Setiap orang tahu bahawa kerja yang memerlukan komputer mempunyai kesan negatif bukan sahaja pada penglihatan, tetapi juga pada keadaan tulang belakang. Sekiranya anda mengalami kesakitan yang dilokalisasi di leher, anda boleh membiasakan diri dengan latihan untuk kepala dan leher. Anda boleh melakukannya secara berkala semasa bekerja di komputer. Di samping itu, senaman sedemikian akan sangat berguna untuk tujuan pencegahan, untuk mengelakkan berlakunya kesakitan di tempat-tempat ini.
Senaman kepala dan leher
Kompleks gimnastik ini direka khusus untuk mereka yang kerjanya disambungkan dengan kehadiran berterusan di komputer. Ia hanya mengambil masa beberapa minit untuk menyelesaikan latihan kepala dan leher ini. Akibatnya, anda akan melegakan ketegangan, meningkatkan tumpuan, dan meningkatkan prestasi, sambil menghilangkan otot dan sakit kepala. Jadi,mari lihat senaman yang paling berkesan untuk kepala dan leher.
Regangan
Untuk melakukan ini, anda perlu duduk tegak, pastikan punggung anda lurus yang mungkin, letakkan kaki anda di atas lantai dan letakkan tangan anda pada pinggul anda atau pada desktop. Kepala harus disimpan lurus, belakang kepala harus diangkat sedikit. Dagu - sedikit diturunkan ke bawah, sambil tidak menekannya dengan kuat ke dada. Rehatkan bahu anda sebanyak mungkin, kemudian turunkannya ke bawah.
Semasa langkah ini, anda sepatutnya merasakan regangan di kawasan leher. Mereka akan sangat berguna untuk kapal kepala dan leher. Latihan perlu dilakukan beberapa kali. Lakukan regangan ini sekerap yang anda boleh. Selepas beberapa hari berlatih biasa, anda akan terkejut dengan hasil yang menggembirakan.
Pusing
Jadi, kami terus mempertimbangkan senaman untuk leher, untuk melancarkan peredaran darah di kepala. Untuk melakukan ini, adalah penting untuk membuat giliran. Tidak perlu menukar posisi, duduk tegak, luruskan bahu anda dan cuba rilekskan lengan anda. Leher mesti lurus, sambil melihat monitor.
Perlahan-lahan pusingkan kepala anda terlebih dahulu ke kiri, sambil mata harus melihat sebanyak mungkin ke arah yang sama, berlama-lama dalam kedudukan ini, dan kemudian kembali ke posisi permulaan. Selepas itu, pusingan dibuat ke arah lain.
Latihan hendaklah diulang beberapa kali pada setiap arah. Gimnastik sedemikian menghilangkan keletihan dan juga menghilangkan tekanan.
Miring ke tepi
Apakah senaman berkesan lain yang ada untuk sakit di kepala dan leher? Ia adalah wajib untuk memasukkan selekoh sisi dalam gimnastik.
Untuk melakukan ini, duduk tegak, luruskan belakang anda, luruskan kepala anda. Bahagian belakang juga harus rata, kaki dipisahkan di atas lantai. Bahu perlu diluruskan, dilonggarkan, tangan boleh diturunkan ke bawah.
Sendengkan telinga kiri anda secara perlahan ke arah bahu kiri anda, rasakan regangan yang menyenangkan semasa anda melakukannya. Kepala tidak perlu dicondongkan ke belakang atau ke hadapan. Bahu hendaklah sentiasa direndahkan. Beri perhatian kepada fakta bahawa anda menjangkau dengan telinga anda ke bahu anda, dan bukan sebaliknya.
Kembali perlahan-lahan ke kedudukan permulaan, kemudian lakukan perkara yang sama untuk sisi yang lain. Ulangi mereka beberapa kali. Akibatnya, anda akan mula merasakan bagaimana sakit leher anda hilang. Senaman sedemikian untuk kepala dan leher dengan osteochondrosis sangat berkesan.
Crunches
Ambil kedudukan permulaan yang sama seperti dalam kes sebelumnya. Untuk melakukan set senaman kepala dan leher ini, duduk tegak di atas kerusi, perlahan-lahan turunkan dagu anda dan tekan pada leher anda. Bahagian belakang mesti disimpan lurus tanpa membuka mulut. Pegang kedudukan ini untuk seketika, kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Turunkan dagu anda bersama-sama dengan leher anda, sambil cuba menekannya ke dada anda.
Dalam kedudukan ini, anda perlu berlama-lama selama beberapa saat, dan kemudian kembali ke posisi permulaan. Dua jenis lenturanmesti diulang beberapa kali, selepas itu kecekapan meningkat di hadapan mata kita.
Menarik
Duduk di atas kerusi, luruskan bahu anda, rilekskan tangan anda. Leher mesti disimpan lurus yang mungkin dan lihat di hadapan anda. Apabila anda berada dalam kedudukan ini, anda perlu perlahan-lahan mencondongkan kepala anda ke belakang, mengangkat dagu anda ke siling sehingga anda berasa selesa. Pastikan mulut anda ditutup semasa latihan. Cuba kekal dalam kedudukan ini untuk seketika, selepas itu anda harus kembali ke posisi permulaan.
