Pada peringkat awal kelemahan otot yang menahan rahim dalam kedudukan yang betul, dalam rawatan patologi, senaman boleh berkesan apabila rahim diturunkan. Ia juga dilakukan untuk mengelakkan keadaan sedemikian. Adalah diketahui bahawa otot terletak di bahagian bawah faraj. Fungsi mereka adalah untuk mengekalkan nada dinding, serta sphincter uretra. Ia amat penting dalam fungsi normal sistem genitouriner, usus dan membantu memastikan aktiviti bersalin normal.
Punca patologi
Bersenam apabila rahim jatuh adalah sangat penting apabila organ ini berada dalam kedudukan yang salah. Dalam kes ini, serviks dan fundus rahim disesarkan di bawah sempadan anatomi. Ini berlaku disebabkan oleh kelemahan ketara otot lantai pelvis, serta ligamen. Dalam kebanyakan kes, keadaan ini berlaku semasa menopaus atau selepas bersalin.
Terdapat beberapa sebab untuk prolaps rahim. Ini boleh berlaku disebabkan oleh pelanggaran pemuliharaan sistem genitouriner, kerosakan otot akibat trauma kelahiran.
Pada menopaus, keadaan ini berlaku disebabkan oleh kekurangan estrogen. Antara sebabnya ialah pembedahan ginekologi, kelahiran anak besar, kelahiran berganda atau berpanjangan, penyakit pernafasan kronik, obesiti.
Apakah bahaya patologi
Aduan pertama yang berlaku pada jantina yang adil selepas rahim prolaps adalah ketidakselesaan anatomi. Malangnya, dia bukan satu-satunya. Lama kelamaan, masalah baharu muncul yang boleh menjadi penentu dalam kehidupan normal pesakit.
Pada peringkat awal penyakit, apabila senaman semasa prolaps rahim adalah paling berkesan, terdapat rasa tekanan di bahagian bawah abdomen, sakit sakit, ketidakselesaan di bahagian bawah belakang, sakrum, perasaan asing. objek dalam faraj, sakit selepas seks. Kitaran haid mungkin berubah, dan lelehan berdarah dan keputihan mungkin muncul dari faraj.
Jika tiada tindakan diambil, penyakit akan masuk ke peringkat lanjut. Dalam kes ini, anda harus berhati-hati dengan masalah urologi yang serius. Khususnya, genangan dalam organ kencing, kencing yang kerap dan sukar, yang akibatnya membawa kepada proses keradangan dalam ureter dan buah pinggang. Salah satu tanda penyakit itu sudah lanjut ialah inkontinensia kencing.
Dalam sesetengah kes, inkontinensia najis, perut kembung, kolitis dan sembelit muncul. Kesakitan bertambah teruk akibat vena varikos, yang muncul akibat pengembangan urat yang terletak di pelvis kecil.
Faedah gimnastik
Bersenam semasa rahim prolaps benar-benar boleh membantu, kerana salah satu tugas utama otot lantai pelvik adalah untuk memperbaiki organ dalaman dalam kedudukan anatomi yang betul. Gimnastik khas membantu menghalang kemungkinan anjakan mereka, serta menghentikan prolaps jika ia telah bermula.
Kami menekankan sekali lagi bahawa senaman gimnastik untuk wanita yang mengalami prolaps rahim hanya berkesan pada peringkat awal perkembangan penyakit, serta dalam pencegahannya. Dalam situasi lain, anda memerlukan rawatan perubatan. Ya, dan gimnastik itu sendiri tidak boleh dimulakan tanpa berunding dengan doktor anda. Seorang doktor yang mengetahui ciri-ciri badan anda dan semua penyakit akan dapat mengetahui sama ada senaman untuk menurunkan rahim di rumah akan benar-benar berguna. Jika ya, pakar akan memberitahu anda yang mana yang sesuai untuk anda.
Kebanyakan pakar yakin bahawa kesan gimnastik tidak dapat dipertikaikan dalam pencegahan dan pada peringkat awal penyakit. Senaman menguatkan sistem imun, merangsang metabolisme dalam badan, meningkatkan peredaran darah dalam tisu dan organ. Di samping itu, terdapat kesan positif bukan sahaja pada otot lantai pelvis, tetapi juga pada seluruh badan wanita.
