Senaman terapeutik kompleks untuk periarthritis humeroscapular adalah sebahagian daripada terapi kompleks dalam rawatan keradangan sendi bahu. Periarthritis bahu-bahu ialah keadaan yang teruk tetapi boleh dirawat.
Pada peringkat awal, seseorang berasa sakit sakit pada sendi bahu, yang dikeluarkan dengan ubat penahan sakit mudah. Sebagai peraturan, pada masa ini pesakit tidak mendapatkan bantuan daripada pakar, meredakan penyakit dengan ubat-ubatan. Jika sendi tidak dirawat tepat pada masanya, komplikasi mungkin berlaku dalam bentuk gabungan separa atau lengkap tulang.
Shoulohumeral periarthritis. Satu set latihan
Terapi senaman untuk penyakit ini bertujuan untuk menghapuskan walaupun sedikit kesakitan pada tisu yang meradang secepat mungkin. Ia juga membantu mengendurkan otot di sekeliling bahu dan tulang belikat, dan dengan itu meningkatkan mobiliti sendi terjejas.
Apabila pesakit dimasukkan ke hospital dalam tempoh akut penyakit ini, doktor menetapkan satu set senaman khas untukperiarthritis humeroscapular.
Kompleks utama
1. Pesakit perlu duduk di meja dan bersandar pada sikunya. Punggung harus lurus semasa setiap latihan (ini adalah peraturan yang sangat penting, kerana tulang belakang memainkan peranan penting dalam pemulihan dengan periarthritis humeroscapular). Anda perlu mengepalkan tangan dan mengepalkannya, sambil menegangkan otot-otot bahu.
2. Lakukan lenturan lengan di sendi pergelangan tangan, diikuti dengan sambungannya.
3. Buat pergerakan bulat dengan berus di sekeliling sendi yang sama.
4. Luruskan kedua-dua tangan dan angkat perlahan-lahan tanpa tersentak, kemudian turunkan tangan anda dengan tajam ke meja. Apabila melakukan senaman ini, pesakit tidak sepatutnya berasa sakit. Jika sakit masih berlaku, turunkan lengan anda perlahan-lahan semasa anda mengangkatnya.
5. Angkat tangan anda sedikit ke atas dan letakkan tangan anda pada siku anda. Luruskan tangan, kemudian angkat dan turunkan ke bawah, buat pergerakan pada sendi pergelangan tangan.
6. Luruskan tangan anda dan bentangkannya ke tepi. Bilah bahu harus bergerak semasa latihan ini. Mereka perlu disatukan dan dipisahkan.
7. Bengkokkan siku anda dan sambungkan tapak tangan anda. Satu tangan harus menekan yang lain. Ia perlu untuk menegangkan otot dalaman bahu dan lengan bawah.
8. Luruskan tangan anda dan letakkan di atas meja. Angkat kedua-dua tangan secara bergantian setinggi mungkin.
Shoulohumeral periarthritis. Rawatan. Satu set latihan sambil berdiri
1. Berdiri tegak dan rentangkan kaki andasisi. Dengan tersentak, angkat lengan lurus ke sisi dan turunkan di sepanjang badan.
2. Buat putaran bulat dengan tangan lurus ke hadapan dan kemudian ke belakang.
3. Letakkan tangan anda di belakang anda dan buat kunci di tangan anda. Angkat tangan anda dan kembalikan ke kedudukan yang sama.
4. Rentangkan tangan anda ke sisi dan hayun badan anda ke kanan dan kiri, sambil menegangkan otot belakang anda.
5. Angkat lengan direndahkan di sepanjang badan, bentangkan dan turunkan ke bawah.
Apabila menetapkan rawatan, pengajar pendidikan jasmani memfokuskan pada peringkat perkembangan penyakit dan sama ada pesakit mengalami pemburukan penyakit lain pada masa periarthritis akut. Bagi sesetengah pesakit, senaman yang lebih kompleks digunakan.
Kaedah Dr. Popov
Adalah penting untuk mengetahui bahawa kejadian sakit pada sendi bahu boleh menunjukkan penyakit yang menggerunkan seperti periarthritis humeroscapular. Set latihan Popov, sudah dengan diagnosis, dilakukan dengan perlahan dan lancar. Doktor melarang melakukan pergerakan mengejut dengan tangannya dan menasihati anda untuk memikirkan kesan positif pada badan melalui senaman.
Prinsip rawatan
Bagaimanakah periarthritis humeroscapular dirawat?
Senaman Popov dijalankan mengikut kaedah "pergerakan kecil". Asas setiap senaman ialah mencondongkan, meregangkan, membengkokkan dan memanjangkan otot belakang dan bahu.
