Tidur yang cukup adalah sangat penting untuk mengekalkan fungsi penting badan. Ia melaksanakan beberapa fungsi penting yang bertanggungjawab untuk memulihkan badan dan memproses maklumat yang diterima pada siang hari. Malah pada zaman dahulu, dipercayai bahawa ubat terbaik untuk sebarang penyakit adalah tidur. Jenis tidur mempunyai ciri tersendiri dan mempengaruhi aktiviti otak dengan cara yang berbeza.
Apakah faedah tidur
Semasa tidur, kelajuan semua sistem badan berkurangan, yang menyumbang kepada rehat yang lengkap. Proses pernafasan menjadi perlahan, kerja sistem kardiovaskular dan fungsi bahagian otak berkurangan.
Proses ingatan juga dipengaruhi oleh kualiti tidur. Semasa rehat malam, otak menganalisis maklumat yang telah diterima sepanjang hari, dan kemudian menentukan faktor yang diperlukan dalam ingatan jangka panjang, dan memadamkan sampah maklumat daripada ingatan, memunggahnya dan menyediakan kerja sepenuhnya pada hari berikutnya.
REM dan tidur lambat mempunyai ciri tersendiri yang memberi kesan positif terhadap kerja tubuh manusia.
Fasa tidur
Terdapat dua fasa utama:
- cepat (peringkat tidur ringan) –dicirikan oleh sedikit peningkatan dalam aktiviti otak, dalam fasa inilah seseorang bermimpi;
- perlahan (peringkat tidur nyenyak) - tiada mimpi, aktiviti berkurangan semua sistem badan.
Tidur REM mempunyai beberapa peringkat:
- tertidur;
- tidur cetek;
- tidur nyenyak (peringkat delta).
Tidur bagi kebanyakan orang adalah faktor anti-tekanan. Telah diperhatikan lebih daripada sekali bahawa semasa rehat malam, banyak masalah seharian, konflik diselesaikan secara mental, idea datang. Tidur yang cepat dan perlahan, saling menggantikan satu sama lain, mengisi badan dengan tenaga untuk hari berikutnya yang aktif.
Kitaran tidur
Tidur malam pada orang yang sihat mempunyai bilangan kitaran dan tempoh yang lebih kurang sama. Semasa tidur, kira-kira 4-5 kitaran penuh dengan fasa tidur bergantian berlalu. Sejurus selepas tertidur, seseorang mula tidur ortodoks (perlahan), yang mempunyai tempoh 45-90 minit, pada waktu pagi tempohnya berkurangan dengan ketara.
Tidur paradoks (cepat) pada awal malam mempunyai tempoh yang singkat, dan menjelang pagi ia menjadi lebih kerap. Tidur REM penuh memberikan rasa ringan dan ceria pada waktu pagi. Jika seseorang tidak tidur dengan nyenyak semasa fasa ini, maka waktu pagi akan disertai dengan rasa lesu dan keletihan.
Seseorang perlu tidur 5-10 jam sehari untuk memastikan kesihatan. Perbezaan ini ditentukan oleh individu dengan ciri-ciri badan, jantina dan penunjuk umur, serta carakehidupan.
Tidur yang berkualiti memastikan pemulihan aktiviti otak, penyelenggaraan fungsi semua sistem penting, serta pengedaran dan pemprosesan maklumat yang diterima pada siang hari.
Apakah faktor yang mempengaruhi kualiti tidur
Sepanjang hari, badan harus menerima beban yang sama rata, baik dari segi mental dan fizikal. Adalah diperhatikan bahawa orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif lebih berkemungkinan mengalami insomnia, tidur nyenyak dan kurang tidur. Walaupun sedikit aktiviti fizikal menyumbang kepada kelonggaran badan yang cepat dan permulaan rehat malam yang baik.
Kepenuhan emosi pada hari ini juga penting untuk aliran tidur yang penuh. Sebarang pecah atau kekurangan emosi pada waktu siang menjejaskan kualiti rehat malam. Oleh itu, adalah penting untuk mengagihkan beban secara sama rata pada badan dan mempengaruhinya dalam pelbagai cara.
