Kaki rata adalah penyakit biasa yang berkaitan dengan ubah bentuk kaki manusia. Keadaan patologi mempunyai kesan negatif terhadap kesejahteraan dan dari masa ke masa boleh menyebabkan kesakitan di kawasan lumbar dan tulang belakang. Latihan khas akan membantu mengatasi penyakit ini. Dengan kaki rata, ia mesti dilakukan setiap hari. Selain itu, pakar ortopedik mengesyorkan memakai kasut yang betul.
Punca kaki leper
Keadaan di mana lengkungan kaki diratakan dipanggil kaki rata. Gerbang pertama terletak di kawasan jari, yang kedua - membujur - berjalan di sepanjang pinggir dalam kaki. Struktur ini membolehkan anda bergantung hanya pada tiga mata kaki di permukaan. Atas sebab tertentu, otot dan ligamen yang menyokong kaki menjadi lemah, dan kemudian kaki jatuh.
Faktor berikut meningkatkan risiko perubahan kaki:
- beban berat pada kaki;
- keturunankecenderungan;
- kasut salah (tumit tinggi, kaki tirus);
- lemahnya ligamen, otot;
- berat badan berlebihan;
- kehamilan;
- cedera.
Bergantung pada lengkungan kaki mana yang jatuh, terdapat kaki rata membujur, melintang dan gabungan. Dalam terapi kompleks penyakit ini, latihan fizikal memainkan peranan penting. Dengan kaki rata, senaman fisioterapi semestinya perlu digabungkan dengan penggunaan insoles khas (ortopedik) dan memakai kasut selesa berkualiti tinggi.
Rawatan penyakit
Pakar mengatakan bahawa anda boleh menghilangkan sepenuhnya kaki leper hanya pada zaman kanak-kanak. Oleh itu, ibu bapa harus sentiasa memantau pembentukan kaki anak. Tidak mustahil untuk menyingkirkan penyakit pesakit dewasa. Terapi yang ditetapkan oleh doktor akan bertujuan untuk melegakan simptom.
Hasil rawatan yang cukup mengagumkan boleh dicapai walaupun di rumah. Pendekatan konservatif terhadap rawatan kaki rata melibatkan pelaksanaan latihan tertentu. Pakar juga akan memilih insoles dan kasut ortopedik secara individu untuk pesakit.
Dengan kaki rata (pada peringkat awal) adalah berguna untuk mandi. Anda perlu menambah sedikit kerikil ke dalam air dan gulungkannya dengan kaki anda. Pendekatan bersepadu boleh memperbaiki keadaan dengan ketara.
Gimnastik daripada kaki rata
Gimnastik akan membantu bukan sahaja menghilangkan kecacatan kaki, tetapi juga menghalang penampilan kaki rata. Ia akan sangat bergunauntuk kanak kanak. Bagi pesakit dewasa, latihan khas diperlukan untuk memunggah bahagian belakang, otot yang mengalami beban besar dalam penyakit ini. Senaman kaki rata perlu dilakukan setiap hari selama 4-6 bulan.
Gimnastik meningkatkan peredaran darah dan proses metabolik di kaki, merangsang pengeluaran cecair sendi, latihan dan pengukuhan otot. Dengan senaman yang kerap, gerbang kaki akan dikuatkan, yang akan menghalang ubah bentuk selanjutnya.
Senaman terapeutik termasuk beberapa kumpulan senaman khas. Untuk mencapai hasil yang positif, anda boleh menggunakan pelbagai peranti (peralatan sukan): tikar urut, bola, kayu.
Di mana hendak bermula?
Untuk membetulkan kaki, terdapat beberapa latihan berbeza yang bertujuan untuk menguatkan semua otot. Pada mana-mana peringkat ubah bentuk, gimnastik harus bermula dengan fleksi dan lanjutan jari. Latihan ini boleh dilakukan sambil duduk di kerusi sehingga anda berasa letih. Bilangan ulangan ialah 20-30 kali.
