Dalam artikel, kami akan mempertimbangkan senaman untuk membetulkan scoliosis pada orang dewasa dan kanak-kanak.
Scoliosis ialah kelengkungan unilateral tulang belakang. Bergantung kepada pelbagai faktor dalaman dan luaran, proses patologi ini berkembang pada mana-mana umur. Penyakit ini menjejaskan kawasan toraks dan lumbar, jadi latihan fizikal khas diperlukan untuk membetulkan scoliosis.
Selalunya, patologi disertai dengan sindrom kesakitan yang kuat, oleh itu, ubat-ubatan tertentu digunakan dalam kompleks kaedah terapeutik, tetapi kaedah terapi yang paling berkesan ialah gimnastik.
Sebab
Punca asas yang membawa kepada berlakunya penyakit ini adalah kelengkungan yang berlaku akibat daripada tinggal lama dalam kedudukan yang tidak selesa, kecederaan, selepas melakukan senaman fizikal yang tinggi, serta dalam kes kecacatan kongenital tulang belakang.
Peringkat
Scoliosis mempunyai empat peringkat perkembangan:
- Pada peringkat ini, gangguan pada tulang belakang adalah tidak ketara, pesakit tidak mengalami sebarang ketidakselesaan yang ketara. Sesetengah pesakit melaporkan keletihan yang berlebihan selepas berjalan jauh. Selalunya anda boleh menghilangkan keletihan hanya dengan berbaring untuk masa tertentu dalam kedudukan mendatar. Melakukan latihan untuk membetulkan scoliosis gred 1 adalah mudah.
- Pelanggaran visual postur sudah diperhatikan pada peringkat kedua. Aktiviti motor juga terjejas. Pada peringkat ini, pesakit mungkin melakukan postur yang tidak wajar. Latihan terapeutik untuk membetulkan scoliosis gred 2 akan menjadi yang paling berkesan - mereka akan membantu melegakan ketegangan otot dan melambatkan perkembangan proses patologi.
- Peringkat ketiga agak berbahaya, dan agak menyakitkan juga. Terdapat perubahan serius dalam struktur tulang belakang, dari mana organ dalaman menderita. Jika pesakit didiagnosis dengan scoliosis tahap ketiga, maka latihan untuk kelengkungan tulang belakang sedemikian dipilih oleh doktor yang merawat secara individu, yang akan mengelakkan banyak komplikasi.
- Dasar kelengkungan keempat adalah yang paling sukar dan sangat jarang berlaku. Pada masa yang sama, tanda visual sangat ketara, pesakit mempunyai masalah yang ketara dengan kerja banyak organ dan sistem.
Ketahui cara senaman berguna untuk membetulkan scoliosis.
Manfaat
Anda harus sentiasa ingatbahawa sebarang latihan yang bertujuan untuk merawat scoliosis hendaklah dijalankan hanya selepas berunding dengan doktor. Selepas pakar menentukan peringkat patologi, set latihan yang paling berkesan untuk dilakukan di rumah akan dipilih. Setiap tahap proses patologi mempunyai ciri tersendiri, jadi anda tidak boleh menggunakan kompleks yang sama pada peringkat perkembangan penyakit ini yang berbeza.
Jadi, jika kelengkungan tulang belakang berada dalam dua peringkat pertama, latihan fizikal harus bertujuan untuk menguatkan korset otot pesakit, mengamalkan posisi badan yang betul, serta memulihkan aktiviti motor. Selalunya, pakar menetapkan latihan pengimbangan khas untuk membetulkan scoliosis. Pelaksanaan berterusan mereka akan membantu menghapuskan gejala negatif penyakit ini.
Jika proses patologi telah mencapai peringkat ketiga, maka latihan dijalankan secara eksklusif di bawah pengawasan pakar. Pada masa yang sama, senaman yoga dan fisioterapi membantu mengatasi kelengkungan. Semua latihan mesti dilakukan dengan berhati-hati dan berhati-hati, kerana terdapat risiko kecederaan yang tinggi. Perlu diingatkan bahawa terapi scoliosis peringkat ketiga tidak pernah dijalankan di rumah, tetapi hanya di institusi perubatan.
Bagi proses patologi tahap keempat, ia paling kerap dirawat dengan kaedah pembedahan, dan satu set latihan untuk membetulkan scoliosis memainkan peranan sebagai kaedah tambahan untuk memulihkan dan mengekalkan badan.
