Para saintis tanpa jemu mengulangi bahawa tidur adalah kunci kepada keadaan yang baik sepanjang hari dan kesihatan secara amnya. Kekurangan tidur adalah penuh bukan sahaja dengan penyakit, tetapi juga dengan neurosis dan gangguan lain sistem saraf. Jadi sekarang mari kita lihat mengapa tidur sangat penting. Norma tidur untuk umur yang berbeza - ini akan dibincangkan lebih lanjut.
Sedikit perkataan tentang tidur yang sihat
Tiada siapa yang akan mempertikaikan hakikat bahawa seseorang memerlukan tidur yang sihat. Jadi, ia mesti berterusan dan kuat. Jika tidak, badan tidak berehat sepenuhnya, tetapi sebahagiannya. Dan semua sistem dan organ berada dalam keadaan aktif, yang tidak baik untuk seseorang. Apakah tidur yang sihat?
- Ini ialah rehat malam, yang disertakan dalam rangka kerja tertentu. Jadi, seeloknya tidur pukul 9-10 malam. Masa ini sepatutnya sama dari hari ke hari.
- Sejam sebelum waktu tidur, keadaan dalam rumah harus tenang. Tekanan dan keadaan teruja harus dielakkan.
- Sebelum tidur, anda perlu berhenti makan. Maksimum yang anda mampu ialah minum segelas kefir setengah jam sebelum tidur.
- Apa lagi yang diperlukan untuk menjadikan tidur berguna? Norma tidur - ini juga perlu dipantau dengan teliti. LagipunJika anda tidak mendapat cukup jam rehat pada waktu malam, anda boleh membahayakan kesihatan anda dengan serius.
Kanak-kanak di bawah tahun pertama kehidupan
Berapa banyak tidur yang diperlukan oleh seseorang untuk berasa normal? Soalan itu tidak mempunyai jawapan yang jelas. Lagipun, semuanya bergantung pada umur. Pada mulanya, anda perlu memahami berapakah kadar tidur untuk bayi yang baru lahir?
Dua bulan pertama. Pada masa ini, tidur malam bayi adalah sama seperti orang dewasa, dan purata 8-9 jam. Walau bagaimanapun, pada masa yang sama, bayi juga tidur pada siang hari, 3-4 kali selama beberapa jam. Secara umumnya, bayi baru lahir harus tidur antara 15 dan 18 jam secara keseluruhan.
Bayi 3-6 bulan. Tidur malam bertambah, tetapi bilangan rehat siang mungkin berkurangan. Secara keseluruhan, bayi itu juga harus berada dalam pelukan Morpheus selama kira-kira 15-17 jam.
Bayi dari enam bulan hingga setahun hidup. Secara beransur-ansur, kanak-kanak memerlukan lebih sedikit masa untuk tidur siang hari, jam terjaga meningkat. Tidur malam menjadi lebih baik, kerana bayi menjadi letih pada siang hari. Pada siang hari, bayi boleh tidur 2-3 kali selama 2 jam, pada waktu malam - purata 10 jam. Secara keseluruhan, bayi harus berehat separuh masa sepanjang hari.
Anak Prasekolah
Apakah norma jam tidur untuk kanak-kanak usia prasekolah? Dalam kes ini juga, terdapat perbezaan tertentu.
Bayi sehingga tiga tahun. Jika kita bercakap tentang kanak-kanak di bawah umur tiga tahun, maka untuk kanak-kanak seperti itu, secara purata, tidur siang mengambil masa 2.5-3 jam, waktu malam - 10-12. Semuanya bergantung kepada kanak-kanak itu sendiri, wataknya, perangai, keperluan badan. Ada kanak-kanak yang setahunberalih kepada tidur siang sekali, dan ada yang memerlukan dua - selama beberapa jam. Secara keseluruhan, bayi perlu berehat selama 13-14 jam.
