Sakit di leher dan bahu selalunya menunjukkan kekurangan nada pada otot belakang, khususnya rhomboid dan extensor tulang belakang: kepala dan leher seolah-olah tergantung pada bahagian toraks dan terlalu meregang dengan mereka beratkan otot dan tendon yang sudah letih. Berjam-jam berada dalam kedudukan yang tidak selesa yang berkaitan dengan spesifik profesion (tukang jahit, pakar IT, tuan salun kecantikan dan akauntan) membuat orang mengalami rasa tidak selesa dan sensasi terbakar yang tidak tertanggung di antara tulang belikat, di leher dan kebas pada bahagian jari pada penghujung hari. Ini adalah isyarat bahawa sudah tiba masanya untuk menjaga badan anda bagi mengelakkan masalah kesihatan pada masa hadapan.
Lokasi dan pergerakan berterusan
Rhomboid pada asasnya terdiri daripada dua bahagian: rhomboid minor dan rhomboid major. Rhomboid kecil berasal dari vertebra serviks keenam, kemudian bersambung dengan rhomboid besar, yang berasal dari 1-5 vertebra toraks, dan bersama-sama mereka melekat pada tepi dalam bilah bahu.
Otot-otot ini terletak di bawah otot trapezius, dan terima kasih kepada mereka, tulang belikat bergerak ke dalam dan ke bawah. Pisahkan mereka dengan rasaMustahil, dan rasanya juga. Oleh itu, dalam kehidupan seharian mereka sering dianggap sebagai satu otot romboid.
Membungkuk ialah tanda pertama rhomboid pasif
Bahu berputar ke dalam yang jatuh, dada cekung dan bilah bahu yang menonjol adalah ciri-ciri punggung romboid yang terlalu tegang dan pek yang dipendekkan, yang merupakan otot antagonis. Seseorang yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif dan tidak aktif mempunyai rupa yang sedemikian, dan ini adalah laluan langsung kepada terjadinya osteochondrosis tulang belakang toraks dan masalah dengan sistem kardiovaskular, yang akan membawa kepada masalah kesihatan yang lebih besar.
Zon risiko kedua ialah orang yang cenderung kompleks kerana pertumbuhan mereka yang tinggi: mereka sengaja membongkok untuk kelihatan lebih rendah secara visual dan menjadi "seperti orang lain", gadis pemalu juga bertindak semasa akil baligh, apabila kelenjar susu bermula untuk berkembang secara aktif dan meningkatkan saiz. Oleh kerana pengecutan kronik otot sternum dan otot rhomboid yang sentiasa diregangkan dengan ketat, kekejangan berlaku, badan mengingati kedudukan ini sebagai semula jadi, dan selepas lima tahun, walaupun dengan keinginan yang kuat, ia tidak lagi dapat mengambil bentuk biasa. diberikan oleh alam semula jadi. Itulah masanya untuk pergi ke kelas yoga dan ajar semula badan supaya bebas dan anjal.
Bagi ramai yang mengambil langkah pertama mereka dalam yoga, konsep "mengalihkan tulang belikat" atau "menurunkan tulang belikat ke bawah" sama sekali tidak dapat difahami: badan telah terlupa cara melakukannya, dan hanya ada sawan. kedutan bahu dan badan.
Bagaimana cara menggunakan bilah?
Kepadaterdapat pengecutan otot-otot zon interscapular, perlu untuk mengangkat sternum ke atas, serentak dengan pergerakan bilah bahu ke bawah, pada masa yang sama mengarahkannya ke dalam ke arah satu sama lain - ini akan menjadi pengaktifan otot rhomboid belakang, yang akan melibatkan kesedaran tentang kerja otot dan tendon dalam. Pada mulanya, pergerakan sedemikian dalam pelaksanaan serentak akan menjadi sukar, terutamanya jika seseorang menghabiskan terlalu banyak masa duduk di meja atau memandu kereta - pada saat-saat seperti itu, zon interscapular tidak aktif dan secara beransur-ansur meregang, memberikan "lampu hijau" kepada kyphosis.
Untuk membantu tulang belikat bergerak, anda perlu menggerakkan sendi bahu ke belakang ke belakang, sekali gus meregangkan otot pektoral, yang akan membolehkan rhomboid mengecut lebih jauh.
Asana untuk mengaktifkan zon interscapular
Postur yang paling optimum untuk melatih kawasan tulang belikat, ikat pinggang bahu dan otot rhomboid ialah asana yang melibatkan regangan otot antagonis, dada dalam kes ini, dan otot interkostal kecil di hadapan dada.
Purvottanasana dan versi ringkas Chatus Pada Pitham (pose meja), mereka juga boleh memasukkan pose separuh jambatan dan Prasarita Padatanasana S. Semua kedudukan ini secara langsung dan sangat kuat mempengaruhi kawasan toraks, sambil belajar mengecutkan otot belakang, secara khusus mengawal bilah bahu dan ikat pinggang bahu
- Selain itu, memutar berfungsi dengan baik pada zon interscapular: Parivrita Parshvakonasana, Marichiasana C dan Ardho Matsyendrasana. Keranamembuka dada, otot dada diregangkan, yang melegakan ketegangan yang berlebihan di kawasan tulang belikat dan otot berdekatan. Dan disebabkan oleh putaran tulang belakang toraks, proses ini menjadi lebih dalam dan lebih berkesan.
- Untuk melegakan keletihan yang berlebihan dari bahagian atas belakang, tulang belikat dan leher, regangan dalam posisi meniarap digunakan: yang terbaik daripadanya ialah Lappasanas A, B dan C, dinamakan sempena Andrey Lappa, seorang yogi Ukraine, yang memperkenalkan mereka untuk digunakan secara aktif. Semua jenis pergerakan sendi lengan dalam pelbagai amplitud dan arah pergerakan, serta putaran leher dan pergerakan tulang belakang berombak, juga telah membuktikan diri mereka dengan baik.
Nota untuk ahli bina badan dan peminat senaman
Adalah sangat penting bagi atlet ini untuk memberi lebih perhatian kepada regangan otot dada dan romboid yang dipam, kerana kecantikan adalah baik, dan kesihatan adalah lebih penting, dan apa yang menakjubkan sekarang, dalam lima tahun mungkin akan berubah menjadi hebat. kesukaran dengan tulang belakang dan otot tersumbat, di mana peredaran darah dan aliran limfa yang betul terganggu.
