Jam penggera menunjukkan pukul tiga pagi, dalam beberapa jam sudah tiba masanya untuk bangun untuk bekerja atau belajar, tetapi mimpi itu tidak menggembirakan anda dengan giliran baru alam bawah sedar? Bukankah segelas susu suam atau bantal sejuk membantu anda tidur?
Masalah tidur melanda lebih separuh daripada penduduk dunia, dan masih tiada satu kaedah berkesan yang akan membantu mengatasi insomnia. Sudah tentu, anda boleh menggunakan campur tangan perubatan, tetapi kesan pil pada badan boleh membawa bencana.
Ramai yang tertanya-tanya bagaimana untuk mendapatkan tidur yang cukup selama 4 jam dan tidak berjalan-jalan dalam keadaan murung dan letih sepanjang hari, sambil tidak berpusing-pusing di atas katil tengah malam. Anda boleh mendapatkan jawapan untuknya hanya dengan mengetahui apa itu tidur dan bagaimana ia boleh dipengaruhi.
Tidur sebagai ilmu
Untuk memahami cara mendapatkan tidur yang cukup dalam 4 jam dan kurang kerap letih, anda perlu memahami bahawa tidur ialah proses di mana otak manusia mengasimilasikan semua maklumat yang diterima pada siang hari. Pada masa ini, organ-organ badan berehat, dan proses biokimia membantumemulihkan kekuatan untuk kebangkitan.
Pakar mengesyorkan memperuntukkan masa untuk tidur dari 22.00 hingga 3.00. Jika anda tidur lewat daripada pukul 3 pagi, tubuh manusia akan mula menua lebih cepat: sistem saraf akan musnah, kerengsaan dan kegelisahan akan meningkat. Untuk membantu memahami sebab tempoh masa tertentu ini sesuai untuk tidur, bioritma akan membantu.
Biorhythms
Tubuh manusia menjalankan fungsi tertentu pada masa yang ditetapkan dengan ketat:
- Dari 3.30 pagi hingga 4 pagi pusat pernafasan diaktifkan.
- Pada pukul 5 pagi, kolon mula teruja.
- Dari jam 6 pagi, hormon dikeluarkan dalam badan, metabolisme adalah yang paling cepat.
- Dari 7 pagi hingga 9 pagi ialah masa terbaik untuk sarapan ringan.
- 9 pagi ialah masa untuk aktiviti mental.
- 10 jam - pada masa ini peredaran darah terpantas, maklumat baharu paling diingati.
- 12.00 ialah masa terbaik untuk belajar.
- Dari jam 12.00 hingga 13.00 tahap keasidan meningkat dalam perut. Tempoh ini sesuai untuk makan dan tidak sesuai untuk belajar.
- Pada pukul 14.00 proses dipulihkan.
- Dari jam 3 petang hingga 8 malam ialah masa yang sesuai untuk bekerja.
- Bermula dari 20.00, tekanan darah dan metabolisme menurun.
- Dari pukul 21.00 otak mula bersedia untuk tidur. Suhu badan turun, hormon tidur dilepaskan. Organ dan kulit menjadi tenang.
- Dari jam 22:00 hingga 4:00 pagi, sel-sel diperbaharui secara aktif dalam badan, dan sistem saraf sedang dipulihkan.
Jenis tidur
Para saintis telah lama membahagikan tidur kepada dua jenis yang sangat berbeza, dan untuk mendapatkan tidur yang cukup dalam masa 4 jam, adalah penting untuk mengetahui ciri-ciri mereka.
Bezakan:
- Tidur perlahan.
- Tidur cepat.
Tidur gelombang perlahan, seterusnya, terdiri daripada empat fasa.
- Fasa pertama. Pada peringkat ini, seseorang tertidur, otak terus aktif: mencari jawapan kepada soalan yang timbul pada siang hari, mencipta imej, dsb.
- Fasa kedua. Pada masa ini, badan manusia menjadi tenang. Aktiviti otot berkurangan, nadi dan pernafasan menjadi perlahan. Kerja otak berkurangan dengan ketara. Badan memasuki fasa yang mudah untuk membangunkannya.
