan tidak dijangka daripada sebarang tindakan atau kejadian yang membahayakan keadaan mental dan rohani seseorang. Selepas terkejut, seseorang tetap waras dan menilai realiti di sekelilingnya. Pada selang masa tertentu, dia akan dapat menyesuaikan diri dengan persekitaran tetapnya. Akibatnya, perubahan yang berlaku dalam jiwa pesakit tidak kekal, ia boleh dihapuskan dari semasa ke semasa.

Esen

Konsep "trauma psikologi" merangkumi masalah yang muncul pada tahap emosi, dalam fungsi otak yang bertanggungjawab untuk persepsi dan pembentukan konsep tertentu. Akibatnya, terdapat gangguan pada tahap neurotik dan perubahan dalam keadaan sempadan jiwa:

• terdapat pelbagai jenis kebimbangan dan fobia, ketakutan;
• fikiran dan tindakan obsesif munculberlaku mengikut upacara tertentu;
• Keadaan pesakit seperti histeria, neurasthenia dan kemurungan juga mungkin berlaku.

Selain itu, corak tingkah laku berubah, iaitu, yang dipelajari pada zaman kanak-kanak kekal, sebagai alternatif kepada segala yang berlaku sekarang pada masa sekarang. Perhatian terganggu muncul, sikap tidak peduli timbul terhadap latar belakang emosi, ia adalah punca keadaan emosi yang tidak stabil pada tahap psikologi.

Trauma psikologi adalah lemah, tetapi faktor berterusan yang sentiasa mempengaruhi seseorang untuk beberapa waktu, serta kejadian tajam, mengejut dan tidak dijangka yang bersifat negatif secara kategori. Mereka boleh menyebabkan perubahan dalam tingkah laku seseorang dalam keluarga dan dalam masyarakat, dan juga membawa kepada penyakit pada tahap mental. Oleh itu, sebarang tindakan negatif yang kuat yang menyentuh latar belakang emosi seseorang boleh menyebabkan jenis trauma ini pada tahap psikologi.

Sebab

Trauma psikologi ialah situasi yang timbul dalam kehidupan seseorang, menyumbang kepada manifestasi tekanan dalam dirinya, menjejaskan keadaan psikologi kesihatannya. Terdapat beberapa sebab yang boleh menyebabkan trauma psikologi. Yang utama adalah seperti berikut:

1. Bencana pelbagai alam, membawa kepada kemerosotan kualiti hidup manusia.
2. Kecederaan yang menyumbang kepada perkembangan disfungsi organ individu.
3. Kecederaan profesional.
4. Pelanggaran kesihatan somatik.
5. Serangan oleh penceroboh.
6. Rogol.
7. Kematian saudara mara.
8. Perceraian.
9. Keganasan keluarga.
10. Kehadiran ketagihan dalam saudara.
11. Tinggal di tempat tahanan.
12. Kecacatan.
13. Situasi tekanan yang dialami pada zaman kanak-kanak.
14. Pertukaran tempat tinggal secara tiba-tiba.
15. Kehilangan pekerjaan.
16. Konflik dalam kumpulan sosial yang penting untuk individu.
17. Cara membesarkan anak yang salah, yang menyumbang kepada perkembangan rasa tidak berguna dalam dirinya.

Pemacu pembangunan utama:

1. Sosial.
2. Somatik.
3. Kehilangan kecederaan.

Manusia adalah makhluk sosial, institusi sosial pertama baginya ialah keluarga. Ia adalah keganasan keluarga yang merupakan faktor utama dalam perkembangan traumatisme psikologi. Situasi tekanan yang dialami pada zaman kanak-kanak memberi kesan buruk terhadap pembentukan keperibadian kanak-kanak dan penampilan kompleks dalam dirinya. Selain itu, gangguan tekanan selepas trauma akut sering timbul akibat kesedihan yang dialami oleh kehilangan orang yang disayangi, akibat kematiannya atau kerana putusnya perkahwinan.

