Setiap daripada kita semasa hidupnya mencatatkan tempoh yang luar biasa ringan dan keceriaan, dan kadangkala, sebaliknya, kesedihan dan kemurungan muncul, prestasi menurun, dan apa sebabnya tidak jelas sama sekali. Seseorang mula mencari simptom pelbagai penyakit yang tidak disahkan oleh pemeriksaan perubatan, kualiti hidupnya menurun, dan kerjayanya mungkin terancam. Pada masa yang sama, walaupun bantuan psikologi klasik boleh menjadi tidak berkuasa, kerana seseorang tidak dapat menjelaskan apa yang berlaku kepadanya. Tetapi apabila terapi berpusatkan pelanggan telah gagal, latihan terapi berpusatkan badan boleh membantu. Hari ini kami ingin mempertimbangkan latihan yang paling mudah dan paling mudah diakses, tetapi pada masa yang sama sangat berkesan yang, apabila digunakan secara sistematik, boleh membantu anda mengubah hidup anda menjadi lebih baik dan menyingkirkan banyak masalah serius.
Apakah itu Terapi Fokus Badan
Bpertama sekali, anda perlu memberitahu sedikit tentang arah yang Wilhelm Reich temui. Terapi berorientasikan badan, latihan yang kadang-kadang mempunyai persamaan dengan ajaran yoga, adalah berdasarkan kepercayaan bahawa "I" mental dan fizikal seseorang adalah lebih rapat antara satu sama lain daripada yang kita fikirkan. Sehubungan itu, sebarang perubahan boleh dicapai dengan mempengaruhi badan, yang kemudiannya akan melibatkan perubahan dalam keadaan psikologi. Ini adalah walaupun fakta bahawa psikoterapi klasik pergi ke arah lain, mempengaruhi jiwa, jadi ahli terapi perlu mengatasi banyak pertahanan psikologi. Pada masa yang sama, senaman terapi berorientasikan badan yang dipilih dengan baik boleh memberikan hasil yang cemerlang dengan lebih cepat.
Asas Terapi Berorientasikan Badan
Pembaca mungkin sudah benar-benar ingin pergi ke intipati, untuk memilih sendiri latihan praktikal dalam terapi berorientasikan badan. Walau bagaimanapun, kami akan membincangkan teori ini sedikit lagi supaya anda memahami cara sistem ini berfungsi secara praktikal. Wilhelm Roich percaya bahawa mekanisme pertahanan psikologi dan tingkah laku perlindungan yang berkaitan dengannya, yang dengannya kita mengimbangi ketegangan, ketakutan, kesakitan, ketidakamanan, dan banyak lagi kita, mengakibatkan pembentukan "cengkerang otot" atau "pengapit". Iaitu, emosi yang ditindas, tidak dikenali atau tidak diproses dinyatakan dalam ketegangan luar biasa pelbagai kumpulan otot, yang menjadikan gaya berjalan bersudut, melanggar postur (bongkok belakang atau, sebaliknya, punggung lurus dan berjalan seperti robot), menyekat pernafasan.
Kebaharuanpendekatan
Reich mencadangkan kaedah inovatif untuk menyelesaikan masalah dengan mempengaruhi kumpulan otot yang tegang. Teknik khusus telah dibangunkan untuk melegakan ketegangan kronik dalam setiap kumpulan otot dan untuk melepaskan emosi yang ditindas secara fizikal. Biasanya, urutan cubitan digunakan untuk ini. Oleh itu, bergerak ke bawah badan, pesakit dibantu untuk memecahkan "cengkerang otot". Maksudnya, konsep tenaga organ adalah asas kepada doktrin ini. Tenaga mesti bergerak bebas dari teras badan ke pinggir dan pergi. Blok atau pengapit mengganggu aliran semula jadinya, ia berfungsi untuk memesongkan dan memusnahkan perasaan semula jadi, ini juga terpakai pada penindasan perasaan seksual.
