Protein diperlukan untuk badan kita setiap hari, tanpa mengira tahap aktiviti fizikal. Sudah tentu, lebih tinggi aktiviti anda, terutamanya jika ia dikaitkan dengan beban kuasa, lebih banyak protein dibelanjakan untuk pertumbuhan otot. Nampaknya, apa yang lebih mudah, makan daging, telur dan semuanya akan teratur. Walau bagaimanapun, semua makanan, sebagai tambahan kepada protein, juga mengandungi lemak, yang tidak selalu diingini. Dalam pengertian ini, serbuk protein adalah produk yang unik. Hanya beberapa sudu memberi anda hidangan protein lengkap, tanpa lemak atau karbohidrat tambahan. Ia membantu mengekalkan kekuatan badan semasa diet yang ketat, selepas operasi dan semasa latihan sengit di gim. Hari ini kita akan bercakap tentang cara memilih serbuk protein dan bagaimana ia memberi kesan kepada badan anda.
Untuk apa kita mahu menggunakannya?
Ini adalah soalan utama yang anda patutmemberi jawapan. Serbuk protein bukan sahaja makanan tambahan yang boleh dimakan pada bila-bila masa sesuka hati. Protein berlebihan boleh membahayakan kesihatan anda. Oleh itu, sebelum memesan koktel yang bergaya, baca artikel itu hingga akhir. Jadi, terdapat beberapa sebab untuk mula mengambil serbuk protein.
Pertama sekali, idea sebegitu terlintas di fikiran mereka yang bermimpi untuk mendapatkan jisim otot. Sesungguhnya, koktel sedemikian sangat berkesan untuk pemulihan dan pembinaan otot. Jika anda berhasrat untuk melawat gim secara kerap, maka tidak ada salahnya untuk menambahnya ke dalam diet anda. Walau bagaimanapun, kita mesti ingat bahawa campuran ini tidak boleh menggantikan sepenuhnya sumber protein. Ini hanyalah tambahan.
Protein goncang untuk penurunan berat badan
Gadis, ini berita baik untuk anda. Ternyata campuran ini berguna bukan sahaja untuk lelaki yang cergas dan bersemangat untuk menjadi lebih kuat, tetapi juga untuk anda - dengan bantuan mereka anda akan menjadi lebih cantik. Serbuk protein untuk penurunan berat badan semakin popular di kalangan mereka yang memutuskan untuk mengikuti diet untuk menurunkan berat badan. Protein yang cukup akan mewujudkan rasa kenyang dan membantu anda mengawal selera makan anda. Jika, dengan latar belakang diet, anda juga memutuskan untuk mendaftar ke gim, maka ia akan memberikan nutrisi yang mencukupi kepada otot.
Makanan tambahan
Pakar pemakanan moden membuat kesimpulan bahawa kebanyakan rakyat kita mengalami kekurangan protein. Oleh itu, walaupun anda tidak pergi ke gim, anda boleh menggunakan serbuk protein. Ulasanpakar mengatakan bahawa pengenalan biasa komposisi sedemikian ke dalam diet akan membantu anda dalam mengurangkan kolesterol, tekanan darah dan berat badan berlebihan. Sebagai makanan tambahan, koktel boleh dimakan oleh vegetarian, orang selepas operasi besar. Campuran sedemikian juga boleh diberikan melalui tiub jika, disebabkan oleh penyakit, usus telah kehilangan sebahagian keupayaan untuk menyerap nutrien.
Berapa banyak serbuk protein yang boleh saya miliki setiap hari?
Ini soalan yang sukar. Pertama sekali, jawapannya bergantung pada tahap aktiviti fizikal. Walau bagaimanapun, walaupun anda menjalani gaya hidup pasif, protein mesti dimakan setiap hari, jika tidak, badan akan mula menggunakan rizabnya sendiri. Dalam kes ini, otot akan menderita terlebih dahulu. Walau bagaimanapun, jika diet anda sudah kaya dengan protein, maka anda perlu berunding dengan pakar pemakanan: adakah patut menambah suplemen protein tambahan. Walaupun terdapat kesukaran dalam mengira norma protein, para penyelidik menawarkan formula anggaran kepada kami. Anda perlu mengambil 0.8 gram protein biasa untuk setiap kilogram berat badan. Sebagai contoh, jika anda mempunyai berat 90 kg, anda memerlukan 72 g protein. Dan ini adalah norma bagi orang yang menjalani gaya hidup pasif. Aktiviti fizikal memerlukan protein dua kali ganda lebih banyak.
Untuk mengira dos optimum, anda perlu mengetahui sesuatu yang lain. Hanya 15% kalori yang diambil harus berasal dari protein. Kandungan kalori purata diet ialah 2 ribu kcal. Oleh itu, disyorkan untuk mengambil 75 gram protein. Dengan aktiviti fizikal yang tinggi, angka ini harus digandakan. Walau bagaimanapun, kita sekarangKami bercakap tentang diet biasa. Jika anda merancang untuk menambah berat badan atau, sebaliknya, menurunkan berat badan, maka anda perlu meningkatkan pengambilan protein anda sebanyak 40%. Kalori tambahan ini harus menggantikan karbohidrat yang ditapis. Oleh itu, untuk mencapai keputusan anda, anda perlu mengambil dari 1.6 hingga 2.5 gram sehari setiap kilogram berat. Jika anda mengalami masalah buah pinggang, maka hadkan pengambilan anda kepada 1.6 g. Namun, kami masih mempunyai satu lagi tugas - untuk mengetahui protein mana yang hendak dipilih.