Trauma psikologi ialah situasi kejutan yang mempunyai kesan jangka pendek pada jiwa manusia dan dikaitkan terutamanya dengan perkembangan penyakit etiologi virus dan berjangkit serta kemunculan kebimbangan terhadap kehidupan seseorang.

Simptom

Masalah harian, pelbagai perasaan dan tindakan negatif yang dibawadisfungsi dalam fungsi normal badan manusia. Akibatnya, tabiat dan tingkah laku seseorang benar-benar berubah menjadi lebih teruk, kesihatan emosinya bertambah buruk. Gejala trauma psikologi adalah pada tahap deria dan fisiologi. Tanda-tanda emosi ialah:

1. Keadaan terkejut, hilang kepercayaan dalam segala yang baik.
2. Perubahan mood secara tiba-tiba, peningkatan kerengsaan dan kemarahan.
3. Bendera diri, menatal berterusan peristiwa traumatik yang sama di kepala untuk mencari jalan keluar daripada situasi itu.
4. Perasaan malu dan berasa keseorangan di seluruh dunia.
5. Kurang iman pada masa depan yang cerah, rindu yang menyayat hati.
6. Pelanggaran perhatian, peningkatan tahap ketidakpedulian.
7. Perasaan takut yang berterusan dan tidak mahu berkomunikasi dengan orang lain.

Apabila seseorang benar-benar mengubah tingkah lakunya dalam masyarakat, terutamanya jika dia seorang personaliti yang kuat, kekasaran muncul dalam tabiatnya, reaksi yang tidak mencukupi terhadap peristiwa yang sedang berlaku, boleh diandaikan bahawa dia mengalami semacam trauma mental. Moodnya sering berubah daripada bayi dan kemurungan kepada histeria. Dalam sesetengah kes, kemarahan muncul dengan peningkatan tahap kemarahan yang tidak terkawal akibat trauma pada tahap psikologi.

Seseorang biasanya tidak boleh menjalankan perniagaan biasa mereka. Kapasiti kerjanya berubah, fungsi penting semakin merosot akibat perasaan takut dan kebimbangan yang berterusan.

Gejala fisiologi yangberlaku selepas trauma psikologi ditimbulkan:

• pelanggaran tidur, kadang-kadang ketiadaannya sepenuhnya, tidur yang mengganggu, mimpi peristiwa mengerikan;
• jantung berdebar-debar, penyakit kronik yang semakin teruk, keadaan ketakutan dan ketakutan;
• kehilangan prestasi yang cepat;
• ketidakpedulian mutlak, keresahan meningkat;
• sakit, kekejangan, ketegangan pada semua otot badan.

Semua gejala ini timbul kerana dia menyalahkan dirinya sendiri atas apa yang berlaku, kerana tidak dapat mengubah keadaan yang berlaku. Dia sentiasa memainkan semula peristiwa ini dalam kepalanya dan memikirkan situasi yang berbeza, akibatnya tragedi yang berlaku dapat dielakkan.

Personaliti mengalami kesedihan yang menyayat hati dan keputusasaan yang tidak dapat dielakkan. Akibatnya, dia berhenti bercakap dan bertemu dengan keluarga dan rakan-rakan, tidak pergi ke pawagam atau mesyuarat dengan rakan-rakan. Keadaan ini timbul kerana fakta bahawa orang ini tidak lagi percaya bahawa dalam situasi yang sukar mana-mana rakannya atau hanya orang yang lalu lalang boleh membantu.

Di dalam jiwa terdapat perasaan putus asa, kesunyian, keputusasaan dan tidak bererti segala yang berlaku di sekeliling. Orang-orang ini mempunyai masalah dengan tidur, mereka sering bermimpi tentang situasi yang mengerikan, tidur berlangsung untuk jangka masa yang singkat. Gejala ini mungkin hilang tidak lama lagi, atau mungkin berlarutan selama bertahun-tahun.

