Keupayaan untuk melihat dunia di sekeliling kita dengan jelas adalah sesuatu yang biasa. Tetapi apa yang berlaku apabila kesihatan hilang, dan bagaimana ini boleh dipengaruhi? Dalam artikel ini, kita akan melihat beberapa petua untuk mengekalkan penglihatan yang baik dan beberapa senaman yang berguna untuk mata.
Apakah yang menjejaskan kesihatan mata?
Penglihatan yang baik adalah kunci kepada kehidupan yang selesa tanpa sebarang sekatan. Secara visual, seseorang memahami 90% maklumat, dan ini merupakan hujah yang berat apabila ia berkaitan dengan penjagaan mata.
Untuk tidak kehilangan keupayaan untuk melihat "semuanya sebagaimana adanya", anda harus mengikuti beberapa cadangan untuk mengekalkan penglihatan yang baik:
- Menggunakan cermin mata hitam terutamanya pada waktu cerah adalah bahagian penting dalam kebersihan mata. Cahaya ultraungu boleh mempercepatkan perkembangan patologi seperti katarak dan degenerasi tisu pramatang. Selain itu, cahaya matahari yang berlebihan menimbulkan kerosakan pada kornea;
- tabiat buruk (seperti merokok) meningkatkan risiko kerosakan kornea danseperti sinaran ultraungu boleh menyebabkan proses degeneratif. Orang yang mempunyai nikotin dalam darah mereka tidak dapat menyerap sepenuhnya semua bahan yang bermanfaat, dan pemulihan penglihatan menjadi hampir mustahil;
- meninggalkan alkohol adalah langkah yang pasti untuk menjaga mata anda. Orang yang minum alkohol terdedah kepada sindrom mata kering. Jumlah alkohol yang banyak membawa kepada embolisme toksik dan kerosakan pada saraf optik;
- anda perlu memantau paras gula darah anda. Penglihatan seseorang akan menjadi lebih baik apabila dia meminimumkan pengambilan makanan bergula dan kaya karbohidrat, serta apabila dia menolak minuman yang mengandungi pewarna. Turun naik gula boleh mencetuskan perubahan patologi pada kanta mata, jadi pemeriksaan biasa oleh pakar dapat mencegah beberapa penyakit;
- Makanan yang kaya dengan antioksidan dan zink perlu dimakan setiap hari. Pakar optometris juga menasihati memasukkan vitamin untuk penglihatan dalam diet. Yang terbaik seumpamanya ialah vitamin A dan asid lemak omega-3.
Petua di atas akan membantu dalam pencegahan kecacatan yang berkaitan dengan mata. Pengesyoran untuk mengekalkan penglihatan yang baik sesuai untuk mana-mana kumpulan umur, tanpa mengira jantina.
Apa lagi yang anda perlukan untuk kesihatan mata?
Selain gaya hidup sihat dan pemeriksaan biasa oleh pakar, diet vitamin harus digunakan sebagai pencegahan patologi. Apakah maksud ini?
Setiap organseseorang memerlukan unsur surih dan bahan tertentu yang menyumbang kepada perkembangan normal. Mata pula akan mendapat manfaat daripada vitamin untuk penglihatan. Ubat terbaik boleh dibahagikan kepada beberapa kumpulan mengikut sifat kesan dan fungsi pemulihan.
Kumpulan vitamin untuk mengekalkan penglihatan
Makanan yang diambil oleh seseorang pada siang hari, dengan kombinasi yang betul, mempunyai kesan yang baik terhadap perkembangan tisu, meningkatkan tindak balas pertahanan badan dan merangsang sistem imun.
Pemulihan penglihatan adalah perlu apabila terdapat kekurangan persediaan vitamin tertentu. Untuk mengelakkan ini, pakar mengesyorkan memasukkan makanan yang mengandungi komponen berikut dalam diet anda pada siang hari:
- vitamin A: mampu mencegah pelbagai proses degeneratif dalam tisu mata, dan juga meningkatkan ketajaman penglihatan dengan ketara;
- Vitamin C: Ia adalah komponen yang diperlukan untuk hampir setiap struktur badan, dan mata tidak terkecuali. Vitamin yang dibentangkan mempercepatkan proses metabolik, menghalang genangan cecair dalam badan dan, akibatnya, meningkatkan kapasiti peredaran mikro tisu bola mata;
- vitamin E: mampu mencegah patologi seperti rabun dan penglihatan kabur;
- vitamin D: meningkatkan fungsi saraf optik dengan ketara dan melambatkan penuaan tisu mata.
Kompleks vitamin bersama-sama unsur surih berguna adalah langkah pertama ke arah kesihatan mata anda.
Mikroelemen,diperlukan untuk penglihatan yang baik
Cadangan untuk Mengekalkan Penglihatan Yang Baik mengandungi beberapa petua berguna tentang pengambilan mikronutrien. Yang terakhir ini sangat penting bukan sahaja untuk mata, tetapi juga untuk mengekalkan kesihatan seluruh organisma.
Potassium menduduki tempat pertama antara unsur penting yang diperlukan untuk mengekalkan penglihatan yang baik, serta mengimbangi keseimbangan asid-bes.
Dan unsur surih seperti kalsium mencipta kesan anti-radang, dan juga termasuk dalam komposisi selular dan cecair tisu mata.
Zink dan selenium adalah sama-sama diperlukan untuk pengoksigenan organ penglihatan. Unsur surih ini menyokong fungsi normal mata dan struktur berdekatan.
Kompleks latihan
Apabila bekerja di komputer untuk masa yang lama atau membaca untuk masa yang lama, mata memerlukan rehat. Latihan berikut akan menjadi cara yang berkesan untuk melegakan keletihan mata:
- berkedip kuat selama satu minit;
- membetulkan penglihatan pada objek dekat, kemudian pada objek yang jauh;
- putaran epal sepenuh masa mengikut arah jam dan belakang;
- memerah mata rapat-rapat, diikuti dengan relaksasi.
Senaman ini sangat berguna, dan prestasi tetapnya boleh menghalang banyak patologi yang berkaitan dengan bola mata dan saraf.
Produk berguna
Peraturan untuk penglihatan yang baik tidak lengkap tanpa senarai makanan yang paling mempengaruhi kesihatan mata:
- lobak merah mampumeningkatkan ketajaman penglihatan dan menyokong proses metabolik. Ini disebabkan oleh kehadiran sejumlah besar karotena di dalamnya;
- bayam sangat berguna jika masalah penglihatan telah bermula, kerana ia mengandungi lutein, unsur surih yang diperlukan untuk mengelakkan kemusnahan dan dehidrasi bola mata;
- rose hips terkenal dengan kandungan vitamin C yang tinggi dan penting untuk pengambilan biasa;
aprikot mengandungi vitamin kumpulan A, yang merupakan bahagian penting dalam penglihatan yang baik.
Pemakanan yang betul, senaman dan jadual kerja yang betul akan membantu anda mengekalkan bukan sahaja penglihatan anda, tetapi juga kesihatan dan keremajaan anda.
