Setiap hari, tulang belakang manusia mengalami tekanan yang serius, sebab itu ia memendekkan sedikit. Anda boleh mengesahkan ini dengan mengukur ketinggian anda selepas pulang dari kerja atau bangun dari katil pada waktu pagi. Untuk mengelakkan perkara ini berlaku dan anda tidak diseksa dengan sakit belakang yang teruk, anda boleh melakukan 5 latihan Field Bragg untuk tulang belakang. Mengenai siapa dia dan cara bersenam dengan betul, baca di bawah.
Siapa Paul Bragg?
Ini ialah pemain pertunjukan Amerika, penyembuh rakyat, pakar naturopath dan penganjur gaya hidup sihat. Dia percaya bahawa hanya ada 9 doktor sebenar di dunia: cahaya matahari, air bersih, udara segar, puasa (puasa), postur yang betul, rehat, aktiviti fizikal. Begitu juga dengan roh (minda) manusia dan pemakanan yang sihat. Dia menjadi terkenal di USSR selepas terjemahan buku "The Miracle of Fasting" dan "The Spine is the Key to He alth" ke dalam bahasa Rusia.
Paul Bragg sangat percaya bahawa untuk mengekalkan kesihatan dan panjangkehidupan (sehingga 120 tahun!) cukup untuk seseorang: untuk menguatkan badan, membangunkan semangat, kerap melakukan senaman khas dan mengelakkan makan berlebihan. Dialah yang datang dengan cara meregangkan cakera intervertebral untuk mengekalkan mobiliti sendi. Hakikat bahawa ideanya mempunyai hak untuk hidup, dia membuktikan melalui teladannya sendiri, setelah hidup hingga umur 95 tahun dan meninggal dunia hanya kerana kemalangan berlaku.
Apakah gunanya bersenam?
Senaman Five Field Bragg untuk tulang belakang membolehkan bukan sahaja memulihkan kekuatan sendi dan panjangnya, tetapi juga menjadikan kehidupan lebih memuaskan dan ceria. Ambil contoh kucing yang sama yang suka meregang. Bagaimana dia melakukannya? Gerbang belakangnya dan, dengan itu, meregangkan vertebra. Tetapi anjing itu bertindak secara berbeza: ia membongkok ke tanah di hadapan, menaikkan pelvis dan meregangkan kaki depannya ke hadapan. Kemudian ia meregang dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan asalnya. Akibatnya, haiwan ini berjaya membuat pergerakan seperti gelombang untuk meregangkan tulang belakang. Berkat senaman ini mereka berjaya mengekalkan fleksibiliti, mobiliti dan kesihatan sehingga tua.
Jika seseorang mula menjaga dirinya dan tulang belakangnya dengan cara ini, maka walaupun pada usia 80-90 tahun dia akan menjadi bertenaga, ceria, mudah alih awet muda. Dia akan berjaya:
- jaga fikiran yang jernih dan ingatan yang waras,
- elakkan sakit sendi dan perbaiki postur,
- jadikan otot anda lebih kuat dan kuat;
- menjadikan tulang belakang lebih anjal;
- mulakan dengan betul dan dalambernafas.
Secara amnya, hanya lima senaman Paul Bragg untuk pemulihan tulang belakang, dilakukan sehingga 2-3 kali seminggu, akan memberi kesan positif kepada kesejahteraan seseorang, membolehkannya hidup lebih lama dan tanpa sakit belakang.
Bagaimana cara menyediakan dengan betul?
Faedah mengecas akan menjadi lebih besar jika anda mula melakukannya dengan betul. Tidak perlu segera berlari dan melakukan senaman sehingga daya hidup habis. Anda harus mendekati pelaksanaannya dengan berhati-hati, tanpa membuat usaha secara tiba-tiba dan sepadan dengan beban dengan kemampuan fizikal anda sendiri. Ini penting kerana anda tidak mengetahui keadaan sebenar cakera intervertebral, tulang belakang dan ligamen anda, serta tahap pemendapan garam. Adalah lebih baik jika anda berunding dengan doktor sebelum kelas tentang kehadiran kontraindikasi. Jika semuanya baik, cuba buat sebab motivasi. Lebih kuat ia, lebih banyak yang boleh anda capai.