- Fasa ketiga. Peringkat peralihan tidur perlahan.
- Fasa keempat. Dalam tempoh ini datang tidur yang paling dalam. Fasa ini diiktiraf sebagai yang paling penting, kerana otak berehat dan memulihkan keupayaan untuk bekerja. Semasa fasa keempat, amat sukar untuk membangunkan orang yang sedang tidur.
Para saintis juga telah mengklasifikasikan fasa tidur bukan REM. Dua yang pertama merujuk kepada tidur ringan, dan dua yang terakhir merujuk kepada tidur nyenyak.
Semasa tidur REM, otak tidak berehat, tetapi, sebaliknya, mula bekerja dengan lebih aktif. Ia dicirikan oleh pergerakan pantas bola mata di bawah kelopak mata.
Menariknya, orang tidur lebih nyenyak dalam tidur REM berbanding tidur bukan REM. Dan lebih sukar untuk membangunkannya. Tidur REM adalah untuk:
- Asimilasi maklumat yang diterima pada siang hari.
- Penyesuaian kepada keadaanpersekitaran luaran.
Pakar ambil perhatian bahawa dalam fasa ini orang melihat mimpi yang paling jelas.
Masa terbaik untuk berehat
Terdapat banyak risalah yang ditulis tentang cara mendapatkan tidur yang cukup dalam 4 jam. Dan dalam hampir setiap daripada mereka, diperhatikan bahawa untuk tidur yang berkualiti adalah penting untuk mengikuti biokronologi. Rehat malam hendaklah pada tengah malam. Menurut bioritma, seseorang harus tidur pada kira-kira 20.00-21.00, dan bangun sekitar 4-5 pagi. Yogi juga dinasihatkan untuk berpegang pada rejimen dan bangun pada pukul 3 pagi, apabila pusat nafas teruja.
Bersedia untuk tidur adalah lebih baik bermula pada pukul 8 malam. Dalam tempoh ini, seseorang berasa mengantuk yang paling besar. Keadaan ini ditetapkan untuk 10-15 minit sahaja. Doktor juga menasihatkan tidurkan kanak-kanak tepat pada jam 8-9 malam, kerana mereka mempunyai tempoh mengantuk yang lebih cerah.
Gaya hidup
Seseorang yang sudah biasa dengan jadual bioritma, tanpa membuat sebarang usaha, akan boleh tidur pada 21-22 jam. Kebangkitan awal baginya juga bukanlah satu tugas yang mustahil. Pada waktu pagi, dia akan mudah bangun dan, yang penting, berasa tenang.
Namun, mereka yang biasa melakukan aktiviti siang hari pada waktu malam: bekerja, membersihkan diri atau hanya berseronok, akhirnya akan menghabiskan rizab tenaga badan dan menyebabkan kerosakan yang tidak boleh diperbaiki pada sistem saraf. Tidak menghairankan, mereka yang menjalani gaya hidup tengah malam dicirikan oleh kemurungan, keputusasaan dan rasa lemah.
Orang sebegini harus ingat bahawa tidur selepas tengah malam adalah kurang berkesan daripadasebelum subuh hari baru. Adalah lebih berfaedah untuk tubuh tidur tiga jam sebelum tengah malam dan mendapat tidur yang cukup daripada tidur pada pukul tiga pagi, tidur selama setengah hari dan masih bangun dalam keletihan.
Pemakanan yang betul
Ia bergantung kepada apa yang seseorang makan, sama ada dia boleh mendapat tidur yang cukup dalam masa 4-5 jam. Teknik tidur REM tidak akan membantu jika anda makan makanan mati dan berat. Tubuh menghabiskan sejumlah besar tenaga untuk mencerna makanan sedemikian, oleh itu lebih banyak jam tidur diperlukan untuk berehat. Mereka yang makan makanan yang sihat dan mentah tidak menghabiskan banyak tenaga untuk penghadaman, oleh itu, mereka mendapat tidur yang cukup dengan lebih cepat.
