Keletihan ialah keadaan badan di mana kecekapan aktiviti buruh berkurangan. Perubahan ini bersifat sementara.
Kepenatan fizikal dan mental. Tanda
Tanda pertama keletihan dianggap sebagai penurunan dalam produktiviti buruh. Iaitu, jika kerja itu dikaitkan dengan buruh fizikal, seseorang yang terlalu penat telah meningkatkan tekanan, pernafasan yang cepat, dan denyutan jantung. Dia juga memerlukan lebih banyak tenaga untuk melakukan satu tindakan.
Jika seseorang terlibat dalam kerja mental, maka apabila terlalu banyak bekerja, reaksinya menjadi perlahan, proses mental terhalang dan pergerakan tidak selaras. Tahap perhatian dan hafalan maklumat juga jatuh. Orang itu sendiri mencirikan keadaan seperti itu sebagai keletihan.
Kepenatan
Kemustahilan untuk melakukan kerja ini atau itu dihapuskan padanya. Perlu difahami bahawa keletihan adalah keadaan badan yang disebabkan oleh proses biologi tertentu. Terdapat beberapa teori dalam sains saintis yang berbeza tentang punca keletihan. Sesetengah percaya bahawa ini adalah proses biologi sistem saraf pusat, sementara yang lain - korteks serebrumotak.
Kepenatan
Apakah yang menyebabkan keletihan? Keadaan ini mungkin berlaku selepas selesai sebarang kerja, pada penghujung hari bekerja. Ini adalah proses fisiologi normal badan. Kerja keras membawa kepada keletihan. Adalah penting bahawa selepas bekerja seseorang mempunyai peluang untuk berehat supaya dia boleh pulih.
Selepas berehat, sumber badan yang dibelanjakan dipulihkan. Kemudian orang itu bersedia untuk bekerja semula. Jika rehat yang baik tidak berjaya, badan tidak dapat menampung tugas. Kemudian kerja yang berlebihan bermula.
Jika tubuh manusia berehat, prestasinya akan meningkat. Ia adalah sejenis senaman. Tetapi jika masa yang cukup tidak diberikan untuk berehat, maka keadaan badan yang letih akan timbul. Dalam kes ini, seseorang tidak boleh melakukan tugasnya. Terdapat juga perasaan tidak peduli dan kerengsaan.
Kepenatan dan terlalu banyak kerja. Akibat
Jangan ambil mudah bekerja berlebihan. Malah, akibatnya boleh menjadi sangat teruk. Akibat keletihan, penyakit jantung, perut, dan penurunan imuniti boleh berlaku. Proses pemulihan boleh menjadi agak panjang, kerana ia memerlukan sedikit masa untuk berehat, pulih dan, dalam beberapa kes, menjalani rawatan.
Keletihan memberi kesan kepada badan seperti kemunculan penyakit kronik, gangguan emosi seseorang, penyalahgunaan alkoholdan rokok, dadah lembut seperti ganja. Kerja berlebihan menjejaskan perselisihan dalam hubungan keluarga. Ini terutamanya disebabkan oleh kerengsaan dan ketidakpedulian. Juga, seseorang di negeri ini kehilangan keinginan untuk mewujudkan sebarang hubungan. Oleh itu, pasangan yang menyedari tanda-tanda keletihan pada pasangannya dinasihatkan supaya bersabar, beri dia masa untuk berehat dan berehat. Anda boleh mengatur perjalanan. Perubahan pemandangan sentiasa memberi kesan positif kepada mood seseorang. Walaupun terdapat pengecualian. Adalah penting untuk mengambil kira ciri-ciri individu seseorang.
Pencegahan
Apakah yang sepatutnya menjadi pencegahan keletihan? Jangan bawa badan anda dalam keadaan kritikal. Adalah lebih baik untuk mengambil langkah-langkah yang diperlukan dan mengelakkan terlalu banyak kerja. Ini akan memperbaiki keadaan. Terdapat kaedah tertentu, berikutan anda boleh memastikan badan anda dalam keadaan sihat. Pencegahan keletihan adalah lebih baik daripada rawatan lanjut.
Langkah pencegahan
Petua berikut akan membantu anda:
1. Pertama sekali, anda perlu berehat. Selain itu, saintis telah membuktikan bahawa rehat aktif memulihkan sumber tubuh manusia dengan lebih baik. Ini tidak bermakna anda perlu mengehadkan diri anda dalam mimpi. Tidur juga merupakan bahagian penting dalam rehat yang baik. Rekreasi aktif merujuk kepada sukan. Pertama, sukan meningkatkan peredaran darah. Ini mempunyai kesan positif terhadap fungsi sistem saraf. Kedua, aktiviti fizikal yang berterusan membentuk seseorang yang tahan lasak. Umum mengetahui bahawa gaya hidup aktif meningkatkan nada badan dan menguatkan sistem imun.
2. Secara beransur-ansur mendalami kerja. Tidak perlu tergesa-gesa memasuki perniagaan baru dengan kepala anda. Semuanya baik secara sederhana. Lebih baik jika beban meningkat secara beransur-ansur. Fakta ini terpakai untuk kerja mental dan fizikal.
