Bagi orang yang bekerja keras, 24 jam tidak mencukupi untuk menyelesaikan semuanya. Nampaknya masih banyak yang perlu dilakukan, tetapi menjelang petang tiada kekuatan lagi. Bagaimana untuk bersaing dengan segala-galanya, tetapi pada masa yang sama mengekalkan keadaan kesihatan yang ceria? Ini semua tentang bioritma kita. Setiap hari, bulanan, bermusim, ia membantu badan kita berfungsi dengan lancar, sel demi sel, sebagai satu organisma semula jadi yang tidak tergoyahkan. Lagipun, jangan lupa bahawa secara semula jadi segala-galanya difikirkan sekecil-kecilnya, dan seseorang, yang mengganggu undang-undang pencipta, hanya membahayakan dirinya sendiri.
Biorhythm: apakah itu dan mengapa ia diperlukan
Kehidupan moden mempunyai rentak yang terburu-buru. Dalam mengejar impian mereka, orang ramai tidak menyelamatkan diri mereka mahupun kesihatan mereka. Kita sering melupakan perkara yang mudah, tidak mendengar panggilan dalaman badan kita. Tetapi sangat mudah untuk membiasakan diri dengan bioritma semula jadi dan berpegang pada jadual mereka. Pendekatan ini akan membantu anda kekal berjaga-jaga sepanjang hari, dan jugamengekalkan fungsi sihat semua organ.
Menurut istilah perubatan, bioritma ialah proses kitaran dalam organisma hidup. Mereka tidak bergantung pada bangsa atau kewarganegaraan, tetapi mereka sangat dipengaruhi oleh faktor semula jadi dan sosial.
Kita sering berkata tentang orang: "Orang ini adalah burung, tetapi yang ini adalah burung hantu." Oleh itu, kami maksudkan bahawa kedua-dua orang ini mempunyai bioritma sirkadian yang berbeza, seperti haiwan. Mungkin ada yang bangun awal dan bekerja pada waktu subuh. Mereka dipanggil "larks". Hampir 40% daripada populasi adalah tepat burung pagi, yang, di atas segala-galanya, tidur awal.
Jenis bertentangan - "burung hantu". Terdapat ramai orang sedemikian, kira-kira 30%. Mereka berbeza kerana tempoh bekerja tertinggi mereka jatuh pada waktu petang. Tetapi pada waktu pagi adalah sangat sukar bagi mereka untuk bangun.
Selebihnya orang bercampur. Adalah diperhatikan bahawa hampir semua atlet adalah "burung hantu". Keupayaan mereka untuk bekerja selepas jam 6 petang adalah 40% lebih tinggi daripada waktu pagi.
Apakah itu bioritma
Setiap hari - bioritma yang paling ketara dalam kehidupan setiap daripada kita. Komponennya ialah tidur dan terjaga. Tidur adalah penting untuk seseorang dengan penuh. Semasa tempoh fasa "pantas", otak memulihkan ingatan, dan orang itu mempunyai mimpi yang indah, seperti gambar campuran dari masa lalu. Fasa "perlahan" membantu mengisi badan dengan tenaga baharu.
Ia juga diperhatikan bahawa walaupun pada waktu siang dan malam terdapat jam tertentu terjaga aktif (dari kira-kira 16.00 hingga 18.00) dan keadaan pasif (daridua hingga lima pagi). Telah terbukti bahawa kebanyakan kemalangan jalan raya berlaku sebelum subuh, apabila pemandu berehat dan tidak dapat menumpukan perhatian.
Bioritma bermusim
Tampil dengan perubahan musim. Dibuktikan bahawa pada musim bunga, seperti pokok, tubuh manusia diperbaharui, proses metabolik dipergiatkan. Pada musim sejuk, proses ini perlahan. Sukar bagi orang ramai untuk hidup dalam keadaan iklim sedemikian, di mana perubahan 4 musim tidak berlaku. Contohnya, di Utara, irama biologi bermusim sangat terganggu kerana musim bunga di sini datang lebih lewat daripada di lorong tengah.
