Secara praktikal semua proses penting dalam alam semula jadi melalui kitaran. Contoh paling mudah kitaran ialah perubahan musim. Setiap tahun, semua makhluk hidup mengalami empat musim: musim bunga, musim panas, musim luruh dan musim sejuk. Contoh lain ialah kitaran putaran penuh planet kita mengelilingi matahari. Satu putaran sedemikian berlangsung selama setahun. Atau putaran penuh Bumi mengelilingi paksinya, membentuk satu hari.
Kitaran tertentu juga berlaku dalam badan kita. Mengapa tubuh manusia memerlukan tidur? Atau apa yang menyedarkannya? Apakah irama sirkadian? Tubuh manusia tertakluk kepada kitaran 24 jam. Perkara yang paling penting dalam kitaran ini ialah perubahan tidur dan terjaga. Proses ini dikawal secara automatik oleh otak.
Konsep irama sirkadian
Irama sirkadian ialah perubahan dalam keamatan proses biologi yang berlaku dalam tubuh manusia sepanjang hari. Dalam erti kata lain, ia adalah jam biologi di dalam badan. Adalah mustahil untuk menjatuhkan irama mereka, kerana ini penuh dengan pelbagai penyakit jiwa dan organ penting.
Irama sirkadian biasanya menghasilkan keseimbangan sirkadian. Negeri itu apabilaseseorang berasa hebat, dipanggil keseimbangan sirkadian.
Dengan keseimbangan sirkadian, seseorang berasa sihat dari segi fizikal, dia mempunyai selera makan yang hebat, mood yang hebat, badannya berehat dan penuh tenaga. Orang itu mengikut rentaknya sendiri. Tetapi apabila imbangan sirkadian tidak seimbang, irama sirkadian terganggu, ia meninggalkan kesan pada kesihatan badan.
Manifestasi irama sirkadian
Semua orang mungkin perasan bahawa mereka berasa lebih cekap, bertenaga dan penuh bertenaga dan bertenaga pada waktu tertentu dalam sehari dan lebih letih, lesu dan mengantuk pada orang lain. Ia mempunyai kaitan dengan irama biologi. Kira-kira 20 ribu neuron dalam hipotalamus bertanggungjawab untuk kerja jam biologi dalam tubuh manusia. Ia masih tidak diketahui dengan tepat bagaimana "jam" ini berfungsi. Walau bagaimanapun, saintis yakin bahawa untuk fungsi normal badan, kerja mereka mesti jelas dan diselaraskan, irama sirkadian jantung mesti sentiasa normal.
Secara purata, aktiviti mental manusia mempunyai dua puncak: 9:00 pagi dan 9:00 malam. Kekuatan fizikal memuncak pada 11:00 pagi dan 7:00 malam.
Kitaran tidur-bangun
Perubahan berterusan siang dan malam ialah kitaran yang secara langsung mempengaruhi keadaan tubuh manusia, irama sirkadiannya. Kitaran malam dan siang, bertanggungjawab untuk proses mengubah tidur dan terjaga. Perjalanan banyak proses dalam badan, fungsi normal dan keupayaan untuk bekerja bergantung pada kitaran "terjaga-tidur".
Tidur yang tidak mencukupi boleh menyebabkan penurunan kepekatan, penurunan kapasiti kerja. Dengan ketiadaan tidur yang sihat sepenuhnya, fungsi intelektual merosot, proses metabolik dalam badan terganggu. Ini bukan semua gangguan irama sirkadian tidur yang penuh dengan badan. Ia juga penuh dengan penuaan awal otak, gangguan mental dan juga skizofrenia.
Kesan siang hari pada irama sirkadian
Apabila matahari terbenam di bawah ufuk, paras cahaya menurun. Sistem visual manusia menghantar isyarat ke otak. Ia merangsang pengeluaran hormon seperti melatonin. Ia membantu mengurangkan aktiviti manusia. Melatonin melegakan seseorang, membuatkan dia berasa mengantuk.
