Senaman terapeutik untuk osteochondrosis tulang belakang ialah satu set latihan yang membantu menguatkan otot belakang, meningkatkan peredaran darah, mengurangkan beban pada cakera intervertebral, iaitu memulihkan kesihatan tulang belakang.
Terdapat set latihan yang diterima umum yang ditetapkan oleh doktor yang merawat. Serta yang dibangunkan oleh pakar perubatan tradisional alternatif (wakil terkemuka ialah M. Norbekov dan pendekatan sistematiknya terhadap rawatan penyakit tulang belakang).
Kedua-dua pendekatan ini dalam segmen latihan fisioterapi - dalam rawatan osteochondrosis kawasan serviks, toraks dan lumbar - akan dibincangkan dalam artikel kami.
Penerangan
Apakah itu osteochondrosis? Ini adalah gangguan yang berlaku pada rawan artikular, selalunya dalam cakera intervertebral.
Asal usul penyakit boleh mempunyai satu atau lebih punca (kecederaan, beban berlebihan, getaran, gangguan postur, kaki rata dan lain-lain).
Osteochondrosis boleh nyata selepas 35 tahun (terdapat kes apabilaapabila ia berlaku sebelum ini atau tidak sama sekali). Semuanya adalah individu, ia juga bergantung pada genetik dan gaya hidup seseorang individu.
Terdapat sistem langkah pencegahan untuk mengelakkan berlakunya penyakit ini.
Tetapi jika penyakit itu masih menyentuh anda, maka anda boleh membetulkan keadaan (menyokong tulang belakang atau menyembuhkan penyakit sama sekali) menggunakan beberapa kaedah, termasuk latihan fisioterapi untuk osteochondrosis tulang belakang.
Punca penyakit
Punca datang dalam dua arah utama: endogen dan eksogen (atau dalaman dan luaran).
Kumpulan pertama termasuk:
- gangguan kongenital dalam perkembangan tulang belakang;
- kecenderungan keturunan;
- perubahan dalam struktur rawan yang kadangkala berlaku seiring dengan peningkatan usia.
Kumpulan kedua termasuk yang berikut:
- otot belakang yang lemah;
- agihan beban yang tidak sekata pada lajur tulang belakang;
- cedera tulang belakang;
- pemberhentian aktiviti fizikal secara tiba-tiba oleh atlet;
- membungkuk;
- penyakit berjangkit;
- gangguan metabolik;
- berat badan berlebihan;
- gaya hidup sedentari atau kerja sedentari berterusan;
- merokok dan tabiat buruk yang lain;
- tekanan dan ketegangan saraf.
Selain itu, puncanya boleh menjadi kekurangan vitamin dan unsur surih: fosforus, magnesium, kalsium, zink, mangan, vitamin D dan sebagainya.
Cara ia kelihatan
Jika kesihatan seseorang terjejas secara sistematikpengaruh satu atau lebih daripada punca ini, kemudian secara beransur-ansur microtrauma berlaku dalam cakera intervertebral, yang membawa kepada kehilangan keanjalan, meratakan dan pengurangan jarak antara vertebra. Akibatnya, proses saraf saraf tunjang diapit, dan kesakitan berlaku. Apabila cakera intervertebral dimusnahkan, ia tidak menyusut, yang membawa kepada kehilangan fleksibiliti ruang tulang belakang. Kesakitan mungkin muncul di beberapa tempat:
- dada;
- bahu;
- leher;
- kembali;
- tangan.
Ini mungkin disertai dengan sakit di bahagian jantung, kebas atau ketegangan otot, sakit kepala, muntah, tinnitus, pengsan.
Kaedah rawatan osteochondrosis
Rawatan dijalankan menggunakan pendekatan klasik dan bukan tradisional. Setiap daripadanya bertujuan untuk menghapuskan gangguan dan kesakitan pada tulang belakang.
Pendekatan yang tidak konvensional juga menghapuskan punca penyakit, yang membolehkan anda mengekalkan kesan yang lebih mampan (dari segi pemulihan) malah sembuh sepenuhnya daripada penyakit tersebut.
Kaedah tradisional atau klasik termasuk:
- Rawatan pembedahan.
- Senaman terapeutik (untuk osteochondrosis).
- Urut.
- Fisioterapi.
- Terapi ubat.
- Terapi manual.
- Reflexology dan sebagainya.
Mari kita pertimbangkan dengan lebih terperinci set senaman yang disertakan dalam latihan fisioterapi untuk kawasan serviks, toraks dan lumbar.
Senaman untuk serviksosteochondrosis
Ia lembut, kerana sebarang pergerakan mengejut akan menyebabkan gangguan peredaran darah di tulang belakang.