Bagaimana untuk bermula?
Senaman Field Bragg untuk bahagian belakang tidak boleh tergesa-gesa. Oleh itu, semasa minggu pertama adalah lebih baik untuk melakukannya perlahan-lahan, secara beransur-ansur, tanpa ketegangan. Pada tanda pertama keletihan atau ketidakselesaan, anda harus segera berhenti mengecas. Anda boleh kembali kepada mereka pada hari berikutnya atau sedikit kemudian. Apabila anda merasakan bahawa badan anda telah menjadi lebih kuat dan lebih fleksibel hasil daripada latihan, anda boleh meningkatkan sedikit beban. Anda mungkin merasakan sedikit kesakitan pada otot anda semasa melakukan ini. Jangan risau, ia akan berlalu tidak lama lagi. Nah, sekarang mari kita beralih kepada penerangan set latihan oleh Paul Bragg.
Latihan nombor 1. Di bahagian atas tulang belakang
Latihan ini membolehkan anda menghilangkan sakit kepala, menormalkan kerja perut, meletakkan vertebra di tempat yang dimaksudkan untuk mereka. Adalah disyorkan untuk melakukannya dengan perlahan dan perlahan. Jadi: baring dengan perut di atas lantai, menghadap ke bawah. Letakkan tapak tangan anda di bawah dada anda, dan bentangkan kaki anda selebar bahu. Bersandar pada tapak tangan dan jari dan kaki, angkat badan ke atas, cuba melengkung belakang dengan betul. Punggung harus berada di atas kepala. Luruskan sepenuhnya lengan dan kaki anda, turunkan kepala anda. Kemudian perlahan-lahan turunkan pelvis hampir ke lantai, tanpa membengkokkan anggota badan. Dalam kedudukan ini, tulang belakang anda akan tegang secara maksimum. Sekarang anda perlu mengangkat dan memiringkan kepala anda. Kembali ke kedudukan permulaan.
Latihan nombor 2. Regangkan dengan putaran
Latihan ini membolehkan anda menormalkan fungsi hati, buah pinggang, pundi kencing dan pundi hempedu. Ia harus dijalankan dengan cara yang hampir sama seperti dalam kes sebelumnya. Hanya selepas melengkung ke belakang, anda harus pusingkan pelvis ke kiri ke maksimum, turunkan bahagian kiri ke bawah, dan kemudian buat pergerakan yang sama, tetapi ke kanan. Adalah penting untuk memastikan lengan dan kaki anda lurus, anda tidak boleh membengkokkannya. Semasa pergerakan, anda harus bayangkan bagaimana tulang belakang diregangkan, dan vertebra lancar "duduk" di tempatnya.
Latihan No. 3. Relaksasi
Senaman Paul Bragg ini membolehkan anda merangsang setiap pusat saraf, melegakan keadaan kawasan pelvis, menguatkan otot vertebra dan memulihkan cakera intervertebral. Untuk diamenjalankan, anda perlu duduk di atas lantai, bersandar pada lengan lurus yang terletak sedikit di belakang, dan bengkokkan lutut anda. Naikkan punggung supaya badan terletak sepenuhnya pada anggota badan. Tidak mustahil untuk menyentuh lantai dengan bahagian lain permukaannya. Kembali ke kedudukan permulaan. Anda disyorkan untuk melakukan senaman ini secepat yang anda boleh.