Dan sebaliknya, apabila matahari muncul di kaki langit, isyarat dihantar ke otak manusia untuk meningkatkan pencahayaan. Pengeluaran melatonin semakin berkurangan. Akibatnya, aktiviti badan manusia meningkat.
Rangsangan lain turut mengambil bahagian dalam mengawal kitaran tidur-bangun. Contohnya, mandi atau mandi, panggilan bangun biasa, tidur, baring dan sebarang tabiat lain.
Matahari terbit dan terbenam
Para saintis percaya bahawa bangun awal pada waktu subuh dan tidur selepas matahari terbenam di bawah ufuk akan menjadikan kerja jam biologi jelas dan selaras.
Itulah sebabnya lewat subuh dan awal matahari terbenam pada musim sejuk sering menyebabkan orang berasa mengantuk,lesu dan lesu. Ini adalah tindak balas normal badan kepada siang hari. Jam biologi seseorang tidak dapat menyesuaikan diri dengan kerja biasa. Irama sirkadian harian terganggu dan pelbagai masalah kesihatan timbul.
Penurunan mood yang sama, penurunan dalam aktiviti dan rasa mati pucuk dialami oleh orang yang hidup dalam keadaan malam kutub atau ketika mendung, cuaca hujan berlarutan untuk masa yang sangat lama.
Kronotaip Manusia
Irama sirkadian manusia masih dikaji. Para saintis telah mencadangkan bahawa terdapat tiga kronotaip utama badan manusia.
Kronotaip pertama termasuk "larks" - orang jenis pagi. Mereka bangun awal, dengan matahari terbit. Pagi berikutnya dan separuh pertama hari jatuh kemuncak keceriaan, keupayaan untuk bekerja dan keceriaan mereka. Pada waktu petang, "larks" mengantuk, mereka tidur awal.
Kronotaip kedua termasuk orang dari jenis malam. Mereka memanggil mereka "burung hantu". Burung hantu berkelakuan dengan cara yang bertentangan dengan burung hantu. Mereka tidur sangat lewat dan tidak suka bangun pagi. Pada waktu pagi, "burung hantu" mengantuk, lesu dan prestasinya sangat rendah.
Kelesuan burung hantu pagi boleh disertai dengan sakit kepala. Kecekapan mereka meningkat hanya pada separuh kedua hari, lebih kerap walaupun selepas enam petang. Ada kalanya persembahan puncak "burung hantu" jatuh pada waktu malam.
Kronotaip ketiga ialah orang yang mempunyai turun naik dalam keamatan keupayaan fisiologi sepanjang hari. Mereka dipanggil "merpati" atau, dengan kata lain, aritmik. Orang seperti itu jatuhdari satu ekstrem kepada yang lain. Mereka boleh bekerja dengan sama berkesan pada waktu siang dan malam.
"Larks", "burung hantu" atau "merpati" adalah orang yang dilahirkan, atau adakah mereka menjadi begitu? Jawapan kepada soalan ini masih belum ditemui. Walau bagaimanapun, banyak kajian telah dijalankan yang membuktikan wujudnya hubungan antara kronotaip dan jenis aktiviti manusia. Sebagai contoh: pekerja dalam kebanyakan kes adalah "larks". Orang yang bekerja secara mental adalah "burung hantu". Dan orang buruh fizikal adalah "merpati". Iaitu, ternyata seseorang itu dapat menyesuaikan jam biologinya sendiri, untuk menyesuaikan diri dengan irama hidupnya. Perkara utama ialah tidak membahayakan diri sendiri.
Punca Kegagalan Irama Sirkadian
Gangguan irama sirkadian boleh berlaku atas pelbagai sebab. Punca paling asas dan biasa kegagalan jam biologi:
- Anjakan kerja.
- Kehamilan.
- Perjalanan jauh, penerbangan.
- Penggunaan ubat.
- Pelbagai perubahan gaya hidup.
- Merentasi zon waktu lain.
- Sindrom Burung Hantu. Orang yang mempunyai kronotaip ini lebih suka tidur sangat lewat. Atas sebab ini, mereka mengalami kesukaran untuk bangun pada waktu pagi.
