Kelajuan kehidupan moden tiada sesiapa pun. Setiap hari, ramai orang bertanya kepada diri sendiri: "Bagaimana untuk menghilangkan keletihan dan mengantuk?" Penyakit biasa akhirnya akan bertukar menjadi kronik. Adalah penting untuk tidak memulakan dan mula melawan kemalasan dan mengantuk dalam masa. Lagipun, mereka adalah musuh utama kesihatan anda yang cemerlang dan prestasi maksimum. Malah, jika tidak, anda perlu mencari jawapan kepada soalan lain: "Bagaimana untuk menghilangkan sindrom keletihan?"
Mengantuk: tanda dan punca
Mengenal penyakit ini sangat mudah. Seseorang sentiasa mahu tidur atau berehat. Tiada keinginan untuk bekerja.
Punca utama mengantuk:
- Corak tidur terganggu. Seseorang tidak mempunyai masa untuk pulih dalam masa yang singkat. Tubuhnya memerlukan lebih daripada enam jam tidur semalam.
- Sindrom apnea tidur. Rehat seseorang ialah lapan jam. Bagaimanapun, dia tidak mempunyai masa untuk berehat. Ini disebabkan oleh jeda jangka pendek dalam pernafasan yang menyebabkan seseorang terjaga di tengah malam. Tetapi anda tidak ingat ini dan berfikir bahawa lapan jam sehari untuk berehat tidak mencukupi. Tetapi yang salah ialah kualiti tidur.
- Tiada tenaga. Kami menerimanyakebanyakannya dengan makanan. Dengan menyerap kalori "kosong", kita hanya menambah berat badan, tetapi tidak memberi badan peluang untuk menyimpan tenaga.
- Kemurungan dan gangguan saraf. Situasi yang tertekan membuatkan anda sentiasa berada dalam ketegangan, tidak membenarkan anda berehat. Dan ini, seterusnya, tidak membenarkan badan untuk berehat dengan baik pada waktu malam.
- Pengambilan kopi yang berlebihan. Minuman ini secara sederhana akan menjadikan minda hidup. Tetapi penggunaan kopi dalam dos yang besar melonggarkan sistem saraf anda. Yang akhirnya akan menyebabkan keletihan: keinginan untuk tidur hadir, tetapi tiada peluang untuk melakukannya.
Petua hilangkan mengantuk
Tidak masuk akal untuk bercakap tentang 7-8 jam tidur yang diperlukan. Tidak ramai yang mampu berehat sepanjang malam. Tetapi adakah semua orang memerlukan tidur lapan jam itu? Selalunya berlaku apabila kita bangun pada waktu pagi, kita memaksa diri kita untuk menyelam ke dalam pelukan Morpheus semula. Atau pada hujung minggu kami cuba memanjangkan rehat malam kami sebanyak mungkin. Di situlah letak kesalahan. Jangan takut untuk mula bekerja pada pukul empat atau lima pagi. Jika badan anda merasakan perlu untuk membangunkan anda pada masa ini, ini bermakna ia sedang berehat dan bersedia untuk bekerja. Walau bagaimanapun, bangun sendiri dan bangun jika tidur anda terganggu adalah jauh daripada perkara yang sama. Oleh itu, cuba berehat di dalam bilik yang benar-benar gelap. Apabila anda bangun, minum segelas air. Lakukan senaman ringan atau lari pendek di luar rumah.
Ubah diet anda. Cuba masukkan buah-buahan dan sayur-sayuran segar dalam diet anda. Gantikan gula-gula dengan buah-buahan kering, cuba makan makanan laut lebih kerap, marinkubis.
Ambil kursus vitamin.
Berhentikan kopi. Walaupun ia memberi tenaga jangka pendek, ia tidak memberi kekuatan. Oleh itu, adalah lebih baik untuk menggantikan kopi dengan infusi rosehip.
Keletihan: tanda dan punca
Satu lagi penderitaan manusia. Jika anda sudah tertanya-tanya bagaimana untuk menghilangkan keletihan, maka sudah tiba masanya untuk memahami puncanya. Mungkin ada banyak sebenarnya. Tetapi faktor utama yang mencetuskan fenomena sedemikian adalah seperti berikut:
- Tidur yang tidak berkualiti atau tidak berkualiti. Pilihan pertama ialah berehat pada waktu malam kurang daripada tujuh jam. Tidur berkualiti rendah, walaupun lama, tetapi mengganggu atau dengan gangguan yang kerap. Dalam erti kata lain, ia adalah rehat di mana badan dan minda seseorang tidak mempunyai masa atau tidak boleh berehat sepenuhnya.