Perlu diperhatikan bahawa untuk mencapai kesannya, latihan perlu dilakukan untuk masa yang lama. Hasilnya harus dijangka hanya selepas latihan sistematik selama beberapa bulan. Terdapat beberapa jenis dan jenis latihan. Dalam artikel ini kami akan memberitahu anda jenis pengecasan yang perlu dilakukan apabilarahim jatuh.
Senaman paling berkesan untuk otot faraj
Mari kita mulakan dengan penerangan tentang kompleks gimnastik klasik yang akan membantu wanita dalam situasi ini. Ia bernilai bermula dengan kelonggaran dan penguncupan sfinkter dubur. Perkara utama adalah tidak terlalu bersemangat, menarik dubur ke atas dan secara beransur-ansur melegakannya, jika tidak, anda boleh membebani otot. Selepas beberapa hari, mula berehat dan mengecutkan otot bulbocavernosus, yang secara langsung mengelilingi pintu masuk ke faraj.
Pada masa yang sama, anda perlu memantau pernafasan anda. Semasa mengecas, apabila menurunkan serviks, anda harus merangsang otot lantai pelvis dengan bahagian bawah perut anda, sambil menariknya ke dalam, menghentikan pernafasan. Pada mulanya, ini mungkin kelihatan terlalu rumit. Setelah menguasai pernafasan yang betul dan sekata, anda akan melakukan segala-galanya dengan mudah.
Pakar yang berpengalaman, memberitahu senaman yang perlu dilakukan apabila rahim diturunkan, dinasihatkan untuk menyedut melalui hidung, dan menghembus nafas melalui mulut, membuka sedikit. Pastikan pernafasan anda tenang, sekata dan tidak tergesa-gesa. Tingkatkan bilangan set dan tempoh latihan secara beransur-ansur.
Senaman Kegel
Salah satu kaedah yang paling biasa ialah senaman Kegel untuk prolaps rahim. Ia terdiri daripada lima tindakan utama.
"Sampuk". Mula-mula, kenal pasti otot yang anda ingin libatkan. Untuk melakukan ini, anda boleh mula bersenam semasa membuang air kecil. Dengan secara beransur-ansur menguncup otot bulbocavernosus, pesakit akan dapat secara bebasmelambatkan aliran air kencing, menghentikannya. Anda harus bermula dengan tiga atau empat gangguan dalam satu pendekatan. Pada masa yang sama, perhatikan pernafasan anda dan pastikan otot-otot punggung dan peritoneum tidak mengambil bahagian dalam proses tersebut.
Apabila anda memahami otot mana yang hendak dilatih, mula bekerja dengannya di luar perbuatan membuang air kecil. Dalam kes ini, disyorkan untuk mengecutkan otot dubur secara selari.
"Mampatan perlahan". Teknik untuk melakukan latihan ini sama sekali dengan yang sebelumnya, hanya kelonggaran dan pemampatan itu sendiri harus dilakukan mengikut algoritma tertentu. Berbaring telentang, perhatikan nafas anda. Secara keseluruhan, terdapat beberapa pilihan untuk pemampatan dalam proses pengecasan apabila rahim diturunkan. Dalam foto anda boleh melihat kedudukan yang perlu anda ambil. Terdapat tiga jenis:
- Ulangi kitaran kelonggaran dan pengecutan sepuluh kali selama 15-20 saat.
- Lakukan kitaran di bawah kiraan perlahan dari satu hingga tiga 15-20 kali.
- Otot mula-mula mengecut selama 5 saat, kemudian berehat selama 10 saat. Ulang tujuh kali berturut-turut. Selepas itu, otot mengecut selama 5 s. Mereka juga berehat selama 5 s. (tiga ulangan sedemikian). Selepas menyelesaikan tiga pendekatan, mula berehat dan mampatkan otot selama 30 saat. Ulangi latihan tiga kali. Kemudian kembali ke gelung asal.
"Lantai". Ini adalah senaman Kegel ketiga untuk prolaps rahim. Dalam kes ini, anda harus memerah otot dengan perlahan yang mungkin, menggunakan lapisan dalam dan luarnya. Urutannya adalah seperti berikut: picit otot luar pelvis secara literalbeberapa saat. Maksimumkan daya mampatan dengan menggunakan lapisan tengah. Selepas tiga saat, kencangkan otot pelvis anda dengan semua usaha yang anda boleh kumpulkan. Pada ketika ini, lapisan dalam sepatutnya mula terlibat.