Latihan nombor 4. Untuk meregangkan tulang belakang
Senaman ini membantu melepaskan hujung saraf saraf tunjang, menormalkan kerja perut, menguatkan otot perut dan rongga perut, melegakan kekejangan antara vertebra dan penyumbatan pelanggaran kecil. Walau bagaimanapun, dengan hernia dan sakit di bahagian bawah belakang, ia tidak boleh dilakukan. Sekiranya tiada kontraindikasi sedemikian, anda harus berbaring di atas lantai keras di belakang anda, meregangkan kaki anda, menyebarkan tangan anda ke sisi. Kemudian bengkokkan anggota bawah di lutut dan tarik ke dada, genggam dengan tangan anda. Segera anda perlu mencuba, seolah-olah, menolak lutut dan pinggul anda dari dada anda, tanpa melepaskan pelukan anda. Pada masa yang sama, angkat kepala anda dan sentuh lutut anda dengan dagu anda, atau sekurang-kurangnya cuba lakukannya. Berbaring seperti ini selama 3-5 saat, kembali ke kedudukan asal.
Senaman 5 Berjalan merangkak
Paul Bragg menganggap latihan ini salah satu yang paling berguna untuk meregangkan tulang belakang dan mengembalikan cakeranya ke tempat asalnya. Di samping itu, ia dapat menormalkan kerja usus besar. Untuk melengkapkannya, anda perlu melepasi dengan anggota badan yang dipanjangkan sepenuhnya, pelvis yang terangkat tinggi, punggung yang melengkung dan kepala yang diturunkan sepanjangseluruh perimeter bilik. Boleh diulang beberapa kali.
Berapa kali hendak diulang?
Semua latihan Paul Bagg mesti dilakukan secara gabungan. Di atas, di bawah perihalan setiap kelas, anda boleh melihat foto yang menunjukkan urutan tindakan yang lebih kurang. Walaupun tiada siapa yang melarang anda terlebih dahulu merangkak dengan merangkak, kemudian buat "jambatan", dan kemudian buat baki 3. Perkara utama ialah jangan terlalu memaksa diri anda pada hari-hari pertama. Anda perlu bermula dengan 2-3 ulangan. Dan selepas itu, seboleh-bolehnya, tingkatkan bilangan mereka.
Anda akan perasan bahawa dalam kes ini adalah lebih mudah untuk membiasakan diri dengan latihan. Pertama, anda perlu melakukannya setiap hari. Dan selepas meredakan keadaan dan perasaan hebat tentang lonjakan kekuatan, bilangan kelas boleh dikurangkan kepada 2-3 kali dalam 7 hari. Ini sudah cukup untuk memastikan sendi mudah alih dan memastikan tulang belakang meregang dan fleksibel. Keputusan pertama boleh dijangka dalam 2-3 minggu. Mereka mungkin tidak penting, kerana dalam beberapa tahun adalah mustahil untuk menghapuskan semua perubahan patologi yang telah berlaku selama bertahun-tahun. Tetapi mereka akan melakukannya, dan ia sudah pun hebat!
Bagaimana untuk mengawal postur anda?
Perlu diingat bahawa untuk mengekalkan kesihatan tulang belakang, penting juga untuk memantau postur anda. Paul Bragg mencatatkan ini lebih daripada sekali dalam tulisannya. Dari halaman bukunya, dia mengesyorkan kepada semua pembacanya untuk berjalan, duduk dan berdiri, memerhatikan kedudukan tulang belakang mereka sendiri.
Naturopath inilah yang menghasilkan idea bagaimana anda boleh menentukan kedudukan mana yang betul. ATkhususnya, anda perlu mendekati dinding, berdiri dengan membelakanginya supaya tulang kering, kaki, belakang kepala dan tulang kering bersentuhan dengannya. Antara punggung bawah dan permukaan menegak, jaraknya hendaklah 1 jari, tidak lebih. Dalam kes ini, perut mesti ditarik masuk, dan bahu harus diluruskan. Mengekalkan postur ini, anda harus berjalan di sepanjang bilik, sedikit membengkokkan lutut anda dan melangkah musim bunga. Ini perlu supaya badan dapat mengingati kedudukan yang betul.