Putih telur
Serbuk goncang protein adalah berbeza. Sumber protein yang terkandung di dalamnya boleh jadi soya, telur, susu. Setiap daripada mereka mempunyai perbezaan yang anda perlu sedar. Jika anda tidak alah kepada putih telur, maka ia akan menjadi pilihan yang ideal bagi mereka yang memutuskan untuk membina otot. Ia mengandungi set lengkap asid amino penting. Bergantung pada kualiti, serbuk sedemikian mungkin termasuk jumlah kolesterol yang agak besar. Walau bagaimanapun, putih telur sangat bagus untuk atlet membina dan menguatkan otot. Profesional sering memilih protein ini, kerana ia menyediakan pertumbuhan otot yang baik.
Protein susu
Ini adalah protein serba boleh yang akan membantu anda menurunkan berat badan dan menambah jisim otot. Ia adalah yang paling berkhasiat daripada semua protein haiwan. Ia mempunyai kadar penerimaan yang sangat tinggi. Kajian menunjukkan bahawa protein susu sesuai untuk penurunan berat badan, serta bermanfaat untuk pemulihan otot dan membantu mensintesis otot baru.jisim. Satu kelemahan ialah kandungan laktosa. Pada orang yang mengalami intoleransi laktosa, protein susu boleh menyebabkan masalah dengan saluran gastrousus.
Kajian telah membuktikan bahawa protein susu adalah pilihan terbaik untuk pemulihan selepas bersenam dan penurunan berat badan. Serbuk protein di farmasi hanya terdapat dalam bentuk koktel sedia untuk diminum dengan pelbagai rasa. Walau bagaimanapun, berdasarkan ulasan, di kedai pemakanan sukan khusus ia boleh dibeli dengan lebih murah. Dan bahan tambahan - puri buah atau beri - anda boleh buat sendiri.
Protein whey
Sempurna jika matlamat anda ialah pemulihan selepas bersenam. Protein ini larut dengan cepat dan diserap oleh seluruh badan. Oleh kerana ia mengandungi banyak unsur berguna, disyorkan untuk mengambilnya sebagai makanan tambahan. Harga tinggi jenis protein ini dibenarkan sepenuhnya oleh kualiti produk itu sendiri. Tetapi perlu diingat bahawa ia akan berkesan untuk pertumbuhan otot hanya dengan usaha fizikal yang tinggi.
Protein Sayur-sayuran
Selalunya asasnya ialah soya. Ia diproses dengan cara yang istimewa, dan serbuk protein diperolehi. Komposisinya sangat dekat dengan protein haiwan. Walau bagaimanapun, ia tidak disyorkan untuk lelaki. Sekurang-kurangnya untuk kegunaan biasa, kerana soya mengandungi fitoestrogen. Protein inilah yang paling murah di tempat pertama kerana harganya. Berdasarkan ulasan, kelebihannya termasuk kandungan kalori rendah, yang penting untuk seorang atlet. Dan kepada keburukan– jumlah asid amino penting yang tidak mencukupi.
Nutrilite
Terdapat banyak pengeluar protein di pasaran. Walau bagaimanapun, syarikat Nutrilite yang terkenal di dunia menonjol di kalangan mereka. Serbuk protein telah dilancarkan ke dalam pengeluaran pada tahun 2012. Ia mahal, dan oleh itu persoalan segera timbul: mengapa tidak mengambil sesuatu yang lebih murah? Malah, produk ini mempunyai beberapa kelebihan. Ia mengandungi dua jenis protein: haiwan (daripada susu) dan sayuran (daripada soya). Ia mempunyai tekstur tepung yang sangat halus. Terima kasih kepada ini, ia mudah larut bukan sahaja dalam air, tetapi juga dalam kefir.
Protein ini datang tanpa rasa, yang sangat bagus. Mana-mana perisa menjadi bosan lebih cepat daripada anda menghabiskan balang. Dan di sini anda boleh menambah madu atau koko sendiri. Pakej ini disertakan dengan sudu penyukat yang sangat berguna. Satu dos mengandungi satu pertiga daripada keperluan protein harian dan hanya 36 kcal - kira-kira sama seperti salad bit. Tambahan kepada semua yang telah dikatakan adalah nama syarikat itu sendiri. Pengeluaran tidak menggunakan bahan kimia, pewarna dan pengawet. Berdasarkan ulasan pakar pemakanan, ini adalah pilihan terbaik, kerana ia menggabungkan kelebihan semua yang lain.
Sebelah belakang
Pengambilan protein mempunyai dua bahagian. Hari ini ia bukan sahaja pemakanan sukan, tetapi juga makanan tambahan yang memperkayakan badan dengan asid amino penting. Namun, jangan anggap pengambilan bedak sudah cukup untuk anda menurunkan berat badan atau membina otot. Tanpa latihan yang dipertingkatkan, tidak akan ada kesan. Untuk pencinta pasifgaya hidup, ada pilihan - untuk mengambil protein dan bukannya makan malam, dengan itu menyesuaikan pengambilan kalori anda. Iaitu, produk bertindak sebagai cara untuk menghilangkan rasa lapar dan membolehkan anda mematuhi diet.
Tetapi jumlah protein yang boleh anda ambil dalam makanan harus dikawal ketat oleh doktor anda. Lebihan protein membawa kepada fakta bahawa buah pinggang dan hati menderita, dan hasilnya adalah mabuk umum badan. Agar protein tidak menyebabkan kemudaratan, anda perlu mempunyai pemahaman yang baik tentang kesan yang ingin anda perolehi.