Maklumat baharu
Bagaimana untuk tidur dalam 4 jam? Ramai yang bertanya soalan ini. Tetapi hanya sebahagian kecil penduduk yang tahu bahawa kualiti tidur dipengaruhi oleh maklumat yang diterima pada waktu siang dan sejurus sebelum waktu tidur.
Sekiranya sebelum tidur, menonton filem seram yang penuh dengan pembunuhan atau adegan menyeramkan, maka masalah cara tidur selama 4-5 jam akan menjadi tidak dapat diselesaikan. Mimpi ngeri yang dihasilkan oleh alam bawah sedar selepas menonton adegan menakutkan tidak akan memaksa badan untuk mendapatkan kekuatan, tetapi, sebaliknya, akan memaksa otak untuk melakukan aktiviti yang cergas. Pakar menasihati menonton filem dan rancangan TV yang menenangkan sebelum tidur yang akan membawa kedamaian dan ketenangan.
Relaksasi
Masalah cara tidur selama 4 jam dan cukup tidur, saintis selesaikan dengan bantuan kelonggaran badan sepenuhnya. Sebelum tertidur, adalah perlu untuk membuang semua masalah yang telah terkumpul pada siang hari dan mencapainyakeadaan damai sepenuhnya. Bantuan yoga dan meditasi. Lilin wangi dan asana ringkas akan merehatkan badan dan menenangkan fikiran.
Pada waktu petang, anda juga tidak digalakkan untuk melakukan senaman fizikal kekuatan. Petang adalah terbaik untuk kreativiti dan hobi.
Tetapi bagaimana untuk tidur dalam 4 jam? Teknik tidur REM termasuk pose yang dipanggil shavasana. Dalam kedudukan ini, orang itu berbaring di belakangnya, lengan dan kakinya tersebar ke arah yang berbeza. Ia perlu untuk menegang dan merehatkan semua otot badan secara bergantian. Latihan mudah ini akan membantu anda tidur lena dengan lebih cepat.
Rawatan air
Apakah kaitan antara prosedur air dan cara tidur dalam 4 jam? Teknik tidur REM mengatakan bahawa air suam melegakan badan dan meletakkannya dalam keadaan mengantuk. Semasa prosedur air, badan membuang semua kotoran yang terkumpul sepanjang hari. Liang pori mula bernafas.
Untuk memberikan kelonggaran tambahan kepada badan, pakar mengesyorkan mandi kaki dengan air suam beberapa kali seminggu. Herba aromatik dan perubatan hendaklah ditambah ke dalam air.
Udara segar di dalam bilik
Aspek penting untuk tidur berkualiti dan tidur 4-5 jam ialah udara segar di dalam bilik. Sebelum tidur, anda perlu mengudarakan bilik.
Para saintis telah membuktikan bahawa seseorang tertidur jauh lebih teruk di dalam bilik sejuk berbanding di dalam bilik yang hangat. Namun, sukar untuk mendapatkan tidur yang cukup apabila tersumbat. Dan semua disebabkan oleh fakta bahawa dalam kedua-dua kes badan menghabiskan banyak tenaga pada peraturan suhu.badan.
Cara keluar dari situasi ini adalah mudah. Dalam keadaan sejuk, tidur di bawah selimut hangat, dan pada musim panas, beli linen katil yang bernafas. Doktor juga menasihati memilih baju tidur yang diperbuat daripada bahan semula jadi yang tidak akan merengsakan kulit dan membantu mencapai kelonggaran maksimum.
Tidur adalah bahagian penting dalam kehidupan setiap orang. Tidur yang sihat akan membantu mengekalkan badan dalam keadaan baik, melambatkan penuaan dan melindungi sistem saraf. Tidur yang cukup adalah penting, tetapi bagi mereka yang tidak mempunyai masa untuk berehat selama lapan jam dan perlu tidur hanya 4 jam semalam, adalah wajar tidur sebelum tengah malam, apabila tidur adalah paling berfaedah.