3. Adalah disyorkan untuk berehat dalam kerja. Biasanya pada waktu bekerja ada peraturan apabila anda boleh minum teh dan berehat untuk makan tengah hari. Anda tidak sepatutnya duduk di pejabat atau di perusahaan semasa rehat tengah hari anda, terutamanya jika anda mempunyai pekerjaan yang berat. Adalah lebih baik untuk makan kenyang dan, jika boleh, berjalan-jalan di jalan raya.4. Seseorang harus gembira untuk pergi bekerja. Sekiranya terdapat suasana negatif dalam pasukan, maka keletihan saraf akan datang lebih cepat. Selain itu, persekitaran yang tidak baik boleh menyebabkan tekanan atau mencetuskan gangguan saraf.
Paparan
Sekarang pertimbangkan jenis keletihan. Terdapat beberapa. Kerja berlebihan mental dianggap lebih berbahaya daripada fizikal. Pertama sekali, ini disebabkan oleh fakta bahawa seseorang tidak segera memahami bahawa dia letih. Kerja keras yang berkaitan dengan aktiviti fizikal akan segera dirasai. Sering berasa tidak sihat. Kadangkala seseorang berasa keletihan otot.
Salah satu cara untuk memerangi kerja berlebihan ialah beban. Bagaimanakah atlet bertindak untuk mencapai keputusan tertentu? Mereka sedang berlatih. Pada masa yang sama, mereka merasakan sakit pada otot. Tetapi untuk mencapai keputusan, mereka perlu menghabiskan banyak kekuatan fizikal, membentuk kualiti yang kuat dan fokus pada hasilnya. Ia juga sepatutnyamenangani aktiviti mental manusia. Untuk menghilangkan keletihan otak, anda perlu melatih, memberi diri anda beban. Lebih banyak, lebih baik hasilnya. Dapat disimpulkan bahawa semua jenis keletihan dirawat dengan keletihan. Tetapi ia mesti diberi dos. Juga, jangan lupa tentang yang lain.
Kepenatan dan terlalu banyak kerja. Pilihan Rawatan
Sekiranya, bagaimanapun, tanda-tanda kerja berlebihan diperhatikan (sebagai peraturan, ini adalah tidur yang kurang baik dan mudah marah), maka adalah perlu untuk merawat badan, kerana penyakit kronik boleh berkembang apabila proses ini dimulakan.
1. Mandi adalah salah satu rawatan untuk keletihan. Mandi boleh dibawa di rumah. Mereka boleh menjadi segar dan dengan pelbagai bahan tambahan. Mandi mempunyai kesan santai pada badan. Suhu hendaklah 36-38 darjah, secara beransur-ansur air boleh dipanaskan. Anda perlu berada di dalam bilik mandi selama 15-20 minit. Selepas itu, lebih baik memakai jubah mandi hangat. Kursus mandi terdiri daripada 10 prosedur yang perlu dilakukan setiap hari. Sebagai tambahan kepada air tawar, disyorkan untuk mengambil mandi konifer dan garam. Jarum atau garam larut dalam air dalam perkadaran yang dikehendaki. Kemudian anda boleh mandi.
2. Teh dengan susu dan madu adalah cara terbaik untuk merawat terlalu banyak kerja. Sudah tentu, teh sahaja tidak akan menyembuhkan anda, tetapi digabungkan dengan langkah pemulihan lain, ia akan memberi kesan yang baik kepada seseorang.
3. Pudina juga membantu dalam pemulihan.
4. Salah satu produk yang membantu mengatasi keletihan ialah herring. Ia mengandungi fosforusyang mempunyai kesan yang baik terhadap aktiviti otak dan meningkatkan prestasi.
5. Bawang hijau juga merupakan makanan untuk membantu mengatasi keletihan.6. Selain mandi badan, mandi kaki adalah cara terbaik untuk melawan keletihan. Anda boleh mengambil panas, atau anda boleh melakukan kontras. Tempoh mandi ialah 10 minit. Prosedur sedemikian melegakan seseorang dengan baik, lebih baik melakukannya sebelum tidur.
Kecekapan. Irama biologi seseorang yang mempengaruhi keupayaannya untuk bekerja
Sekarang kita akan bercakap tentang prestasi dan keletihan. Harus dikatakan bahawa irama biologi setiap orang mempunyai mereka sendiri. Terdapat bioritma yang sama. Tetapi, sebagai peraturan, mereka menyimpang ke satu tahap atau yang lain, kerana ia berlaku di bawah pengaruh pelbagai faktor.
Bioritma seseorang bergantung pada keturunan, musim, suhu dan mataharinya. Oleh itu, atas sebab di luar kawalan seseorang, suatu hari dia mungkin mempunyai mood yang baik dan prestasi tinggi di tempat kerja, dan keesokan harinya dia tidak mempunyai kekuatan untuk melaksanakan rancangannya.
