Tekanan telah lama menjadi perkara biasa dalam kehidupan manusia. Dengan kadar kehidupan yang dipercepatkan, keinginan untuk melakukan sebanyak mungkin, aliran maklumat yang besar - tidak menghairankan bahawa orang sentiasa berada dalam keadaan cemas. Oleh itu, adalah sangat penting untuk mengetahui cara untuk menghilangkan tekanan.
Apakah itu tekanan
Mula-mula anda perlu memahami dengan tepat apa yang dimaksudkan dengan konsep ini. Tekanan adalah tindak balas badan terhadap kesan buruk faktor persekitaran. Faktor ini termasuk ketakutan, ketidakpastian tentang masa depan, konflik.
Tanda-tanda tekanan
Hakikat bahawa seseorang berada dalam keadaan tertekan boleh difahami melalui tanda-tanda berikut:
- mudah marah;
- kemarahan;
- masalah tidur;
- tidak peduli;
- ketidakpuasan hati yang berterusan dengan segala yang ada di sekeliling.
Fasa tekanan
Tekanan melalui beberapa fasa dalam perkembangannya:
- Fasa penggera ialah tindak balas pantas badan terhadap pelbagai perubahan. Keadaan ini dicirikan oleh sedikit pengujaan. Anda harus tahu bahawa semakin banyak perubahan,semakin besar tekanannya.
- Fasa kestabilan - peringkat ini pengaktifan tindak balas perlindungan badan yang lebih serius. Ia berlaku jika fasa pertama tidak menyelesaikan masalah dalam apa cara sekalipun. Pada peringkat kedua, tubuh manusia memasuki mod peningkatan rintangan. Keadaan ini dicirikan oleh peningkatan prestasi manusia.
- Fasa keletihan. Sekiranya peringkat sebelumnya berlangsung terlalu lama, maka sumber tenaga seseorang akan habis, yang membawa kepada gangguan pada tahap emosi dan penurunan mendadak dalam prestasi. Pada peringkat ini, anda sudah pun memerlukan nasihat ahli psikologi: cara untuk melepaskan diri daripada tekanan.
Apakah tekanannya
Tekanan datang dalam dua bentuk:
- kesusahan;
- traumatik.
Distress ialah satu proses yang menjejaskan kerja semua fungsi psikofisiologi. Ia biasanya dirujuk sebagai tekanan berpanjangan, di mana badan membelanjakan semua sumbernya. Jenis inilah yang boleh membawa kepada penyakit psikologi: neurosis atau psikosis.
Tekanan traumatik ialah keadaan yang berlaku dalam situasi yang mengancam nyawa dan kesihatan orang tersayang. Beban badan terlalu kuat sehingga tidak dapat menampungnya, dan tindak balas perlindungan badan musnah.
Nasihat daripada ahli psikologi
Tidak selalu dapat mengatasi tekanan yang berpanjangan (dan terutamanya jika ia adalah salah satu daripada jenis di atas) sendiri. Jika keadaan tertekan telah berubah menjadi penyakit mental, maka anda pasti perlu menghubungi pakar, kerana ia akan mengambil masarawatan perubatan. Di bawah akan ditulis tentang cara untuk keluar dari tekanan sendiri. Nasihat ahli psikologi akan membantu menghilangkan masalah ini:
- Menerima keadaan. Tidak masuk akal untuk terus bimbang tentang apa yang berlaku, kerana tiada apa yang boleh diubah. Anda perlu bertenang agar tidak mengulangi lebih banyak kesilapan.
- Cuba abstrak - ini bermakna anda perlu melihat situasi bukan sebagai peserta di dalamnya, tetapi sebagai pemerhati luar untuk meminimumkan semua pengalaman.
- Kurangkan mengeluh. Sudah tentu, dengan bercakap tentang masalah, anda membuang emosi anda, tetapi, sebaliknya, anda menghidupkan semula situasi ini setiap kali. Anda perlu mengambil pemasangan bahawa semuanya baik-baik saja, dan kemudian anda akan mengkonfigurasi semula dan benar-benar mempercayainya.
- Cari perkara positif. Ini bukan sahaja penyelesaian yang baik untuk melawan mood yang tidak baik, tetapi juga cara terbaik untuk menghilangkan tekanan dalam kehidupan biasa. Melihat kebaikan adalah pertahanan yang hebat terhadap tekanan.
- Merancang untuk hari itu. Melakukan perkara seharian membantu menyusun fikiran anda. Adalah sangat baik untuk melakukan pembersihan am, dengan bantuannya, bersama-sama dengan perkara yang tidak perlu, emosi yang tidak perlu dibuang.
Jangan menganggap bahawa tekanan sentiasa buruk bagi seseorang. Malah, orang kadangkala memerlukan situasi yang tertekan untuk menumpukan perhatian kepada penyelesaian masalah. Tetapi anda juga tidak boleh tertekan sepanjang masa. Memandangkan tidak semua orang bersedia untuk pergi ke ahli psikologi, adalah penting untuk mengetahui cara untuk menghilangkan tekanan sendiri.
Cara membantu diri anda keluardaripada tekanan
Sekiranya anda seorang penentang yang gigih pergi ke ahli psikologi, maka petua berikut tentang cara untuk menghilangkan tekanan sendiri akan berguna kepada anda. Pengesyoran ini telah disusun oleh orang yang telah menangani keadaan itu sendiri, serta memerhatikan cara orang lain menangani tekanan:
- Untuk bersendirian. Pengesyoran ini sangat relevan bagi mereka yang perlu menghubungi sebilangan besar orang. Dan untuk mengatur emosi mereka, mereka hanya perlu bersendirian untuk seketika. Pastikan anda mengecualikan semua sumber maklumat yang mungkin (buku, surat khabar, telefon). Ini adalah perlu supaya seseorang dapat mengasingkan dirinya sepenuhnya daripada dunia luar untuk tempoh masa tertentu.