Pada peringkat penyakit yang teruk (mungkin pesakit berada di atas katil), latihan paling mudah dilakukan - kelonggaran dan pengecutan otot lengan, kaki dan seluruh badan selama 5 saat setiap satu. Latihan pernafasan juga disyorkan.
Semasa berjalan, leher mesti diperbaiki dengan kolar khas. Pada masa yang sama, anda boleh memusingkan kepala anda dengan kemas ke kiri dan kanan.
Apabila keadaan kesihatan sudah membolehkan anda melakukan senaman fisioterapi dengan osteochondrosis serviks tulang belakang, maka beban boleh ditingkatkan. Set latihan berikut ditunjukkan:
- Berbaring telentang (dengan kepala di atas bantal), perlahan-lahan tekan belakang kepala ke dalam bantal selama 5 saat, kemudian berehat.
- Kedudukan berdiri atau duduk - apabila memusingkan kepala ke sebelah kanan dengan tangan kanan di kawasan pelipis, tahan pusingan ini (5 saat). Lakukan dalam setiap arah 3 kali. Kemudian berehat.
- Berbaring di atas bantal dengan dua tapak tangan serentak menekan pada dahi, seolah-olah mengatasi tekanan yang dikenakan oleh otot leher pada tindakan ini. Lakukan 3 kali.
- Dari posisi duduk di atas kerusi sambil menggerakkan kepala ke depan dan ke belakang (sampai ke dagu dada).
Untuk mencapai kecekapan maksimum, adalah disyorkan untuk melaksanakan kompleks ini setiap hari.
Toracic
Satu set senaman membantu mencegahperkembangan osteochondrosis toraks. Senaman terapeutik mengurangkan kekejangan otot pada tulang belakang, dan juga meningkatkan julat pergerakan pada sendi intervertebral.
Senarai latihan:
- Mula-mula naikkan dan turunkan bahu kiri, kemudian lakukan perkara yang sama dengan kanan, kemudian angkat dan turunkan kedua-dua bahu secara serentak.
- Putaran tangan - mengikut arah jam dan lawan jam.
- Tangan dirapatkan ke badan, badan bersilih ganti ke kiri, kemudian ke kanan. Sama, tetapi dengan tangan terangkat.
- Posisi duduk (disyorkan di atas kerusi dengan punggung supaya ketinggiannya sepadan dengan paras tulang belikat belakang), bengkokkan badan ke belakang.
- Posisi berdiri, tangan ditarik ke belakang dan dikumpulkan ke dalam kunci - lentur belakang dan kelonggaran.
Lumbar
Jenis osteochondrosis yang paling biasa. Latihan terapeutik untuk lumbar juga memerlukan ketepatan, serta (pada mulanya) penyeliaan pakar:
- Berbaring telentang, lengan di sepanjang badan, kaki dibengkokkan di lutut. Ia perlu untuk menaikkan pelvis, manakala bahu dan kaki, ditekan dengan kuat ke lantai, berfungsi sebagai sokongan.
- Memusingkan badan dalam keadaan terlentang. Kaki separuh bengkok berpusing ke satu arah, dan kepala dan seluruh badan ke arah yang lain. Dan sebaliknya.
- Posisi baring sisi. Bengkokkan kaki anda (kiri, kemudian kanan), tekan paha setiap kaki ke perut.
- Berbaring telentang, kemudian berlutut dan tapak tangan (berempat), lakukan lengkungan bahagian bawah belakang dan belakang.
Senaman ini boleh dilakukan hanya selepas kesakitan dan keradangan di bahagian belakang dihilangkan.
Senaman terapeutik untuk osteochondrosis serviks tulang belakang, serta toraks dan lumbar boleh dilakukan pada bila-bila masa sepanjang hari. Pakaian hendaklah dipilih dalam keadaan longgar supaya pergerakan tidak terkekang atau tersepit. Ia adalah perlu untuk bernafas semasa latihan secara merata dan tenang, tanpa menangguhkan penyedutan atau pernafasan. Sekiranya terdapat sedikit ketidakselesaan pada bahagian tulang belakang badan, disyorkan untuk berunding dengan doktor anda.
Latihan Norbekov
Akademik Mirzakarim Norbekov ialah salah seorang sarjana pertama yang menawarkan dunia pendekatan yang tidak konvensional untuk rawatan osteochondrosis (dan penyakit tulang belakang lain).
Set latihan mudah ini, yang popular dan diketahui ramai orang, adalah berdasarkan kesedaran dan pendekatan positif dalam pelaksanaannya. Menurut Norbekov, penyakit itu mesti dirawat dari dalam, dan kemudian akibatnya harus dihapuskan. Begitu juga dengan osteochondrosis tulang belakang, penyebabnya adalah kegagalan di seluruh badan, yang membawa kepada penyakit ini. Organ penting ini ialah saluran yang disambungkan ke sistem pusat, dan ia mengawal kesihatan seluruh tubuh manusia.