Bioritma yang menggalakkan dan kritikal
Adakah anda perasan betapa anda sangat menyukai mana-mana pekerjaan pada satu-satu masa, dan kemudian terdapat penurunan minat? Atau adakah anda berminat dengan sesuatu, tetapi selepas dua atau tiga minggu ia tidak lagi menarik untuk anda? Semua fenomena sedemikian dijelaskan oleh perubahan tiga bioritma: fizikal, emosi, intelek:
- kitaran aktiviti fizikal ialah 23 hari;
- emosi - 28 hari;
- pintar - 33 hari.
Secara grafik, setiap kitaran ini boleh diwakili sebagai gelombang yang meningkat secara beransur-ansur, mencapai maksimum, kekal di bahagian atas untuk seketika, dan kemudian jatuh ke bawah, melepasi nilai sifar. Mencapai titik bawah, ia bergerak ke atas semula.
Dalam amalan, ini bermakna berminat dengan sesuatu, jadi apabila mengira jadual latihan, perjalanan perniagaan dan melaporkan projek, anda perlu memberi masa untuk berehat danpertukaran pekerjaan.
Isu ini telah dikaji secara meluas di China. Seperti yang anda ketahui, di kilang-kilang Empayar Celestial yang tidak terhitung jumlahnya, pekerja biasa perlu melakukan kerja yang mudah tetapi membosankan. Lama kelamaan, seseorang menjadi bosan dengan kebosanan, dan prestasinya menurun. Dalam tempoh inilah anda perlu menukar tempat kerja anda untuk bertukar. Oleh itu, dengan menukar pekerja, orang Cina berjaya mencapai kecekapan buruh maksimum.
Contoh bioritma harian
Semua kehidupan kita di Bumi dihubungkan dengan putarannya mengelilingi paksinya dan mengelilingi Matahari. Oleh itu, bioritma harian seseorang berlangsung kira-kira 24 jam, selagi Bumi membuat putaran lengkap di sekeliling paksinya. Sepanjang masa dari tengah malam hingga tengah malam, pelbagai ukuran diambil: pencahayaan, kelembapan, suhu udara, tekanan, malah kekuatan medan elektrik dan magnet.
Seperti yang dinyatakan sebelum ini, bioritma sirkadian termasuk pertukaran tidur dan terjaga. Kedua-dua fasa ini berkait rapat dan membentuk satu sama lain pada siang hari. Sekiranya badan letih dan memerlukan rehat, maka fasa tidur bermula, di mana pemulihan berlaku. Apabila proses rehat selesai, fasa terjaga bermula. Para saintis mengesyorkan tidur pada siang hari selama 1-2 jam bukan sahaja untuk kanak-kanak, tetapi juga untuk orang dewasa selepas 50 tahun. Ini memberi kesan positif pada pembaharuan kekuatan dan meningkatkan kesejahteraan yang sihat dengan ketara.
Prinsip tingkah laku tidur yang sihat
Inilah perkara yang sangat penting:
- Anda perlu cuba mengekalkan rejim. Badan sangat sensitifketidaktekalan. Jika anda tidur pada waktu yang sama setiap hari, maka 5 jam pun sudah cukup untuk memulihkan kekuatan sepenuhnya.
- Agihan waktu kerja dan rehat yang betul. Kunci kepada tidur yang baik adalah aktiviti fizikal pada siang hari. Gaya hidup pasif dan tidur siang boleh menyebabkan gangguan rehat malam.
- Jangan keterlaluan pil tidur anda. Ambil pil hanya dalam kes yang paling ekstrem, tetapi mula-mula cuba kaedah lain untuk meningkatkan rehat: berjalan-jalan di udara segar sebelum tidur, mandi air suam, susu yang dipanaskan dengan madu, dll. Ketahui bahawa pil menekan sistem saraf dan membawa kepada gangguan irama semula jadi.
- Jangan pernah putus asa, walaupun anda tidak boleh tidur. Anda hanya perlu berehat. Dengar muzik, baca buku, tonton filem… Dan kemudian tidur akan datang dengan sendirinya.