- Letusan emosi. Bukan sahaja ahli psikologi, tetapi juga orang biasa menganggap ini cara terbaik untuk menangani situasi yang tertekan. Orang ramai selalunya perlu mengawal emosi mereka, yang amat sukar bagi orang yang beremosi. Melampiaskan emosi anda tidak bermakna anda perlu pergi dan menjerit kepada semua orang. Anda boleh menghidupkan muzik dan menari atau menyanyi dengan sepenuh hati anda, hanya menjerit, bermain sukan. Anda juga boleh menjadi kreatif: buang semua emosi dalam proses pemodelan, lukisan.
- Semua nasihat tentang cara untuk keluar daripada tekanan mungkin tidak berkesan jika terdapat faktor berterusan dalam kehidupan yang menyebabkan keadaan ini. Yang paling biasa ialah pekerjaan yang tidak disayangi. Jika ya, maka jalan keluar terbaik ialah menukar pekerjaan kepada pekerjaan yang akan membawa keseronokan. Dan jangan takut bahawa tidak akan ada cukup wang:kerana jika anda berminat dengan perniagaan anda, anda akan bertambah baik di dalamnya, yang akan memberi anda keuntungan yang baik pada masa hadapan.
- Kembangkan minat anda. Kehidupan yang monotoni yang boleh membawa kepada seseorang keadaan sayu dan tidak peduli. Oleh itu, cuba lakukan sesuatu yang baharu, daftar untuk kalangan baharu - perubahan pemandangan akan memberi kesan positif pada keadaan dalaman anda dan kejayaan dalam perniagaan baharu akan memberi anda dorongan.
- Anda perlu merehatkan badan anda. Sekiranya seseorang sentiasa bekerja, walaupun pada hujung minggu dia terlibat dalam urusan kerja, maka ini menjejaskan kesihatannya. Pilihan terbaik ialah bercuti, tinggalkan bandar, matikan telefon untuk memberi peluang badan berehat. Dan pastikan anda mengetepikan hujung minggu dan tidak melakukan kerja, tetapi hanya perkara yang membawa keseronokan rohani.
Kesan tekanan
Terima kasih kepada petua di atas, pembaca kini tahu cara menangani tekanan. Tetapi tidak semua orang memahami bahawa jika anda memulakan keadaan tertekan, ia boleh membawa kepada akibat yang tidak menyenangkan:
- penyakit kronik yang memburukkan;
- kerap sakit kepala;
- kerosakan dalam fungsi sistem organ dalaman;
- psikosis dan neurosis;
- kemurungan.
Perbezaan antara tekanan dan kemurungan
Ramai orang berfikir bahawa tekanan dan kemurungan adalah perkara yang sama, tetapi sebenarnya tidak. Mereka mempunyai tanda dan punca yang serupa, tetapi mereka boleh dan harus dibezakan.
| Tekanan | Kemurungan |
| Sementara, boleh bertukar menjadi kemurungan | Penyakit kronik dalam tempoh yang lama |
| Baik untuk manusia secara sederhana | Lemahkan badan manusia |
| Terutamanya terdapat peningkatan tenaga | Pecahan ciri |
| Anda boleh menguruskan tekanan sendiri | Bantuan pakar diperlukan |
Oleh itu, sebelum memulakan rawatan, anda perlu benar-benar yakin bahawa ini adalah tekanan, kerana kemurungan lebih sukar untuk dihadapi.
Cara menangani kemurungan
Di sini akan diberikan petua tentang cara untuk keluar dari tekanan dan kemurungan. Tetapi, seperti yang anda sudah lihat dari jadual, ini adalah dua keadaan yang berbeza, oleh itu, cadangan untuk menangani kemurungan akan berbeza daripada nasihat tentang cara untuk keluar daripada tekanan:
- Elakkan keseorangan. Kerana dengan cara itu anda tidak akan dibiarkan bersendirian dengan fikiran negatif.
- Lakukan senaman. Anda tidak perlu memilih sukan yang aktif, anda boleh meningkatkan aktiviti fizikal secara beransur-ansur.
- Alihkan perhatian anda kepada bidang lain dalam hidup anda. Ini bermakna anda perlu mengalihkan perhatian anda daripada kawasan yang menyebabkan kemurungan dan memperbaiki kawasan lain.
- Ubah keadaan hidup. Bagi sesetengah orang, satu-satunya cara untuk mengatasi kemurungan ialah menukar pemandangan.
- Anda perlu berhenti berasa kasihan pada diri sendiri. Ia harus difahamibahawa dalam hidup ada detik-detik buruk dan baik, dan anda tidak perlu fokus hanya pada beberapa kes tertentu.
Jika anda atau seseorang yang rapat dengan anda melihat tanda-tanda keadaan tertekan, anda tidak perlu takut, tetapi anda harus cuba membantunya mengatasinya. Ramai yang takut untuk mengatakan bahawa ada sesuatu yang mengganggu mereka, jadi sokongan orang tersayang adalah penting untuk mereka. Lagipun, adalah lebih mudah untuk mengatasi keadaan yang dinyatakan di atas, mengetahui bahawa orang yang disayangi akan memahami dan menyokong dalam apa jua keadaan.