- Keadaan kebimbangan atau panik. Tekanan di tempat kerja, kemurungan mengekalkan sistem saraf manusia dalam ketegangan yang berterusan, tidak membenarkannya berehat dengan betul.
- Penyakit organ dalaman.
- Pemakanan tidak seimbang atau penyalahgunaan mana-mana produk, seperti kopi.
- Menggunakan sejumlah kecil air minuman bersih.
Cara menghilangkan rasa letih
Tiada rawatan harus dimulakan tanpa mengetahui punca penyakit. Itulah sebabnya, untuk mengetahui cara menghilangkan keletihan, adalah perlu untuk menentukan faktor yang mengaktifkannya.
Ubat universal untuk keletihan itusesuai untuk semua orang sedang mandi. Air suam dengan tambahan herba perubatan akan membantu anda berehat. Pilihan:
- Dengan garam laut. Kumpul air, suhunya kira-kira tiga puluh lima darjah. Larutkan segenggam garam laut di dalamnya. Berendam dalam mandian ini selama kira-kira dua puluh minit.
- Dengan susu dan madu. Kira-kira mandi sedemikian telah diambil oleh Cleopatra. Menyediakannya agak mudah. Mandi dengan air suam, tetapi bukan air panas. Rebus satu liter susu penuh lemak secara berasingan. Kemudian cairkan satu sudu madu di dalamnya. Masukkan campuran ini ke dalam air dan kacau. Rendam dalam tab mandi selama kira-kira setengah jam.
- Dengan herba. Resipi untuk menyediakan mandi sedemikian adalah mudah: tuangkan tiga sudu bahan mentah kering dengan air suam. Letakkan api, biarkan mendidih. Herba boleh dipilih secara bebas. Chamomile, pudina, balsem lemon, viburnum, motherwort sesuai untuk merebus. Untuk meningkatkan kesan, anda boleh menambah beberapa titis minyak pati lavender, rosemary, juniper.
Tanda dan punca sindrom keletihan
Bahan serotonin memainkan peranan penting dalam tubuh manusia. Terdapat pendapat bahawa ia adalah tepat kerana kekurangannya seseorang mengalami kemurungan, keletihan dan keinginan untuk makan semuanya manis.
Seseorang yang tidak berasa bertenaga selepas berehat lama pastinya tidak mempunyai tahap serotonin yang diperlukan. Ekologi juga boleh menyebabkan sindrom keletihan. Kurang tidur yang kronik, situasi tekanan harian akan mengakibatkan kemusnahan sepenuhnya, menghilangkan kekuatan seseorang.
Simptom utama SU ialah rasa penat dan keletihan yang berterusan pada seluruh badan. Jangan sekali-kali anda meninggalkan segala-galanya sebagaimana adanya. Tahap lanjut sindrom keletihan tidak akan membawa apa-apa yang baik.
Cara menghilangkan keletihan yang berterusan
Di sini, kaedahnya harus lebih serius. Bagaimana untuk menghilangkan keletihan biasa dan kronik, pakar akan memberitahu dengan sempurna. Tetapi kami tidak selalu mempunyai masa untuk berjumpa doktor.
Rawatan di rumah melibatkan pengambilan ubat tanpa pengawasan perubatan. Dengan keletihan kronik, sudah tentu, lebih tepat untuk berunding dengan pakar. Pada temujanji, doktor akan memilih ubat untuk anda secara individu.
Dan di rumah, ubat-ubatan berikut akan membantu mengatasi keletihan, kelesuan dan juga mengantuk:
- Sedatif - menormalkan tidur.
- Sedatif - memulihkan keadaan mental.
- Antidepresan - melawan kemurungan.
- Ubat tahan sakit - meneutralkan kesakitan dan kekejangan.
- Perangsang.
- Vitamin.
Namun, adalah lebih baik untuk berhenti mengambil ubat dan cuba memulihkan tidur, mula makan dengan betul dan minum lebih banyak air minuman bersih.