Paparan

Apakah jenis trauma psikologi pada seseorang yang boleh didiagnosis secara bebas:

1. Eksistensial - kecederaan yangmengiringi ketakutan kematian dan segala yang berkaitan dengannya. Pesakit yang trauma berhadapan dengan pilihan: menyendiri atau menyatakan kestabilan psikologi, menjadi lebih tabah dan berani.
2. Trauma kehilangan (kematian orang tersayang) menimbulkan fobia kesunyian, dan juga memaksa mana-mana orang membuat pilihan: fokus pada emosi negatif dan kesedihan mereka sendiri atau cuba membuangnya.
3. Trauma perhubungan (salah laku, perceraian, pengkhianatan, penamatan hubungan) menyebabkan reaksi semula jadi - penyesalan dan kemarahan, dan juga memberi seseorang pilihan: jangan sekali lagi mempercayai atau meletakkan harapan pada sesiapa, atau cuba lagi untuk mencintai dan percayalah.
4. Kecederaan daripada perbuatan yang tidak boleh diperbaiki (perbuatan tidak bermoral) mengaktifkan perasaan bersalah dan meletakkan orang sebelum pilihan: menyedari, menerima dan bertaubat dari perbuatan mereka atau tidak mengakui kesalahan mereka atas apa yang telah mereka lakukan.
5. Trauma kanak-kanak. Mereka adalah yang paling kuat dan paling terang dari segi tahap kemerosotan kesihatan mental. Trauma sedemikian meninggalkan tanda yang tidak dapat dilupakan dalam alam bawah sedar individu dan menjejaskan seluruh kehidupan masa depannya. Ia juga penting bahawa hampir semua orang mengalami trauma psikologi yang diterima pada zaman kanak-kanak.
6. Cataclysms. Kadang-kadang perkara berlaku dalam hidup yang anda tidak dapat mengawal. Malapetaka, kemalangan, malapetaka semula jadi, dsb. memberi tamparan hebat kepada seluruh organisma. Oleh kerana pengaruh negatif yang tidak dijangka, jiwa menderita, ketakutan dan keraguan yang tidak terkira banyaknya dilahirkan. Semua malapetaka membawa kepada trauma emosi. Apabila di hadapanorang sesuatu berlaku kepada orang lain, sukar untuk kekal tenang dan acuh tak acuh. Kebanyakan orang mempunyai belas kasihan dan belas kasihan. Empati mempunyai keupayaan untuk mengurangkan kesan negatif trauma dan membantu mengatasi kesukaran.

Juga dikumpulkan mengikut jenis, bergantung pada tempohnya dan cara ia menyebabkan trauma psikologi:

• pedas;
• terkejut;
• berlarutan.

Dua jenis pertama dicirikan oleh tempoh yang singkat dan spontan. Tetapi bentuk psikotrauma yang berlarutan atau jangka panjang adalah lebih serius, ia dicirikan oleh pengaruh yang stabil pada sistem saraf individu yang, disebabkan faktor tertentu, ditakdirkan untuk mengalami penindasan yang menyebabkan kerosakan yang tidak dapat dipulihkan kepada kesihatan dan kualitinya. kehidupan.

Kecederaan kanak-kanak dan remaja

Persoalan jiwa kanak-kanak adalah kompleks dan samar-samar, kerana punca trauma psikologi adalah individu, tetapi seseorang tidak boleh mengabaikan fakta bahawa faktor luaran mempunyai pengaruh yang besar pada dunia dalaman "tidak matang" kanak-kanak atau remaja.: sekolah, lingkaran sosial, hubungan dalam keluarga, dll. Perkara utama adalah memahami bahawa seseorang kecil boleh dipengaruhi oleh peristiwa yang tidak penting untuk orang dewasa, tetapi penting untuk kanak-kanak itu, dan emosi yang dialaminya pada masa itu.

Trauma psikologi zaman kanak-kanak - peristiwa yang menyebabkan ketidakharmonian dalam jiwa kanak-kanak. Ini adalah fenomena yang berulang kali dia ulang dalam alam bawah sedarnya. Oleh itu, keadaan sedemikian membawa kepada perubahan yang tidak dapat dipulihkantingkah laku dan jiwa manusia.

