Kehidupan sering menghadapi kita dengan situasi di mana perlu untuk menggerakkan semua rizab otak. Bersedia untuk sesi peperiksaan, berpindah ke pekerjaan baru, perlu mempelajari kemahiran baru dan menghafal banyak wajah dan nama - dalam kes ini, ingatan yang baik akan berguna. Malangnya, di bawah tekanan, otak mengalami beban yang besar dan berfikir lebih teruk. Bagaimana untuk meningkatkan daya ingatan dan fungsi otak untuk mengatasi situasi kehidupan yang sukar?
Peningkatan otak jangka pendek
Sekiranya anda melakukan apa-apa kerja mental - menulis esei, kertas penggal atau membuat persediaan untuk peperiksaan lisan - otak menjadi letih dengan beban yang luar biasa tinggi. Kecekapan kerjanya berkurangan, persepsi, hafalan dan pemprosesan maklumat bertambah buruk. Beberapa helah mudah akan membantu memulihkan prestasi.
Bernafas
Bukan rahsia lagi bahawa metabolisme memerlukan oksigen. Biasanya seseorang terlibat dalam kerja mental, duduk di dalam bilik tertutup. Dan mungkin tidak perasanbahawa ia menjadi pengap, dan dia duduk tidak bergerak selama lebih daripada satu jam. Latihan pernafasan akan membantu meningkatkan daya ingatan dan fungsi otak. Ia bukan sahaja akan mengenyangkan darah dengan oksigen, tetapi juga melegakan ketegangan saraf.
- Udarakan bilik.
- Berdiri tegak, rilekskan tangan dan kaki anda, dan pusingkan kepala anda.
- Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda. Pada masa yang sama, isi perut dengan udara dahulu, kemudian dada.
- Tahan nafas anda di bahagian atas sedutan anda selama beberapa saat.
- Hembus perlahan-lahan melalui bibir yang sedikit mencebik. Juga, mula-mula hembus semua udara dari perut, kemudian dari dada.
- Ulang kitaran 10-20 kali. Cuba buat setiap penyedutan-hembus nafas berikutnya lebih lama daripada yang sebelumnya dalam masa.
Rehat
Otak menjadi bosan dengan kebosanan persekitaran. Pakar psikologi mengesyorkan melakukan "suis" kecil (5-10 minit) setiap jam, menukar jenis aktiviti. Senaman ringkas, memanaskan badan untuk lengan dan tulang belakang akan membantu untuk berehat dengan sempurna. Jika anda bekerja di rumah, anda boleh menghidupkan muzik dan tarian yang menyenangkan selama 5 minit. Jika di pejabat, tinggalkan pejabat seketika, berjalan-jalan ke tingkat lain atau ke jalan dan belakang.
Sekarang mengenai merokok. Setiap orang yang serius ingin membantu otak mereka harus tahu bahawa nikotin adalah racun yang paling merosakkan saluran otak. Sekiranya anda tidak dapat membuang tabiat buruk, jangan merokok sekurang-kurangnya semasa melakukan kerja mental. Perkara yang sama berlaku untuk alkohol. Dengan meminum alkohol, anda membunuh sel otak dan meracuninya dengan bahan toksik.
Teh hijau
Produk yang meningkatkan daya ingatan, kami akan mempertimbangkan di bawah dengan lebih terperinci. Sekarang mari kita beralih kepada teh hijau. Ia adalah cara yang berpatutan untuk melegakan tekanan dan mengenyangkan badan dengan mikronutrien semasa hari bekerja. Secawan teh hijau menghilangkan keletihan dan merangsang otak untuk bekerja lebih jauh.
Ketawa dan bergaul
Ketawa biasa akan membantu meningkatkan daya ingatan dan fungsi otak. Semua orang tahu bahawa ia memanjangkan hayat. Di samping itu, ia melegakan tekanan dan menjadikan bahagian otak yang berbeza berfungsi. Akibatnya, anda berehat, peredaran darah bertambah baik, tumpuan pengujaan dalam korteks serebrum menjadi tenang. Komunikasi dengan rakan sekerja dan rakan juga mempunyai kesan yang baik pada ingatan jangka pendek.
Jika kemerosotan ingatan adalah bersifat jangka panjang, maka anda harus mengambil serius tentang kesihatan anda.
Peningkatan otak jangka panjang
Jangan tergesa-gesa membeli ubat untuk otak, jika anda mendapati ingatan anda sering melemahkan anda. Mula-mula, bantu badan anda dengan kaedah bukan dadah.
Vitamin penguat ingatan yang mahal boleh didapati dalam makanan yang paling ringkas.
Makanan sihat
Kita adalah apa yang kita makan. Otak tidak akan bertindak balas terhadap pil jika ia tidak mempunyai blok bangunan yang diperlukan. Terdapat produk yang meningkatkan daya ingatan, dan ada yang menjejaskannya secara negatif. Makanan segera, makanan tinggi gula dan karbohidrat ditapis lain, kopi - makanan sedemikian menyumbat saluran otak dan melambatkan kerjanya, menjejaskan daya ingatan dengan ketara.
