Secara purata, orang moden menghabiskan kira-kira 50 jam seminggu untuk melihat skrin komputer. Adakah ini berkaitan dengan keletihan mata, sakit kepala, penglihatan kabur dan kesukaran memfokus, dan berapakah jarak yang sepatutnya dari mata ke monitor supaya masalah ini dapat dielakkan atau sekurang-kurangnya diminimumkan?
Petua berguna
Seselesa sekalipun jarak mata ke skrin, jika anda menghabiskan banyak masa di hadapan komputer, adalah penting untuk berehat secara tetap dan bersenam untuk kelonggaran visual. Berikut ialah beberapa petua berguna untuk membantu anda meminimumkan kesan negatif daripada menghabiskan terlalu banyak masa di hadapan skrin kerja.
- Pastikan jika anda memerlukan cermin mata untuk melihat skrin, anda memakainya.
- Kelip dengan kerap. Semasa memfokus, refleks visual agak perlahan, anda secara tidak sengaja akan berkelip kurang, akibatnya - kering,mata jengkel dan letih.
- Ingat peraturan 20-20-20: setiap 20 minit, berehat 20 saat untuk melihat 20 kaki (enam meter) di hadapan monitor. Dalam masa yang singkat ini, otot mata akan menerima rehat yang diperlukan, yang akan meningkatkan kelajuan berkelip.
- Cuba kekalkan jarak dari mata ke monitor dalam lingkungan 40 hingga 76 sentimeter. Kebanyakan orang mendapati sempadan 50 hingga 65 sentimeter adalah yang paling selesa dan optimum.
- Pastikan bahagian atas monitor berada pada atau sedikit di bawah paras mata mendatar anda.
- Condongkan bahagian atas monitor menjauhi anda pada sudut 10 hingga 20 darjah. Ini akan menghasilkan sudut tontonan yang optimum.
- Pastikan skrin anda bebas daripada habuk dan cap jari.
- Cuba letakkan monitor supaya ia tidak memantulkan pantulan yang mengganggu (contohnya, dari tingkap).
- Gunakan kerusi boleh laras yang membolehkan anda duduk pada sudut yang betul dan mengoptimumkan kedudukan badan anda serta jarak mata ke skrin.
- Gunakan saiz aksara yang sesuai. Faktor penting ini sebahagian besarnya menentukan jarak dari monitor ke mata.
Kedudukan komputer optimum
Bagaimanakah anda boleh mengukur skop keselesaan visual dengan mata? Pastikan monitor komputer diletakkan kira-kira satu lengan daripada kedudukan duduk biasa anda. Bar alat skrin atashendaklah lebih kurang pada paras mendatar yang sama dengan mata. Jika terlalu rendah, anda mungkin berisiko mengalami sakit leher. Jika terlalu tinggi, ia boleh menyebabkan ketegangan tambahan pada otot mata.
Monitor hendaklah dicondongkan secara menegak untuk mengelakkan silau yang tidak diperlukan daripada pencahayaan atas. Papan kekunci dan tetikus hendaklah terletak betul-betul di hadapan anda pada desktop anda. Jika anda meletakkannya pada sudut, anda akan berisiko mengalami sakit leher dan bahu unilateral. Peranan penting juga dimainkan oleh jarak dari mata ke monitor komputer.
Aliran yang menakutkan
Jumlah masa yang kita luangkan untuk melihat skrin telah meningkat secara mendadak sejak beberapa tahun lalu. Ini disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif dan kekurangan aktiviti fizikal yang diperlukan. Semua ini menjejaskan kesejahteraan mental, gangguan kecemasan meningkat. Apakah jarak dari mata ke monitor yang akan membantu mengelakkan masalah dan tidak akan menjejaskan penglihatan kita secara negatif pada masa hadapan?
Malah, tiada siapa yang tahu dengan pasti sama ada penggunaan peranti digital yang berpanjangan menyebabkan kerosakan mata kekal. Satu perkara yang pasti: masa yang lama dibelanjakan secara tidak rasional di depan komputer pasti menyebabkan peningkatan ketegangan mata dan ketidakselesaan yang berkaitan, yang juga dipanggil sindrom penglihatan komputer.
Epidemi Miopia
Kira-kira 7-8 jam seseorang menghabiskan masa yang penuh dan sihatmimpi. Lebih kurang pada masa yang sama dia menghabiskan masa melihat pelbagai monitor: TV, komputer, tablet atau telefon pintar. Semua ini dipercayai menyumbang kepada peningkatan tahap rabun, atau rabun dekat. Jelas sekali bahawa secara beransur-ansur pertumbuhan penyakit ini mencapai tahap wabak di seluruh dunia.
Ketidakselesaan dan kesan sampingan
Tidak dinafikan bahawa pendedahan berpanjangan kepada skrin menyebabkan mata menjadi tegang. Monitor adalah bahagian penting di tempat kerja untuk ramai orang, terutamanya untuk pekerja pejabat. Jika diletakkan pada kedudukan yang salah, ia boleh menyebabkan pengendali bekerja dalam pelbagai posisi yang tidak selesa, yang boleh membawa bukan sahaja kepada ketidakselesaan, tetapi juga kepada kecederaan yang berpotensi berbahaya pada sistem muskuloskeletal.
Kesan sampingan lain daripada kedudukan monitor yang kurang baik ialah kerengsaan mata, penglihatan kabur, kekeringan, mata pedih dan sakit kepala. Aduan biasa di kalangan pengendali komputer ialah ketidakselesaan di bahagian leher dan bahu. Jumlah aduan sedemikian menunjukkan bahawa kedudukan monitor, termasuk jarak dari skrin monitor ke mata, merupakan faktor penting dalam organisasi tempat kerja komputer.
Keperluan dan norma: perkara yang boleh anda lakukan untuk melindungi diri anda
Apakah faktor yang menentukan kedudukan monitor komputer yang betul? Pertama sekali, ia adalah sudut tontonan dan jarak tontonan. Dalam hal ini, terdapat keperluan dan cadangan tertentu. Sudut pandangan menegak harus berbeza antara 15 dan 30 darjah. Sesetengah orang yang melakukan tugas yang menuntut secara visual mungkin mengehadkan pergerakan mata ke bawah dan menggunakan sudut sehingga 60 darjah. Apabila menggunakan monitor besar (17", 19" atau lebih besar), pastikan bahagian atas skrin tidak berada pada paras yang lebih tinggi daripada mata pengguna.
Bagi jarak mata ke monitor, adalah wajar merujuk kepada ciri fizikal semula jadi penglihatan. Melihat jarak jauh tidak menyebabkan keletihan mata, tidak seperti usaha otot yang diperlukan untuk fokus pada objek yang terletak pada jarak dekat. Semakin pendek jarak tontonan, semakin besar usaha otot. Norma, yang memberikan keselesaan visual untuk kebanyakan pengguna komputer, ialah julat tontonan 40 cm hingga 70 cm.
