Kebanyakan orang secara berkala mengadu tentang ingatan "kekanak-kanakan" mereka. Sebagai peraturan, mereka praktikal tidak berpisah dengan buku harian, di mana mereka dengan teliti memasukkan semua rancangan mereka untuk hari berikutnya. Walau bagaimanapun, kesukaran menunggu di mana-mana. Kadangkala ketidakupayaan untuk mengingati nama seseorang boleh menjadi agak memalukan. Atau keinginan untuk membantu kanak-kanak dengan pelajaran akan berubah menjadi kegagalan sepenuhnya.
Bagaimana untuk mengembangkan ingatan pada orang dewasa? Orang yang pelupa bertanya kepada diri mereka sendiri soalan ini dari semasa ke semasa. Dan mereka yang bukan sahaja mencari jawapan, tetapi juga mula melaksanakan semua cadangan dalam hidup, akhirnya melihat hasil yang sangat baik.
Punca ingatan buruk
Dengan usia, keupayaan orang untuk menghafal semakin merosot, dan hilang akal juga muncul. Seseorang perlu menyimpan terlalu banyak maklumat di dalam kepalanya, kerana itu dia kadangkala terlupa fakta yang paling jelas.
Tetapi bukan itu sahaja. Semakin meningkat usia seseorang, semakin teruk kemampuannya untuk menaakul secara waras. Punca ingatan yang lemah pada orang dewasa tersembunyi dalam kedua-dua perubahan yang berkaitan dengan usia dan dalamgaya hidup yang buruk, tekanan, tidur yang kurang baik dan banyak lagi. Terdapat lebih sedikit sel saraf, dan seiring dengan ini, semakin sukar bagi seseorang untuk menyelidiki sesuatu yang baharu.
Memori yang lemah pada orang dewasa mungkin disebabkan oleh penyakit tertentu. Adalah diperhatikan bahawa keupayaan untuk mengingat, serta berfikir, dipengaruhi oleh:
- tekanan darah tinggi;
- aterosklerosis;
- kencing manis;
- kepenuhan.
Kadangkala gangguan ingatan boleh disebabkan oleh penyakit Alzheimer.
Kaedah untuk meningkatkan ingatan
Keupayaan yang menakjubkan boleh dilatih, seperti otot dalam badan. Untuk melakukan ini, anda perlu melakukan latihan khas untuk ingatan. Pada orang dewasa, sudah tentu, latihan memerlukan sedikit usaha. Lagipun, paling mudah untuk melakukan ini pada zaman kanak-kanak. Kanak-kanak kecil cuba mengingati semua yang mereka lihat.
Beban pada ingatan pelajar sudah cukup ketara. Tetapi apabila seseorang itu tamat belajar dan mula bekerja, ingatannya tidak lagi sesuai dengan latihan yang sistematik. Kehidupan menjadi lebih membosankan dan duniawi. Agar ingatan terus berkembang, seseorang mesti menerima tanggapan. Alangkah baiknya jika pelbagai peristiwa yang menggembirakan berlaku dan orang ramai cuba untuk tidak melupakannya.
Pengaruh tembakau
Bagaimana untuk mengembangkan ingatan pada orang dewasa? Pertama sekali, dia perlu menyingkirkan kesan berbahaya nikotin. Banyak kajian telah mengesahkan bahawa tembakau menjejaskan keupayaan untuk mengingat dengan ketara.
Jika kita bandingkanseseorang yang melatih ingatannya dan merokok pada masa yang sama, dan seorang lagi yang tidak berusaha untuk mengingati, tetapi dia tidak mempunyai tabiat buruk, ternyata yang pertama mempunyai hasil yang lebih baik. Walau bagaimanapun, jika keadaan mereka disamakan, ternyata tembakau masih menjejaskan daya ingatan.
Kajian telah menunjukkan bahawa pelajar yang merokok berprestasi lebih teruk dalam tugasan berbanding bukan perokok. Walaupun tembakau mempunyai keupayaan untuk meningkatkan kepekatan serta-merta, namun, ini cepat berlalu.