Kanak-kanak dari 3 hingga 6 tahun. Dengan kanak-kanak umur tadika, perkara-perkara juga agak mudah. Sekiranya bayi pergi ke institusi pendidikan prasekolah, di sana dia pasti akan tidur pada siang hari selama kira-kira 1.5-2 jam. Purata 10 jam tidur malam diperuntukkan. Pada masa yang sama, perlu diperhatikan bahawa, jika perlu, kanak-kanak boleh melakukan tanpa rehat siang hari. Tetapi ini tidak sepatutnya menjadi keadaan biasa.
Anak Sekolah
Tidur juga penting untuk pelajar sekolah. Norma tidur, sekali lagi, berbeza-beza, bergantung pada umur kanak-kanak. Jika kita bercakap tentang kanak-kanak sekolah rendah, maka rehat malam untuk mereka sepatutnya kira-kira 10 jam. Tidur siang tidak diperlukan lagi. Tetapi pada mulanya, kanak-kanak mungkin ingin tidur sebentar selama sejam dan pada waktu makan tengah hari. Jangan berputus asa dengan bayi. Lagipun, menyesuaikan diri dengan cara hidup baru tidak begitu mudah. Jika kita bercakap tentang kanak-kanak sekolah kumpulan umur yang lebih tua, maka tidur malam untuk kanak-kanak tersebut hendaklah 8-9 jam. Adalah penting untuk diingat bahawa anda perlu pergi untuk berehat malam pada pukul 9-10 malam. Kemudian ia hanya akan memberi manfaat kepada kesihatan manusia, dan bioritma tidak akan terganggu.
Dewasa
Apakah norma tidur orang dewasa? Jadi, untuk keadaan kesihatan yang sangat baik, orang perlu tidur purata 7-8 jam. Semuanya bergantung kepada keperluan badan. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa bukan sahaja kurang tidur, tetapi jugaTerlalu banyak tidur memudaratkan. Dalam kedua-dua kes, akibatnya boleh menjadi terlalu banyak kerja, agresif, kegagalan hormon dan masalah dalam fungsi sistem saraf juga boleh berlaku.
Mengenai fasa tidur
Memandangkan tidur, norma tidur, anda juga perlu bercakap tentang kepentingan mengambil kira fasa khasnya. Banyak juga bergantung pada silih berganti mereka. Jadi, secara amnya, terdapat dua fasa tidur yang sihat:
- Tidur cepat. Pada masa ini, otak manusia berfungsi, anda boleh melihat pelbagai mimpi.
- Lambat. Ini adalah tidur nyenyak yang sama, apabila tubuh manusia berehat dan berehat sebanyak mungkin.
Ia juga penting untuk mengambil kira bahawa fasa tidur bukan REM, seterusnya, juga dibahagikan kepada beberapa tahap:
- Period mengantuk. Di sini orang itu beransur-ansur berehat, otak masih sangat aktif dan bertindak balas terhadap rangsangan luar.
- Tempoh rendaman dalam tidur. Peringkat ini sangat penting, pada masa ini seseorang harus berada dalam keadaan tenang. Dengan mengganggu tempoh tidur ini, orang ramai juga diseksa. Iaitu, jika seseorang dikejutkan dalam tempoh ini, dari masa ke masa sistem saraf akan sangat berkurangan sehingga kegagalan mungkin berlaku, penuh dengan gangguan saraf yang tidak dapat dipulihkan.
- Tidur nyenyak. Norma tidak ditetapkan di sini, semuanya bergantung pada kerja peringkat sebelumnya. Ini adalah tempoh yang sangat tonik apabila seseorang mempunyai rehat yang berkualiti tinggi, dan badan memperoleh kekuatan dan tenaga. Pada masa ini, amat sukar untuk membangunkan orang yang sedang tidur.
Untuk badan berasa hebat, fasa tidur gelombang perlahan mestimengambil kira-kira 75% masa, cepat - 25%. Pada waktu malam, seseorang boleh memasuki fasa tidur perlahan dua kali, yang akan bergilir-gilir dengan fasa tidur REM.