Ulangi tindakan ini beberapa kali, selepas itu anda akan mula merasakan lonjakan kekuatan dan tenaga.
Melukis kalangan
Latihan ini adalah yang paling mudah. Untuk melakukan ini, adalah perlu untuk menjalankan pergerakan bulat kepala. Sila ambil perhatian bahawa latihan ini adalah kontraindikasi bagi mereka yang mengalami osteochondrosis, sakit di belakang, leher, dan migrain yang kerap. Dalam situasi sedemikian, adalah lebih baik untuk menahan diri daripada melakukan bulatan penuh, dan perlu melukis pergerakan dalam bentuk angka lapan. Untuk mengelakkan kemungkinan masalah kesihatan, sila dapatkan nasihat doktor anda terlebih dahulu.
Pusing dan bengkok
Duduk tegak dengan bahu dan lengan lurus. Perlahan-lahan turunkan kepala anda, pastikan leher anda selari dengan lantai. Dalam kedudukan ini, pusingkan kepala anda perlahan-lahan, pertama ke satu arah, kemudian ke arah yang lain. Latihan mesti diulang beberapa kali. Akibatnya, anda bukan sahaja meningkatkan ingatan anda, tetapi jugaprestasi.
Senaman leher dan kepala Thai
Senaman Thai yang boleh anda lakukan di tempat kerja juga berkesan. Walau bagaimanapun, orang ramai tersilap memanggil gimnastik sebegitu Thai, kerana orang Tibet membuat latihan itu. Anda boleh mengetahui lebih lanjut tentang gimnastik ini daripada video. Walau bagaimanapun, sila ambil perhatian bahawa anda perlu berdiri untuk menyelesaikannya.
Lain Senaman Leher Berkesan
Tulang belakang serviks adalah yang paling mudah alih, tetapi selama bertahun-tahun, terutamanya dengan gaya hidup tidak aktif yang salah, mobiliti di kawasan ini berkurangan dengan mendadak, dan dalam sesetengah kes, orang tidak boleh menoleh.
Saraf tunjang, arteri yang membawa oksigen dan nutrisi ke otak, gentian saraf yang menghubungkan pusat arahan (otak) dengan hampir seluruh badan melalui kawasan serviks. Walaupun sedikit mampatan saraf dan arteri, apatah lagi mencubit, membawa kepada gejala yang sangat tidak menyenangkan seperti sakit kepala, pening, tinnitus. Pada dasarnya, kawasan serviks menghubungkan tulang belakang ke tengkorak, dan sangat penting bahawa semuanya sihat di kawasan sambungan.
Keistimewaan kehidupan moden adalah sedemikian rupa sehingga seseorang menghabiskan banyak masa dalam keadaan tidak aktif, contohnya, bekerja di depan komputer, dsb. Akibatnya, osteochondrosis serviks mungkin berkembang dan anda berisiko mendapat sakit kepala, pening., loya, tinnitus,lompat dalam tekanan darah. Beban statik yang berterusan pada otot leher dan vertebra membawa kepada perkembangan osteochondrosis.
Selalunya anda boleh mendengar cara ibu menarik anak-anak ke atas: "Jangan toleh kepala!" Malah, sebaliknya adalah berguna untuk kesihatan kawasan serviks, adalah penting untuk memalingkan kepala anda, tanpa mengira usia. Pergerakan mudah ini akan membantu mengelakkan perkembangan osteochondrosis serviks.
Senaman berkesan sebagai langkah pencegahan terhadap perkembangan penyakit dan untuk menguatkan otot.
Ia mudah, mengambil sedikit masa, dan yang paling penting, ia boleh dilakukan apabila anda berasa keletihan yang teruk, ketegangan otot dan ketidakselesaan di leher:
- Duduk tegak, tekan dahi anda pada tapak tangan anda, kencangkan otot leher anda. Latihan dilakukan tiga kali selama tujuh saat (anda boleh lakukan tanpa jam randik, hanya mengira hingga tujuh).
- Condongkan sedikit kepala anda ke belakang, cuba mengatasi rintangan otot leher, tekan dagu anda ke fossa jugular. Anda perlu melakukan senaman ini sekurang-kurangnya lima kali.
- Pastikan bahu dan kepala anda lurus, perlahan-lahan, tanpa pergerakan mengejut, pusingkan kepala anda sejauh mungkin, pertama lima kali ke kiri, dan kemudian jumlah yang sama ke kanan.
- Celupkan dagu ke leher. Pusingkan kepala anda, pertama lima kali ke kanan, dan kemudian nombor yang sama ke kiri. Pergerakan hendaklah lembut, lancar.
Bersenam boleh dilakukan sambil berdiri.
Kunci kepada pencegahan yang berjaya adalah konsisten, jika gimnastik tersebut menjadi sebahagian daripada rutin harian anda, maka masalah dengantulang belakang serviks akan dipintas.
Jika osteochondrosis serviks sudah berkembang, maka senaman juga boleh membantu, tetapi dalam kes ini, gimnastik untuk tulang belakang serviks dipilih dengan mengambil kira cadangan doktor yang hadir.