Apabila anda sampai ke apa yang dipanggil "tingkat atas", cuba kekal dalam keadaan ini selama lima saat. Bersantai dalam urutan terbalik, bermula dengan lapisan dalam, dan kemudian hanya menyambungkan bahagian tengah dan luar. Adalah lebih baik untuk melakukan senaman Kegel ini untuk wanita semasa menurunkan rahim dalam beberapa set.
"Pengurangan". Latihan ini berbeza daripada yang sebelumnya dalam kelajuan pelaksanaannya. Ia adalah perlu untuk memastikan bahawa walaupun pada kelajuan maksimum irama pernafasan tidak terganggu. Bersantai semasa menghembus nafas dan mengecut semasa menarik nafas. Jika anda masih mengalami pernafasan yang membosankan dan terputus-putus, maka ini adalah petanda yang pasti bahawa semuanya sedang dilakukan dengan betul.
"Tolak dan Kejap". Ini adalah satu lagi senaman Kegel untuk wanita yang mengalami prolaps rahim. Dalam kes ini, otot yang bertanggungjawab untuk membuat orang itu menolak akan terlibat. Semua tindakan dilakukan dalam kedudukan terlentang. Wanita itu mula menolak, berlarutan pada titik maksimum pemampatan dan kelonggaran selama beberapa saat. Doktor menasihatkan melakukan sehingga sepuluh set.
Senaman ini mesti dilakukan secara bergantian dengan kelonggaran dan ketegangan otot bawang-cavernous. Otot dubur juga harus terlibat. Berehat selama lima saat antara kelonggaran dan kontraksi.
Mengecasmenurut Yunusov
Satu lagi senarai senaman untuk menurunkan rahim dan dinding ialah senaman Yunusov. Perlu diingat bahawa gimnastik ini mempunyai kesan yang tidak kurang jelas dan jelas. Dengan senaman yang berhati-hati dan teliti, ia akan dapat memulihkan nada rahim, serta menguatkan sfinkter dubur dan uretra. Sebagai kesan tambahan, adalah mungkin untuk menguatkan otot dinding perut anterior, memulihkan kualiti hubungan seksual yang hilang. Semasa persetubuhan, wanita itu akan kembali mengalami keseronokan yang hebat.
Bersenam untuk menguatkan tekanan dan mencegah prolaps harus bermula dengan pergerakan mudah. Anda perlu mendapatkan kaki kiri anda dengan tangan kanan anda, dan kemudian ulangi tindakan ini secara terbalik. Dalam kes ini, adalah perlu untuk melakukan kecenderungan membulat dengan badan.
Seterusnya, mula membuat pergerakan putaran aktif pelvis secara berselang-seli ke kiri dan kanan. Latihan seterusnya untuk membantu memulihkan otot-otot perineum ialah cangkung kenyal. Lakukan sambil mengekalkan belakang anda lurus. Selepas itu, buat beberapa pusingan badan ke kiri dan kanan.
Dari posisi duduk, rentangkan lutut bengkok anda ke tepi. Kemudian picit mereka bersama-sama, pada masa yang sama merehatkan dan memerah otot-otot perineum. Berbaring telentang, lilitkan tangan anda pada lutut anda, dan kemudian mula melakukan gulung perlahan, menggunakan seluruh badan.
Duduk di atas lantai dengan kaki dibuka sedikit. Putar lutut anda ke dalam sambil memerah otot perineum anda. Rehatkan mereka dengan memalingkan lutut anda.
Kekalkanbelakang, angkat pelvis lebih tinggi daripada paras bahu. Dalam kedudukan ini, perlahan-lahan mula membuat pergerakan dengan kaki anda, seolah-olah anda sedang menunggang basikal.
Dalam kedudukan yang sama, bengkokkan lutut anda. Naikkan pelvis ke atas, dan kemudian turunkannya ke kedudukan asalnya, sambil menegangkan otot bahagian bawah kaki, paha dan perineum sebanyak mungkin.
Pendidikan jasmani menurut Bubnovsky
Terdapat juga caj apabila rahim diturunkan mengikut Bubnovsky. Pakar mengatakan bahawa gimnastik ini bukan sahaja membantu membetulkan prolaps rahim, tetapi juga berkesan menyumbang kepada peningkatan keseluruhan badan.
