Sebaik sahaja wakil umat manusia dari pose merangkak dalam proses evolusi bergerak ke kedudukan menegak, tulang belakang mereka mula dikenakan beban tambahan yang serius. Menurut pakar perubatan kuno, yang dinyatakan dalam risalah, orang yang tegak adalah muda dan sihat sama seperti rangkanya - tulang belakang - fleksibel. Tetapi perkembangan pesat tamadun, bersama-sama dengan keselesaan, membawa ketidakaktifan fizikal kepada homo sapiens moden, menyebabkan perubahan negatif dalam lengkung fisiologi badan akibat pergerakan yang rendah dan gaya hidup yang tidak aktif.
Deformasi vertebra yang berlaku pada latar belakang perubahan ini mengganggu keadaan normal sokongan utama badan manusia. Kira-kira 90 peratus orang yang hidup di planet kita mengalami osteochondrosis, yang merupakan salah satu daripada lima penyakit paling biasa di dunia. Simulator rumah yang unik - papan Evminov - membantu bukan sahaja untuk menghilangkan ubah bentuk dan meregangkan tulang belakang, tetapi juga untuk menguatkan otot yang menyokongnya, serta menghalang penampilan yang lebih menggerunkanpenyakit sistem muskuloskeletal - sciatica, scoliosis dan gangguan postur lain (lordosis atau kyphosis).
Pembetul Evminov dimaksudkan untuk siapa?
Beribu-ribu orang yang kerjanya dikaitkan dengan duduk berpanjangan (di komputer, mana-mana peranti atau mesin jahit), serta mereka yang mengalami tekanan serius yang berterusan pada sistem muskuloskeletal, betul-betul memanggil simulator profilaksis Evminov sebagai berkesan. cara pemulihan kembali kesihatan dan pencegahan pelbagai penyakit.
Kanak-kanak dan remaja yang terus mengembangkan tulang rawan dan tisu tulang boleh membesar sedikit jika mereka kerap meregang dan bersenam di papan Evminov. Orang ramai yang telah melepasi pencapaian 45 tahun perlu memberi perhatian khusus kepada peralatan sukan ini. Dengan usia, fleksibiliti tulang belakang berkurangan, otot belakang kehilangan keanjalannya, hernia intervertebral berlaku, dan cakera disesarkan. Akibatnya, kesakitan yang teruk muncul, menyebabkan orang ramai mengalami penderitaan fizikal dan mental. Papan belakang Evminov boleh menjadi pembantu yang boleh dipercayai dalam memerangi patologi tulang belakang jika doktor anda meluluskan penggunaannya. Juga, profilaksis ajaib disyorkan untuk orang gemuk, mereka yang beratnya hampir atau melebihi 100 kg. Pada pesakit yang mempunyai berat badan yang sama, latihan pada bar mendatar, palang dinding, berlari atau melompat boleh menyebabkan trauma pada tulang belakang akibat beban yang berlebihan, manakala simulator ortopedik - papan Evminov - akan memungkinkan untuk melakukan senaman yang kerap dengan lembut.mod, menyokong tulang belakang dan mengurangkan beban. Untuk tujuan yang sama - latihan punggung yang lembut dan halus - ia boleh digunakan oleh pesakit semasa tempoh pemulihan selepas pembedahan, mengikut persetujuan doktor.
Siapa yang mencipta dispensari berguna ini
Pengarang reka bentuk unik papan profilaksis dan kaedah terapeutik untuk menyingkirkan banyak penyakit tulang belakang adalah Presiden pusat kesihatan vertebro di bandar Kyiv Vyacheslav Vladimirovich Evminov. Keberkesanan kaedah rawatannya telah disahkan oleh banyak kajian saintifik Kementerian Kesihatan Ukraine.
Asas teknik ini adalah melatih dan menguatkan otot belakang dengan memunggah maksimum tulang belakang. Hari ini, Jurulatih Terhormat Ukraine V. V. Evminov dikenali secara meluas di dalam dan luar negara, asal ciptaannya, yang diterangkan secara terperinci di laman web rasmi organisasinya, boleh didapati di pusat perubatan Olympia di Simferopol, Pusat Penyelidikan Alfa-RET di Lipetsk, Pusat Odessa serantau untuk Aktiviti Pemulihan dan Pemulihan Tulang Belakang, serta di banyak pusat kesihatan lain di negara CIS dan jauh di luar negara: Rusia dan Poland, Georgia dan Estonia, Hungary, Portugal, Kazakhstan dan Uzbekistan.