Pengaruh alkohol
Minda yang fleksibel tidak dapat dikekalkan dengan meminum alkohol. Lagipun, ia juga melemahkan ingatan.
Walaupun sedikit dos alkohol mengurangkan keupayaan untuk mengingat. Penerimaan sistematiknya menghilangkan peluang seseorang untuk memperbaiki sesuatu dalam ingatan. Oleh itu, orang yang berfikir tentang cara mengembangkan ingatan pada orang dewasa harus meninggalkan alkohol.
Adalah disyorkan untuk mengecualikan semua jenis alkohol sebelum acara yang bertanggungjawab di mana anda perlu mengingati sesuatu.
Ubat
Sesetengah ubat juga boleh mengganggu ingatan dan juga menyebabkan hilang ingatan. Ini termasuk pelbagai ubat penenang atau perangsang, serta ubat penahan sakit, antihistamin dan ubat anti-radang.
Cadangan utama
Terdapat peraturan untuk memastikan memori berfungsi:
- memperkayakan darah dengan oksigen;
- pastikan tidur lena;
- jangan menyalahgunakan alkohol dan tembakau;
- elakkan (jika boleh) ubat-ubatan yang merosakkan ingatan.
Teknik hafalan daripada jenius
Pakar psikologi Carl Seashore percaya bahawa rata-rata orang hanya menggunakan 10% daripada ingatan mereka, manakala 90% kekal tidak digunakan.
Sedikit orang yang tahu bahawa hampir semua kaedah perkembangan ingatan pada orang dewasa adalah berdasarkan tiga hukum semula jadi iaitu hafalan. Ia mengenai emosi, persatuan dan pengulangan. Mengetahui peraturan ini boleh membantu dalam kehidupan seharian dan dalam situasi yang bertanggungjawab.
Undang-undang emosi mengatakan bahawa untuk menghafal yang lebih baik sudah cukup untuk mendapatkan tanggapan yang jelas tentang subjek tertentu. Orang yang paling terkenal menggunakan peraturan ini ialah Roosevelt. Dia sentiasa mengekalkan tumpuan perhatian yang sangat baik. Semua yang dia baca dia hafal hampir verbatim. Rahsia kaedah membangunkan ingatan pada orang dewasa ini tersembunyi dalam keperluan untuk memberi tumpuan sepenuhnya, sekurang-kurangnya untuk seketika, pada maklumat yang diperlukan. Dalam kes ini, ia akan diingati lebih baik daripada jika anda memikirkannya untuk masa yang lama dan terganggu.
Napoleon meninggalkan teknik yang menakjubkan. Dia mengingati dengan sempurna lokasi setiap pejuangnya dan nama belakangnya pada tinjauan tentera. Rahsia untuk mengingati nama seseorang adalah untuk mendapatkan gambaran yang lebih jelas tentangnya. Contohnya, bertanya bagaimana nama belakangnya dieja.
Presiden Lincoln mempunyai teknik hafalannya sendiri: dia membaca dengan kuat perkara yang penting untuk diingati. Ternyata anda perlu menggunakan sebanyak mungkin deria. Ini memungkinkan untuk cekapmempengaruhi perkembangan ingatan pada orang dewasa. Latihan yang melibatkan pelbagai deria disyorkan oleh kebanyakan ahli psikologi. Sebagai contoh, untuk mengingati, sudah cukup untuk menulis, dan kemudian membayangkan secara mental apa yang ditulis.
Mark Twain sering bersyarah. Untuk mengingati teks yang panjang, dia menulis beberapa perkataan dari permulaan setiap perenggan. Sebelum ucapan, Twain mengulangi keseluruhan syarahan menggunakan helaian tipu ini. Tetapi kemudian idea lain muncul di fikirannya - dan dia mula melukis apa yang perlu dia ingat.
Oleh itu, jenius masa lampau dapat menjelmakan ketiga-tiga hukum ingatan.