Gimnastik Norbekov bukan sahaja menormalkan tulang belakang, tetapi juga keadaan umum seseorang, mewujudkan keharmonian badan, jiwa dan roh.
Memanaskan badan secara umum
Senaman terapeutik untuk osteochondrosis tulang belakang serviks, danjuga toraks dan lumbar (mengikut kaedah M. Norbekov) bermula dengan pemanasan umum:
- Senaman telinga. Urut titik aktif yang mempunyai kesan yang baik pada badan secara keseluruhan, dan juga membentuk mood yang positif.
- Memanaskan tangan (memicit dan membuka jari), siku dan sendi bahu (putaran, turunkan dan angkat).
Diikuti dengan set senaman khas untuk serviks, toraks dan lumbar.
Untuk kawasan serviks
Selain prestasi latihan fisioterapi yang konsisten, anda juga perlu membayangkan bahagian tulang belakang ini - seolah-olah dari dalam. Ia juga menyumbang kepada pemulihan yang lebih cekap dan lebih cepat. Berikut ialah latihan:
- Secara mental lihat kawasan serviks, sentuh dada anda dengan dagu anda dan pusingkan kepala anda ke kiri dan kemudian ke kanan. Pada masa yang sama, ketegangan otot bergantian dengan kelonggaran.
- Memusingkan kepala ke atas dan ke bawah, merehatkan dan menegangkan otot.
- Dari kedudukan biasa kepala, sengetkan ke kiri dan kanan, sentuh bahu yang sepadan dengan telinga.
- Turunkan kepala supaya dagu menyentuh dada dan pusing ke bahu kiri dan kanan.
- Pandang ke hadapan, pandang jauh ke kanan dan pusingkan kepala anda, kemudian ke kiri, pusingkan kepala anda ke arah yang sama.
Untuk kawasan toraks
Terdiri daripada beberapa latihan:
- Memusing tulang belakang toraks atas. Letakkan lengan yang dihulurkan pada paras bahu, sambil menggenggam berus dengan tangan kiri andakanan dan belok ke kanan. Ulang perkara yang sama dengan tangan yang satu lagi.
- Letakkan tangan anda secara mendatar di hadapan anda dan kencangkan dengan kunci, secara beransur-ansur menegangkan dan mengendurkan otot anda, mendekatkan sendi bahu anda antara satu sama lain.
- Angkat tangan anda ke belakang dan tutup ke dalam kunci, melalui ketegangan dan kelonggaran, dekatkan tulang belikat anda dan lebih jauh.
Pada masa yang sama, cuba lakukan setiap senaman dengan keyakinan maksimum bahawa penyembuhan akan berlaku. Dan juga dengan perasaan positif dan senyuman.
Lumbar
Kompleks ini terdiri daripada latihan berikut:
- Betulkan badan (tarik perut dan kencangkan otot), letak kaki dibengkokkan sedikit seluas bahu, lengan di sepanjang badan. Bergerak seperti spring, cuba mengangkat tulang ekor ke atas. Ulang perkara yang sama dengan menggerakkan badan ke hadapan dan kemudian ke belakang.
- Bengkok ke hadapan untuk melengkungkan tulang belakang sambil mengagihkan berat badan secara merata.
- Putaran pinggul bulat.
- Buat angka lapan dengan pinggul anda.
- Miring secara berurutan ke kanan dan kemudian ke pinggul kiri.
- Dengan mengangkat tangan, anda mesti berusaha untuk mendapatkan candelier, dan kemudian condong ke hadapan. Begitu juga dengan sebelah lagi.
Pencegahan osteochondrosis
Untuk memastikan segala-galanya teratur dengan kesihatan tulang belakang, anda mesti mengikuti beberapa cadangan mudah:
- Dari zaman kanak-kanak, wujudkan keadaan yang menggalakkan untuk kanak-kanak di tempat latihan (kerusi dan meja yang selesa) supaya bahagian belakang mengekalkan kedudukan yang sama. Dengan sedikit penyelewengan dari norma, adalah perlusegera berjumpa doktor untuk pembetulan tulang belakang tepat pada masanya.
- Libatkan dalam pendidikan jasmani yang sihat sejak kecil dan sepanjang hayat, supaya tubuh dilindungi oleh korset otot.
- Patuhi diet yang betul, yang semestinya mengandungi makanan yang mengandungi kalsium, magnesium, fosforus dan vitamin lain yang bermanfaat.
- Kekalkan berat badan yang sederhana.
- Agihkan beban dengan betul semasa membawa objek berat.
CV
Jika terdapat rasa sakit di bahagian belakang, leher atau sternum, maka anda perlu berjumpa doktor untuk menentukan punca keadaan tersebut. Dan hanya selepas itu, lakukan set latihan. Kemudian pemulihan akan secepat mungkin dan menguntungkan badan.