Ciri pembetul dan teknik
Papan Evminov asal dipasang dan dilekatkan daripada bilah lapan jenis kayu menggunakan teknologi khas berasaskan saintifik. Ini memastikan pesongan yang mencukupi pada papan dan kusyen lembutnya - syarat utama untuk keselamatan dankeberkesanan latihan pada peluru ini.
Di laman web Pusat Evminov, anda juga boleh membiasakan diri dengan program latihan, dengan kontraindikasi, serta peraturan mengikut mana latihan untuk papan Evminov dilakukan.
Buat pembetulan dengan tangan anda sendiri
Perlu diingat bahawa dispensari industri Evminov adalah cangkerang yang berkesan, tetapi tidak direka untuk setiap dompet. Oleh itu, ramai yang berfikir tentang cara membuat papan Evminov sendiri. Pada masa yang sama, anda boleh menjimatkan bahan mahal, tetapi permukaan papan yang berfungsi mesti mempunyai ketegaran yang mencukupi, licin, sederhana tergelincir dan tidak menyerap lembapan.
Bahan
Pertama, anda memerlukan rasuk pain, yang mudah dibeli di pasaran pembinaan. Dimensi - 50x50x3000. Ia sering dijual tanpa digilap, bertujuan untuk kerja pembinaan kasar. Seterusnya, ia mesti dipotong dengan gergaji bulat menjadi 2 bahagian yang berbeza: yang pertama harus sama atau sedikit melebihi ketinggian seseorang, yang kedua hendaklah kira-kira 270 mm. Kedua, permukaan kerja yang selesa boleh diperolehi dengan membeli papan serpai (papan serpai) dengan lebar 260 mm, dan sepadan dengan ketinggian panjangnya. Walau bagaimanapun, anda perlu bijak untuk tidak membayar lebih untuk keseluruhan helaian dalam bentuk pinggan. Mereka sering dijual. Anda boleh menggunakan kepingan, melekatkannya dengan kukuh, atau pintu daripada kabinet papan serpai lama. Permukaan sedemikian tidak menyerap kelembapan, sedikit tergelincir, ia licin dan selamat. Bahagian tepi boleh ditutup dengan pita hiasan.
Ketiga, untuk palang, keratan untuk penyodok (atau pencincang) akan diperlukan. Satu harus diperbuat daripada spesies kayu lembut 1 m panjang dengan diameter tidak lebih daripada 40 mm, yang kedua - 1.5 m, tetapi diameter 30 mm, diperbuat daripada oak atau beech (kayu yang lebih keras). Kemudian anda perlu menyediakan papan untuk langkah-langkah, serta tepi pengangkutan dan tangga. Papan maple 200x900 mm sesuai.
Perkakasan dan pengikat
Seterusnya, kita perlukan untuk pengikat: rel pelekap, disambung (2000x40x2 mm), dan perkakasan - bolt 70 kali 8 mm, rod 600 kali 8 mm, pencuci, kacang. Dalam simulator asal, papan kerja digantung pada kabel yang sangat kuat. Papan Evminov do-it-yourself yang telah dibuat (lihat lukisan di bawah) dilekatkan pada rantai tiga meter pautan panjang. Ia akan membetulkan peranti dengan kukuh, menjadikannya mungkin untuk melaraskan ketinggian. Bahagian bawah papan ialah tempat terbaik untuk memasang cangkuk pegangan.
Kami juga memerlukan carabiner bomba (bergalvani), dowel pengembangan berpintal, skru 50 mm, getah tebal untuk palang, yang sepatutnya terletak di sebelah dasar papan. Dia perlu melapisi palang ini, dan gerabak dan rasuk galas - dengan kain padat yang tidak membentuk kedutan. Bahan overcoat yang dirasai tidak akan berderit di bawah berat badan.