Masalah terkunci dalam badan
Kami ingin memberitahu anda dengan lebih khusus tentang masalah yang ditangani terapi berorientasikan badan. Senaman pernafasan, urutan khas dan gimnastik membantu anda menghilangkan beban yang besar dan meneruskan kehidupan dengan seronok dan mudah. Ini mungkin kehilangan sentuhan dengan badan anda, iaitu, ia ada, tetapi kami tidak merasakan lubang-lubang itu. Dengan cara ini, masalah berat badan berlebihan juga sering mempunyai sebab yang sama: seseorang tidak tahu bagaimana untuk mendengar isyarat tubuhnya. Ini mungkin kehilangan sensitiviti bahagian individu badan, ketegangan dan kesakitan yang teruk. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan koordinasi pergerakan, selalunya tidak sesuai dengan giliran, jangan terkena sasaran apabila membaling objek, maka ini adalah terapi anda. Ini juga termasuk postur yang buruk dan keadaan obsesif-kompulsif, kelewatan dalam badanperkembangan mental apabila badan tersepit pada usia tertentu. Terapi sedemikian akan membantu mereka yang sukar untuk menahan emosi, yang mengalami keganasan, kesedihan dan ketakutan yang teruk. Jika anda menolak diri anda, imej luaran anda, anda tidak boleh menikmati hubungan seksual, kemudian datang ke terapi berorientasikan badan. Ini juga termasuk gangguan tidur dan tekanan kronik, sindrom keletihan kronik, ketidakupayaan untuk hidup "di sini dan sekarang".
Beginilah cara Reich menerangkan segmen karapas pelindung. Mata adalah segmen yang menahan tangisan. Biasanya, dua komponen mengeluarkan ketegangan - dahi tidak bergerak dan mata kosong. Terlalu mampat atau, sebaliknya, rahang santai (ini mungkin meringis lain) mengeluarkan tangisan, tangisan atau kemarahan yang tertahan. Secara umum, kepala adalah kawasan kawalan yang berlebihan, iaitu, ketidakupayaan untuk melepaskan diri sendiri, mematikan kawalan kesedaran pada saat-saat kreativiti, relaksasi, dalam hubungan seks, pada bila-bila masa apabila keikhlasan dan intuisi diperlukan.
Leher, bahu dan lengan adalah kawasan tanggungjawab, ketakutan dan kewajipan dikunci di sini. Ini adalah sempadan antara "mengambil" dan "memberi" di mana anda perlu mencapai keharmonian. Kebencian hidup di dada, yang menyebabkan sukar untuk bernafas dengan bebas. Kemarahan dan ketamakan berada di dalam perut. Kaki adalah sokongan kami, ketidakpastian disetempatkan di sini.
Asas kejayaan ialah pernafasan yang betul
Setiap latihan terapi berorientasikan badan bermula dengan pernafasan yang betul. Semua penyakit kita adalah dari saraf, dan ketegangan yang kuat merangsang pembentukan "cangkang otot", dariyang mana semua masalah kita bermula. Dan sesuatu yang mudah seperti bernafas boleh melakukan keajaiban. Secara harfiah dalam 3-4 hari, seseorang mula berasa lebih baik, dia mempunyai lonjakan kekuatan, kesihatan bertambah baik, dan keperluan untuk sentiasa mengambil ubat hilang.
Terapi Berorientasikan Badan, Senaman Permulaan
Menurut statistik, hampir 50% daripada semua orang tidak menggunakan bahagian terbesar, bahagian bawah paru-paru. Iaitu, hanya dada berfungsi, dan perut tetap tidak bergerak. Memulakan senaman, anda perlu berbaring di atas lantai dan meletakkan tangan anda di perut anda. Anda perlu bernafas melalui hidung anda. Keluarkan udara sepenuhnya dan rasakan dinding depan perut turun. Jika perlu, tolak ke bawah sedikit. Sekarang anda perlu berusaha untuk menyedut, mengembungkan perut anda sebanyak mungkin, seolah-olah ia telah menjadi bola. Dalam kes ini, dada tidak naik dan tidak mengembang, udara hanya masuk ke dalam perut.
