Seorang moden, secara purata, melihat skrin komputer, telefon pintar, TV atau tablet dua belas jam sehari. Ia benar-benar sangat-sangat. Atas sebab inilah penting untuk mengetahui bagaimana komputer dan peranti elektronik lain mempengaruhi penglihatan, cara melindungi mata dan mencegah penglihatan kabur. Ia adalah perlu bukan sahaja untuk menjalani gaya hidup sihat secara umum, meninggalkan tabiat buruk secepat mungkin, menjalani pemeriksaan perubatan berjadual, tetapi juga mengikuti saranan doktor yang direka khusus untuk mereka yang banyak bekerja di komputer.
Sindrom Penglihatan Komputer
Mengenai cara mengekalkan penglihatan ketika bekerja di komputer, ramai yang mula berfikir hanya apabila sudah terlalu keletihan, sakit kepala yang kerap, kekeringan dan penglihatan kabur. Ini adalah simptom utama yang dipanggil sindrom penglihatan komputer.
Dalam bidang perubatanDalam amalan, sindrom tidak dipanggil penyakit, tetapi kompleks gejala yang merupakan ciri keadaan tertentu. Sindrom komputer ialah ketegangan yang berlaku apabila anda bekerja untuk masa yang lama di komputer atau dengan peranti elektronik lain, seperti telefon pintar atau tablet. Gejala utama keadaan ini ialah:
- keletihan mata, yang berlaku pada kira-kira 65% pesakit;
- keletihan mata, yang biasa bagi separuh daripada mereka yang berfikir tentang cara mengekalkan penglihatan mereka sambil sentiasa bekerja dengan teknologi;
- rasa "pasir" di mata, rasa tidak selesa yang ketara;
- sakit kepala yang berlaku dalam hampir 50% kes;
- sakit leher di bahu, pergelangan tangan dan lengan, yang menjejaskan kira-kira 45% pesakit;
- kerengsaan mata, mata gatal dan terbakar, kekeringan;
- sakit belakang, yang tipikal untuk 40% pesakit dengan sindrom komputer;
- keletihan umum, ketegangan, tekanan;
- kabur, penglihatan kabur berlaku pada satu pertiga pesakit.
Tahap tekanan yang dialami oleh badan apabila bekerja di komputer untuk masa yang lama ditentukan oleh beberapa faktor, termasuk tahap pencahayaan, jarak dari monitor, postur di mana anda berada, sudut kepala, dan sebagainya. Masalah penglihatan juga memberi kesan. Bagaimanakah anda boleh menyelamatkan penglihatan anda semasa bekerja di komputer? Ia adalah perlu untuk mengurangkan kesan buruk faktor-faktor ini. Sindrompenglihatan komputer tidak memerlukan terapi ubat khas, namun, anda boleh menggunakan titisan untuk melembapkan mata tambahan, serta memperkayakan diet anda dengan makanan yang baik untuk penglihatan.
Organisasi tempat kerja
Bagaimana untuk melindungi penglihatan anda semasa bekerja di hadapan komputer? Anda tidak boleh mendekatkan mata anda ke monitor (skrin telefon pintar atau tablet) lebih dekat daripada tiga puluh sentimeter, dan pinggir atas monitor harus terletak sepuluh sentimeter di bawah paras mata. Sebaik-baiknya jarak antara mata dan bahagian atas skrin ialah kira-kira 50-75 sentimeter.
Apabila bekerja di depan komputer, anda perlu berkelip lebih kerap untuk melembapkan mata, jika perlu, anda boleh menggunakan ubat titis mata untuk kelembapan tambahan.
Monitor hendaklah sepanjang lengan, dan semasa menaip papan kekunci, tangan anda harus mempunyai lenturan pergelangan tangan yang minimum. Anda perlu duduk tegak, dan memilih kerusi untuk bekerja di komputer yang akan menyokong bahagian bawah belakang. Selain itu, tepi kerusi tidak boleh menekan bahagian bawah lutut.
Bagaimana untuk mengekalkan penglihatan anda semasa bekerja pada komputer? Untuk mengelakkan keletihan daripada terkumpul dengan begitu cepat dan untuk memudahkan kerja, anda boleh membeli kerusi komputer khas dengan tempat letak tangan.
Untuk keselesaan maksimum dan mengelakkan kesan buruk pada penglihatan, jangan pantulkan lampu siling atau cahaya matahari pada skrin komputer anda.
Kualiti dan kecerahan imej
Cara mengekalkan penglihatan anda apabilakerja berterusan di komputer? Berhubung dengan pencahayaan di pejabat atau di dalam bilik, monitor tidak boleh terlalu terang atau terlalu malap. Anda juga perlu memantau kontras imej. Semakin tinggi kecerahan dan kontras dalam pencahayaan malap, semakin cepat mata anda akan letih apabila bekerja di hadapan komputer. Bagaimana untuk mengekalkan penglihatan anda semasa bekerja di komputer? Anda boleh menggunakan penapis antisilau untuk mengurangkan pantulan cahaya daripada skrin monitor.
Rehatkan mata pada siang hari
Bagaimana untuk mengekalkan penglihatan anda semasa bekerja pada komputer? Pada siang hari, pastikan mata anda berehat dari PC. Ini sangat penting dalam satu set langkah yang menjawab persoalan bagaimana untuk mengekalkan penglihatan jika anda banyak bekerja di komputer. Setiap jam anda perlu meninggalkan komputer selama sekurang-kurangnya beberapa minit. Pada masa ini, anda boleh minum secawan kopi, menyelesaikan beberapa tugasan kerja atau pergi ke pencetak. Makan tengah hari juga tidak boleh dihabiskan dengan duduk di depan komputer. Lebih baik keluar berjalan-jalan.