- Sindrom Lark. Kronotip ini dicirikan oleh kebangkitan awal. Orang seperti itu mengalami kesukaran apabila perlu bekerja pada waktu petang.
- Apabila menukar kepada musim panas atau musim sejuk. Ramai orang dalam tempoh ini mengalami penurunan kecekapan, peningkatan kerengsaan, mati pucuk, sikap tidak peduli. Danpemindahan anak panah ke waktu musim sejuk dipindahkan dengan lebih mudah berbanding ke waktu musim panas.
- Orang yang suka bermalam di depan komputer juga berisiko mengalami kegagalan irama sirkadian.
- Kerja malam sangat membebankan badan. Pada mulanya, ini mungkin tidak dirasai, tetapi setiap hari keletihan berkumpul, tidur menjadi lebih teruk, kapasiti kerja berkurangan, sikap tidak peduli berlaku, yang boleh digantikan dengan kemurungan.
- Situasi tidak dijangka di mana siang dan malam bertukar tempat.
- Ibu-ibu baru sering mengalami hakikat bahawa irama sirkadiannya tidak sepadan dengan irama kanak-kanak. Selalunya pada kanak-kanak, tidur utama berlaku pada siang hari, dan pada waktu malam mereka tidur untuk jangka masa yang kecil. Kanak-kanak ini dikatakan keliru siang dan malam. Ibu, dalam kes ini, secara semula jadi, tidak boleh tidur. Di sinilah gangguan sirkadian ibu yang teruk berlaku.
Peraturan irama sirkadian
Seseorang harus dapat menyesuaikan diri dengan sebarang jadual, kerana kehidupan boleh memberikan banyak kejutan yang boleh dipaparkan dengan sangat negatif pada kerja jam biologi. Berikut ialah beberapa petua yang boleh membantu menyokong irama sirkadian seseorang:
- Jika seseorang mempunyai penerbangan, maka dari timur ke barat adalah lebih baik untuk memilih penerbangan pagi, dan dari barat ke timur - sebaliknya, petang. Pada masa yang sama, sebelum terbang ke arah barat selama lima hari, anda harus cuba tidur beberapa jam kemudian. Di sebelah timur, sebaliknya - beberapa jam lebih awal.
- Dengan cara yang sama, tidur lebih awal atau lewat, anda boleh bersedia untuk terjemahan jamuntuk musim panas atau musim sejuk.
- Perlu cuba tidur selewat-lewatnya jam 23:00 - ini dengan syarat tidur berlangsung 7-8 jam. Jika tidak, tidur lebih awal.
- Dalam kes kerja syif atau beberapa keadaan lain, seseorang harus mendapatkan bahagian tidurnya pada separuh hari yang lain atau, dalam kes yang teruk, pada hari berikutnya.
- Jangan tangguhkan tidur pada hujung minggu. Dalam 4-5 hari, badan boleh menjadi sangat letih sehinggakan tidur pada hujung minggu tidak akan cukup. Atau sesuatu yang lain mungkin berlaku - mungkin ada pendapat yang mengelirukan bahawa tidak ada keletihan, dan badan akan diseksa oleh insomnia. Anda tidak boleh membawa badan ke tahap yang melampau, mengujinya untuk kekuatan. Akibatnya boleh menjadi sangat serius.
Merawat Gangguan Irama Sirkadian
Gangguan irama sirkadian dirawat selepas diagnosis. Matlamat rawatan adalah untuk mengembalikan tubuh manusia kepada cara operasi normalnya, untuk memulihkan fungsi jam biologinya. Rawatan utama dan paling biasa untuk gangguan irama sirkadian ialah terapi cahaya terang atau chronotherapy. Terapi cahaya terang digunakan untuk memulihkan fungsi normal badan manusia, untuk meningkatkan fungsi jam biologi dalamannya. Teknik ini telah menunjukkan hasil yang ketara pada orang yang telah mengganggu irama tidur sirkadian.