Bersedia untuk kelas
Latihan ingatan untuk orang dewasa hendaklah bermula dengan latihan berikut:
- 5-10 saat kekalkan minda bebas pemikiran sepenuhnya. Ini diperlukan untuk penumpuan latihan.
- Semasa proses ini, tidak seharusnya ada sebarang ketegangan: gementar atau mental.
- Dari lima saat adalah sangat penting untuk secara beransur-ansur mencapai tiga puluh saat berada dalam keadaan ini secara berterusan.
Membangunkan keupayaan untuk mengingat
Adalah sangat penting untuk membangunkan bukan sahaja keupayaan ingatan visual atau pendengaran, tetapi juga jenis lain. Anda juga perlu ingat bahawa ingatan jangka pendek dan jangka panjang adalah sama-sama diperlukan untuk seseorang.
Berikut adalah latihan ingatan yang disyorkan untuk orang dewasa. Pertimbangkan mereka.
- Memori visual boleh dilatih jika anda cuba mengingati rupa orang yang lalu lalang. Cukupkelibat seseorang berjalan ke arah anda, kemudian anda perlu cuba bayangkan penampilannya dalam semua butiran.
- Adalah sangat berguna untuk bertanya kepada diri sendiri dari semasa ke semasa bagaimana rupa pembungkus gula-gula kegemaran anda, apakah yang ditunjukkan di sana. Anda boleh cuba bayangkan apa yang anda lihat apabila anda sekali lagi melalui kedai itu, apakah jenis tanda yang ada di sana. Pada masa yang sama, anda perlu cuba mengingati segala-galanya sehingga butiran terkecil.
- Untuk meningkatkan ingatan bunyi, cukup dengan kerap membaca kuat atau belajar puisi dengan kanak-kanak. Nyanyikan lagu yang baru anda dengar. Dalam kebisingan jalanan, cuba dengar coretan frasa dan betulkan dalam ingatan anda.
- Apabila makan, bayangkan diri anda sebagai pencicip yang mengingati sepenuhnya rasa hidangan itu. Kaitkan setiap hidangan dengan sesuatu. Mainkan permainan meneka dengan mata tertutup.
- Sembur minyak wangi kegemaran anda pada jalur ujian di kedai minyak wangi. Kemudian cuba ingat nama mereka. Berlatih dengan semua bau di sekeliling anda. Anda boleh mulakan dengan wangian yang lebih ringkas, kemudian beralih kepada yang lebih kompleks.
- Cuba kembangkan ingatan nombor anda. Untuk menghafal keseluruhan kombinasi, anda hanya perlu membuang kalkulator. Sebagai permulaan, anda hanya boleh menentukan perubahan dalam kedai untuk setiap pembelian. Pengiraan dalam minda sangat melatih ingatan yang berkaitan dengan nombor. Cuba tentukan harga bagi setiap produk. Kira langkah anda, contohnya, dari pintu masuk ke apartmen ke pintu lif. Anda boleh cuba mengingati berapa kali anda perlu menatal lampu masukcucuk sebelum dikacau dengan ketat.
- Semua jenis memori dibangunkan dengan sempurna dengan bantuan sebarang jenis permainan papan. Anda boleh mempercepatkan proses pemikiran anda dengan bantuan catur dan dam, bermain kad, domino. Melatih ingatan anda dengan sempurna akan membantu menyelesaikan teka silang kata, serta semua jenis teka-teki. Origami meningkatkan ingatan hafalan. Pelbagai jenis kerja menjahit, seperti mengait, menyulam dan mengecat, meningkatkan kemahiran motor halus dan penumpuan pada butiran.
Kesimpulan
Setiap orang mempunyai ingatan. Sesetengah orang hanya mempunyai keupayaan yang luar biasa untuk mengingati. Yang lain mengaku bahawa mereka adalah pemilik kepala yang "bocor". Menurut ahli psikologi, terdapat sangat sedikit orang yang mempunyai daya ingatan yang buruk. Pada masa yang sama, terdapat ramai daripada mereka yang tidak tahu cara menggunakannya dengan betul atau tidak tahu cara mengembangkan ingatan pada orang dewasa.