Sekiranya anda berjaya menghilangkan sindrom keletihan kronik, tetapi masih ada kelemahan dalam badan, maka adalah lebih baik untuk menghubungi pakar neurologi.
Cara biasa untuk menghilangkan keletihan
Rawatan ini sangat biasa, dan julat tindakannya adalah lebih luas. Oleh itu, menghapuskan keletihan di rumah, anda sedang bergelut dengan rasa mengantuk pada masa yang sama. tambah coSecara umum, kaedah rakyat kebanyakannya tidak berbahaya. Jadi bagaimana untuk menghilangkan keletihan kronik dan mengantuk di rumah? Jawapannya harus dicari dalam rebusan dan infusi pelbagai herba.
Mari senaraikan ubat paling popular dan berkesan yang digunakan untuk menghilangkan keletihan dan mengantuk:
- Rosehip. Koleksi kering dibancuh dan diambil seperti teh, beberapa kali sehari. Anda tidak boleh menambah gula ke dalam sup, tetapi anda boleh meletakkan madu. Ia juga dibenarkan untuk menambah blackcurrant mentah, dikisar dengan gula (ia telah bertukar menjadi fruktosa). Kursus pengambilan rebusan ini sekurang-kurangnya sebulan. Selepas tempoh masa inilah anda akan menyedari bahawa anda menjadi kurang letih, dan kekuatan anda bertambah.
- Halia. Terdapat dua pilihan untuk membancuh teh ini. Yang pertama sangat mudah. Bancuh teh biasa dalam cawan dan potong beberapa hirisan halia ke dalamnya. Bertegas sedikit dan berani minum. Pilihan kedua akan mengambil sedikit masa untuk disediakan. Untuk memasak, anda memerlukan lemon dan madu tambahan. Potong halia menjadi kepingan nipis atau potong dengan parut. Lakukan perkara yang sama dengan lemon. Kemudian ambil balang kaca dan letakkan bahan-bahan dalam lapisan. Letakkan lapisan nipis madu di antara lemon dan halia. Ia akan menyebabkan komponen-komponen lain dalam campuran ini menjadi getah. Kemudian, mengikut keperluan, anda akan menambah dua sudu produk yang terhasil pada secawan teh.
- Rebusan herba. Rebus pudina kering. Biarkan berdiri sepuluh minit. Ekspres. Anda boleh menambah satu sudu madu. Minum sebagai teh.
Cara mengatasi kemalasan
Penyakit ini lebih mudah ditangani daripada mengantuk dan keletihan. Jadi, bagaimana untuk menghilangkan kemalasan dan keletihan, jika anda tidak mahu apa-apa? Dalam pertarungan ini, perkara utama ialah keinginan anda.
Cara motivasi:
- Kawal keputusan.
- Buat ganjaran yang membuatkan anda ingin bekerja keras.
- Cari sesuatu yang baharu. Jangan bekerja mengikut corak yang ditetapkan.
- Letakkan gambar yang memotivasikan pada penyelamat skrin komputer atau telefon anda.
- Ingat perkara yang memberi inspirasi kepada anda pada masa lalu.
- Dengar muzik bertenaga yang mendorong anda untuk bergerak.
- Tetapkan matlamat dan ingatkan diri anda setiap hari.
Petua umum
Kadang-kadang ia berlaku bahawa dalam masa yang sesingkat mungkin adalah perlu untuk menjadi penuh kekuatan dan dikumpulkan, tidak kira apa. Pada saat seperti itu, jika anda tidak tahu cara menghilangkan keletihan dengan cepat, petua berikut akan membantu:
- Mengatasi rasa mengantuk selepas makan malam akan membantu mengubah diet. Cuba hadkan diri anda kepada satu hidangan semasa makan harian anda. Tetapi ia tidak sepatutnya menjadi sesuatu yang manis atau berkanji. Biarkan ia menjadi salad atau sup. Kemudian, jika boleh, berjalan-jalan sebentar daripada duduk di meja anda.
- Dari semasa ke semasa aturkan hari puasa untuk diri sendiri. Ia akan menjadi gegaran yang hebat untuk badan, yang juga akan dibersihkan.
- Berjalan-jalan sebelum tidur dan juga janganlupa untuk mengudarakan bilik sebelum berehat malam.
- Minum lebih banyak air bersih.
- Selain mengambil cecair di dalam, berikan diri anda mandi kontras.