Menarik ialah fakta bahawa latar belakang emosi dan prestasi manusia berubah seperti bandul. Sebagai contoh, jika hari ini seseorang sedang meningkat, maka selepas beberapa ketika dia akan menurun dengan amplitud yang sama. Adalah penting untuk mengingati ini dan tidak jatuh ke dalam keadaan tertekan apabila tempoh ini tiba. Anda perlu tahu bahawa selepas penurunan akan ada peningkatan. Mengetahui keadaan ini, adalah disyorkan untuk merancangbekerja sedemikian rupa sehingga dalam tempoh keletihan untuk menjalankan sebarang aktiviti yang tidak memerlukan perbelanjaan tenaga yang besar.
Waktu Aktiviti
Jam paling produktif pada manusia telah dikenal pasti. Ini adalah tempoh dari 8 hingga 13 dan dari 16 hingga 19 malam. Prestasi masa selebihnya dikurangkan. Perlu diingatkan juga bahawa terdapat pengecualian dan lebih selesa bagi seseorang untuk bekerja dalam tempoh masa lain.
Bioritma manusia memainkan peranan penting dalam persembahannya. Jadi, sebagai contoh, menukar zon masa membawa kepada gangguan bioritma. Dan adalah perlu untuk menghabiskan tempoh masa tertentu agar badan menyesuaikan iramanya. Ini biasanya berlaku selepas 10-14 hari.
Cadangan untuk meningkatkan prestasi dan mengurangkan risiko terlalu banyak kerja
Seterusnya, kami menyenaraikan langkah-langkah yang perlu dipatuhi agar tidak menyebabkan badan anda bekerja berlebihan. Tidak kira apa jenis keletihan yang mungkin anda alami, peraturan berikut harus dipatuhi.
Pertama sekali, anda perlu memberi badan berehat. Tidak mustahil untuk membuat semula semua kes yang dirancang. Oleh itu, anda harus memberi diri anda masa untuk berehat, bukan sahaja selepas bekerja, tetapi juga semasa hari bekerja.
Pertama, anda perlu membiasakan diri untuk memerhatikan rejim hari itu. Ini bermakna anda perlu bangun pada waktu pagi, bersarapan, dan baru mula bekerja. Semasa bekerja, perlu juga berehat untuk minum atau makan. Pastikan anda memperuntukkan masa untuk makan tengah hari. Selepas hari bekerja, disyorkan untuk memberi badanwaktu rehat. Kemudian anda boleh pergi ke kolam renang atau berjalan-jalan. Elakkan berjaga lewat kerana tidur adalah bahagian penting dalam gaya hidup sihat.
Anda perlu membiasakan diri untuk bertukar. Contohnya, pergi ke pameran atau menghadiri acara. Anda juga boleh melakukan perjalanan singkat.
Jika di tempat kerja seseorang merasakan dia tidak mempunyai masa atau tidak dapat menampung jumlah kerja yang dirancang, tiada apa yang perlu dibimbangkan. Dalam kes ini, anda harus menurunkan bar dan bekerja pada kadar yang lebih rendah. Kemudian, apabila kuasa terkumpul, anda boleh melaksanakan rancangan itu.
Anda perlu minum air. Terutama mereka yang terlibat dalam buruh fizikal atau latihan. Apabila badan menghabiskan banyak tenaga, cecair dikeluarkan yang perlu diisi semula. Oleh itu, adalah penting untuk minum air sebanyak mungkin.
Menyokong badan semasa tempoh tekanan meningkat
Apabila merancang hari bekerja anda, anda perlu mendengar badan anda. Dan anda harus mengatur aktiviti mengikut kemampuan anda sendiri. Anda tidak sepatutnya memandang tinggi kepada orang lain. Setiap orang mempunyai ciri-ciri tersendiri. Terdapat juga beberapa langkah yang boleh menyokong kerja badan semasa tempoh tekanan mental dan fizikal yang meningkat. Pertama sekali, ia adalah pengambilan vitamin dan penggunaan teh dengan herba. Cara yang baik untuk berehat dan bersantai ialah urutan, aromaterapi dan terapi warna. Ia juga disyorkan untuk menghabiskan masa dengan haiwan. Sekiranya tiada haiwan peliharaan di rumah, maka anda boleh pergi ke zoo, dolphinarium atau sarkas. Perjalanan ke dolphinarium mampu mengecas setiap orang dengan tenaga positif. Pastikan anda pergi untuk bersukan atau terapi senaman.
Tidur dan pemakanan
Kualiti dan kuantiti tidur mempengaruhi prestasi. Faktor ini sangat penting. Keadaan mengantuk semasa hari bekerja memberi kesan negatif terhadap prestasi seseorang. Orang dewasa memerlukan 8-9 jam tidur. Doktor mengesyorkan untuk tidur sebelum tengah malam.
Pemakanan yang betul juga diperlukan untuk memastikan prestasi manusia yang tinggi. Adalah penting bahawa ia mengandungi jumlah unsur surih berguna dan vitamin yang mencukupi.
Kesimpulan
Sekarang anda tahu jenis keletihan, punca kejadiannya. Kami juga melihat gejala penyakit ini. Dalam artikel itu, kami telah memberikan banyak cadangan berguna yang akan membantu anda mengelakkan kerja berlebihan, serta memperbaiki keadaan anda jika anda telah meletakkan badan anda kepada beban yang sangat berat.
