Insomnia adalah, tanpa syak lagi, fenomena yang sangat-sangat tidak menyenangkan. Selepas semalaman tanpa tidur, seseorang berasa tertekan sepanjang hari, keadaan kesihatannya amat diingini, dan otaknya sering mengalami mogok.
Jadi bagaimana jika anda tidak boleh tidur - tolak dan pusing sehingga subuh atau ambil beberapa pil tidur? Sebagai permulaan, mari kita tentukan sama ada anda benar-benar mengalami insomnia kronik, atau anda tidak mahu tidur. Jika anda hanya mengalami satu atau dua malam kurang tidur, masih terlalu awal untuk mula risau tentangnya. Terdapat banyak sebab untuk gangguan tidur sementara. Jadi, sebagai contoh, emosi yang kuat, perubahan pemandangan, selsema atau fakta bahawa anda menyalahgunakan minuman tonik atau rokok sebelum tidur boleh menghalang anda daripada tidur secara normal.
Selain itu, gangguan tidur boleh dicetuskan oleh jadual kerja yang berperingkat. Apabila syif malam silih berganti dengan syif siang. Semua faktor ini, secara individu dan bersama-sama, mungkin menyebabkan insomnia. Tetapi adalah mustahil untuk menukar jadual kerja secara spontan, kecuali mungkin untuk berhenti. Jadi apa yang perlu dilakukan? Jika anda tidak bolehtertidur kerana bioritma yang terganggu, maka anda boleh cuba "bertahan" satu malam. Pada masa hadapan, tidur menjadi normal dengan sendirinya.
Jika anda terjaga untuk malam ketiga berturut-turut, maka anda harus memikirkan apa yang perlu dilakukan. Jika insomnia menjejaskan kesejahteraan anda, maka anda boleh cuba menyelesaikan masalah itu dengan ubat-ubatan dan dengan cara biasa. Mari kita cuba lakukan tanpa perkhidmatan industri farmakologi untuk bermula. Sebagai permulaan, cuba untuk tidak memikirkan apa yang perlu dilakukan jika anda tidak boleh tidur. Fikiran obsesif tentang insomnia tidak melakukan apa-apa untuk menghapuskannya. Sebaliknya, semakin anda bimbang tentang tidak tidur, semakin kecil kemungkinan anda tertidur. Dan pada waktu pagi anda akan bangun bukan sahaja dengan kepala yang berat akibat kurang tidur, tetapi juga dengan saraf yang terkoyak sepenuhnya dari kebimbangan tentang perkara ini. Pada dasarnya, ini adalah lingkaran setan yang sebenar. Anda tidak boleh tidur, anda bimbang tentangnya, dan kebimbangan itu menghalang anda daripada tertidur. Jadi apa yang anda lakukan apabila anda tidak boleh tidur dan anda tidak boleh berhenti memikirkannya?
Ada resipi lama - untuk mengira biri-biri, tetapi ia tidak sebaik yang dibentangkan kepada kita. Ia juga bukan nasihat yang baik untuk menghidupkan TV. Walaupun anda tertidur, tidur anda tidak akan lena, kerana bunyi dan perubahan gambar pada skrin akan mengganggu anda. Ia akan menjadi lebih teruk untuk menghidupkan komputer dan pergi ke Internet. Walaupun anda akan berhenti bimbang tentang insomnia, anda pasti tidak akan dapat tertidur.
Cubajika boleh, tidur di dalam bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik. Selain itu, rejim suhu juga boleh memainkan peranan. Adalah diketahui bahawa mustahil untuk tidur di dalam bilik yang sangat panas. Jika anda boleh bersembunyi daripada kesejukan di bawah selimut hangat, maka hanya penghawa dingin yang boleh mengatasi haba di dalam bilik tidur.
Alangkah baiknya minum segelas susu suam sebelum tidur. Ingat zaman kanak-kanak anda. Jika anda bertanya kepada mana-mana nenek tentang apa yang perlu dilakukan jika anda tidak boleh tidur, maka dengan seratus peratus kebarangkalian dia akan mengatakan bahawa anda perlu minum susu hangat dengan madu pada waktu malam. Dan ia sangat membantu. Berjalan santai juga membantu anda tidur lena, terutamanya jika anda mandi air suam dengan bahan tambahan perasa selepasnya.