Dengan mencipta keadaan emosi pada siang hari, berselang-seli dengan tekanan fizikal, anda akhirnya akan dapat tidur yang nyenyak dan lena. Jenis tidur juga akan bergantian sama rata, memulihkan badan.
Pencirian mimpi
Dalam satu malam, seseorang boleh mengalami beberapa mimpi atau satu plot yang bermimpi semasa fasa paradoks. Secara umum, tempoh mimpi mencapai dua jam. Semasa bermimpi, orang yang sedang tidur mempunyai pergerakan aktif bola mata (semasa mata tertutup), pergerakan boleh dilakukan dalam satah mendatar dan menegak.
Anda boleh mengingati mimpi hanya dengan bangun pada waktu tertentutempoh. Ini mesti fasa tidur paradoks. Tidur REM menyediakan hafalan mimpi hingga ke perincian terkecil. Beberapa minit selepas berakhirnya fasa paradoks, plot mimpi itu benar-benar dilupakan. Itulah sebabnya seseorang sering kelihatan bermimpi tidak bermimpi, kerana dia bangun dalam fasa tidur bukan REM.
Rehat makan tengah hari
Penyelidikan perubatan menunjukkan kesan positif pada badan rehat siang - tidur siang. Di banyak negara, walaupun pada zaman dahulu, ini dianggap sebagai bahagian wajib dalam rejimen harian. Jika anda tidur sebentar sekurang-kurangnya beberapa kali pada siang hari selama kira-kira setengah jam seminggu, maka kejadian penyakit kardiovaskular akan berkurangan sebanyak satu pertiga.
Daripada data penyelidikan, jelas bahawa orang dewasa pun memerlukan tidur siang hari. Jenis tidur dalam kes ini mempunyai kitaran dan tempoh yang berbeza. Dalam tempoh masa yang begitu singkat, seseorang tidak dapat tidur lena.
Jenis tidur patologi
Terdapat tiga keadaan tidur patologi utama:
- mengantuk;
- insomnia;
- sleepwalking.
Semuanya memberi kesan negatif terhadap proses pemulihan badan, membawa kepada kemunculan gangguan dalam sistem saraf (psikosis, neurosis, kemurungan, penyakit organik otak).
Hipersomnia berlaku pada latar belakang seseorang yang menghidap penyakit berjangkit, anemia atau gangguan saraf. Dalam keadaan sedemikian, badan memerlukan lebih banyak jam untuk berehat dan pulih. Oleh itu, adalah disyorkan untuk membenarkanbadan pulih sepenuhnya, dan hanya selepas itu kembali ke rejimen dan beban biasa.
Insomnia berlaku selepas situasi yang tertekan, beban maklumat otak yang berlebihan, gangguan tidur dan senaman fizikal yang berlebihan. Selalunya insomnia menunjukkan permulaan perkembangan penyakit somatik atau gangguan mental.
Pendedahan kepada faktor luaran (contohnya, cahaya elektrik) juga boleh menyebabkan insomnia, terutamanya jika badan tidak menerima tekanan fizikal dan psiko-emosi yang diperlukan pada siang hari. Tidur dalam kes ini terlalu cetek, sensitif, tindak balas terhadap sebarang rangsangan luar ditunjukkan. Masa tidur REM pada orang sedemikian meningkat dengan ketara, jadi tiada bahagian badan yang berkualiti.
Sleepwalking
Gangguan tidur ini sering berlaku pada zaman kanak-kanak, terutamanya bagi kanak-kanak yang mempunyai jiwa yang tidak seimbang. Sebagai peraturan, penyakit ini hilang dengan usia. Pengesanan gejala somnambulisme memerlukan perhatian dan pemeriksaan yang teliti. Dalam sesetengah kes, rawatan perubatan mungkin diperlukan.
Semasa tidur nyenyak, berjalan sambil tidur biasanya kurang biasa berbanding semasa tidur REM. Proses sleepwalking benar-benar terhapus dari ingatan, seseorang tidak ingat di mana dia berada dan apa yang dia lakukan, walaupun dalam keadaan ini dia dapat memenuhi permintaan dan melakukan tindakan biasa.
Setiap orang, tanpa mengira umur dan jantina, memerlukantidur yang berkualiti. Jenis tidur semasa rehat malam akan memastikan pemulihan sistem badan yang letih.
