Hasil daripada evolusi, sebagai salah satu versi, seorang lelaki berdiri dengan dua kaki untuk membebaskan tangannya untuk bekerja dan pergerakan yang lebih pantas. Tetapi kerana inilah dia mendapat banyak penyakit dan masalah kesihatan. Yang paling biasa adalah penyakit tulang belakang. Pertimbangkan bagaimana terapi fizikal untuk osteochondrosis tulang belakang serviks membantu memperbaiki keadaan pesakit.
Sedikit perkataan tentang osteochondrosis
Ia adalah postur tegak yang menyebabkan osteochondrosis. Penyakit ini dicirikan oleh gangguan dystrophik dalam rawan artikular. Tempat yang paling biasa untuk penampilan patologi ialah cakera intervertebral. Bergantung pada tempat osteochondrosis telah diselesaikan, ia dibahagikan kepada:
- Leher.
- Dada.
- Lumbar.
Terdapat beberapa faktor yang boleh menjejaskan perkembangan osteochondrosis.
- Genetikkecenderungan.
- Perkembangan proses berjangkit, mabuk badan.
- Metabolisme terjejas.
- Malnutrisi.
- Obesiti.
- Aktiviti fizikal utama atau kurang aktiviti fizikal.
- Kaki rata, memakai kasut tumit tinggi, kasut tidak selesa.
- Tekanan.
- Kecederaan tulang belakang.
- Gangguan latihan secara tiba-tiba untuk atlet.
- Posisi yang tidak begitu selesa di komputer, meja atau di sofa menonton TV.
Dengan begitu banyak faktor yang memprovokasi, jarang sekali dapat mengelak penyakit.
Arahan terapi
Apabila mendiagnosis penyakit ini, doktor akan menetapkan rawatan, yang mungkin terdiri daripada:
- Terapi ubat.
- Kompleks sukan terapeutik.
- Sekatan berubat.
- Teknik fisioterapi.
- Urut.
- Terapi Manual.
- Reflexology.
- Cetakan tulang belakang.
Senaman terapeutik untuk osteochondrosis tulang belakang serviks sangat popular sebagai salah satu kaedah rawatan. Dalam kombinasi dengan kaedah lain, ia memberikan hasil yang agak baik. Mari kita lihat lebih dekat.
Senaman terapeutik
Rawatan penyakit sistem muskuloskeletal dengan bantuan set latihan khas adalah meluas. Latihan bertujuan untuk melegakan tekanan dari akar saraf, menguatkan otot, mengembangkan fleksibiliti dan, tentu saja, mencegah komplikasi. Untuk senaman, simulator khas digunakan.
Kompleks yang dibangunkan untuk kawasan masalah tulang belakang. Walau bagaimanapun, tidak semua orang ditunjukkan latihan fisioterapi untuk osteochondrosis tulang belakang serviks. Mari lihat siapa yang boleh melakukannya.
Kepada siapa terapi senaman disyorkan
Adalah mustahil untuk mempertikaikan faedah terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang serviks. Latihan sesuai untuk hampir semua orang, hanya kontraindikasi yang mesti diambil kira. Ia juga berguna untuk melakukan senaman:
- Untuk pencegahan penyakit sistem muskuloskeletal.
- Untuk kelonggaran dan melegakan tekanan dari tulang belakang.
- Untuk postur yang lebih baik.
- Untuk meningkatkan peredaran pada tulang belakang yang terjejas untuk pemulihan yang lebih cepat.
Sesuai diberi perhatian kepada mereka yang tidak sepatutnya melakukan terapi senaman.
Kontraindikasi untuk terapi senaman
Terdapat beberapa sebab mengapa tidak disyorkan untuk melakukan kompleks terapi senaman untuk osteochondrosis serviks:
- Tekanan darah tinggi.
- Tekanan mata meningkat, rabun teruk.
- Rentak jantung tidak teratur.
- Tempoh pemburukan osteochondrosis.
- Memburukkan lagi penyakit kronik.
- Rasa tidak sihat.
- Selepas pembedahan tulang belakang.
- Penyakit sistem saraf dengan koordinasi terjejas.
Ia juga perlu berhenti bersenam jika terdapat rasa sakit yang tajam, ketidakselesaan, loya atau pening.
Di mana ia bermulaTerapi senaman
Untuk mula melakukan terapi fizikal, anda perlu menyediakan:
- Pakaian senaman yang selesa.
- Tikar gimnastik, kerusi atau, jika perlu, bola.
- Udarakan bilik sebelum berlatih.
Anda boleh makan 2 jam sebelum kelas. Jangan bersenam serta-merta selepas makan atau semasa perut kosong. Anda perlu mula bersenam dari 15 minit, satu pendekatan untuk setiap senaman. Jika pada masa yang sama anda berasa baik, anda boleh meningkatkan bilangan pendekatan dan tempoh kelas secara beransur-ansur, tetapi tidak melebihi 45 minit sehari.
Terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang serviks hendaklah dimulakan hanya selepas memanaskan badan. Ia akan memanaskan otot dan menyediakan badan untuk latihan gimnastik. Jika osteochondrosis didiagnosis, maka dilarang untuk mula melakukan senaman tanpa memanaskan badan, anda boleh mencetuskan pemburukan.
Latihan berikut digunakan dalam memanaskan badan:
- Berjalan.
- Pusing badan licin.
- Angkat tangan.