Cara organ kita berfungsi pada siang hari
Organ kita juga mematuhi rentak harian. Setiap daripada mereka mempunyai jam beban maksimum dan minimum. Ini membolehkan doktor memilih masa untuk merawat biomekanisme yang rosak pada masa yang paling sesuai untuk ini. Pertimbangkan bioritma harian organ dan berikan masa aktiviti maksimumnya:
- dari 1 hingga 3 pagi - hati berfungsi;
- 3 pagi hingga 5 pagi - mudah;
- dari 5 pagi hingga 7 malam - usus besar;
- dari 7 hingga 9 pagi - perut;
- dari 9 hingga 11 - pankreas (limpa);
- dari 11 pagi hingga 1 petang - hati;
- dari 1 petang hingga 3 petang - usus kecil;
- dari 15:00 hingga 17:00 - pundi kencing;
- dari 5 petang hingga 7 malam perikardium dimuatkan (jantung, sistemperedaran);
- dari 19:00 hingga 21:00 - buah pinggang;
- dari 9 malam hingga 11 malam - jumlah kepekatan tenaga;
- dari 11 p.m. hingga 1 a.m. - pundi hempedu.
Ritma kehidupan manusia: norma dan patologi
Organisma yang sihat adalah apabila kitaran dalamannya diselaraskan sepenuhnya dengan keadaan luaran. Contoh-contoh ini boleh didapati dengan mudah di alam semula jadi. Dandelion menutup pada waktu malam untuk membuka tunasnya semula pada waktu pagi. Kren dengan kedatangan musim luruh merasakan bahawa sejuk akan datang, dan mula terbang ke selatan. Dengan kedatangan musim bunga, musang Artik bergerak lebih dekat dan lebih dekat ke Lautan Artik untuk mencari makanan. Daripada fenomena biologi ini, tumbuhan tertakluk kepada bioritma harian. Ramai daripada mereka, seperti orang, "pergi tidur" pada waktu malam.
Tetapi tumbuhan hanya dipengaruhi oleh satu faktor: tahap pencahayaan. Seseorang boleh mempunyai berpuluh-puluh faktor sedemikian: bekerja pada waktu malam, kehidupan di Utara, di mana setengah tahun adalah malam dan setengah tahun siang, pencahayaan dengan lampu pendarfluor pada waktu malam, dll. Patologi yang berkaitan dengan pelanggaran irama biologi dipanggil penyahsegerakan.
Punca gangguan irama dalam kehidupan manusia
Terdapat dua faktor yang mempengaruhi nyahsegerak:
- Dalaman. Berkaitan dengan keadaan psiko-emosi seseorang, kemurungan, sikap tidak peduli, yang disertai oleh gangguan tidur dan tenaga yang tidak mencukupi. Memberi kesan buruk terhadap penggunaan bahan yang mula-mula merangsang sistem saraf, dan kemudian menghabiskannya. Ini semua jenis alkohol, rokok, kopi,perangsang, suplemen pemakanan.
- Luaran. Perubahan dalam tubuh manusia dipengaruhi oleh banyak faktor luaran: masa dalam setahun, jadual kerja, orang di sekeliling di tempat kerja dan di rumah, keperluan sekunder yang memaksa anda bekerja lebih masa, dll. Daripada fenomena ini, jadual kerja diklasifikasikan sebagai bioritma harian. Dialah yang sebahagian besarnya mempengaruhi pembentukan kitaran harian. Sekiranya seseorang mempunyai banyak syif malam, badannya dibina semula untuk memenuhi keperluan baru, tetapi ini agak sukar dan menyakitkan untuk dilakukan. Bagaimanapun, tiba masanya pada waktu pagi anda berasa mengantuk yang tidak tertahankan.
Satu lagi faktor luaran yang tertakluk kepada bioritma sirkadian ialah penggunaan lampu pendarfluor semasa waktu gelap hari itu. Sejak dahulu lagi, badan kita direka sedemikian rupa sehingga apabila senja tiba, ia bersedia untuk tidur. Dan jika pada masa anda sudah perlu tidur, masih ada siang hari, badan menjadi bingung: bagaimana? Ini membawa kepada penyahsegerakan. Pengecualian adalah kawasan di Far North semasa malam kutub.