Duduk, menurut Paul Bragg, hendaklah seperti berikut: bahu diluruskan, kepala diangkat sedikit, perut ditarik dan tegang, punggung ditekan ke belakang kerusi. Iaitu, dengan cara yang banyak di antara kita diajar untuk dilakukan di sekolah. Dan satu perkara lagi: menurut pakar naturopath, anda tidak boleh menyilangkan kaki anda, kerana ini boleh menyebabkan gangguan serius dalam badan, termasuk stasis darah, aliran darah terjejas dan pelanggaran saluran darah.
Adakah terdapat sebarang kontraindikasi?
Ya, ia memang wujud. Ini termasuk: suhu badan yang tinggi, penyakit kronik atau akut tulang belakang, keradangan sendi, penyakit virus dan berjangkit, sakit belakang yang teruk, hipertensi, gangguan peredaran darah di otak, hernia intervertebral (terutama diabaikan!). Tetapi, seperti yang telah disebutkan, dalam apa jua keadaan, tidak salah untuk pergi ke klinik dan berunding dengan doktor atau ahli terapi anda tentang senaman Paul Bragg.
Maklum balas orang tentang senaman
Orang yang telah mencuba satu set latihan yang dicipta oleh Paul Bragg menulis bahawaTerima kasih kepada mereka, mereka dapat meningkatkan kualiti hidup mereka. Beberapa latihan ini membantu menghilangkan sakit belakang, yang lain menjadi lebih fleksibel, yang ketiga untuk menyembuhkan hernia atau tuberkulosis, dan yang keempat juga meletakkan pada kaki mereka. Ramai yang menulis bahawa kelegaan tidak datang selepas kali pertama. Untuk akhirnya merasainya, anda perlu berlatih sekurang-kurangnya sebulan. Mendapatkan kesihatan anda kembali bukanlah perkara yang cepat. Di samping itu, pada mulanya ia agak menyakitkan. Kerana pada awalnya, penyakit lama mula menjadi lebih teruk. Tetapi tempoh ini boleh, mesti dan penting untuk diatasi. Berdasarkan respons, sejurus selepas ia menjadi lebih mudah.
Tetapi doktor tidak tergesa-gesa untuk meninggalkan maklum balas positif tentang senaman Paul Bragg. Walau bagaimanapun, sebagai negatif. Mungkin kerana tiada seorang pun saintis yang mengujinya secara khusus. Atau, seperti yang ditulis sesetengah orang, kerana pengiktirafan kompleks tersebut boleh menafikan banyak doktor pendapatan, dan ahli farmasi - keuntungan. Walau bagaimanapun, kami mengesyorkan agar anda tidak mula bersenam tanpa berunding dengan doktor anda. Anda tidak tahu apa sebenarnya yang berlaku dalam badan anda, bagaimana keadaan dengan organ dan saluran. Dan, bergantung pada bahasa Rusia "mungkin ia akan terbawa-bawa", anda bukan sahaja tidak boleh bertambah baik, tetapi juga memburukkan keadaan anda.
Sebagai kesimpulan
Kini anda tahu tentang sifat positif dan kontraindikasi latihan yang dicipta oleh Paul Bragg. Dan mungkin juga cuba melakukan sekurang-kurangnya salah satu daripadanya. Dan ia hebat! Nah, jika tidak, lakukan sekarang. Lagipun, kelas-kelas ini dikenali secara percumaorang dari banyak negara di dunia. Dan kami juga mengesyorkan mendengar nasihat lain daripada naturopath yang terkenal. Khususnya, cuba pastikan kepala dan dada anda sentiasa ditinggikan, pergi bekerja dengan berjalan kaki dan cepat, naik hanya tangga, dan bukan lif. Dan juga berusaha untuk bernafas dalam perut, seperti yang dilakukan oleh kanak-kanak kecil (anda boleh belajar daripada mereka). Kami doakan anda sihat dan panjang umur!