Dr. Popovcenderung kepada versi bahawa semasa sakit sendi ditetapkan dalam kedudukan yang mengurangkan kesakitan. Selepas pemulihan, sendi kekal dalam kedudukan terpaksa yang sama, yang mana terdapat pelanggaran trophisme (pemakanan) tisu di bahu. Untuk menyembuhkan periarthritis humeroscapular, set latihan Popov telah dibangunkan berdasarkan prinsip "menghafal" sel dan tisu. Setiap senaman penting untuk diulang sehingga 10 kali.
Kaedah Popov. Latihan Teras
Setiap senaman dilakukan sambil mengekalkan tulang belakang dalam kedudukan menegak.
1. Tiruan berjalan sambil duduk di tepi kerusi. Letakkan tangan anda di atas lutut anda, bentangkan kaki anda. Ia adalah perlu untuk menaikkan dan menurunkan kaki secara bergantian, dan luncurkan tangan anda ke atas dan ke bawah paha pada masa yang sama. Adalah penting untuk bernafas dengan betul semasa latihan. Turunkan tangan anda ke lutut, anda perlu menyedut, mengangkat tangan anda - hembus.
2. Latihan yang sama dijalankan, tetapi kini perlu membuat pergerakan bulat dengan telapak tangan, bermula dari pinggul dan berakhir dengan lutut. Jika kesakitan tidak berlaku semasa senaman, anda boleh memegang tapak tangan anda di bawah lutut.
Ini adalah latihan asas memanaskan badan yang perlu dilakukan melalui setiap pergerakan asas. Disebabkan oleh latihan ini, koordinasi pergerakan bertambah baik dan otot sentiasa berada dalam keadaan panas.
Cara mengendurkan otot bahu anda dengan betul
Salah satu yang paling penting ialah senaman relaksasiotot. Bagaimana untuk melakukannya dengan betul? Duduk tegak dan luruskan tangan anda, sambil mengendurkan otot belakang dan bahu anda. Perlahan-lahan naikkan dan turunkan bahu anda. Cuba untuk tidak berhenti menggerakkan lengan anda, bengkokkan belakang anda, dan kemudian luruskan dengan perlahan-lahan. Ulang beberapa kali.
Latihan asas bahu
1. Adalah perlu untuk menaikkan bahu sebanyak mungkin dan, cuba menarik otot, lukis angka lapan dengan bahu, pertama serentak, kemudian secara bergantian.
2. Naikkan bahu anda, cuba meregangkan tulang belakang. Pegang bahu anda dalam kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian turunkan bahu anda dan tariknya ke bawah. Juga kekal dalam kedudukan ini selama 2-3 saat.
3. Senaman "gunting". Rentangkan tangan anda ke tepi dan tarik nafas, silangkan kedua-dua lengan - hembus. Semasa meregangkan lengan, adalah penting untuk memastikan tulang belikat disambungkan.
4. Angkat tangan anda secara bergantian dan cuba pusingkan sedikit badan dan leher ke arah lengan yang diangkat. Turunkan tangan anda ke bawah dan kendurkan sepenuhnya otot bahu anda.
5. Bengkokkan lengan kanan anda pada siku dan angkatnya. Turunkan lengan anda ke bawah dan luruskan perlahan-lahan. Pergerakan yang sama mesti diulang dengan tangan yang lain.
6. Regangkan tangan anda ke hadapan dan buat kunci. Buat pergerakan seperti gelombang, cuba regangkan otot bahu dan lengan bawah. Pastikan anda melakukan pergerakan pada mulanya dalam irama yang perlahan, dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkan rentak. Tukar pergerakan seperti gelombang kepada pergerakan bulat.
7. Luruskan belakang anda dan letakkan tangan anda pada lutut anda, tapak tangan ke bawah. Ia perlu untuk memiringkan badan ke hadapan dan tarik bahu ke lutut yang bertentangan. Lakukan senaman secara bergantian dengan setiap bahu, luruskan badan selepas setiap pergerakan.
8. Condongkan badan dan tarik dada ke lutut. Kunci belakang anda dalam kedudukan ini. Pastikan belakang anda lurus dan tidak bergerak, cuba pada masa ini untuk menarik bahu anda ke lutut anda. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian kembali ke posisi permulaan dan berehat.
Untuk menyembuhkan periarthritis humeroscapular secepat mungkin, set senaman Popov harus dilakukan di bawah pengawasan perubatan. Ia adalah perlu untuk menambah atau mengurangkan keseluruhan beban pada badan dalam masa supaya tidak ada lagi penyakit.
Sembuhkan sepenuhnya periarthritis humeroscapular dengan set senaman, urutan terapeutik, fisioterapi dan persediaan farmakologi.