Anda boleh melakukan senaman ulat bulu selama beberapa minit. Untuk melakukan ini, anda perlu duduk di atas kerusi, letakkan kaki anda di atas lantai dan bengkokkan jari anda, dan kemudian tarik tumit anda ke arah mereka. Kaki mesti bergerak ke hadapan secara beransur-ansur.
Ia berguna untuk melakukan senaman untuk kaki rata dengan pensel dan objek kecil. Pensel diapit di antara jari dan putaran bulat dilakukan,cuba melukis bulatan. Kanak-kanak boleh melukis bulatan di atas kertas, memegang helaian dengan kaki sebelah lagi. Setelah mencapai matlamat, pegang pensel dengan jari kaki sebelah lagi dan ulangi latihan itu.
Setelah meletakkan objek kecil di hadapan anda, anda mesti cuba meraihnya dengan jari anda dan memasukkannya ke dalam bakul atau mangkuk yang berbeza. Menggolek bola kecil dari hujung kaki ke tumit akan membantu memulihkan keadaan normal lengkungan kaki. Mencengkam bola dengan kaki anda, anda perlu cuba membuangnya. Kanak-kanak terutamanya suka senaman objek bergerak.
Dalam posisi duduk, anda boleh melakukan manipulasi yang lebih mudah, contohnya, menarik stokin ke arah anda (dengan ketegangan yang kuat) dan menjauhi anda (dalam keadaan santai).
Berjalan dengan kaki rata
Berjalan mesti disertakan dalam set latihan. Sebagai permulaan, anda harus berjalan di atas jari kaki (1-2 minit), mengangkat tangan anda. Selepas itu, anda harus turun pada tumit anda dan gerakkan tangan anda ke tali pinggang. Untuk memunggah sendi pinggul dan punggung bawah, anda perlu berjalan di atas tumit anda. Pada gerbang luar kaki, anda perlu berjalan dengan jari kaki bengkok.
Untuk menghilangkan kaki rata, anda perlu berjalan di atas kayu balak, permukaan yang serong. Dalam kes ini, beban dipindahkan ke bahagian luar kaki.
Dengan kaki rata, adalah penting untuk belajar cara berjalan dengan betul. Jika tidak, terseliuh akan berkembang dan gerbang akan jatuh sepenuhnya. Gaya berjalan yang betul dianggap apabila kasut pada kaki selari antara satu sama lain atau stokin dipusingkan sedikit ke arah satu sama lain.
Pada peringkat awal perkembangan kaki rata, cukup menggunakan insole ortopedik, letakkan kaki anda dengan betul semasa berjalan dan lakukan senaman mudah. Meletakkan langkah yang betul bukanlah tugas yang mudah, kerana ia memerlukan pemantauan berterusan terhadap gaya berjalan. Namun, lama kelamaan ia akan menjadi kebiasaan.
Bersenam dengan kayu gimnastik
Anda boleh menggunakan sebarang kayu dengan permukaan licin dan panjang sekurang-kurangnya 1 meter. Latihan sedemikian akan membantu mengekalkan ketinggian gerbang kaki dalam kedudukan yang betul. Pertama sekali, kayu itu digulung dengan kaki (bergantian) dalam keadaan duduk. Latihan perlu dilakukan selama kira-kira 5 minit. Dengan kaki valgus yang rata, adalah berguna untuk berjalan di atas tongkat, seperti di atas tali tegang.
Cadangan am
Doktor ortopedik memberi amaran bahawa penggunaan berlebihan secara berterusan boleh mendatangkan kesan sebaliknya. Untuk kelas, anda perlu menumpukan 20-30 minit sehari. Jangan berhenti melakukan senaman fisioterapi walaupun pada peringkat akhir kaki rata. Pada siang hari, adalah disyorkan untuk berjalan di atas jari kaki secara berkala.
Di rumah, anda boleh melakukan urutan kaki untuk melancarkan peredaran darah. Ia adalah perlu untuk memulakan prosedur dengan otot betis, bergerak ke bahagian bawah kaki dan kaki. Kaki digosok dengan belakang jari ke arah tumit.
Pilihan insoles dan kasut perubatan hendaklah dijalankan oleh doktor selepas memeriksa sistem muskuloskeletal pesakit.