Peraturan 20-20-20 juga akan memberikan rehat untuk mata. Setiap dua puluh minit anda perlu mengalihkan pandangan anda dari skrin dan melihat objek jauh pada jarak dua puluh kaki (kira-kira enam meter) selama dua puluh minit.
Apabila bekerja di hadapan komputer, anda harus cuba berkelip lebih kerap untuk melembapkan mata anda.
Gimnastik khas untuk mata
Bagaimana untuk mengekalkan penglihatan anda semasa bekerja di hadapan komputer? Ia berguna untuk melakukan gimnastik khas, yang bukan sahaja akan mengekalkan penglihatan, tetapi juga meningkatkan penunjuk yangsekarang. Anda perlu melakukan senaman sedemikian pada waktu pagi (di bawah cahaya semula jadi) dan pada waktu petang (di bawah cahaya buatan). Kepala mesti disimpan lurus, hanya menggerakkan mata, dan dengan amplitud maksimum. Satu set latihan untuk mata adalah seperti berikut:
- Gerakkan mata anda ke atas dan ke bawah secara menegak.
- Kanan-kiri secara mendatar.
- Kanan ke kiri dan belakang secara menyerong.
- Angka lapan menegak.
- Angka lapan mendatar.
- Bulatan hebat (dail), mula-mula anda perlu berhenti pada setiap digit, kemudian pada pukul enam dan dua belas.
Setiap pergerakan mesti diulang lapan hingga sepuluh kali. Selepas setiap pergerakan, anda perlu memberi mata anda berehat, berkedip sering. Selepas selesai gimnastik, anda harus menutup mata anda dengan tapak tangan anda dan duduk seperti ini selama beberapa minit, ini akan membolehkan mata anda berehat. Anda boleh melakukan satu set senaman dengan mata tertutup, jadi kanta mata turut diurut.
Penghidratan tambahan mata
Ubat menjual pelbagai titisan yang melembapkan mata semasa bekerja di hadapan komputer. Titik pelembap boleh dipilih secara bebas, tanpa bantuan doktor, jika tidak ada penyakit mata. Anda boleh membeli produk seperti Natural Tears, Oftagel, Vidisik, Systein-Ultra dan lain-lain. Juga sesuai untuk cecair kanta sentuh. Apabila memilih titisan, anda perlu memberi tumpuan kepada tempoh kesan positif dan rasa selesa. Kekerapan penyedutan boleh berbeza dari 2-3 kali sehari atau lebih.
Cermin Mata Istimewa
Bagaimana untuk mengekalkan penglihatan anda pada komputer? Caranya termasuklah memakai cermin mata khas untuk komputer. Cermin mata ini disyorkan untuk orang yang mempunyai penglihatan 100% dan untuk pesakit rabun dekat atau rabun jauh yang sering bekerja di komputer. Anda boleh membeli cermin mata untuk kerja jangka panjang di komputer dalam optik.
Pemakai Kanta Hubungi
Mereka yang memakai kanta sentuh (dengan cara ini, terdapat juga kanta "komputer" khas tanpa diopter), anda perlu menjaganya dengan khusus. Sentiasa basuh tangan anda sebelum bekerja dengan kanta, jangan tidur dalam kanta sentuh, jangan mandi atau mandi, berenang di kolam atau perairan semula jadi.
Kanta sentuh hendaklah disimpan dalam bekas. Sebelum meletakkan kanta di dalam bekas, ia mesti dibasuh dengan penyelesaian khas. Untuk tujuan ini, anda tidak boleh menggunakan air atau air liur. Sekiranya tiada penyelesaian, ia boleh digantikan pada satu masa dengan garam, dibeli di farmasi dalam ampul atau disediakan di rumah.
Tukar kanta untuk yang baharu sekerap yang ditetapkan oleh pakar oftalmologi, sekurang-kurangnya sekali setiap tiga bulan.
Pemakanan untuk Penglihatan Yang Baik
Bagaimana untuk mengekalkan penglihatan anda semasa bekerja di hadapan komputer? Ia adalah perlu untuk memperkayakan diet dengan makanan yang akan membantu mencegah mata kering dan melindungi daripada penyakit seperti katarak atau degenerasi makula. Adalah penting untuk memasukkan vitamin C, A dan E, B, zink, Omega-3, asid lemak,lutein dan beta-karotena. Bahan ini terdapat dalam makanan seperti mentega dan minyak sayuran, buah-buahan dan sayur-sayuran (terutamanya warna oren atau hijau terang, seperti kubis, kacang hijau, lobak merah, tomato), beri (terutamanya beri biru), makanan laut.
Cegah kecacatan penglihatan
Simptom sindrom komputer di atas boleh menjadi tanda bukan sahaja ketegangan mata, tetapi juga pelbagai penyakit oftalmik. Kemudian bagaimana untuk mengekalkan penglihatan anda semasa bekerja di komputer? Ia adalah perlu untuk menjalani pemeriksaan perubatan biasa (dua kali setahun) untuk mengesan penyakit dalam masa dan memulakan rawatan yang mencukupi. Ini amat penting bagi mereka yang berumur lebih dari empat puluh tahun, yang menghidap diabetes mellitus atau kecenderungan keturunan untuknya.
Untuk mengekalkan penglihatan dalam julat normal, sebagai peraturan, sudah cukup untuk mengikuti cadangan semasa bekerja di komputer dan cuba untuk tidak menyalahgunakan teknologi, serta secara amnya menjalani gaya hidup sihat. Ia adalah perlu untuk makan dengan betul, berikan badan aktiviti fizikal yang sesuai, tinggalkan tabiat buruk seawal mungkin, pantau kesihatan anda (terutama selepas 40-45 tahun).