Bahan dan vitamin berguna untukotak terdapat dalam makanan berikut.
- Walnut, ikan merah, makarel, biji, kekacang, labu, bayam, brokoli. Antara lain, ia mengandungi kandungan asid lemak omega-3 yang tinggi, yang diperlukan untuk penghantaran impuls saraf ke korteks serebrum, dan juga membantu meningkatkan bekalan darah ke otak.
- Kacang - tinggi magnesium.
- Blueberry.
- Sayuran segar seperti kembang kol, bayam dan brokoli mengandungi sejumlah besar kolin. Ia membantu memulihkan neuron dan amat berguna untuk orang tua.
- Anggur, cranberi, beri mengandungi resveratrol, yang meningkatkan aliran darah ke otak.
- Karbohidrat kompleks membekalkan tenaga yang anda perlukan sepanjang hari. Ia terdapat dalam roti gandum penuh, oat gulung dan bijirin berserat tinggi yang lain, kacang polong, kekacang dan kekacang lain.
Persediaan farmasi yang meningkatkan daya ingatan, sebagai peraturan, mengandungi unsur surih dan vitamin yang sama seperti produk semula jadi.
Pemakanan yang betul juga termasuk pengambilan air yang betul. Otak, sebagai organ penting, paling sedikit mengalami dehidrasi kronik, tetapi jika ada sesuatu yang tidak kena dengan badan, maka sukar untuk mengharapkan ia berfungsi dengan sempurna. Minum sekurang-kurangnya 2 liter air bersih setiap hari.
Doktor terbaik untuk semua penyakit
Tidur adalah sangat penting untuk seluruh badan, tetapi otak dipengaruhi terutamanya oleh ketiadaannya. Semasa tidur dalamDi kepala kita terdapat banyak proses yang bertujuan untuk mengecas semula aktiviti otak, meningkatkan ingatan dan meningkatkan kreativiti. Ia sangat penting bukan sahaja kuantiti, tetapi juga kualiti rehat. Untuk pemulihan penuh, otak mesti mencapai tahap tidur yang mendalam. Mematuhi peraturan asas akan membantu meningkatkan daya ingatan dan fungsi otak.
- Tempat untuk tidur hendaklah selesa dan selesa. Bantal - tidak terlalu tinggi, supaya tidak mencubit saluran yang membekalkan darah kepada kepala.
- Tidur dengan tingkap terbuka atau ventilasi bilik dengan baik pada waktu malam.
- Tidur dalam kegelapan total. Sebelum tidur, matikan semua sumber EMP (TV, telefon, komputer, dll.) di dalam bilik.
- Setengah jam sebelum waktu tidur tidak disyorkan untuk menonton TV, bekerja di komputer, membaca. Lakukan satu set senaman santai, mandi atau berjalan kaki. Anda boleh menyelesaikan perkara, bersedia untuk esok. Perkara utama adalah untuk menenangkan aktiviti otak supaya ia lancar masuk ke dalam tidur dalam keadaan santai. Ia sangat berguna untuk bermeditasi atau melakukan latihan automatik sebelum tidur.
- Tempoh tidur adalah individu. Bagi mereka yang tidak cukup tidur, tidur sekurang-kurangnya 8 jam adalah disyorkan. Pada hujung minggu, biarkan diri anda berehat selama 1-2 jam lagi. Tetapi jangan tidur terlalu lama - ia menggangu badan.
Pendidikan Jasmani
Minda yang sihat dalam badan yang sihat. Ini terpakai pada tahap yang lebih besar untuk aktiviti otak. Tidak hairanlah ramai saintis hebat zaman dahulupada masa yang sama juga menjadi juara Olimpik. Bersenam sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, dan lakukan senaman pagi setiap hari. Menguatkan sistem vaskular mempunyai kesan yang sangat positif untuk meningkatkan ingatan. Di samping itu, semasa bersenam, hormon keseronokan dan bahan yang merangsang perkembangan neuron baru dikeluarkan.
Meditasi
Yoga dan meditasi adalah penggalak ingatan yang hebat dan tersedia secara meluas. Sesiapa sahaja boleh belajar meditasi mudah. Dari segi kekuatan kesannya terhadap fungsi otak, ia adalah sama dengan tidur penuh.
- Pilih tempat yang tenang dan menyenangkan, sebaik-baiknya dalam alam semula jadi.
- Duduk dalam keadaan selesa, tutup mata anda, kendurkan otot badan anda.
- Bernafas dengan tenang melalui hidung anda. Tumpukan pada tarikan dan hembus nafas, rasakan bagaimana udara bergerak melalui rongga hidung, nasofaring, memenuhi paru-paru.
- Alihkan perhatian anda secara beransur-ansur kepada badan, cuba rasa semua bahagiannya pada masa yang sama, secara keseluruhan.
- Kemudian anda boleh menumpukan perhatian dahulu pada bunyi yang datang dari luar, kemudian pada bau. Intinya adalah untuk tidak memikirkan apa-apa selain subjek tumpuan semasa meditasi.