Adalah sangat penting untuk menumpukan perhatian sepenuhnya pada senaman. Putuskan hubungan daripada kebimbangan luaran dan selaraskan diri anda - ini adalah terapi berorientasikan badan. Senaman perlu dilakukan dua kali sehari semasa perut kosong. Jangan lupa untuk mengudarakan bilik terlebih dahulu. Mulakan dengan satu minit dan tambah 20 saat secara beransur-ansur sehingga anda mencapai 5 minit.
Apabila anda telah menguasai sepenuhnya teknik pernafasan perut, teruskan ke pernafasan dada. Untuk melakukan ini, juga duduk di atas lantai, tetapi kini menyedut dan meningkatkan jumlah dada. Dalam kes ini, tulang rusuk akan bergerak ke atas dan keluar. Semasa anda menghembus nafas, rusuk anda harus bergerak ke bawah dan masuk. Jangan mengisi perut anda semasa bernafas. Olehmasa, latihan ini dilakukan dengan cara yang sama seperti yang sebelumnya.
Akhir sekali, anda boleh beralih kepada pernafasan yoga penuh. Ia perlu untuk menyedut perlahan-lahan, pertama dengan perut, dan kemudian dengan dada, supaya udara mengisi sepenuhnya paru-paru. Menghembus nafas, mengosongkan dada dahulu, dan kemudian perut. Di penghujung pintu keluar, berusahalah dengan otot anda untuk mengeluarkan sepenuhnya udara yang tinggal.
Jenis pernafasan yang berbeza
Nampaknya kita semua tahu cara bernafas, tetapi ternyata kita biasanya salah bernafas. Pernafasan cetek adalah akibat ketakutan. Apabila seseorang takut, pernafasannya hampir terhenti. Terapi berorientasikan badan berfungsi dengan ini. Latihan hidung tidak bernafas bermuara kepada belajar bernafas sepenuhnya dan menentukan sempadan peribadi. Dengan orang yang wujud dalam pernafasan sedemikian, anda perlu bekerja dengan sangat berhati-hati, kerana mereka tidak mempunyai "hak untuk hidup." Golongan kedua ialah orang yang nafasnya terganggu. Mereka tidak tahu bagaimana untuk menerima, mereka menafikan diri mereka dalam pelbagai cara dan sentiasa "berhutang segala-galanya kepada semua orang." Dengan orang-orang ini, mereka bekerja tepat pada provokasi nafas dalam. Golongan ketiga ialah orang yang pernafasannya terganggu. Akhir sekali, golongan keempat ialah orang yang mudah bernafas dan bebas, dengan payudara dan perut yang penuh.
Memanaskan badan
Adalah sangat penting untuk menyediakan diri anda untuk kerja seterusnya, kerana kelancaran dan kekurangan keganasan berhubung dengan badan anda adalah tugas utama yang dijalankan oleh terapi berorientasikan badan. Senaman (pemanasan badan) pada awalnya bertujuan untuk menyelami diri sendiri. settle downselesa dan mulakan dengan mengurut jari dan tapak tangan anda. Kerjakan setiap titik dengan perlahan. Sekarang lakukan beberapa latihan pernafasan untuk menyediakan anda untuk bekerja. Sekarang melengkung ke dalam kedudukan janin dan kekal di dalamnya selama yang diperlukan oleh badan anda. Sekarang anda perlu bekerja dengan semua pengapit otot. Sebaliknya, anda perlu menegangkan setiap kumpulan otot, bergerak dari kepala ke tumit. Latih semua otot muka, menegangkan dan merehatkan setiap otot muka. Kemudian bergerak ke otot leher, bahu, lengan, perut dan kaki. Perhatikan yang mana antara mereka yang paling sukar untuk berehat. Pemanasan badan berakhir dengan pucuk senaman. Untuk melakukan ini, duduk merangkak, tutup mata anda dan bayangkan pucuk kecil yang sampai ke matahari. Bangun perlahan-lahan. Keseluruhan proses pembiakan perlu mengambil masa beberapa minit. Regangkan lengan anda sejauh mungkin dan regangkan dengan baik. Kini anda boleh beralih kepada latihan yang lebih kompleks dan khusus yang akan membantu anda menjalani kehidupan yang lebih harmoni.