Rahsia Survival
Dalam agama Buddha terdapat undang-undang asas: jangan ganggu perjalanan semula jadi kehidupan. Dia mengatakan bahawa anda perlu mematuhi apa yang ditetapkan secara semula jadi. Dalam dunia moden, kita sering lupa bahawa kita adalah sebahagian daripada alam semesta. Manusia berusaha untuk menakluki Bumi, angkasa lepas, menyelesaikan misteri dan menjadi penguasa dunia. Pada masa inilah seseorang lupa bahawa dia tidak mengawal alam semula jadi, tetapi dia mengawalnya. Mengejar mimpi membawa kepada fakta bahawa bioritma harian hilang, dan ini membawa kepadakemunculan penyakit berbahaya yang sering membawa kepada kematian.
Untuk memastikan kemandirian organisma, kita mesti menjaga keselamatan faktor tersebut:
- makanan;
- air;
- keadaan persekitaran berubah.
Kita mesti memanjakan diri dan mengajar anak-anak kita untuk melakukan ini. Semakin dekat seseorang dengan alam semula jadi, semakin sihat dia.
Pelanggaran rejimen harian
Kita boleh cuti satu hari seminggu, pergi ke laut setahun sekali, berehat sebulan sekali, tetapi kita perlu tidur setiap hari. Daripada fenomena ini, perubahan dalam masa terjaga dan rehat tergolong dalam bioritma harian. Penyakit berikut dikaitkan dengan pelanggaran jadual ini:
- Sindrom fasa tidur tertunda - seseorang tertidur sangat lewat dan bangun lebih dekat untuk makan malam, tetapi tidak dapat mengubah dirinya.
- Sindrom fasa tidur lanjutan - burung awal tidur awal dan bangun pada waktu subuh.
- Rentak tidur-bangun yang tidak teratur. Pesakit boleh tidur beberapa jam sehari, sambil berasa baik. Contohnya, tidur dan bangun lewat.
Cara memulihkan kitaran harian
Bioritma harian seseorang dibina sedemikian rupa sehingga apabila matahari terbit, anda perlu mula bekerja, dan apabila ia terbenam, anda perlu berehat dan tidur. Membiasakan diri dengan rutin yang sama, sukar untuk menyesuaikan semula selepas perubahan dalam keadaan luaran. Tetapi terdapat beberapa petua untuk memudahkannya:
- Syif malam mesti ditukar dengan syif siang supaya badan beransur-ansurdisesuaikan.
- Jika, disebabkan sifat aktiviti anda, anda sering terpaksa menukar lokasi dengan zon waktu baharu, maka anda perlu membangunkan satu set tindakan kekal yang akan ditangguhkan pada tahap bawah sedar dan membantu anda menerima mengubah realiti. Contoh bioritma harian sedemikian: pada waktu pagi untuk memastikan badan terjaga, walaupun malam yang dalam di tanah asal, dan sebelum pergi ke bilik tidur, tenangkan badan dengan teh yang menenangkan, menipu jam dalaman.
- Jika perjalanan kerap tetapi singkat, tidak ada gunanya menyesuaikan diri. Tetapi anda juga perlu membangunkan satu set tindakan yang sentiasa berulang. Kami mempunyainya pada tahap bawah sedar: mencuci pada waktu pagi, bersarapan, bekerja, makan tengah hari, bekerja semula, makan malam dan tidur. Sekurang-kurangnya seminggu sekali, kami sentiasa mencuci rambut, setiap bulan kami pergi berjumpa doktor, tetapi daripada fenomena yang disenaraikan, hanya yang berulang setiap hari dikelaskan sebagai bioritma harian.
Aktiviti fizikal
Semakin penat seseorang, semakin mudah untuk dia tertidur.
Para saintis dari Universiti Barcelona Trinitat Cambas dan Anthony Diez, pakar dalam kronobiologi, berpendapat bahawa badan kita adalah sistem penyembuhan diri yang unik. Dan dia sendiri akan berfungsi dengan baik jika seseorang tidak mengganggu bioritma alam semula jadi. Jika tidur anda salah, anda berasa terharu dan hilang semangat, fikirkanlah, mungkin anda sendiri yang dipersalahkan atas akibat sedemikian.