Adalah disyorkan untuk menambah senarai senaman ini pada senaman pagi. Berikut adalah beberapa senaman untuk menurunkan rahim untuk dilakukan:
- Anda berbaring telentang, bengkokkan lutut dan rentangkan tangan anda ke tepi. Semasa menarik nafas, angkat pelvis anda ke atas, sambil tegangkan otot perut anda dan rapatkan lutut anda. Semasa anda menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan. Secara keseluruhan, sepuluh pendekatan sedemikian harus dilakukan.
- Dalam kedudukan yang sama seperti dalam latihan pertama, satukan kaki anda, masukkan tangan anda ke dalam "kunci" di belakang kepala anda. Angkat tulang kering. Tarik nafas sedalam mungkin, dan semasa anda menghembus nafas, mula mencapai lutut anda dengan siku anda, sambil menaikkan bahu dan pelvis anda secara serentak. Kembali ke kedudukan permulaan tanpa memisahkan kaki, teruskan menahan berat kaki. Sebanyak 10-12 ulangan perlu dilakukan.
- Berlutut. Angkat kaki anda dengan menyatukannya. Ayun dari sisi ke sisi, alihkan kaki anda ke kiri, danpelvis ke kanan (atau sebaliknya).
terapi senaman Atarbekov
Berikut adalah pilihan lain, apakah senaman yang perlu dilakukan apabila rahim diturunkan. Ini adalah teknik Atarbekov. Kesan positifnya telah dinilai berulang kali dalam amalan, jadi kita boleh mengatakan dengan yakin bahawa keberkesanan pendidikan jasmani ini telah terbukti. Dengan bantuannya, adalah mungkin untuk menghapuskan prolaps rahim pada peringkat awal penyakit.
Berikut ialah senarai latihan yang perlu dilakukan sambil berdiri:
- Luruskan dan rapatkan kaki anda dengan usaha yang maksimum. Kencangkan otot paha anda sebanyak mungkin, tahan dalam keadaan ini selama kira-kira sepuluh saat. Selepas itu anda boleh berehat. Lakukan lapan hingga sembilan set secara keseluruhan. Sebagai komplikasi, anda boleh memegang palang atau penumbuk di antara lutut anda.
- Naikkan pelvis anda setinggi yang anda boleh sambil menegangkan peha, punggung dan lantai pelvis anda. Kekal dalam kedudukan ini selama seminit dan kemudian berehat. Tujuh hingga lapan set sudah memadai.
- Senaman seterusnya adalah serupa dengan latihan sebelumnya, cuma kaki mesti ditutup.
- Berdiri dalam pose telan selama 10-12 saat, kemudian tukar kaki. Lengkapkan lapan hingga sembilan set secara keseluruhan.
- Berdiri dengan satu kaki, yang kedua menggambarkan pergerakan dari kiri ke kanan di hadapan anda, melakukan 10-15 putaran. Bertukar kaki, lakukan tujuh hingga lapan set.
- Tegang dan rilekskan kaki anda secara bergantian, sambil melibatkan otot bulbocavernosus. Perlahan-lahan memerah lebih kuat setiap kali. Cukuplima hingga tujuh set.
- Ayunkan kaki anda secara bergilir-gilir, gerakkannya ke tepi. Pada masa yang sama, otot-otot dinding perut anterior dan lantai pelvis harus ditegang pada masa yang sama.
Teknik Atarbekov dari posisi meniarap
Selepas melengkapkan kumpulan pertama latihan, anda boleh meneruskan ke latihan kedua.
- Dari tiga hingga lima minit, lakukan senaman "basikal" tanpa mengangkat punggung bawah anda dari lantai.
- Bengkokkan lutut anda seluas bahu. Angkat dan turunkan punggung anda perlahan-lahan, berhenti selama beberapa saat di bahagian atas. Lakukan 10 set.
- Berbaring mengiring dengan kaki bahagian atas ke belakang. Naikkan bahagian bawah perlahan-lahan sambil menarik perineum. Kekal di atas selama 10 saat, kemudian berehat dan ulangi latihan. Lakukan 10-15 set.
- Berbaring telentang, letakkan kaki dan tangan yang terentang di hadapan anda. Kekal dalam kedudukan ini selama 20-30 saat, dan kemudian anda boleh berehat. Lakukan latihan ini lima atau enam kali.