Selepas beberapa siri kajian, saintis berjaya mengetahui apakah peristiwa yang secara moral "mengetuk" seorang kanak-kanak daripada cara hidup biasa mereka. Trauma psikologi yang paling popular di kalangan remaja dan kanak-kanak:

1. Sebarang tindakan ganas (moral atau fizikal).
2. Kehilangan orang tersayang/haiwan peliharaan.
3. Masalah kesihatan yang serius.
4. Perpecahan/perceraian dalam keluarga.
5. Hubungan hangat antara ibu bapa.
6. Acuh tak acuh.
7. Pengkhianatan, pembohongan dan hukuman yang tidak munasabah daripada orang tersayang.
8. Kekecewaan diri sendiri.
9. Tingkah laku ibu bapa/rakan yang tidak bermoral.
10. Kalangan sosial pergaulan.
11. Terlalu perlindungan.
12. Ketidakselarasan dalam tindakan ibu bapa dalam soal pendidikan.
13. Skandal berterusan.
14. Berasa terasing daripada masyarakat.
15. Konflik dengan rakan sebaya.
16. Bias pengajaran.
17. Tekanan fizikal dan/atau mental yang berlebihan.

Malangnya, trauma psikologi kanak-kanak selalunya disebabkan oleh ibu bapa sendiri. Ini disebabkan oleh sistem kesilapan dalam pendidikan, yang "diturunkan" dari generasi ke generasi. Seorang kanak-kanak dengan "susu ibu" mempelajari semua "peraturan hidup", yang tercermin dalam nasib masa depannya.

Pemahaman Antara Generasi

"Perkataan itu bukan burung pipit", atau Cara seorang anak menafsirkan frasa ibu bapa:

1. "Saya harap awak tiada"="Jika sayaJika saya mati, saya akan memberi ibu bapa saya kebahagiaan dan kebebasan." Program ini boleh membawa kepada akibat yang sangat tragis.
2. "Lihat apa yang orang lain boleh lakukan, sekarang lihat diri anda"="Tiada siapa yang sepatutnya tahu diri saya yang sebenar. Saya sepatutnya seperti orang lain." Kanak-kanak itu belajar untuk hidup dalam "topeng", menyembunyikan wajah sebenar dalam setiap cara yang mungkin. Dia memang begitu, kenapa ubah apa-apa?
3. "Bahawa awak terlalu kecil"="Tidak kira apa yang saya mahu. Perkara utama ialah ibu bapa saya gembira." Menekan keinginan dan keperluannya pada zaman kanak-kanak, seseorang secara moral membiasakan diri dengan peranan "hamba", bersedia untuk bersujud kepada sesiapa yang lebih kuat dari segi rohani daripadanya.
4. "Tidak kira berapa umur anda, anda akan sentiasa menjadi anak kami"="Nampaknya terlalu awal untuk saya membuat keputusan sendiri. Biarkan orang lain melakukannya untuk saya." Kesilapan besar ibu bapa ialah mereka tidak menyedari peredaran masa. Kanak-kanak itu telah dewasa, jadi dia boleh membuat keputusan sendiri.
5. "Berhenti bermimpi!"="Saya belum meramalkan segala-galanya lagi, tetapi, nampaknya, sudah tiba masanya untuk bertindak." Mimpi membolehkan kita mempertimbangkan satu situasi dari sudut yang berbeza. Mengapa mengganggunya?
6. "Berhenti menangis"="Jangan luahkan emosi anda. Orang ramai tidak menyukainya. Bersikap acuh tak acuh." Manusia bukan robot. Dia mesti rasa.
7. "Anda tidak boleh mempercayai sesiapa pun"="Dunia ini terlalu menipu." Ungkapan ini berbahaya. Dia membuatkan anda percaya bahawa bersendirian itu indah dan selamat.