Keadaan kemurungan
Apakah ini? Kemurungan tidak berlaku dengan sendirinya. Ini adalah akibat pendedahan yang berpanjangan kepada tekanan, yang membawa kepada penyelewengan pandangan dunia, serta perubahan imej diri di dunia ini kepada yang negatif. Semua perubahan ini didaftarkan dalam badan kita dalam bentuk muka merajuk, gaya berjalan yang tidak menentu. Dan ini adalah isyarat, membaca yang, orang lain tidak mahu membuat kenalan dan hubungan perniagaan dengan kami. Dalam kes ini, terapi berorientasikan badan boleh sangat membantu. Bersenam (kemurungan dirawat bukan sahajapil) akan membantu anda mencari keharmonian dengan diri sendiri, dan oleh itu dengan dunia.
Pertama sekali, adalah penting untuk bekerja dengan sokongan dan sempadan, iaitu, bantuan ahli terapi. Pelanggan perlu dibaringkan di atas sofa dan pastikan penginapan yang paling selesa, tutup dengan selimut hangat, hidupkan muzik yang menyenangkan. Ahli terapi melakukan sokongan untuk kedua-dua kaki secara bergantian, selama kira-kira 10 minit. Dalam kes ini, anda boleh berminat dengan perasaan seseorang. Selanjutnya, kaki dibengkokkan dan dilepaskan secara bergantian sehingga orang itu benar-benar melegakannya, dan kemudian mula merasakannya. Kemudian anda boleh beralih ke tangan. Sokongan dilakukan secara ringkas, tangan ahli terapi dibawa ke bawah kaki atau belakang tangan pesakit. Selepas melakukan sokongan, lengan juga dibengkokkan dan dibuka sehingga pesakit berhenti mengawal pergerakan mereka. Sokongan terakhir dilakukan di bawah kepala. Dalam kes ini, kepala pesakit terletak di atas bantal, ahli terapi duduk di belakang dan membawa tangannya di bawah bahunya. Urutan ringan boleh dilakukan.
Menerima diri sendiri
Kemurungan ialah keadaan pelbagai wajah, dan salah satu komponennya ialah keperluan untuk menerima diri anda seadanya, untuk melepaskan semua pengapit otot. Dan salah satu cara terbaik untuk mencapai ini adalah terapi berorientasikan badan. Latihan penerimaan diri bermula dengan senaman pernafasan dan memanaskan badan. Latihan seterusnya yang boleh anda lakukan ialah menentukan sempadan anda sendiri. Untuk melakukan ini, cuba dengan mata tertutup untuk meletakkan di dinding lebar bahu dan pinggul anda, ketinggian anda. Sekarang ukur siluet yang terhasil dan anda sendiri. Pengetahuan ini hanya langkah pertama. Kini matlamat anda adalah untuk meneroka semua kontur badan anda. Untuk melakukan ini, anda perlu duduk di atas lantai dan perlahan-lahan berjalan dengan telapak tangan yang ditekan rapat pada setiap sentimeter badan anda. Jika anda cuba menyelinap melalui kawasan perut, dada, alat kelamin, maka merekalah yang harus diberi perhatian yang paling. Dan untuk menyatukan ini adalah tarian. Berdiri di dinding dan tunggu pergerakan bermula dalam badan anda. Jangan ganggu, biarkan badan buat apa yang dia nak. Selepas beberapa lama, anda akan merasakan bahawa anda bergerak dengan cara yang sangat pelik dan pelik, sementara sejumlah besar imej muncul di kepala anda, emosi tiba-tiba menjadi hidup. Ia boleh menjadi ketawa dan menangis, kemarahan dan kemarahan. Teruskan bergerak selagi anda mahu dan cuba biarkan emosi anda mengalir.