Cadangan senaman
Sebarang terapi, termasuk senaman, boleh dilakukan dengan kebenaran pakar ortopedik. Di samping itu, adalah perlu untuk mematuhi semua preskripsinya dengan ketat, barulah rawatan akan membawa kesan yang diingini:
- Gimnastik terapeutik membolehkan anda mengembalikan tulang belakang ke kedudukan yang betul. Di samping itu, ia membantu mengelakkan perkembangan penyakit lain pada tulang belakang.
- Teknik fizikal membantu membentuk postur yang betul, akibatnya fungsi motor pesakit akan bertambah baik dengan ketara. Pendidikan jasmani seharusnya memberi kesan positif pada keadaan korset otot dan meningkatkan peredaran darah.
- Melakukan senaman yang betul untuk membetulkan scoliosis bukan sahaja meningkatkan peredaran, tetapi juga meningkatkan pernafasan.
Doktor mengatakan bahawa jika anda tidak melakukan latihan fisioterapi untuk scoliosis, hampir mustahil untuk menyingkirkan patologi, dan ini membawa kepada gangguan dalam kerja semua organ, termasuk jantung.
Senaman yoga yang berkesan untuk membetulkan scoliosis.
Yoga
Yoga dalam perkembangan penyakit ini bukanlah kaedah rawatan tradisional, tetapi ramai pesakit mendakwa bahawa arah aktiviti fizikal ini mempunyai kesan positif terhadap keadaan badan. Kerja organ dalaman menjadi normal, peredaran darah dan pernafasan menjadi stabil, otot diperkuatkan.
Pakar mengamalkan 13 senaman yoga khas untuk membetulkan scoliosis. Mereka bertujuanmeregangkan dan menguatkan otot. Jadi, 13 latihan:
- Regangan bahu dan belakang serta pose sudut kanan.
- Regangan belakang dan bahu dalam kedudukan menegak..
- Pose kucing dan lembu untuk menguatkan otot dada.
- Stretch Puppy Pose untuk meregangkan otot lengan dan leher.
- Regangan penunggang fleksor pinggul.
- Burung merpati Piriformis.
- Hamstretch.
- Berpusing untuk tulang belakang.
- Mengangkat tangan dan kaki.
- Menguatkan rektus abdominis.
- Pose bot.
- Papan sisi.
- Berehat dalam Pose Mayat.
Peraturan asas pelaksanaan
Senaman terapeutik hendaklah dijalankan dengan mematuhi beberapa peraturan mudah yang menyumbang kepada keberkesanan maksimum senaman tersebut. Setiap pesakit mesti mematuhi peraturan tersebut:
- sebelum kelas, perlu memanaskan otot untuk memanaskan badan;
- senaman hendaklah dilakukan dengan perlahan, dan pelbagai elemen akrobatik serta lompatan adalah dilarang;
- beban tidak boleh terlalu tinggi, anda tidak boleh menggunakan dumbbell;
- senaman hanya boleh ditetapkan oleh pakar ortopedik yang hadir, yang menentukan peringkat penyakit.
Latihan untuk membetulkan scoliosis mengikut Bubnovsky
Ciri utama senaman Bubnovsky, tidak seperti terapi senaman tradisional, ialah bebanpada otot melalui kesakitan. Pengarang gimnastik sedemikian, Sergei Bubnovsky, percaya bahawa adalah perlu untuk melawan patologi dengan mengatasi ambang kesakitan, kerana ia adalah gejala yang mengehadkan aktiviti motor dan menyebabkan atrofi serat otot.
Latihan asas
Kompleks gimnastik terapeutik tradisional terdiri daripada elemen memanaskan badan, senaman itu sendiri dan bahagian akhir. Untuk melaksanakannya di rumah, ini adalah pilihan asas yang sangat baik, kerana kompleks ini tidak menjejaskan kolum tulang belakang, dan risiko kecederaan adalah sangat rendah.
Scoliosis pada masa dewasa lebih sukar untuk diubati, jadi senaman asimetri yang mempunyai kesan terapeutik diperlukan, tetapi ia dipilih oleh doktor. Senaman asas sesuai untuk semua kategori pesakit - remaja, dewasa dan kanak-kanak.
Memanaskan badan
Lakukan latihan lima kali:
- Bersandar pada permukaan menegak dan luruskan belakang anda supaya badan mengambil kedudukan yang betul. Kemudian tiga langkah ke hadapan diambil, sambil mengekalkan postur.