Hasil trauma psikologi kanak-kanak:

1. Anak sukar untuk bersosial. Dia takut perubahan danpasukan baharu.
2. Manifestasi pelbagai fobia dan gangguan. Fobia sosial akibat pengalaman yang menyakitkan dari zaman kanak-kanak. Di samping itu, seseorang sentiasa boleh mengalami rasa bersalah dan kompleks rendah diri, yang semestinya berkembang menjadi bentuk kemurungan dan gangguan personaliti yang teruk.
3. Bentuk ketagihan yang berbeza. Sebagai peraturan, orang yang zaman kanak-kanaknya jauh dari ideal bertukar menjadi pecandu alkohol, penagih dadah, dan pemain permainan. Selain itu, sesetengah daripada mereka sukar mengawal selera makan, yang membawa kepada obesiti atau anoreksia.

Kita tidak boleh lupa bahawa "asas" keperibadian diletakkan pada usia muda, oleh itu, gangguan mental pada masa dewasa datang dari zaman kanak-kanak. Oleh itu, tugas ibu bapa adalah untuk melindungi bayi daripada trauma psikologi pertama selepas sebarang kejadian yang tidak menyenangkan.

Anak perlukan bantuan

Untuk mengelakkan kanak-kanak daripada mengalami trauma psikologi, ibu bapa hendaklah:

• Petua 1. Ibu bapa harus banyak mengkaji kesusasteraan psikologi dan pedagogi yang berkaitan, pilih taktik yang betul dalam mendidik generasi akan datang.
• Petua 2. Singkirkan stereotaip dan klise. Setiap orang adalah unik.
• Petua 3. Jangan ganggu perkembangan anak anda. Ini adalah hidupnya. Biarkan dia melakukan apa yang menggembirakannya. Tugas ibu bapa ialah menyara anaknya.
• Petua 4. Sikap acuh tak acuh bukan pilihan. Anda perlu boleh "berkawan" dengan anak anda dan mengambil semua pengalamannya dengan serius.
• Petua 5. Dengan perubahan ketara dalam tingkah laku, jangan mengharapkan sihir. Adalah lebih baik untuk mendapatkan bantuan daripada ahli psikologi. Dengan bantuannya, anda boleh membangunkan program individu untuk pemulihan yang cekap dan pembangunan peribadi. Oleh itu, kanak-kanak itu akan selamanya menyingkirkan halangan dalaman, stereotaip dan kompleks. Dia akan gembira.

Kaedah pembetulan

Berdasarkan penyelidikan oleh saintis terkenal, dua bidang pembetulan trauma psikologi telah dikenal pasti:

• rawatan secara individu;
• merawat kumpulan orang tertentu pada masa yang sama.

Mari kita pertimbangkan kaedah pemulihan daripada gangguan tekanan beberapa orang pada masa yang sama. Untuk melakukan ini, anda perlu bekerja dengan trauma psikologi:

1. Cipta persekitaran yang selamat untuk pesakit.
2. Kurangkan perasaan kesunyian dengan mencipta matlamat bersama dan membantu antara satu sama lain.
3. Tingkatkan tahap kepercayaan kepada orang lain, akibatnya, harga diri setiap orang dalam kumpulan akan meningkat.
4. Bina keyakinan terhadap kekuatan dan kebolehan anda.
5. Ketahui siapa masalahnya, dan berdasarkan mereka tentukan cara untuk pulih daripada kecederaan.
6. Terima kasih kepada interaksi dalam kumpulan, seorang mangsa boleh membantu yang lain.
7. Anggap masalah setiap ahli kumpulan sebagai masalah anda sendiri dan cari jalan untuk menyelesaikannya.
8. Berbual antara satu sama lain tentang masalah anda, kesukaran biasa dan hanya bercakap tentang topik neutral.
9. Tingkatkan keyakinan dalam pemulihan yang cepat.