- Putaran bahu dan bilah bahu pada kadar perlahan dan tanpa pergerakan mengejut.
- Kepala perlahan pusing tanpa balingan dan pusing tajam.
Jika terdapat rasa panas pada otot, maka pemanasan badan adalah berkesan dan anda boleh meneruskan ke set latihan utama.
Senaman duduk
LFK termasuk senaman yang boleh dilakukan dalam pelbagai posisi. Mari kita mulakan dengan kompleks dari posisi duduk.
- Letakkan di dahitapak tangan dan tekan perlahan-lahan pada kepala, manakala kepala mesti ditekan pada tapak tangan. Kami melakukan perkara yang sama dari sisi temporal, meletakkan tapak tangan pada pelipis di sebelah kiri dan kanan secara bergilir-gilir.
- Turunkan kepala ke bawah dan regangkan dagu ke dada. Perlahan-lahan regangkan otot leher, perlahan-lahan angkat kepala anda dan sengetkan ke belakang, sambil mengekalkan ketegangan pada otot leher. Kekal dalam kedudukan ini untuk seketika. Lengkapkan 10 set.
- Perlahan-lahan condongkan kepala anda ke sisi, sambil menegangkan otot leher selama beberapa saat. Lakukan bilangan ulangan yang sama.
- Pusing perlahan, sambil menegangkan otot, leher selama beberapa saat. Pergerakan mesti dilakukan dengan lancar.
- Naikkan bahu anda sambil menegangkan otot leher anda, kemudian turunkan.
Dengan adanya osteochondrosis serviks, adalah dilarang untuk melakukan putaran kepala, kerana terdapat bahaya penyakit itu akan menjadi lebih teruk.
Bersenam sambil berbaring
Cara terbaik untuk mengendurkan otot ikat pinggang bahu adalah dengan berbaring. Latihan sedemikian semestinya akan dimasukkan ke dalam kompleks jika latihan fisioterapi disyorkan untuk anda dengan osteochondrosis tulang belakang serviks. Foto di bawah menunjukkan salah satu daripada latihan ini.
Berbaring di atas tikar gimnastik, lengan di sepanjang badan.
- Angkat kepala anda dari lantai dan tahan selama beberapa saat.
- Angkat tangan anda ke atas dan perlahan-lahan, tanpa membongkok, turunkan kepala anda. Padaregangkan tanpa mengambil bahu anda dari lantai. Ulang 5 kali.
- Dari kedudukan permulaan, angkat tangan kanan ke atas dan tarik ke kiri, sambil menegangkan otot leher dan bahu. Tahan beberapa saat. Kami melakukan perkara yang sama dengan tangan yang lain. Ulang 15 kali.
- Bengkokkan lutut anda dan tariknya ke dada anda, sambil mencapainya dengan dahi anda. Ulang 10 kali.
Apabila melakukan terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang serviks, sakit di bahu mungkin muncul apabila melakukan beberapa senaman. Ini mungkin disebabkan oleh pergerakan secara tiba-tiba atau pemanasan otot yang lemah. Jika senaman dilakukan dengan betul dan perlahan, anda dapat merasakan bagaimana otot meregang, mengendur dan rasa sakit hilang.
Meregangkan tulang belakang
Senaman terapeutik untuk osteochondrosis tulang belakang serviks mestilah termasuk senaman untuk meregangkan tulang belakang. Ini akan memperbaiki keadaan otot belakang, mengaktifkan peredaran darah di kawasan lumbar.
- Semasa duduk di atas lantai, regangkan kaki anda di hadapan anda. Condong ke hadapan dan cuba capai hujung jari kaki anda dengan tangan anda. Bersenam untuk melakukan perlahan-lahan, menumpukan perhatian pada bagaimana tulang belakang diregangkan. 10 ulangan sudah memadai.
- Merangkak, sambil menarik nafas, perlahan-lahan bengkokkan tulang belakang, betulkan seketika dan kembali. Ulang 10 kali.
- Berdiri tegak, satukan kaki anda. Condong ke hadapan dan pegang tulang kering anda dengan tangan anda, sedekat mungkinmeringkuk hingga ke kaki.
Hasil terapi senaman
Perlu diingat bahawa latihan terapeutik, pendidikan jasmani untuk osteochondrosis tulang belakang serviks harus dipersetujui dengan doktor. Dialah yang akan memberitahu anda latihan mana yang paling sesuai. Latihan yang kerap, pelarasan berterusan latihan untuk meningkatkan kecekapan akan memberikan hasil yang positif. Jika anda berasa lebih teruk, anda harus membatalkan kelas dan berjumpa doktor.
Apakah yang boleh dicapai dengan melakukan senaman fizikal yang kerap dengan osteochondrosis tulang belakang serviks?
- Otot-otot kawasan serviks akan diperkuat, keplastikannya akan meningkat.
- Memperbaiki peredaran darah di kawasan serviks dengan ketara, dan ini akan mempercepatkan proses pemulihan.
- Perlahan-lahan rasa sakit akan hilang, fungsi motor akan dipulihkan.
- Postur akan bertambah baik.
Senaman terapeutik ialah cara terbaik untuk mencegah penyakit pelbagai bahagian tulang belakang, sambil meningkatkan kesihatan keseluruhan, meningkatkan mood, menguatkan otot dan anda boleh mendapatkan rangsangan tenaga yang baik.