Senaman
Semua permainan latihan memori adalah berdasarkan menghafal sesuatu yang baharu. Juga, cara terbaik untuk menguatkan kerja otak adalah dengan mempelajari bahasa asing, menguasai mengait, belajar pada alat muzik atau menguasai resipi masakan. Pakar psikologi mengesyorkan teknik berikut untuk meningkatkan ingatan pada sebarang umur.
- Tulis beberapa baris sehari dengan tangan kiri anda jika andatangan kanan.
- Cuba berjalan di sekeliling rumah dengan mata tertutup, lakukan tindakan mudah menggunakan deria anda yang lain.
- Lihat lukisan yang tidak dikenali selama beberapa saat, kemudian berpaling dan tulis atau senaraikan butiran di dalamnya.
- Ambil pensel di kedua-dua tangan. Pada masa yang sama, lukis bentuk yang berbeza untuk mereka: contohnya, tangan kiri melukis bulatan dan tangan kanan melukis segi empat sama.
Permainan latihan ingatan yang sangat biasa ialah teka-teki, masalah padanan dan teka silang kata. Catur mengembangkan pemikiran dan melatih aktiviti otak dengan sempurna.
Jangan tergesa-gesa minum pil yang meningkatkan daya ingatan. Mnemonik akan membantu anda mengingati jumlah maklumat yang diperlukan - satu siri teknik yang melibatkan pemikiran kiasan.
- Jika anda perlu mengingati nama pertama dan akhir, pautkan mereka kepada beberapa cara atau orang yang anda kenali sebelum ini.
- Belah nombor panjang kepada kumpulan tiga atau empat digit. Nombor boleh ditulis dalam ingatan dengan dakwat berapi-api atau dikaitkan dengan mana-mana objek dengan membina imej visual.
- Senarai beli-belah mudah diingati dengan meletakkan item pada laluan yang anda tahu, dalam bilik atau dalam poket. Contohnya, “letak” roti di atas sofa, “letak” susu di atas meja, letak bawang dekat pasu bunga dan sebagainya.
- Menghafal maklumat baharu, kaitkan dengan pengetahuan yang telah anda ketahui. Sesuatu yang mengejutkan atau membangkitkan emosi yang kuat juga diingati dengan baik: rasa meluat atau kagum.
- Untuk menyatukan bahan yang dipelajariulangi keesokan harinya untuk "menulis" ke dalam ingatan jangka panjang anda.
Vitamin
Sesetengah bahan kimia sangat penting untuk ingatan. Persediaan yang mengandungi asid lemak omega-3 disyorkan oleh doktor untuk meningkatkan fungsi otak. Juga menjejaskan prestasi mental:
- vitamin B - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
- Vitamin D, E dan P (bioflavonoid).
Adalah dinasihatkan untuk minum kompleks vitamin dengan tambahan kapsul Omega-3.
Vitamin seperti itu untuk otak akan memainkan peranan sebagai perangsang semula jadi.
Ubat
Kadangkala senaman dan vitamin sahaja tidak mencukupi. Untuk gangguan ingatan yang teruk, doktor menetapkan ubat untuk otak. Kebanyakannya adalah nootropik.
- "Piracetam". Meningkatkan metabolisme dalam otak.
- "Aminalon". Merangsang penyerapan glukosa dan penyingkiran produk metabolik dari otak, meningkatkan daya tahan terhadap kekurangan oksigen.
- "Phenibut". Merangsang peredaran darah dan menormalkan nada vaskular dalam korteks serebrum.
Ubat penambah daya ingatan ini ditetapkan oleh doktor untuk gangguan teruk pada otak: strok, kemurungan, kebimbangan, masalah peredaran darah, untuk memulihkan pertuturan. Mereka boleh mempunyai kesan sampingan seperti loya, muntah, sawan, insomnia, dispepsia, dangangguan tekanan darah. Oleh itu, anda tidak boleh mengambilnya tanpa berunding dengan ahli terapi. Selain itu, gangguan ingatan yang teruk mungkin memerlukan pemeriksaan jangka panjang dan rawatan hospital.
Untuk kesan lembut pada korteks serebrum, anda boleh minum asid amino yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran hijau.
"Glycine". Pengambilan biasa asid amino ini dalam tablet mengurangkan kerengsaan, meningkatkan kecekapan, dan menormalkan tidur. Ia mempunyai kesan sampingan yang minimum dalam bentuk intoleransi individu (alahan)
Pakar mengatakan bahawa sudah selepas tiga puluh tahun persepsi maklumat baru semakin merosot dengan ketara, dan ingatan semakin lemah dalam tempoh 40-50 tahun. Agar pemikiran kekal jernih sehingga usia tua, anda harus makan dengan betul, mengisi otak dengan maklumat atau belajar kemahiran baru. Terdapat hubungan besar antara aktiviti aktif jari dan kerja korteks serebrum. Seperti yang anda lihat dari artikel itu, terdapat banyak latihan ingatan mudah. Ubat yang meningkatkan aktiviti otak hanya perlu diambil selepas berunding dengan doktor.