Untuk mencapai kualitihasil daripada aktiviti ini, kaedah pembetulan ini termasuk:

1. Syarat yang sesuai untuk hobi, melukis, membuat aplikasi, mendengar muzik, pergi ke teater dan muzium.
2. Aplikasi dialog Socratic. Untuk menyelesaikan masalah ini dengan lebih cepat dan mendedahkan bakat setiap orang, penggunaan metafora yang sesuai digunakan.
3. Bercakap tentang kehidupan anda dan dengar cerita setiap ahli kumpulan mengenai topik yang sama. Untuk mencari yang positif, iaitu, untuk memahami perkara yang berguna untuk setiap satu selepas menerima keputusan traumatik ini.

Bagaimana untuk melegakan simptom tekanan?

Kaedah biasa untuk menghilangkan gejala tekanan psikologi:

1. Ahli psikologi bercakap dengan pesakit tentang situasi yang menyebabkan gangguan psikologi dalam bentuk tekanan. Pesakit meluahkan semua pengalamannya dan pada masa yang sama menerima kelulusan dan sokongan daripada doktor. Terima kasih kepada terapi ini, seseorang di negeri ini meningkatkan latar belakang emosi. Situasi yang menyebabkan keadaan ini dilukis di atas kertas, atau pesakit menulis cerita kepada dirinya sendiri secara lisan. Tindakan ini membantu mengarahkan semua tenaga negatif ke arah tertentu, mencipta bentuk untuknya, dan dengan itu, adalah mungkin untuk mengawal latar belakang emosi negatif seseorang.
2. Kaedah Shapiro membolehkan anda menghapuskan peristiwa negatif dari ingatan dalam masa yang singkat, kerana sikap pesakit terhadap peristiwa ini berubah dan kekerapan ingatan yang berkaitan dengan tindakan yang menyebabkannya berkurangankeadaan negatif. Keadaan yang membawa kepada keadaan tertekan memperkenalkan ketidakseimbangan ke dalam badan, akibatnya sistem saraf terganggu. Kaedah ini mengurangkan ketegangan saraf, rasa takut, sikap pesakit terhadap objek yang menakutkan dan keadaan malang, kerana semuanya berlaku. Trauma psikologi pada lelaki dan wanita hilang dengan cukup cepat.
3. Kaedah EVA membantu mengubah sikap pesakit terhadap apa yang berlaku dan, dengan itu, cepat-cepat mengeluarkannya daripada keadaan tekanan. Teknik ini berfungsi untuk mengubah persepsi seseorang. Ia telah dibangunkan oleh R. Dilts. Selepas mengubah sikap seseorang terhadap apa yang berlaku, ingatan negatif dibuang atau sikap pesakit terhadap peristiwa ini berubah.

Terdapat juga kaedah merawat trauma psikologi kanak-kanak yang digunakan oleh doktor di jabatan hospital:

1. Percanggahan antara kekuatan dan kelemahan seseorang dihapuskan, kerana kesan cepat dicapai untuk menghapuskan tekanan. Ia digunakan untuk orang yang menjadi peserta dalam situasi kecemasan, bencana.
2. Perubahan sikap seseorang terhadap sesuatu acara. Iaitu, yang negatif dilupakan, sisi positif ditemui, dan pesakit, bergantung pada mereka, pulih lebih cepat. Cari rangsangan yang mana seseorang mesti mengatasi situasi tekanan ini.

Terima kasih kepada kaedah ini, setiap pesakit diberi rawatan yang sesuai secara individu, dan orang itu akan pulih sepenuhnya.

Rawatan

Dalam rawatantrauma psikologi dan emosi, orang mengalami perasaan dan sensasi yang tidak menyenangkan yang ingin mereka elakkan. Jika ini tidak dialami, maka mereka akan mengganggu lagi. Apabila merawat kecederaan, perkara berikut berlaku:

1. Memproses kenangan dan perasaan yang mengujakan.
2. Melepaskan badan semasa tekanan.
3. Ia menjadi mungkin untuk mengawal emosi yang timbul.
4. Pesakit mula membina pautan komunikasi.
5. Perkara utama yang mengganggu keadaan psikologi dan emosi disentuh.