Terapi Berorientasikan Badan, Senaman Serangan Panik
Apakah itu serangan panik? Ini adalah kebimbangan yang kuat, yang mengakibatkan degupan jantung yang dipercepatkan, berpeluh, kelemahan. Seseorang takut dengan sensasi ini, kebimbangan semakin meningkat, dan ia berulang. Kini dia sudah pasti bahawa dia menghidap penyakit jantung, tetapi doktor menafikan diagnosis ini, dan pesakit mula mencari penyakit yang tidak dapat diubati dalam dirinya, setiap kali semakin terjerat dalam ketakutannya.
Malah, seseorang hanya memerlukan bantuan untuk memecahkan lingkaran ganas, dan latihan auto dan kelonggaran adalah sesuai untuk ini. Ia berfungsi hebat dalam kes ini dan kelahiran semula pada dasarnya adalah gabungan yang istimewateknik pernafasan dan cadangan. Walau bagaimanapun, tidak seperti latihan auto, yang boleh dilakukan di rumah, kelahiran semula hanya boleh dilakukan oleh pakar.
Terapi untuk kanak-kanak
Ini adalah arah yang berasingan - terapi berorientasikan badan untuk kanak-kanak. Latihan dalam kes ini bertujuan untuk meningkatkan keyakinan diri, mengembangkan kebolehan kreatif dan keupayaan untuk menerima diri sebagai seseorang. Mereka biasanya dijalankan secara berkumpulan. Jangan lupa di mana terapi berorientasikan badan bermula. Latihan pernafasan mesti disertakan dalam rancangan pengajaran. Selepas memanaskan badan, anda boleh bermain "kek". Seorang kanak-kanak diminta berbaring di atas lantai. Kami akan membuat kek daripadanya. Semua kanak-kanak lain adalah telur, gula, susu, tepung. Tuan rumah adalah seorang tukang masak, dia secara bergantian menutup kek masa depan dengan bahan-bahan, mencubit dan mengusapnya, "memercik", "menyiram" dan "menguli". Kemudian semua peserta, diketuai oleh kek, bernafas seperti doh dalam ketuhar, dan kemudian menghiasi kek dengan bunga. Mereka boleh dicat dengan cat pada lengan dan kaki. Kini semua orang memberitahu betapa cantik dan lazatnya kek itu.
Sekarang kita perlu bergerak sedikit. Tuan rumah mengajak kanak-kanak mendaki gunung yang tinggi dan curam. Semasa kanak-kanak berarak mengelilingi bilik, dia memberitahu mereka ke arah mana mereka pergi. Semasa mereka berjalan di sepanjang laluan yang cerah, mereka melihat banyak bunga wangi. Pada masa yang sama, sinaran matahari menyentuh rambut dan membawa kedamaian dan kelonggaran. Apabila gunung semakin curam, angin bertiup melintasi wajah anda, dan dengan setiap langkah anda merasakan kegembiraan menjangkakan sesuatu yang baharu. Satu langkah lagi dan anda berada di atas. Cahaya terang memeluk anda dan andaanda rasa anda boleh melakukan apa sahaja sekarang. Perasaan kegembiraan, kebahagiaan, kasih sayang dan keselamatan yang hebat mengelilingi anda. Anda sendiri adalah cahaya ini, segala-galanya dalam kuasa anda. Anda boleh menghabiskan pelajaran dengan senaman “tunas”.