Cara membuat pembetulan belakang
Papan Evminov, yang dimensinya ditunjukkan di bawah dalam lukisan, mudah dilakukan dengan tangan yang mahir dan dengan pendekatan kreatif.
Mengisar pemegangpenyodok bersaiz 60 cm Kami memasangkan palang (bahagian hujungnya) dengan getah, memotong kepingan dari bahan. Kami menyediakan lubang kecil di getah dengan penusuk, kami memaku anyelir kecil melaluinya. Seterusnya, teruskan ke rasuk: potong panjang palang dan kisar ke keadaan licin. Kami menyediakan lubang telus dengan pemotong dari hujung dan membuat pelompat. Lukisan menunjukkan bahawa pelekap rantai terletak di hujung bertentangan rasuk, yang mesti dibalut dengan kain. Kami membetulkannya dengan stapler. Di permukaan papan serpai untuk rantai, kami menyediakan lubang separuh bulatan. Kami mengikat pautan, dan mengikat permukaan galas ke rasuk kayu dengan skru. Kami memasang cangkuk yang kuat di siling. Kami menyambungkan carabiner padanya, mengikat rantai, bahagian bawahnya membetulkan papan pada sudut 20 darjah. Pengangkutan itu terdiri daripada papan yang dipotong menjadi beberapa serpihan - 320 dan 200 mm. Di bawah pangkalannya, kami menggunakan rasuk pendek, panjangnya 270 mm, kami membuat sepasang lubang melalui untuk 2 batang sepanjang 0.8 cm. Untuk menyambungkannya, anda perlu membuat alur dari hujungnya, dan kemudian letakkan bolt pada gam dan ketatkan nat dengan kuat. Kami membetulkan kereta pada paku ke palang di hujungnya. Bahagian bawah gerabak harus bergerak bebas, dan supaya ia tidak tergelincir ke bawah, kami mengikatnya di sepanjang jumlah panjang rasuk dengan rel pelekap.
Sudut condong
Untuk pemula, latihan pada papan Evminov boleh dilakukan dengan sudut kecondongan tidak lebih daripada 15-20 darjah. Tetapi anda perlu memastikan bahawa tiada kontraindikasi. Dengan kesakitan yang teruk (terutama kehadiran hernia), rawatan diri adalah berbahaya! Semasa tempoh remisi, jika dibenarkandoktor, anda boleh mulakan dengan beban yang paling kecil. Walaupun dengan sedikit ketidakselesaan yang diberikan oleh papan Evminov kepada anda, latihan harus dihentikan serta-merta!
Ketabahan, kesabaran dan latihan tetap
Terletak di atas papan dengan membelakangi anda, gantung pada palang, tarik kaki anda ke bawah, tumpukan perhatian untuk meregangkan tulang belakang. Sudut - tidak lebih daripada 20 darjah, ulangan - tidak lebih daripada 2-3. Kekal dalam kedudukan yang sama, kami menurunkan kaki kami di sepanjang tepi papan di kedua-dua sisi dan meregangkan tulang belakang dalam separuh tergantung. Kami berbalik pada perut kami, letakkan tapak tangan kami di bangku simpanan, ketatkan otot kaki bawah dan tarik dagu ke dada, cuba menyentuhnya. Latihan ini membantu menghilangkan kelengkungan tulang belakang. Berbaring telentang, berpegang pada palang, pusingkan kaki anda, goyang secara bergantian ke arah yang berbeza. Sudut pusingan tulang belakang dalam kes ini tidak lebih daripada 20 darjah!
Kesimpulan
Teknik Evminov, tidak kira betapa baiknya, bukanlah ubat penawar untuk semua penyakit "tiang kehidupan", dan bukan satu-satunya cara untuk merawatnya. Tetapi dalam kombinasi dengan penyeliaan perubatan, prosedur, terapi senaman klasik, urutan dan senaman tetap, kualiti hidup dan kesihatan akan bertambah baik tidak lama lagi. Dan bagi mereka yang hanya mengalami hipodinamia dan gangguan postur kecil, lembaga Evminov akan menjadi pencegah pelbagai penyakit yang boleh dipercayai untuk beberapa tahun akan datang!