Pemulihan penuh akan mengambil banyak masa. Jangan mempercepatkan proses penyembuhan, cuba hapuskan gejala dan akibatnya. Tidak mungkin untuk mempercepatkan proses dengan usaha sukarela, melepaskan pelbagai perasaan.

Beberapa petua untuk membantu dalam situasi yang sukar:

1. Bantuan bersama: jangan mengurung diri. Selepas kecederaan, seseorang boleh menarik diri ke dalam dirinya dan mendapati dirinya bersendirian. Berada dalam satu pasukan akan membantu mempercepatkan proses penyembuhan supaya tidak memburukkan keadaan, lebih baik mengekalkan hubungan dengan orang ramai. Adalah lebih baik untuk meminta pesakit untuk menyokongnya. Perkara utama ialah bercakap tentang perasaan anda, dan yang terbaik adalah berbual dengan orang yang dia percayai. Mengambil bahagian dalam pelbagai aktiviti. Lakukan projek bersama hanya jika ia tidak berkaitan dengan punca kecederaan. Sediakan interaksi. Cari orang yang telah mengatasi ujian sedemikian. Berinteraksi dengan mereka akan membantu mengurangkan pengasingan dan belajar daripada pengalaman mengatasi keadaan sedemikian.
2. Rasai peristiwa sekeliling. Berasaskan bermaknauntuk merasakan dan memahami realiti, untuk terus berhubung dengan diri sendiri. Cuba lakukan perkara yang mudah. Ambil masa untuk berehat dan bersosial. Bahagikan masalah yang timbul kepada sektor. Hadiahkan diri anda untuk pencapaian terkecil. Cari aktiviti yang membuatkan anda berasa lebih baik dan menyibukkan fikiran anda supaya anda tidak mengulangi kenangan yang menyebabkan trauma.
3. Cuba alami perasaan yang timbul akibat trauma, terima dan setujui penampilan mereka. Fikirkan mereka sebagai sebahagian daripada proses pemulihan. Pembumian badan - cara bantu diri. Jika anda berasa keliru, kekeliruan, perasaan kuat secara tiba-tiba, lakukan perkara berikut: duduk di atas kerusi, tekan kaki anda di atas lantai, rasakan ketegangan. Tekan punggung anda di atas kerusi, rasakan sokongan pada ketika ini. Sandarkan punggung anda pada kerusi. Lihat sekeliling dan pilih 6 objek yang berbeza warna, lihat - bawa perhatian anda dari dalam ke luar. Tarik nafas: Tarik nafas dalam-dalam perlahan-lahan.
4. Awasi kesihatan anda. Dalam badan yang sihat, pemulihan mental lebih cepat. Simpan jadual tidur. Trauma psikologi boleh mengganggunya. Akibatnya, perjalanan gejala traumatik bertambah buruk. Oleh itu, anda perlu tidur setiap hari sebelum tengah malam supaya tempoh tidur ialah 9 jam.
5. Alkohol dan dadah tidak boleh digunakan kerana ia sentiasa memburukkan gejala, membawa kepada kemurungan, kebimbangan, pengasingan.
6. Masuk untuk bersukan. Latihan yang sistematikmenyumbang kepada pengeluaran serotonin, endorfin dan bahan lain. Mereka meningkatkan harga diri dan meningkatkan kualiti tidur. Untuk mencapai hasil yang baik, anda perlu berlatih 1 jam sehari.
7. Cuba makan dengan betul. Makan makanan kecil. Ini akan mengekalkan tahap tenaga anda dan mengurangkan perubahan mood. Cuba jangan makan karbohidrat ringkas, kerana ia mengubah komposisi darah dan mood.
8. Kurangkan kesan faktor negatif. Fokus pada rehat dan relaksasi. Belajar sistem: meditasi, yoga, latihan pernafasan. Luangkan masa untuk aktiviti kegemaran anda atau aktiviti luar.