- Berdiri tegak, tangan di sepanjang badan, kaki dibuka seluas bahu. Ia perlu melakukan squats dengan lengan dipanjangkan ke hadapan, manakala bahagian belakang adalah sama. Latihan dijalankan dengan perlahan.
- Kaki dibuka seluas bahu, bebas tangan. Ia perlu untuk menyedut dan mengangkat tangan anda ke atas, kemudian menghembus nafas, tangan lebih rendah. Punggung anda hendaklah lurus semasa latihan ini.
Bahagian utama
- Berdiri satu kaki,bengkok di lutut, angkat setinggi mungkin dan tahan sebentar, kemudian kembalikan ke kedudukan asal. Perkara yang sama mesti dilakukan dengan kaki sebelah lagi.
- Berbaring telentang dan angkat kaki. Lakukan senaman gunting.
- Berdiri merangkak, duduk dengan punggung di atas tumit dan letakkan tangan anda di atas lantai. Selepas itu, perlu menggerakkan badan dengan bantuan tangan ke arah yang berbeza. Pergerakan hendaklah perlahan, kelewatan dalam setiap kedudukan - 10 saat.
- Kedudukan permulaan - berdiri merangkak. Anggota badan dibuka seluas bahu. Anda perlu melengkungkan punggung anda ke atas dan ke bawah dengan kadar perlahan.
- Untuk latihan ini, anda memerlukan bantal yang padat, yang harus diletakkan di atas lantai dan baring di atasnya. Tangan digenggam ke belakang. Selepas itu, anda harus mengangkat batang badan ke ketinggian maksimum tanpa membebankan tulang belakang.
- Berdiri merangkak, regangkan lengan kiri ke hadapan, kaki kanan ke belakang. Dalam kedudukan ini, anda perlu bertahan selama mungkin, selepas itu anda boleh menukar kedudukan ke sebaliknya.
- Berbaring di sebelah mana tulang belakang melengkung. Bantal kecil diletakkan di bawah perut. Kaki atas harus dibengkokkan di lutut, kaki bawah harus dibiarkan dalam kedudukan yang sama. Satu tangan, yang berada di atas, mesti dinaikkan di atas kepala, yang lebih rendah harus diambil oleh leher. Dalam kedudukan ini, pesakit kekal selama sekurang-kurangnya sepuluh saat, kemudian baring di belakangnya dan berehat.
Bahagian akhir
- Duduk, bengkokkan kaki, genggam lutut dengan tangan. Dalam apa-apakedudukan, anda perlu berbaring telentang dan berguling. Urutan sedemikian mempunyai kesan positif pada otot belakang. Latihan ini perlu dilakukan tujuh kali.
- Dalam keadaan berdiri, genggam tangan anda ke belakang. Berjalan di atas tumit anda sebentar.
- Angkat tangan anda dan berjalan di atas jari kaki anda.
- Berjalan di satu tempat dengan mengangkat kaki secara bergilir - setengah minit.
Selepas bersenam, anda memerlukan sekurang-kurangnya 30 minit untuk berehat. Terapi fizikal perlu dilakukan setiap hari. Kesannya tidak lama akan datang jika latihan khas menentang scoliosis dijalankan dengan kerap dan betul.
Latihan untuk membetulkan scoliosis pada kanak-kanak juga disediakan.
Keberkesanan senaman pada remaja dan kanak-kanak
Telah terbukti bahawa pembentukan postur dan tulang belakang itu sendiri berakhir kira-kira dua puluh tahun, jadi kelengkungan pada remaja boleh dirawat dengan lebih berkesan melalui senaman. Ia paling relevan untuk scoliosis dua darjah pertama, namun, hampir mustahil untuk membetulkan pelanggaran tersebut pada peringkat berikutnya.
Matlamat utama latihan untuk membetulkan scoliosis pada remaja dan kanak-kanak ialah:
- mengurangkan beban pada tulang belakang;
- pembetulan keadaan postur;
- penormalan keadaan badan secara keseluruhan;
- menguatkan rangka otot.
Kompleks langkah terapeutik untuk kelengkungan tulang belakang juga termasuk pelbagai urutan, terapi manual dan berenang.
Menggunakan semua kaedah di atasmembolehkan anda menghilangkan kelengkungan tulang belakang pada peringkat awal secepat mungkin, serta mencegah perkembangan proses patologi seperti itu. Gimnastik boleh dilakukan oleh kanak-kanak di rumah, selepas berunding dan di bawah pengawasan pakar ortopedik bertauliah.
Kami melihat latihan untuk membetulkan scoliosis pada orang dewasa dan kanak-kanak.