- Angkat kaki anda sambil berbaring telentang. Tanpa mengangkat pelvis anda dari lantai, ambil satu kaki ke sisi, mulakan pergerakan bulat dari kiri ke kanan. Lakukan pergerakan yang sama dengan kaki kedua. Lakukan lima atau enam ulangan. Adalah penting untuk merasakan bahawa otot anda di bahagian bawah peritoneum sangat tegang.
- Latihan "Birch". Naikkan pelvis anda dengan meregangkan kaki anda ke atas. Sokong dengan tangan dibengkokkan pada siku. Kekal dalam kedudukan ini selama mungkin. Ulangi latihan empat hingga lima kali.
- Senaman "Gunting". Berbaring di perut anda, tiru pergerakan guntingkaki.
- Latihan "Kitty". Bulatkan belakang anda, tundukkan kepala anda ke bawah. Bongkok, angkat kepala anda, dan kemudian tegangkan perut dan otot pelvis anda sebanyak mungkin. Ulang 20 kali.
- Berbaring telentang dengan kaki anda pada sudut 90 darjah. Kekal dalam kedudukan ini selama sepuluh saat, kemudian berehat. Latihan harus diulang beberapa kali.
- Letakkan segulung tuala yang digulung rapat di bawah pinggang anda. Naikkan satu kaki pada sudut 90 darjah, tahan selama 15-20 saat dalam kedudukan ini, kemudian anda boleh berehat. Lakukan senaman yang sama dengan kaki sebelah lagi. Jadi tujuh kali sahaja.
- Merangkak. Ambil satu kaki lurus ke belakang dan angkat. Tukar kaki. Lengkapkan tujuh set.
Menurut ulasan senaman semasa prolaps rahim, senarai senaman ini membantu tidak kurang daripada gimnastik Kegel atau Bubnovsky yang lebih terkenal. Oleh itu, adalah perlu untuk memberi perhatian kepada pendidikan jasmani Atarbekov.
Gimnastik berguna
Kompleks ini berdasarkan senaman yang membantu menguatkan otot pubococcygeal. Anda boleh mencari mereka sendiri dengan mudah. Untuk melakukan ini, sudah cukup untuk cuba mengganggu proses semasa membuang air kecil. Pada masa ini, anda akan segera merasakan di mana otot berada, pada pengukuhan yang anda perlu bekerja keras. Anda perlu melakukan perkara berikut:
- Picit sfinkter semasa membuang air kecil selama beberapa minit (sebaik-baiknya di tengah-tengah proses, apabila jet paling kuat). Selepas itu, teruskanproses, cuba meregangkannya sebanyak mungkin. Pada akhirnya, cuba mengosongkan pundi kencing anda sebanyak mungkin. Ulangi senaman ini setiap kali anda membuang air kecil.
- Berbaring telentang, regangkan tangan anda di sepanjang batang tubuh anda. Angkat kaki anda. Mula mengayuh basikal khayalan.
- Berdiri merangkak, tarik nafas dalam-dalam, dan kemudian hembus perlahan-lahan. Luruskan kaki anda (tanpa mengangkat stoking anda dari lantai) supaya pinggul anda lebih tinggi daripada bahu anda. Kekal dalam kedudukan ini untuk seketika, dan kemudian kembali ke posisi permulaan, menghembus nafas dalam-dalam. Lakukan 15 ulangan.
- Berdiri merangkak, luruskan kaki anda seperti yang diterangkan dalam latihan sebelumnya. Dalam kedudukan badan ini, gerakkan sekeliling bilik, baling tangan kanan, kemudian kaki kanan, kemudian lengan kiri, dan seterusnya.
Ulasan
Ramai wanita melakukan senaman untuk menurunkan dinding rahim. Dalam ulasan mereka tentang latihan, mereka menunjukkan sejumlah besar kelebihan teknik tersebut:
- Boleh dilakukan mengikut keselesaan anda.
- Tidak memerlukan pelaburan dana.
- Membantu menghilangkan inkontinens kencing tanpa ubat.
- Tingkatkan kehidupan intim.
- Kesan yang membantu pada seluruh badan.
Wanita menunjukkan perkara berikut sebagai kelemahan:
- Anda perlu melakukan senaman secara kerap dan untuk masa yang lama (beberapa bulan).
- Tanggungjawab diperlukan.
- Tidak serta-merta dapat melaksanakan semua langkah yang diterangkan dalam arahan.
